sedhesrebsit.ru

Confruntarea cu sentimente de rușine

Toată lumea este uneori jenată și trebuie să se ocupe de sentimente de rușine, deoarece fiecare persoană face greșeli. Sentimentele de rușine pot fi rezultatul unei atenții nedorite, a unei erori sau atunci când ați ajuns într-o situație în care nu te simți în largul tău. Veți dori probabil să vă ascundeți în acel moment până când momentul inconfortabil va fi sfârșit, dar există modalități mai bune de a face față rușinii. Puteți încerca să înțelegeți mai bine sentimentele de rușine, să învățați cum să faceți acest moment cu un zâmbet și să fiți mai puțin stricți pe voi înșivă când sunteți jenat.

pași

Metoda 1
Se confruntă cu situații dureroase

Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 1
1
Evaluați situația. Cum de a face față unei situații jenante depinde de ce sa întâmplat exact. De exemplu, dacă ați făcut ceva greșit, cum ar fi să faceți un comentariu inadecvat unui prieten, s-ar putea să vă simțiți rușine deoarece ați spus ceva ce nu trebuie să spuneți. Dar dacă vă este rușine pentru că, din greșeală, sa întâmplat ceva greșit, cum ar fi împiedicarea și întinderea în prezența unui grup mare de oameni, aceasta este o altă situație. Fiecare situație ar trebui abordată într-un mod ușor diferit pentru a depăși sentimentele de rușine.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 2
    2
    Oferiți-vă scuze dacă situația o cere. Dacă ați făcut ceva greșit, trebuie să oferi scuzele pentru greșeala pe care ați făcut. Oferind o scuze, probabil, va crește ușor sentimentele de rușine, dar este într-adevăr necesară pentru a trata sentimentele inițiale de rusine, pentru ca tu când pleci. Asigurați-vă că vă transmit scuzele sincere și sincere.
  • Încercați să spuneți ceva după cum urmează: "Vreau să-mi cer scuze pentru ceea ce am făcut / am spus. De acum înainte mă voi gândi mai bine înainte să fac sau să spun ceva. "
  • Image titled Deal cu jena Etapa 3
    3
    Iartă-te și nu fi prea greu pentru tine. După ce v-ați cerut scuze (dacă este necesar), trebuie să vă iertați pentru ceea ce ați spus sau făcut. Iertându-te este un pas important în a face cu rușinea, deoarece te poate face să nu mai fii supărat pe tine însuți. Dacă vă iertați, recunoașteți că ați greșit și veți vedea că nu mai trebuie să vă faceți griji în acest moment.
  • Spuneți-vă ceva la fel: "Mă iert pentru ceea ce am făcut. Eu sunt doar o ființă umană și uneori o să fac o greșeală ".
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 4
    4
    Conduceți-vă pe voi înșivă și pe trecătorii. Deși nu ar trebui să ignori complet momentul jenant, după ce ați evaluat situația și ați venit cu un răspuns adecvat, ar trebui să lăsați momentul în urmă. Vă puteți ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți prezenți să renunțeți la moment schimbând subiectul conversației sau invitându-i să facă altceva.
  • De exemplu, dacă v-ați cerut scuze și v-ați iertat pentru comentariul necorespunzător pe care l-ați făcut în detrimentul unui prieten, întrebați-i pe ceilalți dacă au văzut noaptea trecută. Sau să le oferiți un compliment. Spuneți ceva de genul: "Hei, îmi place foarte mult cămașa ta. De unde l-ai cumpărat?

    • Metoda 2
    Se ocupă cu situații dureroase din trecut

    Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 5
    1
    Gândiți-vă la momentele cele mai jenante. Deși poate fi destul de dureros să te gândești la evenimentele cele mai jenante din viața ta, te poate ajuta cu siguranță să pui alte perspective jenante în perspectivă. Faceți o listă cu cele cinci momente cele mai jenante care s-au întâmplat vreodată și comparați-le cu momentele jenante care au avut loc recent.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 6
    2
    Râde la tine. După ce ți-ai întocmit lista de momente jenante, ar trebui să râzi de asta. Râzând la lucrurile pe care le-ați făcut poate avea un efect purificator. Considerând momentele ca lucruri amuzante sau stupide care ți s-au întâmplat în trecut, te poți ajuta să renunți la sentimente de rușine.
  • De exemplu, dacă ați intrat vreodată în cantină și lenjeria dvs. a fost vizibilă în mod clar de ceilalți, încercați să râdeți la eveniment. Încercați să vizualizați situația din perspectiva unui outsider și distanțați-vă de sentimentele negative. Realizați că nu a fost altceva decât o greșeală proastă care a uimit oameni sau chiar sa făcut distracție de râs.
  • Încercați să discutați momente jenante cu un prieten în care aveți încredere. Ar putea fi mai ușor să râdeți la situația cu cineva care nu a fost prezent și poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a auzi momentele jenante ale altora.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 7
    3
    Nu fi prea greu pentru tine. Dacă nu sunteți în stare să râdeți de voi înșivă, nu încercați să fiți prea tari pe voi înșivă. Recunoașteți rușinea și discutați-vă cu dvs. ca un bun prieten. Permiteți-vă să vă fie rușine și să încercați să înțelegeți durerea cauzată de situație.
  • Încearcă să-ți amintești cine ești ca persoană și ce valori de bază ai. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea mentală în care vă înțelegeți greșit și vă ajutați să eliberați simțul rușinii și, de asemenea, să vă arătați compasiunea pentru voi.
  • Imaginea intitulă Deal with Embarrassment Pasul 8
    4


    Concentrează-te pe prezent. După ce te-ai mângâiat râzând la tine sau fii drăguț cu tine însuți, trebuie să te întorci în prezent. Vedeți momentul jenant ca ceva care aparține trecutului. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața de astăzi. Unde ești? Ce faci? Cu cine sunteți? Cum te simți? Dacă te concentrezi pe aici și acum, îți vei permite să renunți la amintirile de momente jenante în trecut.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 9
    5
    Întotdeauna încercați să fiți cei mai buni. Deși jena poate fi dureroasă, poate fi utilă pentru dezvoltarea personală. Dacă ați făcut ceva sau ați spus că vă este rușine, încercați să vă gândiți cum puteți evita situații similare în viitor. Dacă ați făcut o greșeală pe care cineva ar fi putut să o facă, trebuie să recunoașteți că nu ați făcut nimic rău și apoi să încercați să o lăsați în urmă.
  • Nu încercați să rămâneți blocați cu gânduri despre ceea ce ați făcut sau ați spus, deoarece rămânerea constantă la astfel de momente poate fi chiar mai dureroasă decât evenimentul inițial.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 10
    6
    Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Dacă nu reușiți să renunțați la sentimentele de rușine, în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare vizitarea unui terapeut pentru ajutor. Puteți să vă luptați cu ceva care necesită un tratament mai lung sau dacă sentimentele de rușine sunt legate de alte modele de gândire, cum ar fi îngrijorarea sau lipsa de încredere în sine.

    • Metoda 3
    Înțelegerea timidității

    Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 11
    1
    Fiți conștienți de faptul că sentimentele de rușine sunt normale. Sentimente de rușine, s-ar putea da impresia că ceva este greșit sau că sunteți în toate stă singur, dar este important să vă reamintesc că aceste sentimente nu sunt corecte. Sentimentele de rușine sunt cel mai normal lucru din lume, precum și sentimente de fericire, tristete, furie, etc. Când ai de a face cu sentimente de rușine, amintiți-vă decât la faptul că fiecare persoană are uneori de a face cu exact aceleași sentimente .
    • Pentru a vedea că toată lumea are de a face cu sentimente de rușine, puteți întreba părinții sau alte persoane în care aveți încredere atunci când le este rușine.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Step 12
    2
    Fiți conștienți de faptul că nu este o problemă că alții știu că vă este rușine de ceva. Unul dintre cele mai rele aspecte ale sentimentul de rușine este faptul că alți oameni știu că este rușine. Știind că alții știi, puteți îmbunătăți chiar sentimente de rușine sunt rușine de ceva. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele de rușine vă dau impresia că te nedorit în centrul atenției este dacă te simți vulnerabil, din cauza fricii că alții te va judeca. Spre deosebire de rușine care evenimentele publice și private pot fi, este sentimentul pe care îl ai când jenat de multe ori o afacere publică. Încercați să vă reamintesc că nu este nimic în neregulă dacă alți oameni știu că este rușine de ceva, pentru că aceasta este o emoție normală.
  • O modalitate prin care poți face față judecății percepute a altora este să fii realistă și să te întrebi dacă alții te judecă sau te judecați.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 13
    3
    Încercați să vedeți că o jena poate fi utilă. Deși experiența timidității nu este niciodată o plăcere, unele jena pot fi utile din când în când. Cercetările au determinat faptul că oamenii care se roșesc atunci când fac sau spun ceva greșit sunt considerați fiabili. Acest lucru se datorează faptului că acești oameni își dau seama de regulile sociale. Deci, dacă ocazional vă roșiți când faceți o mică greșeală, nu rămâneți prea mult în acest moment, deoarece oamenii vă pot vedea mai bine.
  • Imaginea intitulată Deal cu jena 14
    4
    Luați în considerare relația dintre timiditate și perfecționism. Perfecționismul poate contribui la sentimentele de rușine. Puteți să vă mențineți la standarde nerealiste înalte, care vă fac să simțiți că ați eșuat dacă nu știți cum să îi întâlniți. Aceste sentimente de eșec pot duce la jena, deci este important să stabiliți standarde reale pentru dumneavoastră.
  • Amintește-ți că tu ești cel mai mare critic al tău. Deși poate părea că întreaga lume vă urmărește și este gata să vă judece foile, aceasta nu este o idee realistă. Doar încercați să aflați cât de multă atenție vă plătiți la lucrurile mici pe care ceilalți le spun și le fac. Este foarte puțin probabil să fii la fel de critic față de alții ca și tine însuți.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 15
    5
    Luați în considerare relația dintre timiditate și încredere. Persoanele cu încrederi în sine vor avea mai puține șanse să fie jenate decât persoanele care nu au încredere în sine. Dacă aveți o lipsă de încredere în sine, este posibil să vă fie jenat mai devreme sau să aveți mai multă senzație de rușine decât ar trebui. Încearcă să lucrezi la încrederea în sine, astfel încât să te simți jenat mai repede în fiecare zi.
  • Dacă sunteți foarte conștient de sine, este posibil să aveți de-a face cu sentimente de rușine, care nu sunt exact la fel ca timiditatea. Un sentiment de rușine provine dintr-o imagine slabă a imaginii de sine, care poate fi cauzată de jenă frecventă. Luați în considerare discuția cu un terapeut dacă simțiți că timiditatea dvs. a dus la sentimente de rușine.

    • sfaturi

    • Pur și simplu încercați să râdeți la situația cu prietenii dvs. Pretindeți că nu vă pasă și veți vedea că nu vor fi prea grele.
    • Nu vă faceți griji prea multe despre lucrurile mici. Momente mici de rușine nu merită să vă faceți griji. Scuturați-le de la voi și treceți la ordinea zilei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați vina pe voiLuați vina pe voi
    Plângând și lăsând totul să meargă la fel de binePlângând și lăsând totul să meargă la fel de bine
    Se confruntă cu un moment jenantSe confruntă cu un moment jenant
    Să se ocupe de sentimentele taleSă se ocupe de sentimentele tale
    Eliberați sentimentele de vinovățieEliberați sentimentele de vinovăție
    Opriți gândirea negativăOpriți gândirea negativă
    Împiedicați roșeațaÎmpiedicați roșeața
    Împiedicați-vă să vă roșiți la momente incomodeÎmpiedicați-vă să vă roșiți la momente incomode
    Despre că se îndrăgostește de cel mai bun prieten al tăuDespre că se îndrăgostește de cel mai bun prieten al tău
    Nu mai mințiNu mai minți
    » » Confruntarea cu sentimente de rușine

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru