Îndepărtarea sentimentelor nedorite

Toată lumea are sentimente nedorite. Poate că nu veți reuși să vă opriți obsesia cu un anumit gând, puteți vedea întotdeauna numai partea negativă a ceva sau s-ar putea să deveniți prea supărat sau deprimat. Nu ești lipsit de putere împotriva emoțiilor tale și ai controlul asupra modului în care trăiești aceste emoții și cum îți influențează comportamentul.

conținut

Pași
Metoda 1ochii pentru a vă face față sentimentelor
Metoda 2Învățând să-ți controlezi emoțiile
Metoda 3distrați-vă gândurile

pași

Metoda 1
Ochii pentru a vă face față sentimentelor

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 13

Învățați să vă recunoașteți sentimentele. Primul pas pentru a face față sentimentelor dvs. nedorite este să înțelegeți exact ce simțiți. Intreaba-te, ce simt? Sunteți supărat, trist, gelos, rănit, frustrat sau dezamăgit? Scrieți sentimentele într-un jurnal.

Rețineți că furia este, de obicei, o emoție secundară pentru a ascunde altceva. Dacă sunteți supărat, este posibil ca emoția care stă la baza să fie durere, rușine sau frică.
Fiind atenți la modul în care organismul răspunde (de exemplu: palpitații, gură uscată, maxilare, umeri tensionați etc.), puteți, de asemenea, să vă poziționați sentimentele mai bine. De exemplu, palpitațiile și respirația rapidă pot indica faptul că sunteți supărat.

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 9

Determinați ce declanșați. Odată ce știți ce simțiți, examinați modul în care ați ajuns la acea emoție. Ce ai făcut? Cine a fost cu tine? Unde vroiai să te simți așa?

De exemplu, dacă sunteți gelos, puteți să vă puneți câteva întrebări specifice despre gelozia voastră. Ai fost cu cineva care ți-a dat un sentiment inadecvat? Partenerul dvs. a făcut un comentariu despre cât de atractivă a fost o persoană diferită? Ai văzut ceva la televizor?

Emoțiile tale pot fi de asemenea declanșate de anumite gânduri sau amintiri pe care le ai. Dacă aveți un sentiment fără un declanșator extern, gândurile dvs. vă pot afecta emoțiile.

Acceptați sentimentele. Chiar dacă sentimentele tale sunt nedorite, nu trebuie să fii controlat sau definit de ei. Realizați faptul că sentimentele dvs. sunt naturale și reale, dar puteți alege modul în care faceți acest lucru. Spune-te, "Accept că simt ____ în acest moment."

Amintiți-vă că sunteți foarte capabil să vă ocupați de emoțiile voastre. Spune-te, "Sunt puternic, capabil și pot face față acestui sentiment."

Gândiți-vă la un moment mai devreme în care ați experimentat acest sentiment și la modul în care ați tratat acest lucru.

Este important să fii conștient de sentimentele tale și să le accepți. Înlăturarea sentimentelor vă va asigura în cele din urmă că le veți avea mai des.

Metoda 2
Învățând să-ți controlezi emoțiile

Imaginea intitulată Make the People Think you are Confident Pasul 1

Evitați declanșatoarele. Dacă este posibil, evitați situațiile și persoanele care declanșează aceste sentimente nedorite. În unele cazuri, este posibil să nu puteți evita acest declanșator. De exemplu, dacă declanșatorul este locul de muncă, școala sau un membru de familie imediat, este posibil să nu puteți evita complet această situație. În aceste cazuri va trebui să utilizați alte tehnici.

De exemplu, dacă sunteți nervos cu privire la un test și prietenul dvs. vă întreabă dacă ați studiat pentru aceasta, spuneți prietenului dvs. că nu doriți să vorbiți despre el și apoi schimbați subiectul.
Dacă sunteți gelos față de ex-partenerul dvs. ex, nu căutați pentru ex pe social media. Dacă trebuie, puteți bloca ex, astfel încât să nu aveți acces la profilul său.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 3

Încercați să vă concentrați atenția în altă parte. Toate situațiile au multiple aspecte. Există întotdeauna aspecte diferite pe care să vă concentrați și, astfel, să evitați declanșarea privată. Poate că ați ajuns într-o situație care declanșează ceva și nu vă puteți retrage. Dacă observați că acesta este cazul, puteți să vă redirecționați atenția de la situația care provoacă sentimentele nedorite.

De exemplu, dacă aveți o conversație cu cineva cu care ați devenit neliniștit, puteți număra plăcile de plafon pentru a vă distrage atenția.

Dacă vă aflați într-o cameră și vă aflați inferior celorlalți, oameni deosebit de atractivi din jurul vostru, puteți căuta oameni care arată mai mult în spațiul respectiv sau se concentrează asupra lucrurilor pe care le considerați atractive. pentru tine (de exemplu, zâmbetul, ochii, îmbrăcămintea etc.)

Schimbă-ți gândurile în legătură cu situația. Ar putea fi imposibil pentru tine să schimbi situația, dar poți face ceva cu privire la sensul pe care îl dai situației. Semnificația pe care o dai unei situații dictează sentimentele și modul dvs. de a trata situația. Oferind un alt sens puteți influența felul de sentiment pe care îl aveți.

De exemplu, în loc să reacționați nervos sau anxios atunci când cineva vă întreabă despre testul dvs. viitoare, spuneți-vă, "Acesta este doar un test. Valoarea mea ca persoană sau succesul meu nu depinde de acest test."

Scopul dvs. este de a înlocui aceste sentimente nedorite cu sentimente care vă fac mai fericiți sau mai fericiți.

Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 7

Modificați-vă modul de reacție. Evitarea declanșatorilor, schimbarea atenției și schimbarea gândurilor sunt modalități de a scăpa de sentimentele nedorite. Dacă toate aceste strategii nu reușesc, atunci puteți simți aceste sentimente. Când se întâmplă acest lucru, cea mai bună opțiune este să controlați modul în care răspundeți.

Ajustarea răspunsului dvs. poate însemna că trebuie să faceți ceva cu privire la senzațiile fizice și la comportamentul dvs. care este rezultatul sentimentelor voastre.

De exemplu, dacă începi să te enervezi și inima ta merge ca o frenezie și tu respiri greu, atunci poți face exerciții de respirație pentru a schimba modul în care corpul tău răspunde mâniei tale.

Dacă sunteți înclinați să plângeți atunci când aveți o discuție puternică cu cineva, puteți să vă scuzați și să vă duceți la toaletă atunci când simțiți că vin lacrimile, pentru a vă împiedica să izbucni în lacrimi în timpul unei conversații.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 3

Aruncă-ți sentimentele în cutia de gunoi. Scrieți sentimentele nedorite pe o bucată de hârtie. Scriindu-ți sentimentele, le schimbi în obiecte externe. Dacă vă place să scrieți, faceți o bucată de hârtie și aruncați-o.

Când vă aruncați sentimentele, vă spuneți că gândul este nevalid și nu este important.

Aruncarea sentimentelor tale va reduce impactul pe care aceste sentimente îl au asupra comportamentului și atitudinii tale.

De asemenea, puteți utiliza computerul și puteți scrie sentimentele într-un document. Când ați terminat, mutați documentul în coșul de gunoi.

Imaginea intitulată Toamna dormi când ai lucruri pe minte Pasul 7

Asigurați-vă că dormi destul de bine. Când nu dormiți suficient, este mai greu pentru creier să vă reglementeze emoțiile. Creierul devine obosit și nu mai poate vedea diferența dintre lucrurile importante și lucrurile care nu sunt importante. Situațiile dvs. negative pot părea mai importante sau mai dificile decât dacă ați fi bine odihnă.

Dacă sunteți adult, încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Dacă sunteți adolescent, aveți nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte.

Metoda 3
Distrați-vă gândurile

Imaginea intitulată Scrie instrucțiuni Pasul 4

Faceți o listă de intervenții. Mențineți o listă de intervenții pe care le puteți lua pentru a vă face să vă simțiți mai bine dacă aveți sentimente negative. Gândiți-vă la intervențiile pe care le puteți face, împreună cu alte persoane, precum și la activitățile fizice. Împărțirea intervențiilor în trei categorii vă asigură că aveți întotdeauna o intervenție, indiferent de situația în care vă aflați. Asigurați-vă că intervențiile sunt lucruri pe care le-ați făcut deja și care sunt fezabile.

Intervenții pe care le puteți face, cum ar fi păstrarea unui jurnal, citirea, ascultarea de muzică sau meditația.
Intervenții pe care le puteți face împreună cu alte persoane, cum ar fi discuția cu un prieten care vă poate ajuta sau o conversație cu un consilier.
Activitățile fizice care reprezintă intervenții bune includ mersul pe jos, mersul la sala de sport, exercițiile fizice sau instruirea acasă cu un film de antrenament.
De exemplu, dacă vă deranjează ceva, puteți să ascultați o melodie specifică, să discutați cu cel mai bun prieten sau să mergeți la o plimbare. Știind care este reacția dvs. la o anumită situație vă poate împiedica să simțiți sentimente nedorite.

Imagine cu titlul Distrați-vă singur Pasul 10

Faceți activități zilnice zilnic. Activitățile regulate pozitive vor crește numărul de emoții pozitive pe care le experimentați. Încercați să faceți aceste activități o parte a vieții de zi cu zi. Căutați activități pe care le bucurați (de exemplu, petreceți timp cu prietenii, citiți o carte, urmărind programul TV preferat).

Alte activități pozitive scot la iveală ceea ce sunteți recunoscător la sfârșitul fiecărei zile sau numărați de câte ori ați fost prietenoși cu cineva în fiecare zi.

Activitățile care necesită atenție și concentrare maximă sunt cele mai bune pentru promovarea emoțiilor pozitive.

Practicați atenția. Când aveți sentimente nedorite, ele tind să determine starea mentală actuală. Puteți fi distras sau complet absorbit de aceste sentimente. Mindfulness vă învață să vă concentrați asupra prezentului și asupra modului în care vă puteți regla emoțiile și puteți reacționa mai puțin la emoțiile pe care le experimentați.

Cea mai obișnuită modalitate de a învăța mindfulness este de a practica respirația concentrată. Stați drept și respirați profund. Concentrați-vă pe mutarea aerului, în interiorul și după ieșirea din corp, precum și pe toate percepțiile senzoriale pe care le aveți.

Cu cât practici mai mult, cu atât este mai bine să te concentrezi asupra prezentului și să-ți controlezi emoțiile.

Imagine intitulată Tratarea depresiei ușoare Pasul 7

Activați ajutorul profesional. Dacă nu reușiți să vă ocupați singur de sentimentele nedorite, este posibil să aveți nevoie să lucrați cu un consilier profesionist sau un terapeut. Acest lucru vă poate ajuta să identificați sursa sentimentelor dvs. nedorite și să vă oferiți instrumentele necesare pentru a face față situației. Găsiți un terapeut care este recunoscut și experimentat cu problema dvs. specifică.

De exemplu, dacă sentimentele dvs. nedorite sunt rezultatul unei traume pe care ați experimentat-o, căutați un terapeut care este specializat în prelucrarea traumelor.

Dacă este necesar, sunați la 0900-1450 pentru sfaturi sau vizitați site-ul allepsychologen.nl pentru a găsi un psiholog recunoscut în regiunea dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit