Nu mai vorbi cu tine

Ai observat vreodată că vorbești cu tine însuți? În timp ce vorbesc cu tine poate fi un semn că ești bine de sănătate, acesta poate la un moment dat prea perturbator pentru viața ta și viețile altora. Există o serie de moduri în care puteți învăța să nu mai vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți de ce faceți acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1evaluarea discuției împotriva ta
Partea 2nu mai vorbi cu tine
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Evaluarea discuției împotriva ta

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 1

Verificați dacă vocea este a voastră sau a altcuiva. Dacă auziți o voce care nu este a voastră, vă rugăm să contactați un expert GGZ deoarece acesta ar putea fi un predicator al unei probleme psihologice mai grave.

O modalitate de a determina dacă vocea este a voastră este de a stabili dacă sunteți responsabil pentru aceasta. Dacă nu sunteți responsabil pentru vocea (de ex., Amintiți-vă, face și spune inconștienți cuvintele?) Și nu ai nici o idee despre ce va spune atunci vocea, acesta poate fi un semn al unei probleme de sanatate mintala, cum ar fi schizofrenia, depresia sau o psihoză.
Alte simptome ale unei tulburări psihice includ ascultarea mai mult de o voce confruntă cu gânduri non-verbale, viziuni, gusturi, mirosuri, și sentimente senzoriale pe care nu le dețineți opgeroepen- confruntă cu votul ca un vis în stare de veghe aanvoelt- se confruntă cu adevărat voci care rămân prezente pe tot parcursul zilei și au un impact negativ asupra dumneavoastră în timpul zilei normale de funcționare (de ex. deveniți izolat și retras, sau vocile te amenințe dacă nu faci ce spun ei).
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome cu experienta in timpul perioadelor atunci când le vorbesc, atunci este important să contactați grija de sanatate mintala pentru o programare cu un expert pentru a concluziona că aceasta este o tulburare mintală, care poate avea un efect negativ asupra vieții și sănătății tale.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă vorbiți singuri Pasul 2

Cercetați ce discuții despre dvs. sunt despre voi. Ce fel de lucruri vorbești cu tine? Spui ziua? Planificați ce trebuie să faceți în continuare? Vorbești despre ceva care sa întâmplat recent? Recitați-vă expresiile dintr-un film?

Vorbind în voi înșivă nu este neapărat greșită. Vorbind gândurile tale te poate ajuta să le organizezi. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la lucruri mai bine, mai ales dacă trebuie să luați o decizie dificilă, cum ar fi unde doriți să studieți și ce cadou trebuie să cumpărați pentru cineva.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă vorbiți singuri Pasul 3

Evaluați dacă conversațiile voastre interioare sunt, în general, pozitive sau negative. Conversațiile pozitive cu tine însuți pot fi bune pentru tine în acele situații în care vrei să fii foarte motivat, cum ar fi o aplicație sau o muncă intensivă. Vă spunem: "Aveți acest lucru sub control, puteți să o faceți!" Vă puteți simți bine și dați un impuls pozitiv încrederii în sine, înainte de a face ceva important. Poți fi majoreta ta! În acest fel, vorbirea cu tine însuți poate fi sănătoasă.

Dacă conversațiile voastre interioare sunt în principal negative, unde vă mustrați și criticați mereu (cum ar fi, "de ce esti un astfel de ratat?". "niciodată nu faceți nimic corect", etc.), acesta poate fi un semn al unei probleme psihologice sau emotionale. În plus, dacă conversațiile voastre interioare continuă să se repete și să se concentreze asupra a ceva negativ care sa întâmplat cu tine, acest lucru poate fi un semn că aveți o tendință de a vă faceți griji. De exemplu, dacă aveți un mic dezacord cu un coleg și petreceți următoarele două ore vorbind despre lucrurile pe care ar fi trebuit să le spuneți, acest lucru nu este sănătos. Veți distruge problema și rămâneți în ea.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă vorbiți singur Pasul 4

Aflați ce sentiment vă dau conversațiile interioare. Putem să ne comportăm toți nebuni, și asta e bine! Dar, pentru a rămâne sănătos, va trebui să te convingi că acest obicei este, de fapt, nu mai mult decât un obicei quirky, fără a avea un impact negativ asupra cum te simți sau cum funcționează în viața de zi cu zi. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Mă simt adesea vinovată sau uneori mă îngrijorează cât de des vorbesc cu mine?

Conversiile din interior mă fac trist, supărat sau anxios?

Vorbește cu mine o problemă atât de mare încât să evit locurile publice pentru a mă împiedica să mă jen?

Dacă ați răspuns "da" la una dintre aceste întrebări, este mai bine să consultați un furnizor de îngrijire sau un terapeut. Un terapeut de sănătate mintală recunoscut vă poate ajuta să vă gândiți la motivul pentru care vorbiți cu dvs. și să lucrați cu voi asupra strategiilor de a învăța cum să gestionați acest obicei.

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 5

Aflați cum reacționează alte persoane la conversațiile dvs. interioare. Gândiți-vă la felul în care alții reacționează în acele vremuri când au văzut că ați vorbit cu voi înșivă. Șansele sunt că majoritatea oamenilor nici măcar nu au observat că faceți asta. Totuși, dacă descoperiți că oamenii din jurul vostru reacționează într-un anumit mod, acest lucru poate fi un indiciu că conversațiile voastre interioare îi tulbură pe alții sau că sunt preocupați de tine și de funcționarea dvs. mentală și socială. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Oare oamenii se uită uneori la mine când sunteți undeva sau mergi pe jos?

Oamenii mă întreabă adesea să fiu mai liniștită?

Este primul lucru pe care cineva mi-l aude, cum vorbesc eu cu mine?

Profesorii m-au referit vreodată la un asistent social la școală?

Dacă ați răspuns "da" la una dintre aceste întrebări, este înțelept să discutați cu un consilier sau cu un expert în domeniul sănătății mintale. În reacțiile lor, oamenii își pot exprima preocupările legate de bunăstarea ta. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că este posibil să vă deranjezi pe ceilalți cu convorbirile voastre interioare și că trebuie să obțineți acest obicei sub control din cauza relațiilor sociale.

Partea 2
Nu mai vorbi cu tine

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 6

Identificați comportamentul. Dacă observați că vă vorbiți cu voce tare, veți deveni conștienți de acest lucru și recunoașteți că faceți acest lucru. Puteți ține pasul cu acesta numărând de câte ori vă prindeți într-un dialog interior. A deveni conștient de anumite comportamente este primul pas în a face ceva despre el.

Gândiți-vă mai mult. Încercați să păstrați conversația în cap. Odată ce ați găsit-te cu voce tare pentru a te vorbesc, apoi încercați din nou apelul în mintea ta locul tau, pentru lumea ta interioara.

Puteți chiar să vă țineți buzele închise cu dinții, astfel încât să nu vă puteți deschide gura. Acest lucru vă ajută, dar rețineți că acest lucru poate părea ciudat altora!

Mestecați guma de mestecat pentru a vă menține gura ocupată și, prin urmare, nu puteți vorbi.

Dacă este prea dificil să începeți să vă gândiți în loc să vorbiți, încercați să nu pronunțați cuvintele. În acest fel, conversația poate continua, dar acest lucru nu este audibil altora.

Doar permiteți-vă să vă vorbiți în anumite cazuri. Acceptați acest lucru numai atunci când, de exemplu, sunteți singuri acasă sau în mașină. Fii atent cu acest pas, deoarece cu care vă permite să vorbiți cu voce tare pentru a le poți vorbi cu alte momente pentru tine. Manipularea reguli pentru a preveni să vorbești cu tine, și dacă ați luat o săptămână la aceste reguli, faci ceva pentru a te recompensa, cum ar fi vizionarea unui film sau un aliment gustare dulce. După o vreme, întoarceți numărul de ocazii când puteți vorbi cu dvs., până când nu faceți asta deloc.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vorbiți cu voi înșivă Pasul 9

Înregistrați-vă conversațiile interioare. Cumpărați un jurnal pentru acele momente când începeți să vă vorbiți singuri. În acest fel ați scris unul în locul unui dialog vorbit cu voi înșivă. O modalitate de a face acest lucru este scrierea în jos a gândului și apoi da un răspuns sau o reacție.

De exemplu, să presupunem că ai avut o întâlnire, dar tipul ăla nu mai auzi nimic. Acesta este un dialog interior în care puteți fi tentat să vorbiți cu voce tare, dar puteți, de asemenea, să îl scrieți: "De ce nu ma sunat? Poate că este ocupat sau nu te simte atras de tine. De ce nu ți-ar plăcea el? Poate că a găsit doar foarte ocupat cu școala, sau poate pur si simplu nu se potrivesc împreună, pentru că nu împărtășesc aceleași interese sau priorități. Bine, asta ar putea fi, dar încă mă simt respins. Acest sentiment este de înțeles, dar nu este singurul tip de pe Pământ, și mai important, ai multe calități mari. Pentru a vorbi despre asta, ce te face să te simți bine despre tine? ..."

Acest tip de dialog și păstrarea unui jurnal vă pot ajuta să vă gândiți în ordine și să reflectați asupra lor. Poate fi și o modalitate bună de a vă păstra pe calea comunicării gândurilor pozitive despre dvs. și de corectare a negativului pe care îl simțiți

Fa-ti un obicei de a transporta întotdeauna în jurnalul dumneavoastră, fie că este vorba în geantă sau în mașină, sau buzunar. Există, de asemenea, aplicații jurnal pentru smartphone-ul dvs.! Un alt avantaj al acestui exercițiu de scriere este că aveți un raport despre lucrurile despre care vorbiți și despre ce vă faceți griji. Modelele pot cristaliza. Creativitatea poate începe să curgă. Și veți fi cu siguranță capabil să profitați de avantaje!

Începeți conversațiile cu persoane. Unul dintre motivele pentru care oamenii vorbesc cu ei înșiși și este foarte obișnuit este că simt că nu au cu cine să vorbească. A deveni mai socială vă va asigura că puteți vorbi cu mai mulți oameni decât dumneavoastră. Amintiți-vă că oamenii se dezvoltă în interacțiunea socială.

Dacă sunteți puțin îngrijorat de a socializa și de a vorbi cu alții, mai întâi faceți pași mici pentru a începe conversațiile. De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care pare să fie prietenos și este deschis pentru tine (zâmbind la tine, "alo" spuneți sau faceți contact vizual), încercați să răspundeți la acest lucru zâmbind sau "alo" să spunem înapoi. După câteva experiențe pozitive în acest fel, s-ar putea să vă simțiți gata să faceți mai mult decât curtoaziile standard.

Uneori este dificil să interpretați semnalele sociale și să aflați cât timp puteți vorbi cu cineva. Încrederea este un alt lucru care poate dura mult timp pentru a se dezvolta, pentru a putea vorbi cu cineva în largul tău. Dacă sunteți ezitant sau nervos în a vorbi cu străinii, este bine. Cu toate acestea, ar putea fi o idee de a examina dacă grupurile de sprijin sau terapia personală pot ajuta la depășirea acestui disconfort.

Dacă doriți să întâlniți mai mulți oameni, încercați un nou timp petrecut pe dvs., cum ar fi yoga, ceramică sau lecții de dans. Participând la mai multe activități în care sunt prezenți alte persoane (cum ar fi un atelier de yoga versus mersul pe o banda de alergat la domiciliu), veți avea mai multe oportunități de a vă implica în conversații cu persoane care vă împărtășesc interesul.

Dacă locuiți într-o zonă destul de îndepărtată, poate fi util să păstrați legătura cu alte persoane prin intermediul internetului. Puteți utiliza camere de chat sau forumuri unde oamenii discută despre subiecte pe care le considerați interesante. Dacă nu aveți acces la internet, atunci puteți comunica în mod vechi - cu litere! A rămâne în contact cu ceilalți este o parte importantă a ceea ce ne face umani.

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 11

Rămâi ocupat. În multe cazuri, vorbirea cu tine însuși începe cu senzația de zori sau pur și simplu cu plictiseala, așa că te poate ajuta să te ocupi. Puneți-vă într-o altă activitate, astfel încât creierul dvs. să fie deja ocupat cu altceva.

Ascultați muzică. Dacă sunteți singuri sau vă plimbați undeva, dați creierului ceva la care să vă concentrați și astfel opriți tendința de a începe să vorbiți în interiorul dvs. Muzica poate fi o distracție plăcută pentru mintea ta și poate inspira, de asemenea, noi explozii de creativitate. S-au dovedit că sunetele melodice promovează eliberarea de dopamină în centrul centrului / centru de plăcere al creierului, ceea ce înseamnă că veți simți bine să ascultați muzică. Există și alte beneficii suplimentare atunci când se pare că ascultați muzică. Dacă aveți căști și observați că vorbiți cu dvs., oamenii pot presupune că căștile se află pe telefonul mobil și presupun că vorbești cu altcineva.

Citiți o carte. Citirea vă poate ajuta să intrați într-o altă lume și aceasta necesită o concentrare corectă. Concentrându-te pe ceva, ești mai puțin capabil să vorbești cu tine însuți.

Uita-te la televizor. Du-te și urmăriți ceva la televizor de care sunteți interesat sau pur și simplu porniți televizorul ca zgomot de fundal. Acest lucru vă ajută să creați o anumită ambianță și să simțiți că în cameră "complet" este și plin de viață. Acesta este motivul pentru care oamenii care au probleme cu somnul în mod obișnuit pornesc televizorul înainte de culcare, doar pentru a simți că altcineva este în jur, chiar dacă numai pe ecran! Vizionarea TV ajută, de asemenea, să vă concentreze atenția și să vă păstrați creierul ocupat.

sfaturi

Amintiți-vă că toată lumea vorbesc cu ei înșiși (în minte) pentru cea mai mare parte a zilei, astfel încât, probabil, să nu diferiți de altcineva, doar să vocalizați!
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când sunteți singur, suferiți de dizabilități mintale sau dacă vă lipsiți de pe cineva. Nu mai vorbi cu tine și nu te ocupa, pentru a evita toate aceste gânduri.
Împingeți-vă limba împotriva palatului atunci când doriți să vorbiți. Oamenii din jurul tău nu o vor observa și pot ajuta la păstrarea vocii în capul tău.

avertismente

Observați că nu puteți înceta să vorbiți obsesiv în interiorul vostru sau că majoritatea a ceea ce vă spuneți este negativă sau credeți că vocea pe care o auzi nu este a ta, atunci toate acestea indică faptul că ceva mai grav se întâmplă. În acest caz, contactați un expert în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil pentru a diagnostica și discuta despre tratamentul corect.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit