Opriți postul

Dacă opriți postul, este important să vă folosiți încet corpul pentru a digera alimentele obișnuite. Din moment ce corpul tau este probabil să aibă o producție mai mică de enzime și stratul de mucus este schimbat în stomac, acesta poate mancatul in exces dintr-o dată anumite alimente pentru a vă asigura că aveți greață, dureri abdominale sau diaree. Asigurați-vă că vă dați corpului timpul necesar pentru a vă obișnuiți cu alimentele normale. Acest lucru vă ajută să opriți în condiții de siguranță postul fără a afecta digestia.

conținut

Pași
Partea 1opriți postul (prima zi)
Partea 2opriți postul (ziua a doua)
Partea 3opriți postul (ziua a treia și patru)
Partea 4rezolvați problemele comune
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Opriți postul (prima zi)

Creați o cronologie în funcție de cât timp ați postit. Asigurați-vă că știți cât timp rămâneți în starea de repaus. În cele mai multe cazuri, lungimea va fi determinată de lungimea perioadei de post. Nu treceți prin primele perioade de post, dacă nu vă simțiți rău și doriți să anulați în totalitate munca grea.

Dacă aveți o perioadă mai lungă (mai mult de 7 zile), luați cel puțin 4 zile pentru a opri. În primele câteva zile, mâncați doar cele mai necesare, înainte de a le adăuga mai mult.
Dacă aveți o perioadă mai scurtă de timp (aproximativ o săptămână), aveți nevoie de trei zile pentru a repara. În prima zi luați doar câteva sucuri de fructe și poate o supă. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți trece imediat pașii în următoarele două zile.
Dacă ați postit doar o zi, luați 1 sau 2 zile pentru a vă recupera. Sistemul dvs. nu este la fel de panicat ca în timpul unei perioade mai lungi de post, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați tot ce vine în minte.

Faceți un plan de masă. O modalitate de a vă face mai ușor să vă mențineți programul complet și să nu mâncați lucruri pe care nu ar trebui să le mâncați este să faceți un anumit plan de masă pentru timpul necesar pentru a introduce din nou alimentele în sistemul dvs. Un exemplu de plan de masă (după o perioadă de post de 4 zile) ar putea fi:

Prima zi: Două cești de fructe / legume (morcov, unele legume, banane, mere) care sunt diluate 50/50 cu apă, la 4 ore distanță.

Ziua a doua: mai diluat suc de legume / fructe, cu bulion si 1/2 cana atrasa de fructe (pere și pepene verde), la fiecare 2 ore.

Ziua a treia: O ceasca de iaurt și fructe pentru micul dejun, o gustare de pepene verde si 1/2 cana de suc de legume, un prânz de supă de legume și suc, un mar, fructe cu iaurt si suc de fructe ca pansament.

A patra zi: Un ou fiert moale pentru micul dejun cu suc de fructe, iaurt și fructe de pădure, unele fasole si legume fierte pentru masa de prânz, un mar si cateva nuci, o supă de legume pentru cină copioasă, cu suc de fructe.

În prima zi, concentrați-vă în principal pe consumul de suc de fructe sau suc de legume. Dacă tocmai ați oprit o perioadă mai lungă de post, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este suficient de fluid. În prima zi consumați doar fructe și sucuri de legume diluate.

Dacă vă opriți, beți o ceașcă de suc de fructe. Asigurați-vă că nu beți suc de fructe cu zaharuri adăugate. Tocmai ai pierdut tot junkul.

Bea o ceasca de suc de fructe diluat sau suc de legume 4 ore mai tarziu.

Umpleți-o cu legume sau cu un bulion tras. În funcție de modul în care corpul dumneavoastră se simte, după 4 ore puteți începe cu supă de legume sau bulion.

Îți dai corpului suficient timp între mâncare, pentru că nu vrei ca sistemul tău să fie suprasolicitat. Ea va avea deja un proces dificil de procesare și de digerare a alimentelor, chiar și atunci când vine vorba de supă, dacă mâncați prea mult.

Partea 2
Opriți postul (ziua a doua)

Începeți prin a introduce fructe în dieta dvs., mai ales dacă ați postit un pic mai scurt. Dacă aveți câteva săptămâni sau mai mult de post, atunci este, probabil, mai bine să rămână mai mult timp pe o dieta de fructe / suc de legume și bulion. Dacă nu este cazul, este timpul să începeți să mâncați fructe. Acest lucru se datorează faptului că mai multe fructe, cea mai mare parte este format din apă și este foarte ușor de digerat, în timp ce acestea conțin o mulțime de energie și de nutriție. Sistemul dvs. are nevoie de nutriție care poate fi ușor absorbită și vă restabilește digestia fără a trebui să lucrați prea mult.

Începeți prin introducerea unor cantități mici de fructe la sfârșitul primei și a doua zile.
Câteva exemple de cele mai bune fructe de mâncare: pepene galben (pepene verde), struguri, mere și pere. Acest fruct este ușor pentru sistemul dumneavoastră.

Evitați fructele citrice (lamaie, portocale) și fructele cu fibre mari, cum ar fi ananasul în această perioadă. Fructele bogate în fibre sunt mai grele de digerat și fructele acru pot provoca disconfort.

Adăugați iaurt la dieta dumneavoastră. Iaurtul este ceva ce vrei să mănânci când tocmai ai încetat postul. Iaurtul ajută la formarea unei populații de bacterii sănătoase și a enzimelor din intestin care au dispărut prin post. Aceste probiotice ajută, la rândul lor, la ușurarea digestiei alimentelor.

Introduceți acest lucru în a doua zi sau ori de câte ori începeți să mâncați fructe. Vreți cât mai repede posibil enzime suficiente în sistemul digestiv, fără a vă supraîncărca prea mult corpul.

Asigurați-vă că mâncați iaurt neîndulcit, deoarece consumul de zahăr (zahăr rafinat, nu zaharurile naturale din fructe) vă va face să vă simțiți mai rău.

Ascultați cu atenție corpul în această perioadă. El vă va avertiza imediat dacă mergeți prea repede. Unele lucruri fac parte din ea, cum ar fi să fii extrem de foame sau de lumină în capul tău pentru că nu ai mâncat mult timp. Există și alte semnale care indică faptul că nu opriți postul corect.

Dacă constipati, cu crampe la nivelul stomacului sau dacă vă simțiți că trebuie să dea (sau ar trebui să facă, de fapt), atunci va trebui din nou să se întoarcă la regimul de fructe / suc de legume diluat și bulion.

Ar trebui să observați după ce a început prima pereche de cesti de suc la intestinului, dacă nu, atunci este mai bine să mănânce fructe.

Este, de asemenea, înțelept să acordați o atenție deosebită dietei pe care o introduceți în dieta dvs., deoarece puteți afla că sunteți alergic la anumite alimente. Observați ce senzație de dietă vă oferă: greață, somnolență, aveți mâncărime pe limba, vă înfundați.

Partea 3
Opriți postul (ziua a treia și patru)

Luați legume. Începeți cu legume cu frunze, cum ar fi salata și spanacul. Mancati aceste legume crude, si folositi iaurtul ca un dressing. Continuați să mâncați fructe și să beți sucuri de fructe, în timp ce corpul dvs. începe din nou digestia.

După ce mâncați salată și spanac, puteți comuta la alte legume. Mananca-i crude si fierte. Puteți chiar să preparați supă de legume (dar nu luați supă din magazin pentru că conține mult zaharuri, săruri și alți aditivi pe care corpul dumneavoastră nu le place).
Varza este, de asemenea, o legumă foarte eficientă, deoarece conține multe minerale și antioxidanți pe care corpul dumneavoastră le are nevoie și le digeră ușor.

Adăugați boabe și fasole la modelul dvs. Trebuie să gătiți bine (mai bine să le lăsați să se înmoaie peste noapte) și să le mâncați împreună cu legumele și fructele. Apetitul dumneavoastră va crește dacă veți continua să reintroduceți alimente diferite în dieta dumneavoastră.

Încercați fructele cu coajă lemnoasă și ouăle, de îndată ce sunteți mai obișnuiți cu alimente solide (ziua a patra pentru postul mai lung, ziua a doua pentru postul de o zi și ziua a treia pentru postul mediu). Cea mai ușoară modalitate de a mânca ouă este să le gătești ușor sau să faci un ou amestecat. Ouăle fierte sunt mai greu pentru corpul tău să digere.

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate manevra bine mâncarea înainte de a introduce diverse alimente. Dacă sistemul dvs. poate procesa legume și fructe fără probleme (cum ar fi crampe, greață etc.), puteți începe să mâncați mai greu de digerat. Dar dacă a fost o bătălie până acum, păstrați-o cu alimente care a cauzat cele mai puține probleme până acum. Aveți încredere în produsele alimentare care lucrează pentru dvs.

Mananca portii mici. Începeți cu ceva de mâncare la fiecare 2 ore, la început (după ce ați finalizat rutina sucului de fructe diluat la fiecare 4 ore). Veți lucra la mese mai mari de îndată ce corpul se va adapta la mai multe alimente.

În cele din urmă lucrați la 3 mese și la 2 gustări. Odată ce sunt eliberate în acest moment, corpul tau ar trebui să revină la normal, și, sperăm, de asemenea, se simt mai bine după curățare prin post.

Mestecați bine. Prin mestecarea mâncării dumneavoastră o mănânci astfel încât să fie mai ușor de digerat. Așa că mâncați încet, astfel încât corpul dumneavoastră se poate pregăti pentru a digera furaje. Încercați să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori înainte de a lua următoarea mușcătură.

Partea 4
Rezolvați problemele comune

Aflați că de îndată ce începeți să mâncați alimente solide din nou, diareea și frecventarea la toaletă sunt comune. În prima zi l-ați păstrat la sucul de pepene verde și a doua zi ați început să mâncați din nou strugurii și perele. Apoi, imediat după ce ați consumat mici porții de struguri și pere, veți avea diaree, iar fluidele par să vă treacă sistemul. E ceva în neregulă?

Experiența persoanelor care repede este foarte comună, după ce consumă din nou alimente solide. În timpul postului, sistemul digestiv a fost în repaus și inactiv. Enzimele din intestine nu mai sunt folosite pentru a lucra. Dintr-o dată, ele primesc alimente solide, iar enzimele trebuie să înceapă de la 0 la 100 într-un timp foarte scurt. Nu e de mirare că au lovit înclinarea.
Soluția la această problemă este de a menține. Problema nu este în dieta, ci în simplul fapt că cereți corpului să facă ceva pentru care nu este pregătit. Păstrați-l în principal cu suc de fructe și suc de legume, împreună cu un anumit bulion, și dați corpului dumneavoastră ceva hrana solidă din când în când. Corpul tău ar trebui să poată fi ajustat în câteva zile.

De asemenea, flatulența și blocajul sunt frecvente. Dacă observați că sistemul digestiv nu pornește după ce ați introdus alimente solide, nu vă faceți panică. Nu esti o exceptie si nu faci nimic gresit. Aceasta este ceea ce puteți face în legătură cu aceasta:

Se amestecă 1 lingurita de Metamucil (sau un alt supliment bogat în fibre) și 1 linguriță de suc de Aloe într-o ceașcă de apă și se bea înainte de mese. Fibrele și aloe vera sunt atât laxative ușoare.

Stai departe de alimente sau băuturi care duc la constipație sau o agravează. Nucile, șofranul și cafeaua provoacă un blocaj mai mare, deși altfel pot fi bune pentru dvs. Păstrați-o ușor de digerat fructe, cum ar fi prune, și legume, cum ar fi cartofi dulci și castraveți.

Știți că o prea mare diversitate, mai ales atunci când reintroduceți alimente solide, poate provoca probleme cu digestia. Simplitatea este cuvântul cheie aici. Alegeți un suc special care funcționează pentru dvs. și păstrați-l numai o singură zi. A doua zi luați un fruct care funcționează și acesta este singurul lucru pe care îl mâncați. Prea mulți oameni care cred că digestia lor este mai puternică decât este de fapt și o împovărează consumând ceea ce ei cred că digestia dorește - varietatea - în timp ce tot ce dorește este simplitatea. Mențineți mâncarea simplă și corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Feriți-vă de alimente cu mult ulei în prima săptămână după ce ați oprit postul. Chiar și hrana cu uleiuri benefice, cum ar fi avocado și nuci, poate duce la probleme digestive după post. Păstrați-o la fructe și legume fără prea multe uleiuri la început - uitați-vă la modul în care reacționați la alimente cu mult ulei, cum ar fi avocado, atunci când corpul dumneavoastră este gata.

sfaturi

Asigurați-vă că mențineți obiceiurile alimentare sănătoase. Amintiți-vă că perioada postului a fost menită să vă curățească corpul, deci nu-l opriți cu toate lucrurile. Asigurați-vă că postul este începutul unui nou stil de viață sănătos.
Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Continuați să beți multă apă și suc proaspăt în timp ce opriți postul.
Asigurați-vă că rămâneți ocupat în timp ce opriți postul. Trebuie să vă distrați de senzația de foame în tot felul de moduri. Uita-te la filme frumoase, ies cu prietenii sau învață să tricot.

avertismente

Nu renunta complet la o mancarime cand mananci o perioada rapida. Poate fi tentant să vă opriți complet de toate alimentele pe care le-ați dorit tot timpul în timpul postului. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face bolnav poate fi foarte dăunător pentru organele digestive.
Fiți avertizat că vă veți simți foarte înfometat când vă opriți de post, dar va trebui să demonstrați disciplina, mai ales când stomacul și sistemul digestiv devin din nou activi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit