Pierdeți greutatea cu apă

Apa potabila poate fi foarte buna daca doriti sa slabiti. Aceasta accelerează metabolismul, suprimă foamea și vă asigură că vă rețineți mai puțin lichid. Poate fi dificil să obțineți recomandat între 8 și 10 pahare pe zi, dar cu o anumită perseverență veți ajunge acolo și puteți folosi apă în avantajul dvs. pentru a pierde în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1beți mai multă apă
Metoda 2se detoxifiază cu apă
Metoda 3postul cu apă
Metoda 4alte soluții pentru a pierde în greutate
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Beți mai multă apă

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1

Bea apă toată ziua. Dacă beți apă toată ziua, sunteți plini fără să beți sau să mâncați lucruri cu multe calorii, cum ar fi laptele, ceaiul cu zahăr, sucul sau apa sau gustările pe care le ajungeți. De asemenea, mâncați mai puțin dacă luați o gustare, deoarece stomacul dvs. este deja mai umplut. Dacă consumați mai puține calorii, veți cădea mai repede.

Dacă nu vă place apa, beți apă cu gust. Alege apa cu un gust fără calorii.
De asemenea, vă puteți da aromele de apă, de exemplu adăugând suc de lămâie, piure de căpșuni sau frunze de menta.
Setați o alarmă pentru a vă reaminti că ar trebui să beți apă. Atunci nu o vei uita. De asemenea, se asigură că devine obișnuință să beți apă mai des.
Păstrați o sticlă de apă la îndemână. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă plină cu apă, atunci este mai ușor să beți suficient. Cumpărați o sticlă reîncărcabilă și păstrați-o la îndemână atunci când sunteți acasă, la serviciu sau când mergeți la cumpărături.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 2

Beți un pahar pentru fiecare masă. Dacă simțiți că sunteți plin, veți mânca mai puțin, astfel încât veți consuma mai puține calorii și deșeuri mai repede.

Dacă bei apa inainte de fiecare masa pentru a pierde in greutate, atunci ma uit la cat de mult mananci si cât de multe aveți calorii ingera. Este inutil să bea un pahar de apă înainte de mese și apoi elimina o farfurie mare de alimente nesănătoase sau bogate in calorii.

Beți un pahar plin cu apă înainte, în timpul și după masă pentru a ajuta digestia și a pierde mai repede. Apa ajută organismul să-și digere hrana și poate absorbi mai bine nutrienții.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 3

Înlocuiți băuturile dulci cu apă. În loc să beți băuturi răcoritoare, alcool, smântână sau alte băuturi cu multă calorii, puteți lua un pahar de apă. Prin consumul de apă care conține zero calorii în loc de băuturi cu o mulțime de calorii, puteți salva sute de calorii pe zi.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 4

Beți cât mai multă apă ca băuturile alcoolice. Aceste pahare de apă nu se iau în considerare în cantitatea zilnică normală de apă pe care trebuie să o bei. Dacă utilizați apă în acest scop, ar trebui să fie alături de suma zilnică normală.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 5

Beți apă și mâncați mai puțină sare, astfel încât să pierdeți lichidul prins. Daca mananci mai putina sare, se pierde apa reținută rapid, mai ales dacă bei prea multă apă suplimentară.

Uită-te la eticheta cât de multă sare există într-un produs. Uneori se pare că nu există atât de multă sare într-un produs, dar acest lucru este în continuare cazul.

Încercați diferite arome și condimente în loc de sare. Ierburile proaspete și usturoiul nu au un impact negativ asupra sănătății și pot fi adăugate la toate tipurile de feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul.

Legumele congelate și legumele conservate pot conține o mulțime de sare deoarece sunt folosite ca conservanți. Cumpărați cât mai multe legume proaspete posibil.

Dacă o marcă are o versiune cu mai puțină sare, alegeți aceasta. Aceasta este o modalitate ușoară de a mânca în continuare lucrurile care vă plac, dar cu sare mai puțin inutilă.

Întrebați-vă într-un restaurant dacă bucătarul nu pune prea multă sare în vasul tău.

Metoda 2
Se detoxifiază cu apă

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 6

Încercați o dietă scurtă de detoxifiere prin consumul de apă cu fructe și sucuri de fructe. Cumpărați niște legume și fructe pe care le puteți amesteca prin apă, cum ar fi castraveți, pepene galben, căpșuni, frunze de menta, diferite fructe citrice, mere sau ananas.

Cumpărați cupe cu un capac și o paie. Apoi, puteți să vă pregătiți deja toată apa și să o păstrați în cuvele de frigider.
Legumele și fructele trebuie să fie cât mai proaspete, la fel ca apa. Dacă fructele sau legumele îmbătrânesc, aruncați-le și cumpărați altele noi.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 7

Determinați cât timp doriți să faceți tratamentul de curățare. Dacă luați o astfel de dietă prea lungă, aceasta poate avea consecințe negative deoarece organismul nu obține toate substanțele nutritive de care are nevoie, cum ar fi fibrele și proteinele. Faceți-o o săptămână sau mai scurtă.

Consultați-vă medicul înainte să faceți acest tratament. Dacă trebuie să urmați o dietă specială pentru sănătatea dumneavoastră, aceasta poate să nu fie o modalitate bună de a pierde în greutate.

Dacă vă aflați obosit sau amețit, opriți această dietă și începeți să mâncați din nou în mod normal. Sănătatea dvs. generală este mult mai importantă decât pierderea în greutate.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 8

Puneți legumele și fructele în bucăți în apă și puneți-le în frigider. Poți să faci o cutie de orice fel de apă sau porțiuni separate sau combinații. Experimentați și descoperiți ce combinații de arome vă place cel mai bine.

Nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori, deși poate fi tentant. Dacă doriți să adăugați o aromă, puteți încerca condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară. Nu utilizați nimic care vă face să rețineți lichid, cum ar fi sarea și nimic care conține calorii.

Îndepărtați coaja de citrice pentru a evita un gust amar.

Nu păstrați apa mai mult de trei zile, deoarece legumele și fructele se pot putrezici și se pot fermenteze în apă. Cel mai bun lucru este să îl păstrați în frigider, dar la temperatura camerei îl puteți păstra bine pentru o zi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 9

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu beți totul dintr-o dată, dar beți câte un pahar de fiecare dată, oferindu-vă de 9 sau de 10 ori un timp în care beți apă. În acest fel, umpleți apa pe care o pierdeți o zi. Consumați mai multă apă dacă ați reușit - 2 litri este minimul.

Acest lucru este mai bine făcut dacă nu trebuie să lucrați pentru o perioadă și nu aveți alte obligații, astfel încât să vă puteți concentra pe consumul de apă proaspătă. Dacă acest lucru nu merge, faceți-l într-un weekend unde stați acasă cât mai mult posibil.

Va trebui să mergeți foarte des la baie. Rămâneți aproape de o toaletă, astfel încât să nu trebuie să căutați dacă trebuie.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 10

Mâncați o mulțime de alimente bogate în apă în timpul dietei. Dacă doriți să mâncați, luați alimente care conțin multă apă. Fructele și legumele sunt foarte potrivite pentru acest lucru. Încercați pepene verde, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, vinete sau broccoli. Dacă doriți să mâncați alte lucruri, alegeți carne slabă cum ar fi carnea de pui sau curcan și, de preferință, nu carne de vită sau carne de porc.

Combinați acest lucru cu o dietă bogată în calorii și o cantitate mare de apă. Dacă bei o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă, și de a reduce aportul de calorii (1.200 pentru femei și 1.500 pentru bărbați) poate accelera pierderea in greutate si mult timp în largul kilograme pe an.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 11

Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Din cauza acestei diete puteți pierde rapid greutatea, dar dacă nu trăiți sănătoși, veți ajunge din nou din nou.

Metoda 3
Postul cu apă

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 12

Determinați cât timp doriți să repede. Câteva zile este cea mai bună. Dacă credeți că nu vă puteți menține, încercați 24 de ore. La sfârșitul celor 24 de ore puteți decide dacă doriți să continuați sau nu.

Amintiți-vă că aceasta este o modalitate temporară de a pierde în greutate. Dacă nu poți menține postul, poți opri și mânca din nou.
Faceți postul intermitent. Faceți o fixare scurtă și încercați din nou după câteva săptămâni sau o lună.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 13

Consultați-vă medicul. Nu puteți repede dacă trebuie să urmați o anumită dietă pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi atunci când aveți diabet sau alăptați. Asta nu merită. Gândiți-vă la alte modalități de a pierde în greutate dacă nu vi se permite să repede.

Dacă nu puteți repara complet, puteți înlocui una sau două mese cu apă și puteți mânca o cină cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la declanșarea pierderii în greutate.

Rețineți că această dietă poate provoca reacții adverse datorită lipsei de proteine și fibre. Acest lucru poate duce la un nivel redus de energie și la dureri abdominale. Gândiți-vă la acest lucru cu atenție înainte să repede.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 14

Mâncați cu câteva zile în avans foarte ușor pentru a vă pregăti corpul pentru post. Beți mai multă apă, mâncați mai multe fructe și legume și doar carne slabă și orez brun.

Nu puneți sare în feluri de mâncare, pentru că, în consecință, corpul dvs. va păstra umezeală, și asta nu este exact ceea ce nu doriți.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 15

Sportul nu este. Chiar dacă exercițiul fizic este foarte bun pentru a pierde în greutate, nu puteți exercita în timpul perioadei de post. Acest lucru este prea greu pentru corpul dvs., deoarece costă prea multă energie și pentru că pierdeți lichide prin transpirație.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Cu Apa Pasul 16

Începeți cu postul. Bea numai apă, dar la micul dejun, prânz, cină și între dacă ți-e foame. Acum acordați o atenție deosebită corpului vostru. Fiți atenți când vă este foame. Dacă prezentați amețeli, bea un ceai din plante sau apă carbogazoasă, astfel incat corpul tau ce se calmează și se întoarce la picior.

Încercați să petreceți cincisprezece minute în fiecare zi în timpul postului medita. Concentrați-vă pe bunăstarea emoțională și încercați să vă îndepărtați capul de gânduri sau sentimente nedorite.

Luați în considerare suplimentele pe bază de plante sau adăugați ceva în apă pentru a menține echilibrul electrolitic. Cu toate că, în condiții de repaus alimentar ar trebui să ia nici o îndulcitori sau alimente solide, recomandând poate fi pentru a adăuga suplimente de prune sau săruri naturale în apă pentru a preveni intoxicatia cu apa.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 17

Începeți ușor să mâncați din nou alimente ușoare. Adăugați cu grijă unele alimente solide în dieta dumneavoastră. Luați fructe și legume crude, carne slabă, orez brun și continuați să beți multă apă.

Dacă pierdeți în greutate, veți pierde o mulțime de mase musculare. Este normal să primiți câțiva kilograme din nou după post. Nu vă descurajați și nu credeți că postul nu are sens. Continuați cu o dietă sănătoasă și exercițiu în mod regulat pentru a pierde în greutate.

Metoda 4
Alte soluții pentru a pierde în greutate

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 18

Încercați o dietă de ceai verde. Aici trebuie doar să beți o ceașcă de ceai verde fierbinte sau rece de patru ori pe zi, când sunteți doar treaz și pentru fiecare masă. Ceaiul conține mulți antioxidanți și vă simțiți plin înainte de a mânca, pentru a mânca mai puțin.

Bea ceai în loc să mănânce o gustare. Dacă beți mai mult ceai, veți pierde mai multă greutate pentru că veți obține mai puține calorii.
Continuați să beți multă apă în timpul zilei. De fapt, se poate usca din cauza ceaiului verde. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să beți, de asemenea, cantitatea normală de apă în plus față de ceaiul verde.

Imagine cu denumirea Pierde Greutate cu Apă Pasul 19

Încercați o dieta cu sucuri. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a obține mai multe fructe și legume. Cumpărați un bun storcător sau un blender cu care puteți să mănânceți alimentele în niște pâine. Puteți bea doar suc pentru o perioadă de timp, sau înlocuiți una sau două mese (de obicei, micul dejun și prânzul) cu un smoothie sănătoasă. Încercați să păstrați acest lucru o săptămână.

Asigurați-vă că nu utilizați numai fructe, ci și o mulțime de legume. Frunzele de legume, cum ar fi șuncă și spanac sunt foarte bune. Adăugați un măr pentru a face mai dulce dacă nu doriți doar să beți legume.

Mănâncă o masă de seară sănătoasă de legume crude și carne slabă. Ar fi contraproductivă dacă ați fi dor de o masă nesănătoasă seara.

Dacă vă este foame, beți mai mult suc și apă sau luați o gustare ca niște migdale sau fructe uscate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 20

Mâncați cât mai curat posibil. Aceasta înseamnă că mănânci cât mai multă hrană brută, care nu conține conservanți și alți aditivi. Mananca legume proaspete, fructe si de preferinta alimente ecologice, lasand indulcitori si coloranti. Acest lucru vă asigură că mâncați cât mai natural posibil și că este cel mai sănătos pentru dumneavoastră.

Citiți întotdeauna etichetele pentru a vedea ce ingrediente sunt în ele. Dacă nu o puteți pronunța, priviți-o. Poate fi un termen tehnic pentru ceva familiar și nevinovat. Dacă există o mulțime de ingrediente pe care nu le cunoașteți, nu o cumpărați.

Faceți alimente la un magazin organic sau la o piață a fermierilor. Acestea sunt cele mai bune locuri pentru a cumpăra alimente cât mai natural posibil.

Dezvoltați-vă propriile fructe și legume. Nu este nimic mai biologic decât cultivarea propriilor legume în grădină. Încercați să creați o grădină de legume, astfel încât să știți exact ce introduceți în corpul vostru.

Faceți-vă totul. Găsiți rețete pentru îmbrăcăminte, înghețate și alimente pentru copii, atunci știi exact ce mănânci tu și familia ta.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 21

Modificați stilul de viață pentru a trăi mai sănătos. Exercitiile fizice si mancarea sanatoasa sunt cele mai bune metode de a slabi si de a ramane in greutate. Consultați medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vedea unde greșiți și pentru a elabora un plan sănătos.

Nu faceți o dietă în caz de accident, deoarece aceasta dă un rezultat temporar. Este mai bine să înveți obiceiuri alimentare sănătoase.

Aveți răbdare dacă doriți să pierdeți în greutate. Dacă pierdeți foarte mult, nu înseamnă că va rămâne oprit. Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos, în loc să pierdeți în greutate.

sfaturi

Consumul de apă mai mult sau după o dietă cu apă este mai eficientă atunci când este combinată cu sportul și alimentația sănătoasă.
De asemenea, puteți urma o dietă cu apă unde accentul se pune pe consumul de apă în mod semnificativ, fără a vă mișca sau mânca mai sănătos. Acest lucru poate fi riscant, dacă aveți prea puține minerale și electroliți, dar este, de asemenea, liber și ușor de urmărit. Prin urmare, unii oameni pot pierde foarte mult.
Cercetările au arătat că persoanele care beau mult mai multă apă pierd mai multă greutate. Încercați să beți cantitatea recomandată de apă zilnic sau chiar puțin mai mult. Cantitatea recomandată de apă pe zi este de 3,5 litri pentru bărbați și 2,5 litri pentru femei.
Dacă faceți sporturi de anduranță, discutați cu medicul despre cât de multă apă trebuie să beți în timpul exercițiilor - poate recomanda apă alternativă cu băuturi sportive.

avertismente

Dacă beți mai multă apă, ar trebui să mergeți mai des la cel mai des, deci țineți cont de asta.
Este posibil să beți prea multă apă, ca urmare a deranjării echilibrului dvs. electrolitic. Acest lucru poate duce la afectarea rinichilor și chiar moartea. Nu beți apă pentru a înlocui mesele și asigurați-vă că aveți suficiente săruri și electroliți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit