Împiedicați problemele piciorului și picioarelor dacă lucrați în picioare

Sunt la locul de muncă te face să nu numai mai rapid obosit și epuizat, dar, de asemenea, crește riscul de diverse probleme cu picioarele și picioare, deoarece oasele, articulațiile, tendoanele, mușchii și ligamentele cost suplimentar. Pentru perioade mai lungi sunt, de asemenea, determină secvențial mai sarace circulației sanguine la membrele inferioare, cauzand durere. Starea îndelungată poate provoca, de asemenea, acumularea de sânge în picior (în jurul gleznelor). Picioarele plate, fasciita plantara, calusurile, edemul (edemul), venele spider si insuficienta venoasa sunt toate problemele care pot aparea daca cineva sta prea mult timp in succesiune. Din fericire, există, după cum ați stat în munca dvs. de multe, multe moduri de a reduce sau de a evita riscul de probleme cu picioarele și picioarele.

conținut

Pași
Metoda 1stați mai des
Metoda 2schimbă-ți suprafața
Metoda 3purtați pantofii și șosetele potrivite
Metoda 4Încercați terapii care pot fi utile
Sfaturi

pași

Metoda 1
Stați mai des

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 1

Stați mai des în timp ce lucrați. Deși multe locuri de muncă în zilele noastre sunt sedentare în cazul în care mulți a stat, există încă locuri de muncă atât de mult trebuie să fie autorizată ca funcționar bancar, funcționar, muncitor fabrica, bucătar bucătar, coafor și diverse locuri de muncă în comerțul cu amănuntul și construcții, pentru a numi doar puțini. Cu toate acestea, există oportunități de a vă așeza și de a vă da picioarele odihnă în timp ce continuați să lucrați și să fiți productivi, deci căutați aceste opțiuni și asigurați-vă că îi explicați șefului dvs. ce veți face. De exemplu, ședința în timp ce răspundeți la telefon sau completarea documentelor poate fi potrivită pentru locul de muncă, mai ales dacă nu există clienți în zonă.

Persoanele în vârstă vor fi mai predispus la probleme cu picioarele lor / picioarelor prin prelungit în picioare, din cauza țesuturilor lor moi (ligamente, tendoane, cartilagii, țesutului conjunctiv) devin mai elastice si amortizare.

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 2

Așezați-vă în timpul pauzei de masă, asigurați-vă că aveți un loc și puneți picioarele pe o altitudine în timp ce mâncați și beți. Poate că te grăbești, dar folosește ocazia să-ți scoți greutatea de pe picioare. Dacă nu există mai multe scaune la locul de muncă sau nu există o cantină, aduceți propriul scaun pliabil sau căutați o locație diferită de a mânca, unde puteți sta în siguranță.

zone de luat masa la centre comerciale, mese de picnic, fântâni, sau chiar iarbă curată sub un copac sunt toate locurile bune pentru a vă relaxa și bucura de masa de prânz.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 3

Stați jos în timpul pauzelor. Asigurați-vă că utilizați toate pauzele alocate și încercați să stați tot timpul, de preferință cu picioarele în sus, ceea ce promovează circulația sângelui datorită efectelor reduse ale gravitației. Scoaterea pantofilor în timp ce vă odihniți oferă picioarelor posibilitatea de a se răci, datorită evaporării.

Luați în considerare rularea unei mingi de golf cu picioarele goale în timpul pauzelor. Se va simți grozav, va reduce tensiunea pe tălpile picioarelor și poate chiar să prevină fasciita plantară (durere și inflamație a țesutului conjunctiv al tălpii piciorului).

Metoda 2
Schimbă-ți suprafața

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă se află la locul de muncă Pasul 4

Stați într-un alt loc. Cu mulți ani în urmă, majoritatea locurilor de muncă au fost făcute cu podele din lemn care poartă cu ele, deși par foarte dificil să meargă pe jos. În timpurile moderne, totuși, majoritatea companiilor au realizat pardoseli din beton, plăci ceramice sau marmură, care practic nu au nici o amortizare, absorbție de șoc sau proprietăți izolatoare. Prin urmare, stați într-o zonă cu un strat de material elastic, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați pur și simplu poziția de mișcare, care va promova circulația sângelui și va ușura tensiunea din picioare și muschii picioarelor.

Plăcile de beton și ceramică sunt conductori buni pentru frig, pe care îi transferă în picioare, ceea ce nu este benefic pentru circulație. Asadar, stati in locuri mai calde unde nu se raceasca.
Dacă lucrați în afară, găsiți niște iarbă pentru a vă ridica în timp ce practicați cursul sau așteptați următoarea sarcină.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care stau la locul de muncă Pasul 5

Stați pe un covor anti-oboseală. Rotile anti-oboseală sunt proiectate pentru a reduce sarcina picioarelor și a picioarelor, folosind o suprafață compusă din plăcuțe pentru a se ridica pentru perioade lungi de timp. Aceste covorașe sunt de obicei făcute din cauciuc gros, dar unele sunt, de asemenea, realizate din spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În multe cazuri, angajatorul vă va oferi cu plăcere un covor anti-oboseală dacă vă întrebați pentru că este dovedit că pot preveni reclamațiile pe picioare și picioare inferioare.

Carcasele groase anti-oboseală pot provoca mici pericole la locul de muncă, deoarece oamenii se împiedică de-a lungul lor, astfel încât întotdeauna să fie conștienți de locul în care vă aflați și de colegii dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 6

Stați pe covor. Aruncați o privire în jurul locului de muncă și găsiți covorul să se ridice fără a vă face imposibil să vă faceți munca. Covorul (chiar și chestia subțire, ieftină) oferă mult mai multă amortizare decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască orelor lungi de lucru. În cazul în care nu există nici un covor la locul de muncă, întrebați șeful dumneavoastră dacă poate aduce o bucată de acasă.

Unele companii care vând covoare vă oferă un exemplu rezonabil (suficient de mare pentru a vă ridica) gratuit.

Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu alunecă prea ușor, altfel riscul este mare pentru alunecarea și căderea.

Metoda 3
Purtați pantofii și șosetele potrivite

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 7

Purtați pantofi care se potrivesc bine. Un procent semnificativ de oameni poartă pantofi care nu se potrivesc, probabil pentru că picioarele lor au crescut brusc în dimensiune sau pentru că pantofii erau super-ieftini sau pentru că au fost luați de la un membru al familiei sau de la un prieten. Oricum, purtați întotdeauna pantofi la locul de muncă care se potrivesc bine în timp ce purtați șosete. Dacă trebuie neapărat să alegeți câteva care nu sunt în dimensiunea, alegeți o pereche care este prea mare, în loc de pantofi care sunt prea mici, pentru că pantofii prea stramti de multe ori cauza vezicule și crampe picior.

Pantofii tăi se potrivesc mai târziu de un vânzător de pantofi, pentru că picioarele tale sunt cele mai mari, de obicei datorită umflării piciorului și a unei mici compresiuni a arcului.
Stilul și stilul sacrificării pentru alegerea practică reprezintă cea mai bună strategie atunci când cumpărăți pantofi de lucru.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 8

Nu purtați tocuri înalte. Este de așteptat să poarte tocuri înalte adesea femeile în mai multe locuri de muncă (în cazul în care sunt încurajate să facă acest lucru), dar tocuri mai mare de 5 cm poate forța organismul pentru a înclina înainte, care este o întreagă gamă creează dezechilibre, de la picioare dumneavoastră scăzut în spate. Această situație poate cauza o utilizare excesivă a picioarelor, inflamația tendoanelor, mușchii grei de vită, durerea la genunchi și durerile de spate scăzute, precum și instabilitatea în timpul mersului pe jos.

Cu toate acestea, purtarea pantofilor fără cusătură nu este răspunsul fie pentru că există prea multă presiune pe tocuri. Prin urmare, purtați un pantof cu o călcâie de aproximativ 6-12 mm.

Cele mai multe pantofi de sport sau pantofi de mers pe jos cu un nas larg sunt alegeri bune dacă trebuie să lucrați ore întregi.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 9

Nu purtați pantofi cu un nas îngust. Înălțimea tocului este adesea prea îngustă la vârful picioarelor, care comprimă degetele de la picioare într-un mod nenatural și crește riscul de dureri dureroase și calusuri urâte. Cizme de cowboy și unele sandale sunt prea ascuțite la degetele de la picioare, mai ales dacă aveți de gând să stați mult. Alegeți pantofii dulci care sunt strânși la călcâie, asigurați suficient spațiu pentru degetele de la picioare și asigurați un suport suficient pentru a preveni pronacerea piciorului (rulare sau îndoire a gleznei).

Pronace este mult mai frecventă la persoanele cu obezitate și este adesea însoțită de picioare plate.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru muncă Pasul 10

Purtați ciorapi de sprijin. Ciorapii de sprijin sprijină mușchii și vasele de sânge ale piciorului inferior, reducând edemul / umflarea și promovând circulația sângelui. Le puteți obține online, la magazine medicale și, uneori, la farmacii sau la practica terapeutului fizic. Alternativ, puteți purta și ciorapi de sprijin sau șosete bine căptușite.

Ciorapii de sprijin sunt deosebit de importanți pentru persoanele cu insuficiență venoasă (valvule venoase scurte) sau cu vene varicoase inflamate.

Șosetele groase și bine căptușite sunt utile în cazul în care suferiți de durere la toc în timp ce stați în picioare.

Metoda 4
Încercați terapii care pot fi utile

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la locul de muncă Pasul 11

Luați o baie de picioare. Înmuierea picioarelor și a picioarelor inferioare într-o baie caldă cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul din sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Dacă suferiți de inflamație și umflături, lăsați baia fierbinte de sare să treacă printr-o baie de gheață până când picioarele se simt amorțite (aproximativ 15 minute).

Întotdeauna uscați-vă picioarele bine după bățul picioarelor, pentru a vă împiedica să vă alunecați și să cădeți.
O baie cu sare Epsom ar putea ajuta la atenuarea simptomelor cauzate de sindromul picioarelor neliniștite pe timp de noapte, astfel încât să nu mai interfereze dorm.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 12

Luați un masaj. Adresați-vă unui maser sau unui bun prieten pentru a vă oferi un masaj pentru picioare și vițeli. Masajul reduce tonusul muscular și îmbunătățește circulația sângelui. Începeți frecarea de la degetele de la picioare la vițeii, astfel încât să puteți ajuta sângele venos să se întoarcă la inimă. Folosirea unei role de lemn sub picioare vă oferă un bun masaj în sine, fără a vă pune prea multă presiune pe mâini. De asemenea, aplicați lotiune de menta pe picioare, deoarece aceasta va stimula și vă va activa picioarele. După masaj faceți câteva exerciții de întindere pentru picioare și viței.

Întinde mușchii gambei de rezemat de perete, cu un genunchi îndoit și celălalt picior întins din spate cu ambele picioare pe podea - țineți timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.

Împingeți tălpile prin împăturirea degetelor de la picioare cu un prosop, apoi încercați să vă întindeți piciorul - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 13

Purtați tălpi ortopedice. Acestea sunt făcute la comandă branțuri pentru pantofi si concepute pentru a sprijini arcul piciorului, șocurile pernei și îmbunătățirea biomecanica piciorului, care se poate traduce în mai puțin dureri în picioare / picioare / spate si un risc redus de boli diferite de picioare și picioare. branțuri ortopedice sunt utili pentru tratamentul și prevenirea fasciita plantara (o tulburare deosebit de dureroase din partea de jos a piciorului) și picioare plate. Variantele personalizate pot fi costisitoare fără asigurare medicală, dar pot beneficia de asemenea și ghete de gat.

Se estimează că aproximativ 2 milioane de persoane din Statele Unite necesită tratament anual pentru fasciita plantară.

Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi care sunt puțin mai mari decât ați folosit pentru plasarea ortezei.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă stau la locul de muncă Pasul 14

Încearcă să scapi de greutate. În general, persoanele supraponderale sau obezi sunt mai susceptibile de a avea probleme de picior decât alte persoane, datorită presiunii crescute pe picioare. Picioarele picioarelor, arcurile picioarelor prăbușite, pronacele serioase și "knock-genunchi" (termen medical: genu valgum) sunt mai frecvente la persoanele obeze. Îți faci picioarele o favoare pierzând o greutate. Încercați să pierdeți în greutate prin mai multe activități cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) și reducând consumul de calorii.

Majoritatea persoanelor care locuiesc relativ sedentar nu au nevoie de mai mult de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru exerciții ușoare.

Dacă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi, aceasta va duce la pierderea a aproximativ 2 kg de țesut adipos pe lună.

sfaturi

Înlocuirea regulată a pantofilor este un factor important în reducerea picioarelor dureroase, în special pentru persoanele care lucrează în picioare.
La locul de muncă, schimbați greutatea de la un picior la altul ocazional și stați cu un picior în fața celuilalt, în loc de unul lângă celălalt.
Încercați să stați la lucru cu un picior ușor înălțat (un picioare înalt de 15 cm este ideal).
Plasarea picioarelor mai sus decât restul corpului (împotriva unui perete sau a unor perne) va ajuta la reducerea umflăturilor cauzate de munca în picioare.
Dacă aveți o condiție de picior, mergeți la un podiatrist (medicii care se specializează în patologia piciorului) pentru consultații și sfaturi de tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit