Scapa de glezne groase

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă observați că gleznele sunt neobișnuit de grase (mai ales dacă s-a produs o schimbare bruscă), faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă va examina picioarele, gleznele și picioarele, pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și, eventual, măsurați tensiunea arterială și efectuați un test de sânge (pentru a măsura nivelurile de colesterol măsurate). Medicul dumneavoastră va determina dacă aveți kenkels au o cauza relativ benigne (cum ar fi creșterea în greutate sau edeme de prea multa sare in dieta ta), sau dacă acestea sunt legate de o problemă de sănătate (cum ar fi o circulatie proasta sau boli de inima). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră nu este un specialist pentru picioare sau sistemul circulator, astfel încât să vă puteți adresa unui alt medic cu o pregătire mai specializată.

• Din punct de vedere genetic, unele femei au oase naturale mai groase / glezne și mușchii mai groși de vițel, care nu pot fi remediate fără intervenții chirurgicale majore.
• Obezitatea este în mod evident de a construi grăsime pe tot corpul, dar pe față, burta, fesele și coapsele grăsimea este stocată mult mai des decât pe glezne.

Antrenați mai mult cu picioarele. Mersul pe jos, jogging și ciclism sunt exerciții toate bune pe care o forță de tragere mușchii picioarelor mai mici împreună. Dacă aveți o circulatie proasta la nivelul picioarelor prin supape defecte sau scurgeri în vene (o cauza frecventa de circulatie proasta), atunci se poate deplasa pentru a servi muschii la nivelul picioarelor, mai mici ca un al doilea inimă, pentru că acestea sunt vasele vor stoarce și de a ajuta pentru a circula sangele din vene din nou.

• Dacă vă decideți să faceți jogging, rulați pe suprafețe moi (cum ar fi iarba) și purtați pantofi cu picior moale, în caz contrar creșteți riscul de a vă lovi gleznele și, astfel, să contribuiți la problema dvs.
• Extinderea gleznelor și a picioarelor inferioare poate, de asemenea, să promoveze o circulație mai bună a sângelui și a limfei.

Încetează prin mișcare. În cazul în care cartilajele sunt cauzate de obezitate, pierderea unei greutăți poate contribui, în cele din urmă, la reducerea gleznelor și îmbunătățirea sănătății generale (cum ar fi un risc redus de atac de cord sau accident vascular cerebral). În funcție de gravitatea obezității, este posibil să începeți cu exerciții care nu atrag prea mult presiunea asupra gleznelor și a altor articulații ale picioarelor, cum ar fi înotul sau ciclismul. Odată ce ați redus greutatea la un nivel mai sigur, adăugați exerciții care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos sau săritura pe o mini trambulină, care îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în picioare și picioare.

• Planurile de exerciții pentru persoanele cu obezitate trebuie să fie sub controlul unui medic.
• Pierderea de grăsime are loc, de obicei, mai întâi la nivelul feței și abdomenului, deci fiți răbdători pentru grăsimea care trebuie să dispară din jurul gleznelor.
• Luați în considerare efectuarea unor exerciții de picior care îmbunătățesc limitarea vițeilor (cum ar fi alpinismul scărilor), fără a vă mări mușchii. Creșterea limitată a mușchilor poate face ca gleznele să pară mai subțiri.

Reduceți aportul de sare prin alimente. Nutriția care conține o mulțime de sare determină apariția umflării țesuturilor, deoarece sodiul din sare trage apa din celule către spațiile intermediare din jur, provocând un fel de edem numit edem. Fața, mâinile și picioarele / gleznele sunt zone familiare care sunt afectate de obiceiurile alimentare cu multă sare. Cele mai multe alimente procesate conțin mult sodiu, astfel încât să vă concentrați mai mult pe carnea proaspătă, pe produsele coapte și pe produse.

• Sosul de roșii din cutii, salsa, biscuiții și legumele din acid conține mult sodiu. Consumul zilnic de sodiu trebuie să fie între 1.500 mg și 2.300 mg.
• O dietă cu conținut scăzut de sodiu recomandată de mulți medici este dieta DASH.