Ridicați-vă picioarele

Se poate simți minunat să ușurezi povara picioarelor tale prin ridicarea lor, mai ales dacă sunt umflate. Dacă vă ridicați picioarele, vă simțiți mai confortabil, indiferent dacă sunteți grasă pentru că sunteți însărcinată sau că ați umblat prea mult. Puneți-vă picioarele și dați pace și luându-vă grijă de picioarele voastre, asigurați-vă că sunt gata să vă ducă în timpul tuturor activităților dvs. preferate.

pași

2

Așezați-vă pe o canapea sau un pat confortabil. Împingeți-vă corpul pe o canapea lungă sau pe un pat în timp ce vă aflați pe spate. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu și că nu pare că vă cădeți de pe canapea. Puneți o pernă sub gât sau pe cap dacă vă place.

3

Utilizați perne pentru a vă ridica picioarele deasupra nivelului inimii. Puneți perne sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stabiliți cât trebuie pentru a vă depăși nivelul inimii. Dacă picioarele sunt mai mari decât inima ta, sângele curge mai ușor de pe picioare, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin.

4

Țineți picioarele ridicate timp de 20 de minute, de câteva ori pe zi. Dacă vă puneți în mod regulat picioarele timp de 20 de minute, reduceți umflarea. Utilizați acest timp pentru a răspunde la mesajele dvs. de poștă electronică, pentru a viziona un film sau pentru a efectua alte activități care nu necesită starea dvs.

5

Pune-ți picioarele pe un otoman atunci când stai pe un scaun. Punerea picioarelor cu puțin mai mare reduce umflăturile care s-au dezvoltat în timpul zilei. Utilizați un post de picioare sau suport pentru a ridica picioarele cât mai mult posibil de la pământ atunci când vă așezați. Ridicându-vă picioarele mai sus vă îmbunătăți fluxul de sânge.

6

Puneți gheață pe picioare dacă se simte bine. Înfășurați o pungă de gheață într-un prosop de ceai și răciți picioarele timp de zece minute într-un moment când acestea sunt în sus. Asigurați-vă că există cel puțin o oră între două momente de răcire. Făcând acest lucru, puteți preveni umflarea și ameliorarea durerii. Puneți întotdeauna ceva între gheață și pielea goală.

2

Purtați ciorapi de sprijin. Purtați ciorapi lungi de sprijin pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a reduce umflarea picioarelor. Ciorapii de sprijin funcționează cel mai bine dacă le purtați toată ziua, mai ales dacă trebuie să stați mult. Nu luați ciorapi sub presiune, deoarece prind prea mult la glezne, determinând umflarea picioarelor.

3

Beți 6 - 8 pahare de apă de 250 ml pe zi. Dacă beți multă apă, clătiți excesul de săruri din corpul dvs., ceea ce vă poate reduce umflarea picioarelor. Unii adulți ar trebui să bea mai mult sau mai puțin, în funcție de starea lor de sănătate sau de sarcină. Pentru cei mai mulți oameni, cu toate acestea, 1,5 litri de apă este bun pentru a menține umflarea la un nivel minim.

4

Mutați în mod regulat. Încercați să vă mutați timp de 30 de minute, cel puțin 4 până la 5 zile pe săptămână, pentru a permite curgerea sângelui. Chiar și mersul pe jos cauzează o creștere a frecvenței cardiace, astfel încât să puteți preveni acumularea de sânge în picioare. Dacă stați foarte mult în acest moment, puteți începe să vă mișcați liniștit timp de 15 minute de 4 ori pe săptămână.

5

Nu purtați pantofi prea mici. Purtați pantofi care se potrivesc bine și asigurați-vă că mingea piciorului dvs. se potrivește cu ușurință în cea mai largă parte a pantofului. Dacă purtați pantofi prea mici, împiedicați circulația sângelui, aveți picioare dureroase și chiar vă puteți răni.

2

Încetează. Încercați să rămâneți pe o greutate bună prin mâncarea și exercitarea sănătoase. Extra kilograme pot pune o presiune puternică pe picioare și pot oferi o presiune mai mare asupra vaselor de sânge, mai ales atunci când exersați. Chiar dacă pierdeți doar câteva kilograme, puteți reduce deja umflarea picioarelor.

3

Nu purtați tocuri în fiecare zi. Alegeți tocurile care nu depășesc 5 cm și nu le purtați prea des. Tocurile înalte pot să-ți prindă picioarele și au pus o mulțime de presiuni suplimentare asupra mingii piciorului. Dacă puneți o greutate prea mult pe o zonă atât de mică, aceasta poate provoca umflături, dureri și deformări.

4

Nu fumați. Fumatul accentuează inima și agravează circulația sângelui. Deoarece picioarele tale sunt atât de departe de inima ta, ele pot să se umfle și să strălucească. Pielea poate deveni chiar mai subțire. Luați în considerare oprirea fumatului, astfel încât să puteți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală și cea a picioarelor dumneavoastră.

5

Masați-vă picioarele pentru a ușura durerea și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Se freacă de tălpi cu o rolă de masaj pentru a ajuta circulația sângelui. De asemenea, puteți să întrebați partenerul dvs. că vă va oferi un masaj pentru picioare, astfel încât să puteți îmbunătăți circulația sângelui și să reveniți la sângele acumulat. Utilizați degetele pentru a masca pete dureroase sau dureroase.

6

Luați un analgezic. Dacă medicul dumneavoastră a exclus că o cauză gravă este cauza picioarelor umflate, puteți lua în siguranță un analgezic antiinflamator. Luați 200 până la 400 mg ibuprofen la fiecare 4 până la 6 ore pentru a reduce umflarea și durerea.