Luați picioare musculare în timp ce stați

Probabil că sunteți o mare parte a zilei. Stați când mâncați, conduceți, vizionați TV, computer și multe alte lucruri pe care le faceți în fiecare zi. Dacă de asemenea faceți o muncă sedentară, puteți simți că petreceți prea mult timp jos. Din păcate, nu este posibil să faci o antrenament cardio la biroul tău, dar există și alte câteva exerciții pe care le poți face pentru a-ți face picioarele mai puternice și mai musculare.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 1

Ridicați tocurile pentru a obține mai multe glezne musculare, vițeii și picioarele inferioare.

Stați în picioare și puneți bilele de picioare chiar în fața dvs. pe podea.
Ridicați călcâiele de pe sol în timp ce degetele dvs. stau pe podea. Păstrați-l plin de câteva secunde, puneți-vă călcâiele și repetați.
Puneți o stivă de reviste, niște cărți, o valiză grea sau altceva în poală pentru a vă face mai grele.
Utilizați mai multă greutate sau faceți exercițiul de mai multe ori la rând dacă se stinge foarte ușor.

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința pasul 2

Faceți exercițiul invers, cunoscut și sub numele de ridicarea picioarelor. Țineți tocurile pe podea de această dată și ridicați degetele de la picioare și le restrângeți din nou.

Obțineți coapsele musculare prin întinderea picioarelor.

Stați în poziție verticală în scaun și întindeți ambele picioare direct în fața dvs., repetați acest lucru.

Puneți-vă picioarele sub scaunul din fața dvs. dacă faceți aceste exerciții într-un teatru, în sala de spectacole, în transportul public sau unde puteți găsi un loc pentru a vă sprijini picioarele. Ridicați picioarele în timp ce simțiți greutatea obiectului unde sunt picioarele.

Faceți acest exercițiu un pic mai greu prin adăugarea unor pași suplimentari.

Stați pe marginea scaunului. Îndoiți un picior și întindeți-l pe celălalt. Faceți 3 până la 5 cercuri cu piciorul întins pe o parte. Lasati-va odihna sa se odihneasca si apoi faceti 3 pana la 5 cercuri cu acest picior, dar acum invers. Repetați aceste exerciții cu celălalt picior.

În timp ce încă mai aveți un picior îndoit, întindeți degetele de la picioarele întinse și trageți literele alfabetului cu degetele de la picioare pe podea. După ce ați terminat alfabetul cu acest picior, repetați exercițiul cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timpul ședinței Pasul 5

Ia lateralele interioare mai puternice și mai ferme ale coapselor.

Așezați-vă în scaun cu ambele picioare pe podea și puneți un prosop, o pernă sau un pulover sau ceva similar între picioarele dvs. pe podea.

Ridicați acest obiect cu picioarele de pe sol. Asigurați-vă că exercițiul este mai greu prin înăsprirea simultană a mușchilor din coapse.

Puneți obiectul între genunchi și repetați exercițiul. Dacă este ușor pentru dvs., faceți exercițiul de mai multe ori.

Imaginea intitulată Legs ton în timp ce ședința pasul 6

Consolidați mușchii din picioare și obțineți mai multe spate musculoase ale picioarelor, prin intermediul unor dispozitive de ridicare a genunchiului.

Stați pe scaun cu ambele picioare pe podea. Ridicați un genunchi cât mai mare posibil în timp ce vă întindeți degetele de la picioare. Puneți piciorul înapoi pe pământ, odihniți-vă pentru o clipă și repetați acest exercițiu cu același picior de aproximativ 5 până la 10 ori.

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 7

Aplicați unele variante prin exerciții mai active.

Stați pe marginea scaunului și loviți picioarele departe. Ridicați un picior și loviți-l cât de tare puteți. Țineți scaunul scaunului atunci când faceți acest lucru. Repetați acest lucru de 5 până la 10 ori și apoi faceți celălalt picior.

Împingeți ambele picioare în aer și apoi le puneți unul peste celălalt, și din nou în afară. Țineți picioarele în aer atunci când vă puneți din nou picioarele, dar invers. Opriți-le din nou și puneți-vă picioarele pe podea. Faceți acest exercițiu mai greu repetându-l mai des între două pauze.

Repetați mereu picioarele, dar acum vă păstrați picioarele pe podea în loc de aer.

sfaturi

Cercetările arată că, făcând exerciții pe un scaun, nu numai că aveți mușchi mai puternici, dar și mai puțină durere, circulație îmbunătățită și mișcările dvs. ajung la o gamă mai mare. Ați putea să faceți exerciții lângă aceste exerciții pentru picioare pe un scaun pentru alte părți ale corpului.
Exercitarea pe un scaun devine din ce în ce mai populară, pentru că este atât de simplă, durează doar câteva minute și o puteți face oriunde, adesea fără ca oamenii din jurul dvs. să realizeze că faceți exerciții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit