Trec printr-o noapte

Fiecare elev sau student are uneori un test, o misiune sau o sarcină care necesită să lucrați într-o noapte. Deși este în general o idee proastă de a petrece o întreagă noapte de studiu, deoarece nu este bună pentru memoria și concentrarea dvs., poate fi uneori necesară. Poate fi o provocare destul de mare pentru a studia fără a dormi, dar dacă o faci plăcută pentru tine, rămâi vigilentă și studiezi eficient, poți merge într-o noapte cu ușurință relativ.

conținut

Pași
Partea 1studiați eficient toată noaptea
Partea 2rămâi alertă toată noaptea
Partea 3petreceți toată noaptea frumos
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Studiați eficient toată noaptea

Aflați ce aveți nevoie pentru a studia. Șansele sunt că atunci când trebuie să studiezi toată noaptea, trebuie să treci prin materiale specifice. Știind exact ce substanță trebuie să studiezi, ar fi bine să faci un plan de a-ți petrece noaptea în mod eficient.

Verificați programa și citiți cu atenție instrucțiunile sau informațiile despre materialul pe care trebuie să-l cunoașteți cu atenție. Verificați notele din lecție pentru a vedea dacă profesorul sau profesorul nu au făcut anunțuri speciale pe care trebuie să le includeți la elaborarea planului.
Faceți o listă a întregului material de care aveți nevoie pentru a merge în timpul nopții. Indicați ce informații sunt cele mai importante pentru examen sau însărcinare și puneți-le în partea de sus a listei. De asemenea, puteți salva subiectele mai puțin relevante pentru mai târziu în noapte.

Strângeți materialele necesare. Notele din lecție și cititorii fac parte integrantă din fiecare lecție. Având la dispoziție acest material de studiu, creați un flux de lucru neîntrerupt și, prin urmare, puteți studia mai eficient peste noapte.

Asigurați-vă că aveți note, cărți și alte materiale cu dvs. Aceasta se referă la hârtie suplimentară pentru notarea notelor, pixuri, calculatorul cu cablu de alimentare, gustări și băuturi. Acest lucru vă asigură că nu trebuie să vă ridicați în mod inutil, ceea ce vă poate perturba concentrarea și planificarea.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 3

Configurați un program. Deoarece știți că aveți doar un anumit număr de ore pe timp de noapte pentru a studia, este bine să urmați o planificare strictă. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați pe sarcina dvs.

Dedicați o parte din timpul dvs. celei mai importante substanțe pe care trebuie să o studiați. De asemenea, puteți petrece mai mult timp pe materiale cu care sunteți mai puțin familiarizați. Planificați-o mai devreme în sesiunea de studiu sau după o pauză, astfel încât creierul dvs. să poată stoca informațiile mai eficient.

Fiți cât mai concret cu privire la fiecare perioadă de timp și nu uitați să construiți pauze. De exemplu, planificați ceva de genul: "8:00 am la 9:00 am: Citiți paginile 60-100 din cartea de istorie - 9:00 - 9:15: pauză - 9:15 până la 10:15: citiți paginile cu temele principale (4-10) din istoric - 10:15 până la 10:30: pauză."

Imagine intitulată Studiu toate noaptea Pasul 4

Utilizați cele mai bune metode de studiu. Fiecare persoană are propriul stil de învățare. Prin cunoașterea stilului dvs. de învățare, puteți studia o noapte cât mai eficient posibil. De asemenea, vă poate ajuta să vă amintiți mai bine informațiile.

Gândiți-vă la experiențele anterioare cu sesiuni de studiu nocturne sau la circumstanțele în care ați studiat cel mai ușor. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de o tăcere totală, astfel încât să puteți studia într-o bibliotecă sau acasă. Dacă aveți nevoie de un pic de zgomot sau mișcare în jurul dvs. pentru a rămâne ascuțite, puteți lucra într-o cafenea care este deschisă toată noaptea.

Luați note în timp ce studiați. Un scenariu și stilou sunt utile pentru amintirea informațiilor pe parcursul seara și noaptea. Cu toate acestea, este important să faceți notele de mână, deoarece veți putea să învățați și să înțelegeți materialul mult mai eficient decât dacă îl tastați într-un computer.

Scrie doar cele mai importante puncte pentru a păstra o listă cu cuvinte cheie sau anteturi cu o scurtă explicație în 3-6 cuvinte. Luarea de note vă poate ajuta să rămâneți treaz și alertă în timpul sesiunii de studiu.

Luați notele dvs. a doua zi înainte de examen sau când trebuie să faceți misiunea.

Ajutați-vă în timpul nopții. Este important să lucrați metodic toată noaptea și să respectați planificarea. Acest lucru vă va asigura că puteți trece prin materialul de care aveți nevoie pentru a învăța, fără să vă obosiți.

Vizualizați programul înainte de a vă reaminti ce trebuie să faceți unul pentru celălalt.

Împărțiți fiecare cesiune în documentele gestionabile. De exemplu, dacă trebuie să citiți 40 de pagini într-o oră, pentru o pauză citiți 10 pagini la fiecare 15 minute. Chiar dacă sunteți ocupat cu misiuni de matematică, puteți fi de acord să obțineți 15 sarcini în 30 de minute. Ritmul tău poate necesita unele ajustări în timpul nopții, dar trebuie să respecte o formulă fundamentală și ușor de gestionat pentru a lucra prin material cât mai eficient posibil.

Imagine intitulată Studiază toată noaptea Pasul 7

Studiați cu un grup de oameni. Dacă există mai multe persoane care trebuie să lucreze prin același material, vă recomandăm să creați un grup de studiu. Un grup care cooperează sau schimbă idei vă poate ajuta să rămâneți treaz și atent și să treceți prin materialul necesar într-un mod mai eficient.

Luați în considerare împărțirea volumului de muncă între participanți și prezentarea secțiunilor individuale între ele. Fiecare persoană are stiluri diferite de învățare și puncte forte. Materialul pe care probabil că nu îl cunoașteți poate fi mai bine studiat sau înțeles de altcineva. În timpul fiecărei prezentări, este important să puneți întrebări și astfel să clarificați punctele pe care nu le înțelegeți.

Rețineți că grupurile de studiu se transformă adesea într-un club confortabil atunci când toată lumea începe să se obosească. Alegeți un program și un plan de lucru pentru toată lumea pentru a vă asigura că învățați materialul în mod eficient. S-ar putea să observați că doar dacă aveți oameni în jurul vostru în timp ce studiați este suficient pentru a rămâne treaz și alertă toată noaptea.

Imagine intitulată Studiază tot noaptea Pasul 8

Nu mai studiați. După aproximativ 8-10 ore de studiu, probabil că sunteți foarte obosit și tensionat sau confuz de munca dvs. Puneți materialele de studiu deoparte și permiteți-vă să obțineți câteva ore de somn, dacă acest lucru este încă posibil. Amintiți-vă că chiar și un pui de somn de 90 de minute vă poate reîmprospăta și vă puteți concentra pe ziua următoare.

Partea 2
Rămâi alertă toată noaptea

Activați mai multe lumini. Lumina strălucitoare albă stimulează corpul să rămână treaz. Asigurându-vă că există suficientă lumină la locația dvs. de studiu peste noapte, puteți preveni somnolența și vă puteți ajuta să vă concentrați mai mult asupra materialului de care aveți nevoie pentru a lucra.

Căutați o locație cu iluminare albă strălucitoare. Dacă studiați acasă, luați în considerare trecerea la o lumină cu o putere mai mare, pentru mai multă lumină.
Dacă este necesar, achiziționați o lampă de citire pentru a ilumina materialul pe care îl citiți sau consultați. Acest lucru vă poate oferi o stimulare suplimentară a creierului dvs., astfel încât să rămâneți treaz și vigilent.

Imagine intitulată Studiază toată noaptea Pasul 10

Evitați distragerile. Dacă studiați ore întregi, poate fi tentant să vă păstrați toate dispozitivele și programele de chat deschise pentru a vă păstra treaz. Acest lucru vă poate distrage atenția de la sesiunea de studiu și, în cele din urmă, vă poate afecta performanța în timpul testului sau al alocării.

Opriți telefonul sau comprimatul, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, opriți sunetul, astfel încât să nu fiți înclinat să îl verificați de fiecare dată când veți auzi o notificare.

Lăsați-vă prietenilor și familiei să știe că trebuie să studiezi pentru ca ei să nu te contacteze în seara asta decât dacă e vorba de urgență.

Imagine intitulată Studiază tot noaptea Pasul 11

Mestecați guma de mestecat sau sugeți pe menta. Vă poate ajuta să treceți prin noapte, ținându-vă gura ocupată. Guma sau bomboanele de mentă pot, de asemenea, să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă sporească vigilența.

Dacă mestecați orice tip de gumă de mestecat, vă veți ajuta să fiți alertați.

Dacă este necesar, păstrați o mână mică de ulei de menta pentru a mirosi. Mirosul stimulează creierul și vă ajută să vă amintiți mai multe informații.

Imagine intitulată Studiază toate etapele nocturne 12

Semnează sau tăie ce. Dacă observați că capacitatea dvs. de concentrare scade, mergeți și trageți sau scrii pe o foaie de hârtie goală. Făcând ceva creativ, cum ar fi tăbăcirea, desenarea sau chiar rularea unei bucăți de lut, vă poate face mai atent și mai relaxat.

Doodle, desenează sau face altceva, dar nu mai mult de 10 minute. Rotiți ceva în mână sau luați o minge de stres în timp ce citiți. Acest lucru vă poate calma și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.

Imagine intitulată Studiază toate etapele nocturne 13

Luați o gustare. Studiind toată noaptea, poți cere multă energie de la tine. Mâncarea unei gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să rămâneți în alertă și vă oferă șansa de a vă relaxa. Mănâncă ceva ușor cu proteine, cum ar fi o bucată de brânză, fructe proaspete, granola sau unele covrigei. Un sandwich cu unt de arahide și gem este, de asemenea, o opțiune bună.

Asigurați-vă că luați o ceașcă sau o sticlă de apă cu gustări pentru a obține suficientă umiditate.

Imaginea intitulată Studiază toate etapele nocturne 14

Dă-ți pauze scurte. Dacă vă concentrați în mod sârguincios asupra materialului și a informațiilor, atunci este posibil să vă obosiți și să vă concentrați. După ce ați studiat 60-90 minute, trebuie să vă oferiți o pauză de 10-15 minute, să vă reîmprospătați și să vă reorientați.

Faceți o scurtă plimbare, ursul polar prin cameră, sau faceți niște yoga ușoară sau exerciții de întindere. Fiecare activitate va circula cu sângele, vă va furniza creierul cu oxigen, vă va relaxa corpul și vă va ajuta să reveniți în fluxul de lucru.

Luați ocazia să folosiți toaleta pentru o vreme, dacă este necesar.

Nu merge mai mult de 60-90 de minute la rând, fără pauză. Acest lucru vă va face și mai obosit, starea dumneavoastră de spirit se va deteriora și veți studia chiar mai puțin eficient.

Partea 3
Petreceți toată noaptea frumos

Ia-o. S-ar putea să știți în avans că o misiune viitoare vă va cere să rămâneți în picioare toată noaptea. Puteți anticipa acest lucru prin schimbarea ușoară a modelului de somn, făcând mai ușor să stați treaz toată noaptea când vine timpul. Nu țineți prea des spatele, deoarece acest lucru poate avea un efect contraproductiv și rezistența și capacitatea de a afecta eficient studiul.

Du-te la culcare mai devreme sau te trezești mai târziu, în zilele înainte de a trebui să studiezi toată noaptea. Nu trebuie să vă schimbați foarte mult programul - doar o oră sau două vă pot ajuta să rămâneți în picioare toată noaptea. Acest timp suplimentar vă poate face corpul să se obișnuiască cu sesiunea de studiu de noapte și vă va oferi câteva ore suplimentare de rezervare pentru somn, unde puteți petrece noaptea.

Imagine intitulată Studiază toate etapele nocturne 16

Luați un pui de somn. Dacă nu te-ai aștepta să studiezi toată noaptea, poți să iei un pui de somn "preventiv" pentru a te ajuta să treci prin seară. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să continuați toată noaptea, dar stimulează și memoria, creativitatea, starea de spirit, vigilența și performanța cognitivă.

Așteptați timp de 90 de minute între 1 și 3 dimineața pentru o performanță optimă. Dacă vă decideți să faceți o pauză scurtă pe timp de noapte, sesiunea dvs. de studiu va beneficia cel mai mult atunci când faceți acest lucru între 1 și 3 dimineața. Oricum, un pui de somn de 90 de minute poate fi la fel de eficient ca și dormit timp de trei ore la rând.

Rețineți că efectele dvs. de somn durează doar 8-10 ore. Puteți, de asemenea, să vă gândiți să luați un pui de somn scurt, chiar înainte de a începe să studiați, pentru a vă ajuta să treceți prin noapte.

Mâncați ușor și asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Dacă vrei să mergi toată noaptea, nu numai că trebuie să stai confortabil, dar și să ai destulă energie. Beți multă apă în timpul zilei pentru a vă menține hidratat, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă țineți mai atent. În plus, mesele ușoare se asigură de asemenea că sunteți mai vigilent și că aveți suficient combustibil pentru sesiunea de studiu, fără a vă obosesc sau somnolenți.

Beți 240 ml de apă în fiecare oră și în timpul studiului, cel puțin o oră. Deshidratarea poate duce la oboseală și vă poate face mai puțin atent. De asemenea, poate duce la dureri de cap sau amețeli, ceea ce vă face mai puțin eficient în studierea.

Simțiți-vă liber să beți cafea sau ceai, dar trebuie să știți că acest lucru nu vă ajută neapărat să stați treaz mai mult sau să fiți mai atent. De fapt, o cantitate mare de cafeină și de asemenea băuturi energizante te face nervos nervos mai devreme, și au un efect negativ asupra capacității tale de a studia.

Evitați consumul de alcool în zilele și orele înaintea unei sesiuni de studiu pe timp de noapte. În caz contrar, puteți deveni somnoros și nu mai puteți concentra.

Evitați mesele grele în ziua în care treceți prin noapte. Alimentele grele trag sângele departe de creier pentru a ajuta la digestie. Mai bine luați alimente mai ușoare, cum ar fi supa și o salată cu pui ca sursă de proteine. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, astfel încât să puteți merge toată noaptea fără să vă obosiți.

Evitați hrana cu prea multă cantitate de zahăr, deoarece aceasta vă poate reduce vigilența și vă poate afecta starea de spirit. Prefer o plimbare de zece minute. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, vă relaxați și vă veți îmbunătăți vigilența.

Purtați haine confortabile. Având un sentiment incomod poate face o sesiune de studiu nocturnă enervant și te face să te simți ca și cum ai fi torturat. Alegeți haine confortabile care vă permit să vă mișcați liber și să nu vă strângeți în timpul nopții.

Alegeți pantaloni și cămăși care nu se potrivesc. O pereche strânsă de blugi, de exemplu, în loc de sweatpants sau pantaloni de yoga, poate provoca picioarele dvs. să adoarmă. Purtați straturi de îmbrăcăminte, în funcție de locul în care studiați. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să deveniți prea rece sau prea cald în timpul nopții. De exemplu, purtați un tricou ușor cu un pulover sau pulover și o eșarfă ușoară. Poți pune sau scoate orice îmbrăcăminte atunci când este necesar.

Purtați pantofi confortabili. Dacă trebuie să stați o perioadă mai lungă de timp, picioarele dvs. pot începe să se umfle. Acest lucru poate face uzura pantofilor incomod. Purtați papuci, pantofi de alergare, pantofi plat sau fără încălțăminte.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 19

Așezați-vă în poziția corectă. Așezați în poziție verticală vă poate ține vigilent și vă puteți împiedica să vă tensionați gâtul și umerii. Rămâi într-o poziție bună pentru restul nopții, să studiezi mai eficient și să treci mai ușor prin noapte.

Asigurați-vă un scaun cu spătar care vă oferă suport și vă ajută să stați corect și să rămâneți atent. Ținerea picioarelor pe podea vă va menține într-o poziție bună.

Țineți capul și gâtul într-o poziție neutră, în poziție verticală. Trageți-vă abdomenul, îndreptați-vă spatele și împingeți-vă umerii înapoi pentru a obține suficient oxigen, pentru a putea rămâne treaz și alertă. Evitați să vă agățați cât de mult posibil umerii, pentru că atunci puteți deveni somnoroși.

Întindeți picioarele. Ridicați-vă în fiecare oră sau faceți mici exerciții de întindere pentru picioare. Acest lucru nu numai că vă oferă o mini-pauză foarte necesară, dar vă ajută să rămâneți alertați, pentru a vă face circulația sanguină.

Faceți diferite mișcări și exerciții de întindere, cum ar fi împingerea picioarelor înainte, împingând degetele de la picioare și întinzându-vă și făcând mișcări circulare cu gleznele și încheieturile.

Ocupați ocazional exerciții de întindere, atâta timp cât acest lucru nu este enervant sau enervant pentru alții din zona dvs.

sfaturi

Mestecați guma de mestecat cu aromă de menta pentru a vă stimula creierul.

avertismente

Nu lucrați mai multe nopți consecutiv. Acest lucru poate duce la schimbări de dispoziție, sfaturi privind energia, precum și limitarea capacității dvs. de a vă concentra, concentra și învăța.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit