Depășiți frica de păianjeni

Arachnophobia

conținut

Pași
Partea 1a te confrunta cu teama ta de păianjeni
Partea 2Înțelege-ți teama și începe să gândești diferit despre filare
Sfaturi
Avertismente

, frica de filare este una dintre cele mai comune temeri. Unii oameni sunt îngroziți când văd doar un păianjen și poate fi foarte dificil să deconectați această frică de subconștient. Probabil nu vă va plăcea niciodată păianjenii, dar puteți învăța să vă ocupați de frica de asta.

pași

Partea 1
A te confrunta cu teama ta de păianjeni

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 1

Expune-te la păianjeni. Cele mai multe tratamente ale fobiilor specifice includ, de asemenea, expunerea la obiectul temut, cunoscut și sub numele de terapie cu expunere. Trebuie să se confrunte cu frica de a păstra nu-l overwinnen.Als de spin și există un pic teamă, dar nu intrați în panică dacă vedeți unul, s-ar putea depăși această teamă comună.

Dacă chiar și gândul unui păianjen te face să te înspăimânte sau dacă ești în panică, nu încerca aceste tehnici de auto-ajutorare. Mergeți la un terapeut sau psiholog pentru a cere ajutor cu terapia de expunere. Terapia cu expunere este foarte eficientă în tratamentul fobiilor.

Imagine cu denumirea Tratează Spider Bites Pasul 17

Construiți expunerea încet. Faceți o listă de la unu la 10, unde 1 este situația în cazul în care v-ar simți cel mai puțin anxietate (cum ar fi de gândire de păianjeni), și 10 situația în care v-ar simți cel mai mult de anxietate (cum ar fi atingerea unui păianjen). Du-te toata lista de pe primul sentiment confortabil într-o situație în care vă gândiți la păianjeni până când nu mai este frică de este, și apoi continuați la punctul 2, și așa mai departe, până când ajunge la 10. Asigurați-vă că primiți suport suficient atunci când treceți prin pași. Un exemplu de acumulare a expunerii poate fi:

1. Vizionarea fotografiilor de păianjeni

2. Vizionarea filmelor de păianjeni

3. Țineți un păianjen fals

4. Mergeți la spațiile de păianjen la grădina zoologică

5. Mergeți afară pentru a căuta păianjeni

6. Capturați un păianjen și priviți-l

7. Vizitați pe cineva care are o tarantula ca animal de companie

8. Urmăriți păianjenul fără capacul din mansardă (numai dacă este bine sigur)

9. Uită-te la modul în care proprietarul dă paianjenul mâncare

10. Vezi cum proprietarul deține păianjenul

Este foarte bine să începi mici. Veți construi expunerea tot mai mult. În timpul acestui proces, înregistrați cât de speriat sunteți (1 este cel mai puțin frică, 10 cel mai mult). Dacă vă aflați din ce în ce mai frică, ar fi o idee bună să faceți un pas înapoi sau să opriți expunerea. Dacă sunteți prea speriat și această metodă nu pare să funcționeze, ea poate, de asemenea, să vă îngreuneze frica. Fiți atent și angajați ajutorul unui terapeut, dacă este necesar.

Determinați cât timp doriți să vă implicați în terapia cu expunere în fiecare săptămână. Este important să fii ocupat cu ea în fiecare săptămână pentru o lungă perioadă de timp dacă vrei să o ajuți. Dacă faceți acest lucru sporadic sau neregulat, probabil că nu veți obține rezultatul dorit. Încercați să petreceți cel puțin o oră de câteva ori pe săptămână pentru terapia cu expunere.

Amintiți-vă că, deși probabil vă veți speria în timpul sesiunilor, nu vă aflați în pericol. În cele din urmă veți depăși frica.

Încercați să depășiți profund prima frică respira. Cu cât îndrăznești să-ți expui mai mult fricii, cu atât mai bine va funcționa.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 2

Începeți cu imagini și păianjeni de jucărie. Pentru a vă depăși cu adevărat frica, trebuie să învățați să vă ocupați de păianjeni în mediul dvs. Poate ajuta la a avea un iubit în cartier, astfel încât să vă fie mai puțin frică. Stați alături de această persoană și lăsați-o să scoată poze tacite sau păianjen de jucărie. Încearcă să stai liniștit câteva secunde. Repetați acest proces de mai multe ori.

Încearcă să te uiți la poze sau păianjen de jucărie în fiecare zi. Dacă vă simțiți în siguranță și suficient de calm, încercați să atingeți păianjenul de jucărie sau imaginea. Odată ce acest lucru este de succes, încercați să-l păstrați puțin mai mult.

Odată ce sunteți obișnuiți să vă uitați la poze cu păianjeni, puteți face mai dificilă vizionarea de filme cu păianjeni sau prin păstrarea păianjenului. Amintiți-vă: nu va fi plăcut, dar atâta timp cât nu veți fi complet copleșiți, va trebui să încercați să o păstrați.

Rămâi cu un păianjen în vecinătate. Dacă există un păianjen în zonă, nu-l omorâți în mod automat, nu fugi și nu țipa că altcineva trebuie să-l lovească. Stați la distanță și priviți-l până nu vă mai este frică de asta. Asigurați-vă că sunteți sigur că nu este un păianjen mortal (cum ar fi a văduvă neagră în Australia, etc.). Apoi, încet se apropie. Ține minte că păianjenul nu te va face rău. Dacă veți continua să faceți acest lucru și veți îndrăzni să urmăriți o rotire mai lungă și mai lungă, veți deveni automat mai puțin frică.

De asemenea, vă poate ajuta să mergeți la camera de păianjen din grădina zoologică.

Puteți, de asemenea, să mergeți afară și să căutați păianjeni. Dacă ați găsit unul, observați-l de la distanță.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 5

Prinde un păianjen. Dacă există un păianjen în casa dvs., încercați să îl prindeți cu un pahar și să îl priviți. Dacă vă uitați atent la un păianjen, este de asemenea o formă de terapie prin expunere cu care puteți depăși această fobie. Uită-te la păianjen și continuă să faci asta până când te simți confortabil. Poți chiar să vorbești cu el! Acest lucru poate părea ciudat, dar simțindu-vă că puteți comunica cu păianjenul puteți să vă ușurați frica.

De asemenea, puteți pune animalul afară. Vedeți cum se fuge și amintiți-vă că aveți mult mai mult control asupra vieții păianjenului decât invers.

Imaginea cu numele Identificați păianjenii Pasul 13

Intrați mai des în contact cu păianjenii. Atingeți o rotire dacă îl puteți descurca. Puteți încerca să ridicați un păianjen de case, sau să mergeți la un magazin de animale de companie și să întrebați dacă puteți ține o tarantula.

Dacă știți pe cineva care are o tarantulă ca un animal de companie, vă puteți întreba dacă puteți viziona fără capacul este în coșul de ea (în cazul în care este sigur, desigur). Vedeți cum cunoaște și manipulează păianjenul. Puteți întreba, de asemenea, dacă o puteți ține.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 6

Luați în considerare terapia. Dacă anxietatea păianjenului este foarte proastă și dacă afectează viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Există diferite forme de terapie care pot ajuta cu o fobie păianjen. Cea mai frecventă este terapia comportamentală cognitivă, care include și terapia expunerii și desensibilizarea sistematică.

În terapia comportamentală cognitivă, gândirea (filare) este restructurată, pentru a vă schimba sentimentele (teama) și comportamentul (evitând păianjenii). Această terapie poate fi utilă în special pentru a înlocui gândurile care întăresc frica păianjenilor cu alte gânduri. În loc să gândești: "Spiderul acela mă va mușca", vă puteți gândi: "Spiderul nu are nici un interes în mine. Nu face nimic". Un terapeut vă poate ajuta cu acest proces, astfel încât să puteți aplica mai târziu această metodă pentru a aborda gândurile automate.

Deși terapia de expunere cea mai bazata pe cercetare psihoterapie pentru fobii, exista tratamente alternative disponibile, cum ar fi biofeedback, tehnici de relaxare, meditatie si mindfulness.

Dacă fobia păianjenului este foarte gravă, este de asemenea posibil să utilizați medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru epilepsie și inhibitori de anxietate.

Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă întreba dacă poate recomanda un terapeut afiliat.

Există, de asemenea, aplicații care vă pot oferi sprijin în depășirea fricii de păianjeni.

Partea 2
Înțelege-ți teama și începe să gândești diferit despre filare

Cunoaște diferența dintre frica obișnuită a păianjenilor și o fobie. Există cercetări care arată că frica de spinning face parte din evoluția noastră și că este de fapt o calitate învățată. Cu toate acestea, dacă frica de păianjeni vă tulbură viața într-o asemenea măsură încât sarcinile zilnice devin dificile, este posibil să aveți o fobie pentru care este nevoie de ajutor special pentru ao depăși.

Încercați să descoperiți când a apărut frica. Frica de filare poate fi o reacție condiționată, ceea ce înseamnă că ați avut o dată o experiență negativă cu un păianjen, așa că v-ați temut de ea. Încercați să înțelegeți gândurile specifice care vă fac să vă fie frică, atunci puteți încerca să le schimbați într-o realitate mai pozitivă.

Discutați cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un terapeut, pentru motivul specific că vă este frică de păianjeni. Are un păianjen în jurul tău când erai mic? Ai auzit vreodată că cineva a fost ucis de o muscatura de păianjen? Ai început să-i urăști prin gândurile tale? Dacă știți când a început frica, puteți începe să lucrați la ea.

Aflați mai multe despre aspectele pozitive ale răsucirii în loc să vă gândiți la laturile înguste. Dacă schimbați modul în care vă gândiți la păianjeni, puteți să vă depășiți teama și să vă simțiți mai bine dacă vedeți unul. În Țările de Jos nu există păianjeni morți, dar în alte părți ale lumii există unele specii mai periculoase. Dar chiar dacă sunteți mușcați din cauza acestui lucru, există aproape întotdeauna un tratament posibil în spital.

Cunoașteți că păianjenii sunt mai folositori decât periculoși și că vă protejează de țânțari. Aflați că un păianjen nu va mușca singur.

Urmăriți filmele copiilor sau citiți povestea copiilor despre păianjeni.

Încercați să apreciați frumusețea acestor creaturi și urmăriți documentare despre păianjeni, pentru a afla mai multe despre ele.

Desenați un păianjen amuzant. Imaginați-vă că vrea să fie prietenul tău. Vorbiți cu păianjenul de pe hârtie și întrebați-i întrebări despre care știți răspunsul însuți, dar pretindeți-vă că îl dați. Apoi veți găsi păianjeni mult mai distractiv.

Faceți mituri cunoscute despre păianjeni. Deseori ne dezinformăm despre cât de periculoși pot fi păianjenii. De exemplu, păianjenii care stau în mod normal în casa dvs. nu pot mușca atât de mult încât să treacă prin piele. În plus, păianjenii nu atacă oamenii cu intenție. Spiderii doar musca să se apere. Prefer să fie lăsați în pace.

Înțelegeți comportamentul păianjenilor. Când păianjenii văd o ființă umană, ei se vor ascunde, vor fugi sau vor sta în pace. Ele pot vedea prost, dar sunt speriate de zgomote sau mișcări puternice. Spiderii nu ne-au speriat, dar uneori sunt curioși și vor să știe ce ești pentru fiară. În funcție de reacția ta, păianjenul poate căuta doar un moment și asta-i tot. Dar dacă vă faceți panică și doriți să omorâți păianjenul, el poate încerca să se apere.

Acceptați și înțelegeți că păianjenii sunt o parte naturală a acestei lumi. Cunoașteți că păianjenii sunt aproape peste tot și că nu le puteți evita. Păianjenii trăiesc peste tot, cu excepția Antarcticii. Cu toate acestea, înțelegeți, de asemenea, că acest lucru nu înseamnă că veți întâlni fiecare păianjen. Asigurați-vă că ați pus-o în perspectivă. Păianjenii sunt, de asemenea, foarte folositori pentru a vă menține casa fără insecte, așa că, dacă nu ar exista păianjeni, am fost în insecte la gâtul nostru!

Vorbește-te pozitiv. O parte a terapiei comportamentale cognitive este că vă schimbați reacțiile dvs. automate negative, vorbind cu voi înșivă. Dacă vă este frică de o rotire, vă puteți gândi: "Acest păianjen este nevinovat, mă tem de ceea ce arată". Sau vă puteți spune din nou și din nou că păianjenii nu vor face nimic.

sfaturi

Fiți răbdători când încercați să vă depășiți teama. Temerile și fobiile nu sunt ușor de depășit, astfel că este nevoie de timp. Acceptați că o anumită frică de păianjeni este naturală și că nu va dispărea niciodată complet.
Dacă ajutați pe altcineva să-și depășească fobia de păianjeni, asigurați-vă că se simte în largul său și nu-l înspăimântați. Ține minte că are încredere în tine, așa că nu fă nimic care îi face să se înrăutățească frica.
Spune-le tu și altora că-ți plac păianjenii. Aceasta este o modalitate de a te păcăli pe tine, ca să-ți placă foarte mult, sau, în orice caz, frica este redusă.
Spiderii pot arăta speriat, dar știu că păianjenii se tem mai mult de tine decât ai fi pentru el.
Continuă să spui: "Nu face nimic".

avertismente

Nu credeți că păianjenii din viața reală sunt la fel ca filmele de groază! Spiderii nu văd oamenii ca pradă și nu le vor vâna niciodată.
Anumiți păianjeni sunt periculoși. Aveți grijă când vă aflați în Australia sau în tropice, chiar dacă nu vă este frică de păianjeni. O mușcătură mică poate avea multe consecințe dacă loviți păianjenul greșit. Este important să recunoașteți toți păianjenii otrăviți dacă vă aflați într-o zonă unde apar. văduvă neagră de exemplu, este foarte ușor de recunoscut și este comun în Australia între munții de deșeuri de grădină și în locuri întunecate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit