Acceptați-vă aspectul

Din nefericire, societatea exercită o mare presiune asupra faptului că este fizic atractivă. "băieți răi" în filme sunt adesea urât, "bun" sunt frumoase. Ne confruntăm zilnic cu mii de fotografii ale unor oameni atrăgători în reclame. Chiar și atunci când se aplică pentru locuri de muncă, aspectul de cineva este privit. Este important să se înțeleagă că standardul a ceea ce "atractiv" nu este obiectivă. Mai multe studii au arătat că frumusețea este văzută de cine voință

conținut

Pași
Metoda 1gânduri negative negative
Metoda 2obțineți încredere în sine
Metoda 3practică cu alții
Sfaturi
Avertismente

a se vedea. Atracția sexuală are atât de mult de-a face cu chimia, cât și cu aspectul. Dacă înveți să te accepți și să câștigi încredere în tine, te vei simți în mod natural mai atractiv. Și cercetarea a arătat că atunci când tu credeți că sunteți atractivi, alții o vor găsi și ei!

pași

Metoda 1
Gânduri negative negative

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 1

Amintiți-vă că stima de sine nu este determinată de apariția voastră. Societatea tinde să-i placă tot ceea ce este frumos. Totuși, aceasta este o viziune foarte limitată și neproductivă. Luați în considerare de ce doriți să vă amintiți mai târziu de către oameni. Vrei să faci asta "atractiv" în partea de sus a listei? Sau ați prefera ca oamenii să vă rețină ca o persoană plină de compasiune, ambițioasă, prietenoasă, perseverentă și imaginativă? Fiecare persoană este valoroasă și nu este determinată de apariția ei.

Mulți oameni care au avut o mare influență în lume nu se încadrează în imaginea stereotipică a unei persoane atractive. Gândește-te doar la mama Teresa, care și-a dedicat viața altora. Sau Stephen Hawking, care își petrece toată viața dezlănțind misterele universului.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 2

Puneți vocea critică interioară tăcută. Creierul dvs. tinde să se concentreze asupra experiențelor și informațiilor neplăcute. Este chiar cazul în cazul în care aveți mai multe experiențe pozitive decât cele negative. Este tentant să crezi vocea interioară când te spune "nu suficient de mult" sau "nu destul de frumos"sau orice altceva. Dar creierul tău, probabil, trece cu vederea multe lucruri frumoase ale tău, concentrându-se asupra negativului.

Alegeți o mantră sau o propoziție pozitivă, permițându-vă să vă normalizați experiențele și să vă încurajați. Repetați acest lucru dacă observați că vocea negativă apare. De exemplu, puteți continua să spuneți "Mă accept așa cum sunt eu", sau "Știu pentru mine ce îmi place".

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 3

Concentrați-vă pe pozitiv. Dacă sunteți înconjurați de oameni și de fotografii din mass-media, spunându-vă că nu arătați atractivi, ați putea crede. Poți apoi să fii pradă distorsiunii cognitive "filtrare" fierbinte, unde vă concentrați doar asupra lucrurilor pe care nu le placeți despre voi înșivă. Combateți această denaturare prin căutarea aspectelor pozitive pe care să vă concentrați.

Încearcă imediat să găsești o parte pozitivă imediat ce observi ceva negativ cu privire la aspectul tău. De exemplu, dacă umbli prin oglindă și crezi: "care sunt dinții încă strâmbi?", faceți timp pentru a echilibra acest lucru cu ceva pozitiv, cum ar fi: "zâmbetul meu arată altora că sunt fericit".

Dacă vă este greu să găsiți ceva frumos despre dvs., începeți să vă gândiți la ce lucruri minunate poate face corpul vostru face-o. Dansați, alergați, râdeți, respirați? Învață să-ți apreciezi corpul din cauza utilității pe care o are, atunci poți găsi mai ușor lucruri care îți plac.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 4

Nu mai spune ce faci "să". Psihologul Clayton Barbeau a descoperit ce se întâmplă atunci când vorbiți numai cu voi despre ceea ce faceți "să": "Ar trebui să fiu la fel de frumos ca un model" sau "Ar trebui să aibă dimensiunea 38", sau "Ar trebui să am o altă culoare a pielii, un păr diferit, ochi diferiți sau orice altceva". Prin astfel de afirmații, te face să te simți vinovat și trist.

Un motiv pentru care oamenii se simt neatractiv, de exemplu, este că se compară cu standarde inaccesibile, cum ar fi actorii și supermodelele. Este foarte ușor să credem că suntem plecați "să" vedeți ca niște oameni frumoși în filme și reviste. Dar amintiți-vă că în majoritatea cazurilor modelele în sine nici nu arătau așa - aspectul lor este schimbat cu Photoshop.

Încercați să utilizați declarații factuale în acest sens "să" pentru a lupta. De exemplu, dacă descoperiți că aveți dinți mai drepți "să" au, suprima aceste gânduri spunând: "Dinții mei sunt așa cum sunt. Sunt bine".

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 5

Luați în considerare dacă ați spune același lucru unui prieten. Suntem adesea mult mai puțin simpatici față de noi înșine decât față de oamenii pe care îi iubim. Dacă vă vedeți că vă simțiți neatractiv, luați în considerare dacă vă gândiți la același lucru despre un prieten. Dacă nu vei spune niciodată așa ceva unui iubit, de ce-ți spui singur?

De exemplu, mulți oameni nu sunt mulțumiți de greutatea lor. Puteți privi în oglindă și gândiți-vă: "Sunt atat de gras si urat, nimeni nu ma poate gasi atractiv". Nu este foarte probabil să spui ceva de genul asta unui prieten sau unui membru al familiei. Nu condamnați greutatea iubitorilor. Fii plin de compasiune cu tine.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 6

Combateți gândirea alb-negru. "Gândirea alb-negru" este o altă tendință comună cognitivă. Refuzați ideea că puteți fi atractivă deoarece aveți defecte. Există o presiune puternică pentru a fi perfectă în societatea noastră. Dar toată lumea are defecte, chiar actori și modele celebre.

De exemplu, lui Cindy Crawford i sa spus să elimine semnul de naștere în fața ei din cauza asta "urât" a fost. Dar Crawford tocmai a devenit marca sa și a devenit unul dintre cele mai de succes supermodeluri vreodată

Când brandul de lenjerie Aerie a oprit Photoshopping modelele lor făcând "defecte" la fel cum ridurile și pistrule au devenit pur și simplu vizibile, vânzările au crescut.

Metoda 2
Obțineți încredere în sine

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 7

Practicați auto-compactarea. Cercetările au arătat că autocritica reduce valoarea de sine. De asemenea, poate provoca anxietate și depresie. Opriți autocritica practicând auto-compasiunea. Auto-compasiunea este compusă din trei elemente:

Fii bun cu tine. Așa cum nu ai fi niciodată rău pentru un prieten, nici nu trebuie să fii împotriva ta. Acceptați că imperfecțiunea este complet subiectivă. S-ar putea să vă gândiți că în acest moment sunteți perfect perfect ca și voi, chiar dacă există elemente pe care doriți să le îmbunătățiți. Nu există un standard universal pentru perfecțiune. Fii drăguț și bun cu tine.
Împărtășirea omenirii. Ar putea fi ușor să credeți că sunteți singurul care suferă. Înțelegeți că suferința și imperfecțiunea sunt o stare umană naturală. Face parte din a fi om, și noi toți suferim de ea. Toți au dificultăți cu care trebuie să se ocupe în viață. Viata este rareori perfecta. Prin încercarea de perfecțiune suferiți suferință și respingeți sinele adevărat.
Mindfulness. Atenția vine din practica budistă de recunoaștere a experiențelor și a emoțiilor fără judecată. Dacă practici atenția, învățați să rămâneți în acest moment, concentrându-vă asupra experienței curente.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 8

Identificați lucrurile care vă fac să vă simțiți rău pentru dvs. Notați lucrurile care vă fac neatractive sau inadecvate. Scrieți cum vă simțiți despre asta. Nu încercați să vă judecați sentimentele pe măsură ce scrieți, ci doar să fiți deschisi și cinstiți.

Luați acum perspectiva unui prieten care te acceptă necondiționat și te iubește. Dacă sunteți religioasă sau spirituală, această perspectivă poate fi o figură din tradițiile voastre. Dacă nu este cazul, imaginați-vă pe cineva pe care îl acceptați așa cum sunteți. Nu lăsa prietenul tău imaginar să te condamne. Este cineva care este dulce, îngrijitor și prietenos.

Scrieți o scrisoare din această perspectivă. Imaginează-ți ce ți-ar spune acest prieten, ca răspuns la gândurile tale că ești inadecvat. Cum își arată compasiunea? Cum ți-ar aminti de partea ta bună? Ce crede el despre așa-numitul "defecte" sau urâțenie?

Citiți scrisoarea de fiecare dată când vă simțiți nesigur în privința aspectului. Acordați atenție dacă sunteți copleșiți de gânduri negative. Deci, practica dragostea ta pentru tine si te invata sa te accepti, mai degrabă ești nefericit că nu poți întâlni o imagine nerealistă de perfecțiune.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 9

Fa-ți propria definiție a acesteia "atractiv". Cultura occidentală are o descriere foarte limitată și artificială a ceea ce "atractiv" este. De prea multe ori înseamnă alb, subțire și tânăr. Nu trebuie să acceptați această (sau orice altă) definiție a frumuseții. Atracția este foarte subiectivă, deci separați-vă de presiunea socială pentru a satisface o anumită imagine ideală.

Luați în considerare ceea ce vă place despre prietenii dvs. sau pe cei dragi. Oamenii aleg prieteni pentru că îi consideră atractivi într-un anumit mod. Ce îți place de oamenii pe care îi iubești? Șansele sunt că definiția dvs. de frumusețe cu privire la prietenii dvs. este mult mai largă decât atunci când vine vorba despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 10

Găsiți lucruri care vă plac despre voi înșivă. Faceți o listă de lucruri care vă plac despre voi înșivă, care nu au nimic de-a face cu aparițiile exterioare. Gândiți-vă la calități care vă fac fericiți sau încrezători.

Poate că te poți gândi cât de mult îți pasă de prietenii tăi sau de cât de creativi ești.

Nu trebuie să fie calități care te fac mai presus de medii sau foarte speciale. Presiunea care ar trebui să fie foarte specială pentru a avea stima de sine este foarte dăunătoare. Ești o bucătar bun? Întotdeauna vii să lucrezi la timp? Acestea sunt, de asemenea, lucruri de a fi fericit.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 11

Păstrați un jurnal. Menținerea unui jurnal este o modalitate bună de a fi în contact cu sentimentele. Scrie-o în fiecare zi dacă te simți neatractiv. Încercați să fiți foarte specifici: ce ați găsit neatractiv? La ce te-ai concentrat? Cum te simți din cauza asta? Ce sa întâmplat înainte și după?

Încercați să aflați de ce te-ai judecat. Uneori vă criticați aspectul pentru că sunteți de fapt nemulțumiți de altceva. Stresul și anxietatea pot influența modul în care vă vedeți.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 12

Practica recunoștință. Cercetările au arătat că persoanele care sunt în mod regulat recunoscători sunt mai fericite, mai optimiste și mai puțin singure. De asemenea, aceștia au adesea un sistem imunitar mai puternic. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce este bun și pozitiv în viața voastră, este mai greu să vă gândiți la ceea ce este greșit.

Recunoștința este un proces activ. Creierul tău este programat în așa fel încât să-și amintească experiențele negative mai bune decât cele pozitive, așa că trebuie să vezi asta.

Puteți fi recunoscător dacă vă gândiți la toate lucrurile bune din viața voastră. Psihologul Rick Hanson explică faptul că aceasta este o modalitate de a vă aminti mai bine emoțiile și experiențele pozitive.

Modificați pozitiv fapt una pozitivă experiență. Aceste fapte nu trebuie să fie foarte mari. Poate fi la fel de simplu ca un zâmbet de la un străin de pe stradă sau să observe că florile înfloresc în parc. Uită-te în jur pentru a vedea astfel de momente pozitive. Fiți atent și acordați atenție atunci când se întâmplă.

Lăsați experiența să continue. Încercați să rămâneți în acest moment pozitiv timp de câteva secunde. Cu cât acordați mai multă atenție acestor tipuri de momente, cu atât mai bine îi veți aminti - și cu atât mai des se va evidenția. Faceți o fotografie a acesteia în gândurile voastre sau spuneți-vă: "E frumos".

Lasă momentul să vină la tine. Imaginați-vă că deveniți îngropați de această experiență pozitivă. Relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra simțurilor. Gândiți-vă la motivul experienței.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 13

Du-te la cumparaturi. Este important să nu utilizați cumpărăturile pentru a vă simți bine. Dar cercetarea a arătat că vă simțiți mai încrezător cu haine frumoase și cu o tunsoare bună. Încrederea în sine influențează poziția dumneavoastră și prezentarea dvs. altora. Limbajul corpului este un factor important pentru a fi considerat atractiv de către alții.

Nu exagerați cu cheltuirea banilor, pentru că atunci vă simțiți mai rău. Nu trebuie să cumperi un dulap complet nou. Alegeți una sau două piese de bază bune în care vă simțiți încrezători.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 14

Îmbrăcați corpul pe care îl aveți. Mulți oameni sunt nesiguri în ceea ce privește corpurile lor. Poate fi tentant să aștepți până îl înțelegi "ideal" înainte de a cumpăra haine noi. Sau puteți să vă ascundeți corpul sub haine deoarece sunteți prea grași sau prea subțiri. Dar asta te face sa te simti mai putin increzator. Cumpărați ceva care se potrivește bine corpului pe care îl aveți acum.

Modul în care vă imbracați are o influență directă asupra modului în care vă gândiți la voi înșivă. Actorii spun adesea că costumul lor le permite să-și empatizeze caracterul. Rochie ca personajul pe care tu vreau nu sunt, așa cum spune vocea voastră interioară critică.

Îmbrăcămintea poate avea o semnificație simbolică. Cercetările au arătat că persoanele care purtau un strat de laborator în timpul unui experiment de chimie și-au făcut treaba mai bine. Dacă există un stil de îmbrăcăminte pe care îl găsiți atractiv, purtați-l! Atunci vă veți simți mai atrăgător.

Amintiți-vă că merități. Purtați hainele care vă plac. Haideți-vă hainele să vă exprime personalitatea și stilul.

Alege haine bine amenajate. Mai multe studii au arătat că oamenii se găsesc mult mai atrăgători atunci când poartă haine care se potrivesc bine.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 15

Mutare. Sportul este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, dar chiar mai important este faptul că faceți endorfine, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Exercitiile regulate imbunatatesc increderea in sine si reduc anxietatea. Un studiu arată că oamenii au devenit mai energici, mai pozitivi și mai silențioși prin mișcarea moderată timp de 10 săptămâni.

Nu mergeți la sala de sport cu ideea că vă veți îmbunătăți. Apoi, vă concentrați asupra aspectelor negative, astfel încât, probabil, vă veți simți doar înfrânți. Cercetările arată că antrenamentul este mai dificil dacă vă simțiți putred. Gândește-te mai bine că ai grijă de corpul tău - oricare ar fi.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 16

Înfrângerea idealurilor de frumusețe din mass-media. Trupurile fotografiate și caracteristicile perfect simetrice ale modelelor asigură că oamenii normali cred că ceva nu este în regulă cu ei. Dar nu numai televiziunea și alte mijloace media. Chiar și prin produsele de frumusețe care spun că sunt "defecte" deoarece celulita sau ridurile pot rezolva oamenii simt rău despre ei înșiși.

Mediile nesănătoase au un impact foarte mare asupra noastră. Cercetarea științifică a demonstrat că expunerea la imaginile corporale nerealiste duce la o deteriorare marcantă a stării de spirit și la nemulțumirea propriului corp.

Pentru a vedea cât de mult din aceste idealuri de frumusețe sunt pe deplin editate, trebuie să căutați pe internet "Eroare de reviste Photoshop." Rareori există o fotografie care nu a fost editată în nici un fel.

Metoda 3
Practică cu alții

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 17

Adresați-vă prietenilor să vă sprijine. Desigur, s-ar depinde de alții în ceea ce privește evaluarea, dar poate ajuta sa descopere praten.Misschien despre sentimentele tale cu prietenii tăi crezi că prietenii tăi pot găsi lucruri atractive pentru tine, unde ai putea niciodată în sine gândit.

Lăsați-vă să fiți îmbrățișați. Înghețarea și contactul fizic cu cei dragi vă determină să faceți oxitocină. Acest hormon puternic vă face să vă simțiți iubiți și conectați. Îți îmbunătățește dispoziția. Căldura fizică a îmbrățișării vă face să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 18

Confruntați-vă cu temerile sociale. Dacă nu sunteți sigur de aspectul dvs., puteți evita să mergeți la petreceri, deoarece vă temeți de ce gândesc ceilalți despre dvs. Poate ți-e teamă că te judecă. Ar putea părea mai ușor să stați acasă, dar atunci nu vă veți depăși nesiguranța.

Dă-ți frică o notă pe o scară de la cel mai rău la cel mai rău. De exemplu, puteți da o notă dureroasă unui număr de 9 sau 10. Dacă vă vorbește, îi dați un 7 sau 8 ani. Ce credeți că se va întâmpla când mergeți la o adunare socială? Scrieți predicțiile și scrieți ce vă este frică.

Testați aceste temeri. Singura modalitate prin care puteți afla dacă previziunile dvs. devin realitate este prin testare. Du-te la petrecere. Prezentați-vă cu încredere și pozitivitate. Asigurați-vă că nu evitați contactul vizual și nu vă ascundeți într-un colț.

Observați ce se întâmplă. Ce dovezi aveți pentru predicțiile dvs.? De exemplu, dacă vă este teamă că toată lumea de la petrecere crede că sunteți prea grasă pentru a purta o rochie de cocktail, căutați dovezi pentru acea ipoteză. De unde știi ce gândesc ceilalți? Mai există oameni la petrecere care au aceeași teamă, crezi? Nu încercați să o aruncați în aer. Vorbiți-vă vocea interioară negativă.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 19

Evitați persoanele care impun o imagine negativă de sine. Oamenii pot face glume dureroase sau remarci despre aspectul tău, fără să-și dea seama că este rău. Alții fac observații dureroase, deoarece nu au învățat niciodată să judece pe alții. Lăsați cealaltă persoană să știe că sunteți rănită și cereți-i să se oprească. Dacă nu se oprește, evitați compania sa.

Oamenii sunt ființe sociale, iar starea noastră de spirit este deseori determinată de oamenii cu care suntem. Dacă vă înconjurați cu oameni care se concentrează în principal asupra aparențelor sau care vă dau un sentiment de putregai, vă veți simți destul de nesigur. Din fericire, funcționează și invers: dacă ești deschis și accepți oameni care nu consideră că aspectul este important, probabil că te vei simți mai bine despre tine.

Uneori, o remarcă negativă despre apariția dvs. poate apărea din nesiguranța celeilalte persoane. Aceste comentarii spun mai multe despre el decât despre tine.

Dacă sunteți victima agresiunii, a violenței sau a abuzului, nu trebuie să acceptați acest lucru. Raportați comportamentul unei autorități (profesor, poliție, etc.).

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 20

Recunoașteți semnele tulburărilor de alimentație. Uneori sunteți atât de nemulțumiți de aspectul dvs. încât luați măsuri drastice și periculoase pentru a vă schimba corpul. Dacă sunteți preocupat de greutatea ta, forma corpului și obiceiurile alimentare, vă va expune un comportament periculos, care poate duce la o tulburare de alimentație. Acest lucru este foarte periculos și trebuie să vă adresați imediat asistenței medicale.

Anorexia nervoasă apare atunci când cineva începe să mănânce prea puțin. Dacă mănâncă, se simt extrem de vinovați de asta. Acest lucru poate fi compensat cu exerciții excesive sau cu laxative. Semnele de anorexie includ:

Restricție severă la calorii

Fiți obsedat de tipul și cantitatea de hrană pe care o consumați

Menținerea unor reguli stricte privind nutriția

Gândiți-vă "gros" sunt, chiar dacă nu este.

Bulimia Nervosa apare când cineva va mânca mult și apoi se va preda în mod deliberat, va folosi laxative sau va exersa excesiv. Ca și în cazul altor tulburări de alimentație, bulimia este legată de o obsesie cu corpul, greutatea sau mărimea îmbrăcămintei. Semnele de bulimie pot fi:

Simțiți-vă vinovat despre mâncare

Sentimentul de a pierde controlul asupra mâncării.

Doriți să mâncați cantități mari

Binge eating este un diagnostic relativ nou, dar este de asemenea văzut ca o tulburare medicală. Diferența dintre această tulburare și alte tulburări importante ale alimentației este că excesul de alimentație nu este compensat prin vărsături sau exerciții excesive. Simptomele includ:

Sentimentul de a pierde controlul asupra mâncării.

Te simți vinovat sau murdar în timpul sau după cină.

Mănâncă dacă nu ți-e foame sau deja plin.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 21

Nu încercați să abordați gândurile negative serioase pe cont propriu. Sentimentele ușoare de insecuritate pot fi de obicei rezolvate prin modificări mici în modelul de gândire și în obiceiurile tale. Cu toate acestea, dacă aveți o imagine de sine severă perturbată, este posibil să trebuiască să vă adresați ajutorului profesional. Dacă te simți așa de rău că ești urât, atât de nesigur că te împiedică să faci lucrurile pe care ți-ar plăcea să le faci sau dacă crezi că vei face ceva în legătură cu asta, caută ajutor.

Există tot felul de ajutor psihologic. Psihiatrii sunt singurii care au dreptul să prescrie medicamente, dar oferă și terapie. Psihologii, asistenții sociali sau terapeuții în relații vă pot ajuta și cu terapia.

Unii oameni cred în mitul că căutarea ajutorului este un semn de slăbiciune. S-ar putea să te gândești că ești singur "să" rezolvare. Dar îți amintești asta "să" poate fi dăunătoare? Căutarea ajutorului este curajoasă și arată că aveți grijă de voi înșivă!

sfaturi

Scrieți mesaje pozitive și păstrați-le pe oglindă.
Găsiți un bun prieten sau membru al familiei, unde vă puteți aerisi inima dacă vă simțiți rău. O îmbrățișare și câteva cuvinte dulci pot însemna multe.