sedhesrebsit.ru

Incertitudine prin creșterea în greutate

Creșterea în greutate este un proces uman normal. De fapt, știința ne arată că cei mai mulți oameni cântăresc în mod natural mai puțin în timpul zilelor de lucru și mai mult în timpul weekend-ului. Uneori, totuși, creșterea în greutate este mult mai mult decât o fluctuație mică și provoacă o schimbare clară în modul în care simțiți și căutați. Este posibil să vă faceți griji despre ceea ce crede partenerul despre creștere în greutate, sau asigurați-vă că datele potențiale nu găsește atractivă. Ca o creștere în greutate recentă te face nesigur, trebuie să învețe să scape de auto-critica, și de a construi o imagine de corp mai sănătos, astfel încât să se simtă confortabil în cele din urmă în propriul corp din nou.

pași

Metoda 1
Neglijarea vocii negative

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 1
1
Recunoașteți cum vă atinge autocritica. Lucrurile pe care le repetați în timpul unei zile pot avea un impact copleșitor asupra stării tale. Dacă te simți nesigur cu privire la cresterea in greutate, este posibil ca aceasta nu este din cauza a ceea ce a spus cineva pentru tine, ci este determinată de ceea ce spui despre greutatea ta.
  • Anumite înțelegeri de sine sunt practice, cum ar fi "Trebuie să-mi termin temele mai devreme", în timp ce alte declarații sunt rușinoase sau auto-distructive "Sunt atât de grasă. Ar trebui să fiu în sală toată ziua".
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea greutății Pasul 2
    2
    Ascultați respectul de sine. Odată ce ați dat seama că anumite aspecte ale vocii voastre interioare pot contribui la nesiguranța dumneavoastră în ceea ce privește corpul dumneavoastră, este timpul să acordați mai multă atenție acestor gânduri. Autocritica se împuternicește și creează realitatea. Singura modalitate de a opri acest lucru este de a deveni conștient de acest lucru.
  • Petreceti cateva minute in fiecare zi in contact cu gandurile, mai ales cand vine vorba de corpul vostru. Poate că te poți asculta în timp ce te îmbraci în fața oglinzii sau când gătești o masă.
  • Ce fel de gânduri există despre tine prin cap. Aceste gânduri vă fac mai puternice și vă dau un sentiment pozitiv sau te fac să te simți rău despre tine?
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea în greutate Pasul 3
    3
    Provocați aceste mesaje. Pentru a vă îmbunătăți stima de sine, trebuie să combateți aceste afirmații care sunt inutile sau nerealiste. Să luăm această autocritică, folosind declarația "Ar trebui să fiu în sala de gimnastică toată ziua ", pentru a contesta:
  • Verificarea realității: "ce dovadă există pentru sau împotriva acestei declarații?" Deoarece această afirmație este extremă, probabil că nu veți găsi nici o dovadă care să susțină ideea că trebuie să vă aflați în sala de gimnastică toată ziua. Dar puteți găsi dovezi care arată că formarea prea lungă poate provoca vătămări sau epuizare, ceea ce face și mai dificilă scăderea în greutate. Overdoing-ul nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
  • Gândire orientată: "în acest fel va rezolva problema mea?" Nu, spunându-vă ce trebuie să faceți este o pedeapsă și nu o soluție. O modalitate mai bună de a vă ajuta să rezolvați problema este pur și simplu să spuneți "Aș vrea să fac efortul și vreau să merg la sala de sport astăzi".
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea greutății Pasul 4
    4
    Dezvoltați ratificări mai sănătoase. În loc să vă hrăniți cu autocritica non-stop, faceți o alegere conștientă pentru a vă oferi gânduri pozitive, care îmbunătățesc viața.
  • De exemplu, în loc să vă spuneți "Sunt grasă. Ar trebui să fiu în sală toată ziua", poți scrie cuvinte care te fac să te simți încrezător în tine și să-l ții pe oglindă (sau în geantă sau în mașină). Acest lucru ar putea fi "Puternic. Frumos. Îngrijirea." Văzând întotdeauna aceste cuvinte în cursul zilei, vă veți asigura că proiectați aceste proprietăți în loc de incertitudine.

    • Metoda 2
    Fii pozitiv cu privire la corpul tău

    Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 5
    1
    Creați un dosar de încredere în sine. Vedeți acest lucru ca o colecție de caracteristici personale care vă dau un sentiment cald și dulce. Combateți incertitudinile dvs. în mod activ prin scrierea și reflectarea asupra tuturor lucrurilor frumoase pe care dvs. și alții le-ați spus despre dumneavoastră.
    • Aceste proprietăți pot fi legate de aspectul dvs. - "ai ochi frumoși" sau "alegerea îmbrăcămintei este întotdeauna bine gândită "- sau despre alte caracteristici personale, cum ar fi un bun ascultător sau întotdeauna ajutând când alții au nevoie de ajutor.
    • Completați ideile proprii cu sugestiile câtorva prieteni. Ce calități pozitive admira în tine?
    • Citiți cu regularitate dosarul dvs. de încredere în sine pentru a evita incertitudinile.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 6
    2
    Înconjura-te cu oameni care te înveselesc. Faceți tot posibilul pentru a investi timp și energie în relațiile care au o influență pozitivă asupra dvs. Fie că sunteți unul sau doi prieteni adevărați sau un grup mare de suporteri, asigurați-vă că vă întâlniți în mod regulat sau chemați acești oameni care vă dau un sentiment bun despre dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 7
    3


    Trageți-l în siguranță. Imaginea pe care o are societatea, ale cărei forme și dimensiuni ale corpului sunt văzute ca fiind cele mai atrăgătoare, variază de la o generație la alta. Cu decenii în urmă, în medie, femeile cu curbe, cum ar fi Marilyn Monroe, au fost venerate de televiziune și film. Astăzi, multe actrițe și modele sunt incredibil de lungi și subțiri. Nu puteți schimba tipul corpului, dar puteți alege să nu lăsați media să dicteze ceea ce credeți că este frumos.
  • Nu te compara cu actrițe sau modele în reviste sau în televiziune. Nu te gândi că trebuie să urmărești aceste imagini nerealiste, adesea fotografiate. În schimb, căutați pe cei din jurul vostru care sunt încrezători în propriile lor corpuri, indiferent de forma sau mărimea lor. Utilizați-le ca modele de roluri.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 8
    4
    Fiți prieteni cu corpul vostru. Corpul tău nu este dușmanul tău. Te duce la școală sau la serviciu. Vă oferă ocazia să vă îngâmfați mama sau să rulați și să vă jucați cu câinele. Obligați-vă să vă ocupați mai bine de asta.
  • Puteți începe să vă îngrijiți mai bine de corpul dvs. prin omiterea lucrurilor negative pe care le spuneți despre el. Alte modalități de a împrietenesc corpul tau mananca mese echilibrate, stau activ și de a face lucruri pe care le puteți răsfăța corpul tau, cum ar fi a face un masaj sau un pui de somn de intinerire.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 9
    5
    Neutralizați o scădere în încrederea voastră sexuală. Există multe lucruri care pot afecta libidoul, dar dacă nu te simți atât de mare despre tine de kilograme în plus, vei simți că nu sunt interesați de sex. Cercetările arată chiar că sosirea sau pierderea în greutate poate duce la scăderea echilibrului hormonilor și poate confunda unitatea sexuală.
  • Puteți să vă depășiți libidoul letargic, simțindu-vă ușor când sunteți goi. Rămâi în jurul golului pentru o vreme înainte sau după un duș. Uită-te conștient la tine în oglindă, acordând atenție întregului tău corp în loc de coapse sau stomac. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, puteți opri autocritica negativă pe care o auziți atunci când vă dezbrăcați.
  • O altă modalitate excelentă de a vă simți mai sigur din punct de vedere sexual după câștigul în greutate este să vă stricați mai întâi. Gândește-ți întregul trup cu apreciere, așa cum ar face partenerul tău. Acest mic exercițiu de răsfățare vă va ajuta să obțineți starea de spirit și să vă îmbunătățiți încrederea.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți creșterea în greutate

    Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 10
    1
    Gândiți-vă la cauza creșterii în greutate. Modul în care vă ocupați de creșterea în greutate depinde de stimularea sosirii. Trebuie să vă gândiți cu atenție la aceste motive înainte de a decide ce acțiune veți lua.
    • Dacă ați ajuns cu o afecțiune medicală, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre un studiu sau o schimbare de medicamente.
    • Dacă ați câștigat greutate după recuperarea de la o tulburare de alimentație, felicitări. Aveți nevoie de mult curaj pentru a vă vedea creșterea în greutate în timp ce fiecare parte din dvs. dorește să o controleze. Rețineți că revenirea la o greutate sănătoasă este un pas important în recuperare - continuați așa.
    • Dacă ajungeți după ce ați pierdut în greutate, știi că dietele crește de multe ori riscul ca ajungeti greutatea în spate, după ce a reveni la obiceiurile alimentare normale. Dezvoltați un sistem nelimitator pe termen lung, în care nevoile dvs. nutriționale și activitatea fizică fac parte din cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 11
    2
    Decideți dacă doriți să pierdeți în greutate. În funcție de situația dvs., este posibil să vă interesați să pierdeți greutatea pe care ați ajuns-o. Dacă alegeți să faceți acest lucru, trebuie să știți că o pierdere în greutate sănătoasă necesită timp. Pierderea in greutate fara a reveni inseamna adoptarea unui stil de viata sanatos - nu este o solutie pe termen scurt.
  • Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. despre realizarea unui plan de pierdere în greutate care include istoricul medical, stilul de viață și obiectivele.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 12
    3
    Luați în considerare genetica. Undeva între 25% și 70% din corpul dvs. este determinată genetic. Dacă ați fost toată viața ta cea mai mare parte subțire și vine de curând, acest lucru poate fi același model pe care le-ați experimentat părinți sau bunici. Trebuie să înțelegeți că nu fiecare corp și fiecare clădire trebuie să fie foarte subțire. Concentrați-vă mai mult pe sănătate decât pe mărime și veți descoperi că sunteți mai puțin nesigur în ceea ce privește corpul.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 13
    4
    Cumpărați hainele care te măguleau. Oamenii pot câștiga greutate și pot alege să se ascundă în haine supradimensionate. De fapt, urmând această rută vă puteți face să vă simțiți și mai nesigur. În schimb, cumpărați haine personalizate pentru a se potrivi formei și dimensiunii corpului. Luați în considerare, de asemenea, articole de îmbrăcăminte care subliniază cele mai bune caracteristici.

    • avertismente

    • Aceste sfaturi sunt pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească sau să se schimbe. Dar dacă suferiți de depresie, anorexie sau alte boli mintale netratate, poate fi dificil să vă îmbunătățiți singuri. Este mai bine să discutați mai întâi cu un doctor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Calculați metabolismul de bazăCalculați metabolismul de bază
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Calculați indicele de masă corporală (IMC)Calculați indicele de masă corporală (IMC)
    Creșteți testosteronul în mod naturalCreșteți testosteronul în mod natural
    » » Incertitudine prin creșterea în greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru