Nici o problema nu consta in faptul ca nu esti muscular

Imaginea corpului este modul în care vă simțiți atunci când vă gândiți la forma corpului. Dacă aveți o imagine de sine pozitivă, de obicei vă simțiți mulțumit de aspectul dumneavoastră. O persoană cu o imagine de sine negativă va fi nemulțumită de apariția sa, ceea ce poate duce la nervozitate intensă și comportament dăunător. Femeile cu o imagine negativă a corpului tind să creadă că sunt supraponderale, în timp ce bărbații care sunt nemulțumiți de trupurile lor cred că ar trebui să fie mai musculoși. Înțelegerea imaginii corpului și învățarea mai mult despre fiziologie vă ajută să vă mulțumiți cu corpul și să nu vă comparați cu imaginile idealizate prezentate în mass-media.

pași

2

Știți că mușchii nu sunt totul. În special, bărbații tind să considere aspectul muscular ca ideal. Dar această concentrare îngustă adesea ignoră faptul că mușchii indulați nu sunt singura caracteristică pe care oamenii o găsesc atractivă.

3

Aflați cum să faceți față presiunii oamenilor pe care îi cunoașteți. Uneori, cea mai grea presiune pe care o poți face este legată de corpul tău, de oamenii pe care îi cunoști, mai ales de prieteni și de familie. Noi învățăm de la oamenii care ne petrecem cel mai mult timp, astfel încât în ​​cazul în care casa ta în creștere cu oameni a căror aspect este foarte important, veți simți, probabil, o presiune mai mare pentru a se conforma cu acest standard.

4

Realizați că nu sunteți singuri. Dacă aveți o imagine negativă a corpului, nu sunteți singur. Se presupune că aproximativ jumătate dintre bărbați nu le place să fie fotografiată sau văzută într-un trunchi de înot. Alte cercetări au arătat că majoritatea bărbaților cred că o parte a corpului lor nu este destul de musculară. Studiul menționează, de asemenea, că mai mulți bărbați decât femeile ar dori să-și petreacă cel puțin un an de viață în schimbul a ceea ce percep ca un corp perfect.

5

Fii sceptic la imaginile idealizate. Dacă doriți să încercați să dezvoltați o imagine de sine pozitivă, este important să vă gândiți critic la imaginile corpului idealizat care sunt atât de răspândite în cultura și societatea noastră. Poate fi foarte dificil să scăpați de aceste imagini, așa că, în loc să încercați să le evitați complet, ar fi bine să fiți sceptici față de ceea ce prezintă.

6

Luați în considerare ajutorul psihologic. Dacă vă aflați mai ales pe corpul dvs. și starea dvs. de spirit este afectată negativ atunci când vă gândiți la ceea ce arătați, luați în considerare sfaturile profesionale sau îndrumarea. Acest lucru este recomandat în special dacă observați că vă dezvoltați comportament distructiv și dăunător, cum ar fi exercițiul compulsiv sau renunțarea la hrănire.

2

Aflați mai multe despre fiziologie și genetică. Imaginea tipică a "rupt" om, cu un pachet de 6 și un fizic foarte musculos, dar slab, se repetă pretutindeni, de la publicitate la acțiune. Această imagine a masculinității nu este neapărat fezabilă pentru toată lumea, indiferent cât de greu se antrenează. Este imposibil din punct de vedere fiziologic să crești kilograme nelimitate de masă musculară și, în același timp, să mențineți un fizic subțire.

3

Gândiți-vă la un posibil efect de domino. Imaginea corporală negativă este din ce în ce mai răspândită în rândul bărbaților, iar cercetările sugerează că incertitudinea corporală poate avea efecte dăunătoare semnificative, cu excepția celor privind stima de sine și stima de sine. În special, cercetările au arătat că o imagine de sine negativă poate influența bunăstarea sexuală a unei persoane. În unele cazuri, a fost considerat un factor pentru un comportament sexual mai agresiv și mai riscant.

2

Asigurați-vă că ajungeți la o greutate sănătoasă. Dacă sunteți prea ușoară, trebuie să lucrați pentru o creștere graduală în greutate până la nivelul recomandat pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă să mănânci o grămadă de alimente grase și zaharoase pentru a obține kilogramele. Ca rezultat, veți colecta mai mult grăsimi corporale, în loc de masa musculară slabă. În schimb, încercați să consumați trei mese pe zi și trei gustări pe zi, pe baza principiilor unei diete sănătoase și echilibrate.

3

Creșteți puterea și flexibilitatea. Obținerea unei greutăți sănătoase și a unui fizic nu înseamnă să construim mușchi imens. Un corp muscular, atletic și suplu vă va ajuta să rămâneți sănătoși. Combinați antrenamentul de forță, cum ar fi împingerea, squate și abdomene, cu exerciții care vă îmbunătățesc agilitatea, cum ar fi yoga sau pilates.