înot

Înotul poate arăta înfricoșător dacă nu puteți, dar toată lumea poate învăța. A fi în apă poate fi foarte distractiv și știind cum să înoate poate fi salvarea vieții. Pentru a vă simți confortabil în apă, trebuie să aveți doar un număr de straturi inițiale. Apoi, dacă sunteți gata, puteți afla mai multe tehnici de înot.

conținut

Pași
Metoda 1te simți confortabil în apă
Metoda 2Începeți cu lovituri de înot și călcări cu apă
Metoda 3aflați mai multe tehnici dificile
Metoda 4pregătiți-vă pentru situații neprevăzute
Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

pași

Metoda 1
Te simți confortabil în apă

Lăsați-vă de frică. Mulți oameni nu au învățat niciodată să înoate pentru că le este frică de înec. Deși se întâmplă ca oamenii să se înece, în multe cazuri acest lucru ar fi putut fi prevenit prin câteva măsuri de siguranță simple. Dacă urmați aceste instrucțiuni, șansa de înec va fi mult redusă:

Nu merge niciodată singur. Înoțiți întotdeauna cu cineva care este bun sau chiar cu mai mulți oameni care pot înota bine.
Nu începeți să înotați în apă în mișcare. Dacă înveți să înoți într-o mare sau într-un râu, trebuie să țineți mai mult cont de fluxul apei. Dacă nu există altă cale, asigurați-vă că cineva este mereu acolo care știe ce face și citiți cu atenție pașii despre cum să ieșiți dintr-un curent de mare sau un râu sălbatic (de mai jos).
Nu merge prea adânc. Când înveți să înoți pentru prima dată, fă-o în apă unde poți să stai. Dacă ceva nu merge bine, poți să te ridici și să respiri.
Nu înota niciodată în vreme rea. Dacă plouă puțin, este mai bine să mergeți la înot, dar dacă vine o furtună mare, ar trebui să ieșiți imediat din apă. Acest lucru se aplică și în cazul înotătorilor experimentați.
Nu înotați în apă prea rece. Mișcarea picioarelor poate deveni brusc dificilă dacă înoțiți în apă prea rece pentru a înota.

Aflați cum să conduceți. Când vă aflați în apă, puteți să vă țineți în lateral și să lăsați picioarele să plutească în spatele dvs. Acest lucru ar fi ușor dacă vă lăsați să iasă din picioare. Practicați-vă acest lucru atât pe spate, cât și pe stomac, atâta timp cât flotorul se simte ușor.

Încearcă să plutești pe spate și pe stomac. Nu merge prea adânc, ca să te poți ridica dacă nu funcționează bine. Se poate simți ciudat să ai apă în jurul urechilor, în timp ce nasul și gura sunt peste apă, dar în curând vă veți obișnui. Pentru o stabilitate suplimentară, puteți pune brațele chiar în jurul dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să fie în formă de T.

Nu vă panicați. Amintiți-vă că puteți întotdeauna să plutiți pe spate atunci când intri în apă mai adâncă sau picioarele nu se pot mișca. Nu te bate în jurul tău sau respira mai repede dacă nu poți să înoți, doar să te culci pe spate și să lași apa să te ducă în timp ce stai așa.

Exersați practica sub apă. Stați în apă puțin adâncă, respirați profund și puneți-vă capul sub apă. Acum, respirați încet complet prin nas și veniți din nou.

Dacă nu vă place să respirați prin nas, puteți, de asemenea, să vă țineți nasul închis cu degetele sau cu un clip de nas și apoi expirați prin gură.

Purtați ochelari de înot. Cu ochelarii de înot puteți să vă deschideți mai ușor ochii sub apă și puteți vedea mai bine. Căutați o pereche de ochelari care vă închid bine ochii și o faceți umedă înainte să o obțineți, astfel încât să rămână pe loc. Puneți ochelarii cu elasticul în jurul capului, astfel încât să rămână în poziție.

Metoda 2
Începeți cu lovituri de înot și călcări cu apă

Practicați-vă accidentul. Puteți să vă exersați piciorul dacă vă aflați în apă sau dacă țineți mâna pe o parte. (Pentru a vedea cât de departe vii cu accidentul din picior, poți să folosești o sculptură mică pentru a te putea concentra complet la accidentul din picior fără să te preocupe de capul tău sub apă).

Faceți lovitura de flutter. Împingeți degetele de la picioare ca o balerină, păstrați-vă picioarele aproape drepte și faceți lopeți mici cu picioarele. Dacă te descurci bine, simți cel mai îndoit în glezne.
Faceți o lovitură de bici. Țineți picioarele de la coapse la genunchi și de la genunchi până la glezne. Îndoiți genunchii astfel încât gâturile dvs. să fie ridicate într-un unghi de 90 de grade, apoi să vă răspândiți rapid picioarele și să faceți un semicerc cu ambele picioare în același timp, în timp ce țineți coapsele împreună. (Mișcați-vă piciorul drept spre dreapta și piciorul stâng spre stânga.) Aduceți-vă din nou în mișcări, mutați-le și faceți din nou lovitura de bici.
Faceți lovitura de ouă. Acesta este un accident vascular cerebral pe care îl folosiți atunci când călcați apă. Faceți această bătălie cu corpul pe verticală în apă, cu umerii deasupra apei. Începeți cu genunchii îndoiți și picioarele puțin mai departe decât șoldul. Apoi mișcați-vă picioarele ca și cum v-ați pedala pe bicicletă, numai acum picioarele dvs. se mișcă în direcția opusă - un picior se mișcă înainte, celălalt în spate. Aici trebuie să exersați, dar este util să știți dacă doriți doar să "vă odihniți" în locuri în care nu puteți sta.

Aflați accesarea cu crawlere din față. Cu crawlarea din față este un accident vascular cerebral bun pentru înotătorii novici, și este, de asemenea, o lovitură rapidă. Acesta este modul în care învățați accesarea cu crawlere din față:

Încearcă mai întâi o spate. Du-te plutind pe spate și loviți flutterul cu picioarele. Apoi, târâți cu brațele: ridicați un braț în poziție verticală în aer și mențineți-o cât mai dreaptă posibil, în timp ce se întoarce în apă lângă cap. Dacă brațul dvs. se află sub apă, îndoiți-l și aduceți-l într-o poziție dreaptă lângă corpul vostru și începeți din nou. Folosește-ți alternativ brațele, ține-ți degetele împreună și încercă să-ți ții mâinile cât mai plate.

Încearcă accesarea cu crawlere. În timp ce vă aflați pe stomacul dvs., loviți flutterul cu picioarele și simultan să vă tresăriți cu brațele pentru a merge mai departe. Mișcați un braț din apă și aduceți-l sub apă pentru voi. Dacă brațul tău este sub apă, folosește-ți comerțul ca o paletă pentru a merge mai departe. Utilizați cele două brațe alternativ. Pentru a respira, mutați-vă capul în brațul care se află deasupra apei în acel moment. Respirați întotdeauna pe aceeași parte, astfel încât să respirați fiecare două lovituri.

Aflați cum să călcați în apă. Prin călcarea apei, vă puteți prinde respirația și capul rămâne peste apă fără să înoțiți. Faceți lovitura de ou așa cum este descris mai sus și folosiți-vă brațele pentru a rămâne în echilibru. Țineți antebrațele pe suprafețele apei și le mișcați ca și cum ar fi cuțite cu care ați răspândit un sandviș. Mișcați-vă un braț în cercuri în sensul acelor de ceasornic și celălalt în cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

Folosește-ți brațele pentru a veni. Dacă sunteți adânc în apă și doriți să veniți, folosiți-vă brațele pentru a vă împinge. Țineți-i direct deasupra capului și mutați-i rapid pe corp. Asta te va aduce. Fă asta până nu ajungi la suprafață.

Metoda 3
Aflați mai multe tehnici dificile

Încercați unele tehnici mai dificile. Odată ce vă simțiți în largul apei, puteți învăța noi accidente vasculare cerebrale, făcându-vă să progresați mai repede cu mai puțin efort. Încearcă o dată:

Batalia cu delfinii
Inflația fluturelui
Bastonul
Sidestroke
Desenați locuri de muncă

Du-te scufundări. Scufundarea este o modalitate distractivă de a intra în apă și poate fi o modalitate bună de a începe cursele de înot. Începeți cu o scufundare obișnuită, apoi faceți scufundări mai dificile.

Asigurați-vă întotdeauna că apa este destul de adâncă înainte de a vă scufunda. Apa trebuie să fie de cel puțin doi metri și jumătate adâncime și dacă sunteți înaltă, apa trebuie să fie de cel puțin trei metri adâncime.

Metoda 4
Pregătiți-vă pentru situații neprevăzute

Asigurați-vă că știți ce să faceți în cazul unui flux. Dacă înoțiți în mare, se poate întâmpla să ajungeți într-un flux de maree. Știind ce să faci într-un astfel de moment vă poate salva viața. Deci, aflați pașii de mai jos din cap, înainte de a intra în apă.

Nu vă panicați. Acesta este cel mai important lucru! Dacă intri în panică și sunteți pe punctul de a vă lovi, ați putea fi sub apă.
Înotați paralel cu partea laterală. Nu încercați să înotați direct pe coastă și să nu mai înotați în mare, ci înotați în paralel cu plaja.
Inoatati-va intr-un accident de inot unde puteti respira. Inotati in accidentul de inot pe care il gasiti cel mai usor si unde puteti respira bine. De exemplu, greva laterală, crawl sau bastonul.
Păstrați înot până când nu vă aflați în afara curentului. Este posibil să trebuiască să înoți mult înainte de a ieși din curent, dar continuați să înotați. Dacă înoțiți într-o direcție greșită la momentul nepotrivit, toată munca dvs. grea poate că nu a fost nimic.
Apelați pentru ajutor dacă reușiți. Sunați "ajutor"! Cât mai curând posibil sau vă arătați brațele spre salvamar. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă sunteți mai puțin capabili să respirați sau să înotați, este important să continuați să vă mișcați.

De asemenea, asigurați-vă că știți cum să ieșiți din curgerea unui râu. Dacă ați ajuns într-un râu care curge mult prea repede sau dacă sunteți în mod constant împins sub apă de curent, puteți urma acești pași pentru a ieși:

Nu intră în panică și nu te lăsa sălbatic în jurul tău. La fel ca și în cazul unui curent de maree, puteți panica și să vă loviți în jurul tău mai adânc în apă. Încercați să continuați să respirați în liniște și să rămâneți liniștiți.

Învârtiți diagonal în lateral. Dacă încercați să înotați direct în lateral, trebuie să înotați împotriva curentului, astfel încât să puteți ieși repede din aer. În schimb, înotați la un unghi, cu curentul, spre lateral.

Nu înotați împotriva curentului. Asta costă multă energie și nu te duce nicăieri. Înoțiți numai împotriva curentului dacă devine foarte periculos în aval, de exemplu dacă conduceți spre roci sau o cascadă.

sfaturi

Ochelarii de înot pot fi foarte folositori.
Înoțiți întotdeauna aproape de o parte, pentru a vă putea menține.
Dacă vă este frică să mergeți în apă, mai întâi mergeți cu picioarele în apă și continuați să mergeți încet.
Spuneți întotdeauna instructorului înot dacă nu vă simțiți confortabil în apă.
Utilizați un scrumieră, o jachetă de salvare sau inele de înot pentru a rămâne pe linia de pluș, dacă descoperiți că este înfricoșător pentru a intra în apă.
Amintiți-vă că puteți sta întotdeauna în caz de panică.
Relaxați-vă întregul corp - astfel încât să rămâneți mai bine pe linia de plutire!
În majoritatea piscinelor puteți lua lecții de înot, indiferent de vârsta dvs.
Dacă aveți părul lung, puteți purta un capac de înot pentru a nu suferi de ea. În unele piscine, un capac de înot este chiar obligatoriu pentru persoanele cu păr lung, deci este întotdeauna convenabil să ai unul.
Este mai sigur să mănânci (cel puțin) o oră înainte de a merge la înot.
Învață să înoate sub supravegherea unei persoane care înțelege. Un salvamar sau salvamar a învățat să surprindă semnalele cuiva care are nevoie de ajutor, chiar dacă nu puteți să sunați sau sunteți sub apă.