Float pe spate în apă

Floarea pe spate este o modalitate foarte bună de a vă simți mai bine în apă și de a vă relaxa într-un mod plăcut, fără a fi nevoie să faceți un efort de a înota. Pentru a putea pluti pe spate, capul, partea superioară a corpului și corpul inferior trebuie să fie în poziția corectă. Nu numai ca poate pluti pe spate un truc mare pentru a adăuga la inot repertoriu, dar este, de asemenea, una dintre cele mai importante abilități de supraviețuire pe care le puteți aplica atunci când a lovit apa. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați de apă chiar mai mult, citiți următorii pași.

pași

2

Asigurați-vă că cineva vă verifică atitudinea. Nu încercați să înotați pe spate pe cont propriu pentru prima dată. Chiar dacă gestionați alte tehnici standard de înot, aveți încă nevoie de cineva care să vă ajute atunci când aceasta este prima dată când încercați să vă împingeți spatele și trebuie să existe un salvamar care să vină și să vă salveze dacă vă ajutați au nevoie.

3

Folosiți o curea de transmisie. Utilizarea unei centuri de rulare în jurul brațelor sau taliei vă poate face și mai confortabil în apă. Dacă ați lucrat cu un asistent, dar încă nu sunteți gata să mergeți pe spate fără ajutor, încercați să purtați o centură de plutire până când veți afla acest lucru.

4

Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a pluti pe apă, corpul dvs. va trebui aliniat cu apa - în mod ideal, corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă într-o poziție aproape paralelă cu apa sau cu fundul bazinului. Puteți chiar să vă așezați pe spate în apă și apoi să-l împingeți din lateral, până când corpul dvs. alunecă în mod natural pe suprafața apei.

2

Ridicați bărbia. Odată ce urechile sunt scufundate, ridicați bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, la doar două centimetri deasupra apei sau chiar mai mult, astfel încât bărbia să se îndrepte spre tavan sau spre cer. Acest lucru vă ajută să vă înclinați capul înapoi și vă veți asigura că întregul corp rămâne mai bine.

3

Asigurați-vă că linia de plutire ajunge în mijlocul obrazului. În timp ce vă scufundați urechile și vă ridicați bărbia, trebuie să vă asigurați că linia de plutire ajunge în mijlocul obrazului. Poate fi un pic mai mic dacă ridici ușor bărbia.

4

Asigurați-vă că rămâneți centrat. Păstrați-vă capul în mijloc, astfel încât să nu vă înclinați într-o parte sau alta. Prin menținerea capului în mijloc, restul corpului dvs. va rămâne centrat.

2

Creșteți ușor spatele. Acest lucru vă va înclina corpul în sus. Creșteți partea superioară a spatelui cu câteva centimetri.

3

Ridicați pieptul. Pe măsură ce îndoiți spatele, ridicați-vă un pic mai mult pieptul astfel încât să se ridice din apă.

4

Ridică-ți burta. De asemenea, ar trebui să vă ridicați burta până când întreaga dvs. secțiune de mijloc este ridicată de suprafața apei.

5

Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii pentru a vă deschide ușor picioarele. Dacă picioarele sunt complet extinse, probabil veți fi mai rapid.

6

Lasati picioarele sa stea in picioare. După ce picioarele sunt îndoite, lăsați picioarele să stea pe ambele părți, cu cel puțin câteva centimetri de spațiu între ele. Picioarele tale nu vor pluti în mod natural. La majoritatea adulților, picioarele sunt mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele să se scufunde în mod natural. Acest lucru este adesea diferit pentru copiii mai mici, deoarece picioarele lor nu sunt încă atât de musculare.

7

Răsuciți-vă cu picioarele (dacă este necesar). Dacă observați totuși că corpul se scufundă pe picioare, faceți curse scurte cu picioarele pentru a vă menține corpul pe linia de plutire. Puteți să plutiți pe spate și să vă loviți picioarele atunci când observați că corpul dvs. cade în jos sau pur și simplu continuați să vă mișcați ușor cu picioarele pentru a vă împiedica să vă scufundați.

8

Realizați mici ajustări. Ascultați cu atenție corpul în timp ce plutiți și aveți grijă dacă se scufundă într-un anumit loc. Continuați să faceți mișcări scurte de înot cu picioarele, deoarece picioarele se scufundă și vă mișcă ușor mâinile și brațele atunci când observați că corpul superior nu este poziționat. Puteți încerca, de asemenea, să vă ridicați bărbia sau să vă îndoiți puțin spatele pentru a vă da corpului o flotabilitate mai mare.