sedhesrebsit.ru

Float pe spate în apă

Floarea pe spate este o modalitate foarte bună de a vă simți mai bine în apă și de a vă relaxa într-un mod plăcut, fără a fi nevoie să faceți un efort de a înota. Pentru a putea pluti pe spate, capul, partea superioară a corpului și corpul inferior trebuie să fie în poziția corectă. Nu numai ca poate pluti pe spate un truc mare pentru a adăuga la inot repertoriu, dar este, de asemenea, una dintre cele mai importante abilități de supraviețuire pe care le puteți aplica atunci când a lovit apa. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați de apă chiar mai mult, citiți următorii pași.

pași

Metoda 1
Pregătește-te că plutești pe spate

Imaginea intitulată Float pe spate Pasul 1
1
Simțiți-vă la ușurință în apă. Pentru a pluti pe spate în apă, fără a intrat în panică, trebuie să fii calm și relaxat în apă, chiar dacă nu ești un înotător mare. Ar trebui să învățați în piscină cum puteți să plutiți pe spate, nu în mare sau într-un lac, unde aveți de-a face cu valuri. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți rezonabil în largul apei și să înotați în piscină fără asistență.
  • Dacă plutește pe spate este o parte a învățării de a înota, trebuie să fii foarte atent și să ai întotdeauna pe cineva care să te supravegheze.
  • Imaginea intitulată Float on Back Step 2
    2
    Asigurați-vă că cineva vă verifică atitudinea. Nu încercați să înotați pe spate pe cont propriu pentru prima dată. Chiar dacă gestionați alte tehnici standard de înot, aveți încă nevoie de cineva care să vă ajute atunci când aceasta este prima dată când încercați să vă împingeți spatele și trebuie să existe un salvamar care să vină și să vă salveze dacă vă ajutați au nevoie.
  • Asistentul își va ține mâna sub spate și vă va ajuta să luați postura corectă, până când veți câștiga suficientă încredere pentru a încerca singur tehnica.
  • Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 3
    3
    Folosiți o curea de transmisie. Utilizarea unei centuri de rulare în jurul brațelor sau taliei vă poate face și mai confortabil în apă. Dacă ați lucrat cu un asistent, dar încă nu sunteți gata să mergeți pe spate fără ajutor, încercați să purtați o centură de plutire până când veți afla acest lucru.
  • Imagine cu denumirea Float pe spate Pasul 4
    4
    Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a pluti pe apă, corpul dvs. va trebui aliniat cu apa - în mod ideal, corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă într-o poziție aproape paralelă cu apa sau cu fundul bazinului. Puteți chiar să vă așezați pe spate în apă și apoi să-l împingeți din lateral, până când corpul dvs. alunecă în mod natural pe suprafața apei.
  • Dacă corpul dvs. este aliniat cu suprafața apei și spatele dvs. este relativ paralel cu apa, este mult mai ușor să obțineți restul corpului în poziția corectă.
  • Metoda 2
    Ajustarea poziției capului

    Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 5
    1
    Puneți urechile sub apă. Deși se poate simți inconfortabil la început de a vă pune urechile sub apă, înclinați-vă capul înapoi până când urechile sunt complet scufundate. Dacă urechile vă promit deasupra apei, înseamnă că gâtul se exercită și corpul dvs. nu va putea să plutească la fel de ușor.
  • Imagine cu denumirea Float pe spate Pasul 6
    2
    Ridicați bărbia. Odată ce urechile sunt scufundate, ridicați bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, la doar două centimetri deasupra apei sau chiar mai mult, astfel încât bărbia să se îndrepte spre tavan sau spre cer. Acest lucru vă ajută să vă înclinați capul înapoi și vă veți asigura că întregul corp rămâne mai bine.
  • Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 7
    3
    Asigurați-vă că linia de plutire ajunge în mijlocul obrazului. În timp ce vă scufundați urechile și vă ridicați bărbia, trebuie să vă asigurați că linia de plutire ajunge în mijlocul obrazului. Poate fi un pic mai mic dacă ridici ușor bărbia.
  • Imagine intitulată Float on Your Back Step 8
    4
    Asigurați-vă că rămâneți centrat. Păstrați-vă capul în mijloc, astfel încât să nu vă înclinați într-o parte sau alta. Prin menținerea capului în mijloc, restul corpului dvs. va rămâne centrat.
  • Metoda 3
    Ajustarea corpului



    Imaginea intitulată Float pe spate Pasul 9
    1
    Poziționați-vă brațele în mod corect. Există o serie de moduri de a vă poziționa brațele în timp ce plutiți pe spate. Dacă sunteți un începător absolut, îndoiți-vă brațele cu coatele și plasați-vă palmele sub cap, ca și cum ați face șezuturi, și apoi îndoiți coatele pentru a forța corpul să se încline chiar mai sus. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca în timp ce poziționați brațele:
    • Dacă te simți mai bine în apă, poți să-ți pui mâinile imediat în spatele capului, ca o poziție de scufundare, cu care centrul forței ascendente se va schimba, iar greutatea picioarelor tale va fi și mai echilibrată.
    • De asemenea, puteți să vă întindeți brațele în lateral sau chiar să le țineți la câțiva centimetri distanță de dvs.
    • Indiferent ce faceți cu brațele, asigurați-vă întotdeauna că palmele sunt îndreptate spre tavan sau spre cer.
  • Imaginea intitulată Float pe spate Pasul 10
    2
    Creșteți ușor spatele. Acest lucru vă va înclina corpul în sus. Creșteți partea superioară a spatelui cu câteva centimetri.
  • Imaginea intitulată Float on Your Back Step 11
    3
    Ridicați pieptul. Pe măsură ce îndoiți spatele, ridicați-vă un pic mai mult pieptul astfel încât să se ridice din apă.
  • Imaginea intitulată Float on Your Back Step 12
    4
    Ridică-ți burta. De asemenea, ar trebui să vă ridicați burta până când întreaga dvs. secțiune de mijloc este ridicată de suprafața apei.
  • Imaginea intitulată Float pe spate Pasul 13
    5
    Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii pentru a vă deschide ușor picioarele. Dacă picioarele sunt complet extinse, probabil veți fi mai rapid.
  • Imaginea intitulată Plutiți pe spate Pasul 14
    6
    Lasati picioarele sa stea in picioare. După ce picioarele sunt îndoite, lăsați picioarele să stea pe ambele părți, cu cel puțin câteva centimetri de spațiu între ele. Picioarele tale nu vor pluti în mod natural. La majoritatea adulților, picioarele sunt mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele să se scufunde în mod natural. Acest lucru este adesea diferit pentru copiii mai mici, deoarece picioarele lor nu sunt încă atât de musculare.
  • Imaginea intitulată Float on Your Back Pasul 15
    7
    Răsuciți-vă cu picioarele (dacă este necesar). Dacă observați totuși că corpul se scufundă pe picioare, faceți curse scurte cu picioarele pentru a vă menține corpul pe linia de plutire. Puteți să plutiți pe spate și să vă loviți picioarele atunci când observați că corpul dvs. cade în jos sau pur și simplu continuați să vă mișcați ușor cu picioarele pentru a vă împiedica să vă scufundați.
  • Imagine cu denumirea Float pe spate Pasul 16
    8
    Realizați mici ajustări. Ascultați cu atenție corpul în timp ce plutiți și aveți grijă dacă se scufundă într-un anumit loc. Continuați să faceți mișcări scurte de înot cu picioarele, deoarece picioarele se scufundă și vă mișcă ușor mâinile și brațele atunci când observați că corpul superior nu este poziționat. Puteți încerca, de asemenea, să vă ridicați bărbia sau să vă îndoiți puțin spatele pentru a vă da corpului o flotabilitate mai mare.
  • Dacă poziția plutitoare este deranjată, vă aliniați corpul cu suprafața apei și încercați din nou. Este nevoie de timp pentru a învăța să conduci pe spate.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că puteți înota înainte de a încerca să plutiți. Acesta va ajuta la îmbunătățirea sentimentului de echilibru și vă va oferi încredere atunci când observați că vă scufundați.
    • Nu spuneți persoanei pe care o conduceți - gândiți-vă doar ca și cum ați conduce, iar dacă profesorul sau altcineva vă ajută să renunțați, nu va mai fi o problemă.
    • Încercați să vă împingeți șoldurile și să le țineți acolo.
    • Întotdeauna încercați să rămâneți relaxați. Puteți să vă plimbați dacă vă ajută!
    • De asemenea, încercați să vă curbați spatele și să obțineți un echilibru
    • Asigurați-vă că întotdeauna există cineva care se uită în timp ce încercați să faceți acest lucru. El vă poate ajuta în timp ce încercați să conduceți.
    • Dacă sunteți încă un copil, un adult ar trebui să fie în jur.

    avertismente

    • Fii atent! Nu faceți acest lucru în zona profundă a piscinei dacă încercați să o învățați și nu o faceți fără cineva care vă poate ajuta.
    • Practicați-l cu un adult în zona dvs.
    • Asigurați-vă că puteți înota mai întâi sub apă, pentru că vă puteți scufunda în orice moment și puteți practica acest lucru în apă cu o adâncime de cel puțin 1 metru, dacă sunteți mai mult de 1,50 metri.
    • Asigurați-vă că nu aveți un stomac plin sau aproape plin atunci când faceți acest lucru.
    • Dacă aceasta este prima dată când încercați să conduceți, cereți unui instructor de înot să vă ajute! Nu face asta singură!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți abdomeneFaceți abdomene
    Faceți un dezosat pe un skateboardFaceți un dezosat pe un skateboard
    Faceți o lovitură în susFaceți o lovitură în sus
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Mai mult, prin întindereMai mult, prin întindere
    Yoga pentru începători adevărațiYoga pentru începători adevărați
    înotînot
    Loviți cercuri cu fumLoviți cercuri cu fum
    Somneste confortabil pe spateSomneste confortabil pe spate
    Aduceți spatele inferior mai puternicAduceți spatele inferior mai puternic
    » » Float pe spate în apă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru