Utilizați acupressure pentru a pierde în greutate

În acupresura tradițională chineză, se exercită o presiune puternică asupra anumitor puncte ale corpului pentru a ușura condițiile medicale. Această tehnică poate fi utilizată pentru a promova scăderea în greutate, stimulând punctele de pe corp care pot ameliora presiunea asupra sistemului digestiv. Prin a învăța cum să utilizați acupressure pentru a pierde în greutate, în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, este mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness.

conținut

Pași
Metoda 1presiunea asupra punctelor de acupresare pentru a pierde in greutate
Metoda 2o dieta sanatoasa si un exercitiu combinat cu acupresura
Metoda 3aflați mai multe despre acupressure
Sfaturi

pași

Metoda 1
Presiunea asupra punctelor de acupresare pentru a pierde in greutate

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 1

Începeți cu acupresura la punctele de presiune de pe ureche. Așezați degetul mare direct în fața țesutului triunghiular în partea din față a fiecărei urechi. Degetul mare este folosit pentru că acoperă cea mai mare parte a suprafeței și atinge cele trei puncte de presiune.

O altă modalitate de a găsi acest punct este să vă țineți degetul pe maxilar, să vă deschideți gura și să o închideți. Găsiți punctul care se mișcă cel mai mult în maxilar.
Aplicați o presiune medie și constantă timp de trei minute pentru a controla apetitul și foamea și pentru a îmbunătăți digestia.
Dacă doriți să vă limitați la un punct de presiune, utilizați punctele de la ureche. Este singura parte a corpului în care se află trei sau mai multe puncte de acupressură, cu care puteți controla foamea și apetitul.
Punctele de acupresiune SI19, TW21 și GB2 sunt situate în jurul urechii. Acestea sunt cele mai studiate în ceea ce privește utilitatea lor pentru pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 2

Aplicați presiune asupra punctelor de acupressură suplimentare care pot contribui la scăderea în greutate. Există o mare varietate de alte puncte care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Punctul GV26 se găsește între buza superioară și nasul, în plintă (filtrul). Aplicați presiunea medie timp de cinci minute, de două ori pe zi. Acest punct poate limita pofta de mancare si controleaza foamea.

Puteți găsi Ren 6 direct sub buric. Utilizați degetul arătător și degetul mijlociu pentru a masura acest punct de presiune, două minute, de două ori pe zi. Acest punct poate îmbunătăți digestia.

Poziția genunchiului ST36 poate fi găsită la aproximativ 5 cm sub genunchi și ușor de la mijloc până la partea exterioară a piciorului. Practicați-vă degetul timp de un minut în acest moment. Știți că ați găsit locul potrivit prin îndoire cu piciorul - dacă totul merge bine, simțiți mușchiul care se mișcă sub deget. Apăsați două minute pe zi în acest moment. Acest punct susține o funcție sănătoasă a stomacului.

Cotul LI 11 poate fi găsit pe partea interioară a îndoiturii cotului, în apropierea părții exterioare a cotului. Acest punct stimulează funcționarea intestinului prin eliminarea excesului de căldură și a lichidului nedorit din organism. Utilizați degetul mare și exercițiul de 1 minut pe zi în acest moment.

Punctul de presiune SP6 este situat la 5 cm deasupra gleznei, în interiorul piciorului inferior și în spatele osului. Practicați presiunea în acest punct pentru un minut în fiecare zi cu degetul mare. Dă-i drumul încet. Acest punct vă ajută să echilibrați echilibrul fluidului.

Punctele de "durere abdominală" sunt situate sub coastele cele mai joase, în linie dreaptă, în jos, de la lobii urechii. Apăsați cinci minute pe zi în acest punct sub fiecare coaste. Acest punct poate ajuta, de asemenea, în ameliorarea indigestiei.

Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 3

Încercați un punct diferit sau puncte, dacă unii vă dau un sentiment neplăcut sau nu dau rezultatul dorit. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și de a răspunde la masaj. Fiecare persoană reacționează în mod unic, în funcție de situația sa. Nu exagerați!

Puteți utiliza aceste puncte de acupressură până când ajungeți la greutatea ideală și apoi le folosiți pentru a menține greutatea.

Nu sunt cunoscute efecte negative cunoscute ale acestui tip de acuprese.

Metoda 2
O dieta sanatoasa si un exercitiu combinat cu acupresura

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 4

Urmați o dietă antiinflamatoare. Anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit ca alimente "antiinflamatoare" care sunt folosite deoarece greutatea suplimentară poate provoca inflamații. Pentru a urmări această dietă cât mai mult posibil, treceți la alimentele ecologice. Acestea nu conțin pesticide sau alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care sunt asociate cu un risc crescut de inflamație.

De asemenea, limitați cantitatea de alimente prelucrate și preambalate pe care le consumați. Limitați numărul de aditivi și conservanți care pot provoca mai multe inflamații la unii oameni dacă sunt sensibili la acestea.
Poate necesita un exercițiu și o planificare suplimentară, dar cu cât mai aproape puteți ajunge la prepararea ingredientelor care sunt neprocesate și complete (și prin urmare conțin cele mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți), cu atât veți deveni mai sănătoși.
O regulă importantă este că, dacă alimentele sunt prea albe (cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe), aceasta a fost procesată. Mananca pâine integrală, orez brun și paste integrale.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 5

Mănâncă mai multe fructe și legume. Aproximativ ⅔ din toate alimentele dvs. trebuie să fie compuse din fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin mulți antioxidanți care pot reduce inflamația.

Alegeți fructe și legume strălucitoare pentru majoritatea antioxidanților. Acestea includ: boabe (afine, zmeură), mere, prune, pere și citrice (vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, atât dovlecei, cât și squash și ardei de iarnă.

Proaspetele sunt cele mai bune, dar se pot folosi și legume și fructe înghețate.

Nu mancati legumele in sosuri cremoase care adauga grasimi la dieta ta.

Nu mâncați fructe pe zahăr sau pe sirop greu (cu zahăr adăugat).

Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierdere în greutate Pasul 6

Asigurați-vă că includeți mai multe fibre în dieta dvs., deoarece fibrele pot reduce inflamația. Aveți nevoie de minimum 20 - 35 de grame de fibre în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre includ:

Cereale integrale, cum ar fi orez brun, bulgar, hrișcă, ovăz, mei, quinoa.

Fructe, în special cele pe care le puteți mânca cu pielea - de exemplu, mere, pere, smochine, date, struguri, tot felul de fructe de padure.

Legume, în special legume cu frunze verzi (spanac, muștar, varză, șerpi elvețieni, kale), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, bok choy, sfecla.

Fasole și legume cum ar fi mazăre, linte, toate fasole (rinichi, negru, alb, lima).

Semințe precum dovleac, susan, semințe de floarea soarelui și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, pecan, nuci și fistic

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 7

Nu mâncați prea multă carne roșie. De fapt, este mai bine să limitați cantitatea de carne pe care o consumați. Dacă mâncați carne, asigurați-vă că este săracă și de preferință hrănitoare, deoarece această carne conține raportul natural dintre grăsimile omega-3 și omega-6. Dacă mâncați carne de pasăre, asigurați-vă că este fără piele și animale care sunt ținute fără hormoni sau antibiotice (același lucru se aplică și celelalte tipuri de carne).

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 8

Limitați aportul de grăsimi trans și grăsimi saturate. Asociația American Heart recomanda pentru sănătatea generală evitarea tuturor grasimilor trans și reducerea grăsimilor saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Grasimile saturate pot fi evitate cu ușurință prin fierberea cât mai puțin unt, margarină și untură.

Utilizați ulei de măsline sau ulei de rapiță.

Îndepărtați grăsimea din carne.

Nu mâncați alimente cu "grăsimi parțial hidrogenate" pe etichetă. Acestea pot conține grăsimi trans chiar dacă eticheta afirmă că există "0% grăsimi trans" în ea.

Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 9

Mănâncă mai multe pești. Pestele conține proteine de bună calitate și turbă de la omega-3 sănătos. Mai multe grăsimi omega-3 sunt asociate cu un risc redus de inflamație. Peștii cu niveluri mai ridicate de omega-3 includ: somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 10

Asigurați-vă că consumați numai carbohidrați complexi. Dacă evitați alimentele procesate, mâncați în esență numai carbohidrați complexi. Prelucrarea alimentelor descompune carbohidrații în carbohidrați simpli. Mancand o multime de carbohidrati simpli poate contribui la mai multe inflamatii.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 11

Exercițiu în mod regulat. Singura modalitate de a pierde în greutate și de a rămâne pe greutate este să mănânci bine, să mâncați mai puțin și să faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, nu trebuie să vă exercitați intens, și nici nu puteți face asta mai bine. Începeți încet prin mers mai des. Parcați mașina mai departe de destinație, utilizați scările în locul scărilor rulante sau ascensoarelor, umblați cu câinele dvs. sau faceți o plimbare! Dacă doriți, deveniți membru al unui centru de fitness și cereți sfatul unui antrenor de fitness.

Antrenați cu greutăți, faceți cardio, utilizați un eliptic - indiferent ce vreți - și rămâneți la el.

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să știți ce ar trebui și nu ar trebui să faceți. Nu forța nimic, dar nu te face prea ușor!

Găsiți o activitate pe care vă bucurați și care se potrivește bine în viața voastră. Nu exagerați, deoarece antrenamentele prea grele vă pot determina să vă opriți.

Utilizați un pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Extindeți în timp pentru a vă deplasa mai mult.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 12

Faceți activitate aerobică moderată între 75-300 de minute pe săptămână. Activitatea aerobică este tot ceea ce mărește aportul de oxigen și ritmul cardiac. Exemplele includ mersul pe jos, înotul, mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul, dansul, artele marțiale și ciclismul.

Puteți face acest lucru și în interior, folosind echipamente de antrenament cum ar fi bicicletele de exerciții și instructorii eliptici, dar și în afara unui parc sau în vecinătatea dvs.

Metoda 3
Aflați mai multe despre acupressure

Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 13

Înțelegerea conceptelor de bază ale medicinii tradiționale chinezești (TCM). Acupressura și acupunctura utilizează puncte diferite de-a lungul celor mai importante 12 meridiane din organism. Aceste meridiane sunt traiectorii de energie, care ar trebui să transporte "qi" sau "chi", termenii chinezi pentru energia vieții. Conceptul de bază este că boala este cauzată de un bloc în qi. Acele în acupunctură și presiunea în acupressure pot debloca aceste căi de energie și astfel pot restabili fluxul ușor și nerestricționat de qi.

Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 14

Înțelegeți modul în care acupresura poate fi utilizată pentru a stimula scăderea în greutate. În acupunctura chineză, scăderea în greutate poate fi promovată prin eliminarea excesului de căldură și a umidității și prin susținerea organelor digestive.

Termenii "căldură" și "umiditate" nu au neapărat o semnificație literală. Cu alte cuvinte, presiunea asupra acestor puncte nu va crește în mod semnificativ temperatura pielii sau nu va cauza o umiditate mai mare pe piele. Termenii indică dezechilibre ale energiei considerate căldură și umiditate.

Unele studii au arătat că, în special, acupresura urechilor poate contribui semnificativ la scăderea în greutate.

O altă tehnică relativ similară, acupressure-ul Tapas, a arătat câteva rezultate pozitive atunci când a rămas în greutate, dar nu a avut rezultate semnificative în scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 15

Aflați cum să aplicați presiune asupra punctelor de acupressură. Cu excepția cazului în care punctul este în mijlocul corpului, trebuie să vă asigurați că exercitați o presiune egală pe ambele părți. Cantitatea de presiune este, în general, ușoară până la medie - găsiți o presiune care nu se simte inconfortabilă. Nu apăsați niciodată greu.

Gândiți-vă la trei niveluri de presiune - presiunea ușoară este cantitatea de presiune necesară pentru a vă apăsa ușor pielea cu degetul și pentru a mișca ușor pielea în jurul punctului de presiune. Nu vă simțiți bătaia inimii sau osului - ci un mușchi care se mișcă sub piele. Cu presiune mediată, pielea este împinsă mai mult - și în zonele unde pielea este subțire (de exemplu în jurul urechii), veți simți osul și mișcarea articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, vă puteți simți bătăile inimii, de exemplu în jurul punctelor genunchiului, cotului sau gleznei.

Puteți aplica acupressure oriunde: la serviciu, la școală, la domiciliu sau după (sau în timpul) unui duș. Chiar dacă este de obicei cel mai bine să se aplice acest lucru într-un mediu liniștit și pașnic, nu este absolut necesar.

sfaturi

Poate fi util să cumpărați o carte de reflexologie și să vă familiarizați cu diferitele puncte de presiune ale corpului. Uită-te în special la punctele speciale de acupresie pentru stomac, colon, glandă suprarenală și rinichi și urechi. Puteți folosi cardul de reflexologie ca referință în timpul acupresiunii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit