sedhesrebsit.ru

Aruncați șase kilograme în două săptămâni

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de ao păstra în acest fel este menținerea structurală a unui stil de viață sănătos și durabil. Dacă urmați o dietă extremă și, prin urmare, cazi repede, probabil că și-au pierdut doar apă, iar greutatea reală le-ați pierdut, probabil, vine (și răzbunare), dacă ați începe să mâncați în mod normal, din nou. Din păcate, permite mulți dintre noi de multe ori pierde, până când nu există suficient timp pentru asta, ca la un eveniment viitor ca o nunta, o excursie în Bahamas sau o reuniune de școală, iar apoi căutăm cu disperare o soluție de ultim moment la off toamna. Indiferent de motivul dvs. este de a urma o dieta accident, în acest articol puteți citi ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate într-un mod responsabil cât mai repede posibil.

Disclaimer: Acest articol este doar informativ, și în nici un fel nu promovează moduri nesănătoase de a pierde în greutate ca într-o dieta accident. Dacă doriți să știți cum să fiți sănătoși, citiți articolele din wikiHow despre pierderea în greutate sănătoasă.

pași

Partea 1
Pierde rapid kilograme

1
Încearcă să mănânci doar 1.000 de calorii pe zi. În timp ce cu siguranță nu doresc întotdeauna să mănânce atât de puțin, cei mai mulți oameni cad, ce fel de tip de corp sau greutatea ei, de asemenea, mai repede daca se consuma intre 1000-1200 de calorii pe zi.
  • Probabil că aveți puțină energie dacă mâncați atât de puțin, deci țineți minte în ceea ce privește activitățile zilnice și evitați activitățile fizice grele.
  • 2
    Asigurați-vă că știți câte calorii conțin alimentele pe care le consumați. Dacă aveți atât de puține calorii le mănâncă, este important să notați ceea ce mananci si ziua ta, astfel încât să nu planta imediat pierzi calorii.
  • Fa-ti un obicei din a citi toate etichetele de pe pachetele, măsurați porțiilor în jos, și ține evidența de calorii sunt într-o sosuri pentru salate, sosuri, uleiuri și băuturi.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că evitați zahărul și majoritatea carbohidraților. Alimentele, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, biscuiții și înghețata, sunt pline de calorii, nu vă umple foarte bine stomacul și nu oferă o valoare nutritivă prea mică. Dieta trebuie să fie compusă în principal din legume, proteine ​​slabe și fructe cu fibre mari, cum ar fi merele.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Faceți exerciții ușoare. exerciții viguroase ca aerobic va ajuta să piardă în greutate pe termen lung, dar pentru scurt interval de două săptămâni, acest tip de exercițiu un impact redus asupra cantității de greutate pe care doriți să piardă în greutate. Cel mai bine este să vă mențineți energia și să vă limitați la mersul pe jos, ciclism, înot și jogging ușor pentru a arde calorii suplimentare fără să vă epuizați.
  • Puteți arde 200-300 de calorii într-o plimbare de o oră. Cantitatea de calorii pe care le ardeti depinde de greutatea dumneavoastra.
  • Deși este întotdeauna bine să faceți exerciții, vă puteți concentra pe consumarea celor mai bune lucruri, deoarece aceasta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Gatiti-va singuri mesele. Dacă v-ați stabilit obiectivul de a mânca doar 1.000 de calorii pe zi, aproape orice veți comanda într-un restaurant va atinge sau depăși limita de calorii. Cel mai bine este să vă pregătiți masa, astfel încât să aveți control atât asupra ingredientelor, cât și asupra dimensiunii porțiunii meselor.
  • Asigurați-vă masa de prânz dimineața înainte de a merge la serviciu sau la școală. Asigurați-vă că adăugați gustări sănătoase, astfel încât să puteți lua ceva de la ea când vă este foame, cum ar fi țelina și morcovii.

    • Partea 2
    Împiedicați apetitul

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 6
    1


    Beți multă apă și numai apă. Apa vă ajută să vă faceți să vă simțiți plini între mese și este o modalitate bună de a vă menține starea de spirit și nivelul ridicat de energie în timp ce faceți dieta. Asigurați-vă că aveți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și beți în timpul zilei.
    • Nu pierdeți puținele calorii pe care le aveți la dispoziție pe băuturi răcoritoare, sucuri de fructe sau alcool. Ștergeți aceste băuturi nesănătoase din dieta dvs. timp de cel puțin două săptămâni.
    • Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi răcoritoare, treceți la apă cu un bob, deoarece nu conține calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    Beți cafea neagră și ceaiul verde fără miere sau zahăr. Aceste băuturi nu conțin calorii, iar cofeina care se află în ea reduce apetitul.
  • Dacă sunteți tulburat noaptea târziu, faceți o ceașcă de cafea sau ceai decoefinat pentru a vă reduce pofta de gustări.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 8
    3
    Mestecați pe guma de mestecat. Prin mestecarea corpului credeți că este ceva de mâncare și nu veți putea să luați o gustare cât de repede aveți deja ceva în gură.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 9
    4
    Periați și atacați dinții între mese. Nu numai că acest lucru este bun pentru dinți și gingii dvs., dar, de asemenea, veți fi mai puțin probabil să luați o gustare dacă gura se simte curată și proaspătă.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    5
    Bucurați-vă de activități fine care nu au nimic de-a face cu alimentele. Modul cel mai eficient de diete și de a persevera este de a te educa și să rămână ocupat, astfel încât să nu se gândească la alimente (sau lipsa acestora). Faceți planuri de distracție cu prietenii, se concentreze pe hobby-urile tale, să ia o baie fierbinte, viziona filmul preferat sau program, citiți o carte, merge la înot, etc.

    • sfaturi

    • Cu cat esti mai greu, cu atat este mai usor sa pierzi in greutate repede, deoarece corpul tau are mai multe grasimi de pierdut. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, 6 lire sterline ar putea deveni imposibilă în termen de 2 săptămâni, dacă nu doriți să vă deteriora grav sănătatea.
    • Pierderea în greutate cu o dietă strictă duce la pierderea doar a greutății apei din corp. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți greutatea și să o păstrați în acest fel, o puteți face mai bine treptat prin menținerea unei alimentații sănătoase pe termen lung, pe care o puteți continua, de asemenea.

    avertismente

    • Deși poate fi tentant să mănânci cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid greutatea, prea puțină hrană vă poate afecta grav corpul. Nu consumați mai mult de 1.000 de calorii pe zi pentru mai mult de trei zile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline în două luni50 de lire sterline în două luni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Aruncați șase kilograme în două săptămâni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru