Pierde 20 de lire sterline în 2 luni

Dacă doriți să pierdeți mult greutatea rapidă (mai mult de 10 kg), trebuie să fiți motivați, să exersați mult și să vă schimbați dieta. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme în 2 luni, trebuie să faceți un plan bun în avans, în consultare cu un profesionist de fitness.

pași

2

Vă puteți înscrie la fizioterapie sau puteți lucra cu un antrenor personal. Este important să formulați obiective realiste. Acest lucru este important mai ales dacă, în mod normal, nu faceți nimic despre mișcare.

3

Oferiți-vă un fel de jurnal în care să urmăriți ceea ce ați făcut deja în acea zi. Scrieți de ce doriți să pierdeți în greutate pentru a putea folosi acest lucru ca o motivație în timpul procesului.

4

Faceți un program pentru următoarele 11 săptămâni. Cercetarea a arătat că este foarte dificil să rămâi motivat pentru mai mult de 11 săptămâni. Prin urmare, intenționați să opriți instruirea intensă și, de asemenea, să planificați perioada ulterioară.

5

Întrebați-vă un prieten dacă el / ea vrea să vă alăture. Dacă sunteți susținut de alte persoane, este mai ușor să țineți pasul. Dacă lucrați cu cineva din familia sau familia dvs., puteți, de asemenea, să vă opriți ușor obiceiurile nesănătoase și să vă schimbați și mai ușor dieta.

6

De asemenea, vă puteți alătura unui grup. Este mai ușor să rămâi motivat dacă ești încurajat de un grup de oameni. Programe precum Weight Watchers oferă de asemenea întâlniri în care se schimbă informații și unde oamenii vă ajută să continuați.

2

Încercați să consumați aproximativ 10-25% mai puține calorii. Dacă vă mișcați în fiecare zi, puteți păstra 10-15% în primele câteva săptămâni. Apoi, puteți reduce în continuare consumul.

3

Mancati produse proaspete si cereale integrale in loc de carbohidrati si zaharuri prelucrate.

4

Dacă vă grăbiți, trebuie să încercați să faceți acest lucru în conformitate cu anumite reguli. Încercați să umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și / sau legume, cealaltă jumătate se umple cu produse proteice și cereale integrale.

5

Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți mânca mai multe mese mici pe zi în loc de 2 sau 3 mese mari. Dacă vă planificați mesele pentru ca glicemia să nu fie niciodată prea scăzută, puteți reduce cu ușurință cantitatea de calorii consumate. Mențineți următoarea comandă: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și o gustare după ce ați făcut exerciții fizice.

6

Niciodată săniți-vă micul dejun! Asigurați-vă că mâncați 300-600 de calorii de fructe, ouă, produse lactate și fulgi de porumb integral pe zi. Organismul dvs. stochează grăsime dacă metabolismul dumneavoastră nu începe bine dimineața.

7

Planificați-vă toate mesele. Asigurați-vă că știți în avans ce mănânci și beți în ce zi ați luat masa.

8

Nu mai puteți bea calorii lichide. Alcoolul, băuturile din lapte și cafea și băuturile răcoritoare conțin o mulțime de calorii goale. Încercați să mâncați / beți cât mai puțin posibil acest tip de calorii.

3

Încercați să faceți o jumătate de oră de antrenament de forță o dată la două zile. Utilizați greutăți, mașini cu greutăți și anvelope pentru a vă face metabolismul și chiar mai mult pentru a pierde în greutate.

4

Împingeți-vă în prealabil pentru a preveni rănile. Trebuie să tratați o traiectorie ca și cum ați fi pregătit pentru un eveniment sportiv. Dacă nu vă întindeți, odihniți sau beți suficientă apă, veți avea răni și va deveni mai greu să pierdeți în greutate doar pe baza dietei dvs.

5

Mergeți la o clasă de fitness. Faceți acest lucru cu un prieten pentru a rămâne motivat. Este mai ușor să obțineți obiectivele care vin împreună cu aceste tipuri de lecții dacă v-ați înscris deja pentru o lecție.

6

Confuză-ți mușchii! Ocazional trebuie să faceți alte exerciții, să utilizați mușchii diferiți și metabolismul dumneavoastră se va îmbunătăți.