sedhesrebsit.ru

Faceți un mâner

Gestionarea unui maner perfect este o condiție prealabilă pentru învățarea altor exerciții de gimnastică. Fiind capabil să facă un handstand nu este doar distractiv, este, de asemenea, un antrenament excelent și este garantat să funcționeze dacă doriți să impresioneze pe cineva. Dacă antrenezi în fiecare zi balanța și mușchii nucleului tău vei fi în curând capabil să faci un mâner stabil și frumos executat. Dar amintiți-vă că trebuie să aveți răbdare, practica este perfectă!

pași

Metoda 1
detașat

Imaginea cu titlul Faceți un pas pentru mâner Pasul 1
1
Găsiți un loc bun pentru a face un handstand. Aveți nevoie de un loc cu o suprafață moale, deoarece, la început, veți cădea pe teren de câteva ori înainte de a vă putea sta pe mâini. O bucată de iarbă în parc sau într-o peluză este bună, pentru că puteți face o aterizare moale pe ea și aveți suficient spațiu. Asta vă asigură că nu cădeți pe ceva sau pe cineva, sau vă răniți.
  • Găsiți o bucată dreaptă de pământ și nici o pantă. Este mai ușor să faci un suport pe o suprafață dreaptă.
  • Alte locuri bune sunt plaja, gimmatul sau covorul din camera ta.
  • 2
    Faceți o încălzire și întindeți-vă. Este important să vă încălzi un pic înainte de a face un mâner. Acest lucru ajută la reducerea șanselor de rănire. Executați următoarele exerciții:
  • Rotiți încheieturile, gleznele și gâtul până când se simt desfăcute.
  • Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare. Țineți asta timp de 30 de secunde și repetați.
  • Mergeți în jur pentru a vă încălzi mușchii. Nu trebuie să mergeți prea departe pentru a fi încălzită, astfel încât să fiți pregătiți pentru o provocare fizică.
  • Imaginea intitulă Faceți un pas cu pasul 3
    3
    Cere-i pe cineva să te prindă. Întrebați prima dată când faceți un handstand un prieten sau un membru al familiei să stea în fața sau lângă dvs., prindeți picioarele și asigurați-vă că rămâneți în poziție verticală.
  • Odată ce ați luat atârnarea de a face un handstand cu ajutor, nu lăsați persoana care vă ajută să vă prinde dacă nu sunteți în pericolul de a cădea.
  • Nu trebuie neapărat să aveți pe cineva care vă prinde. Puteți să o faceți singur sau să o încercați împotriva peretelui (a se vedea metoda următoare).
  • Imaginea intitulată Faceți un pas pentru maner 4
    4
    Stați drept cu picioarele în afară. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Picioarele, genunchii, torsul și capul trebuie să fie pe verticală una deasupra celeilalte. Păstrați-vă brațele libere de-a lungul corpului.
  • Unii oameni preferă să-și întindă brațele deasupra capului. Puteți încerca în ambele moduri să vedeți ce vă place cel mai mult.
  • 5
    Faceți un mare pas înainte cu piciorul dvs. dominant. Asigurați-vă că faceți pasul înainte, pentru că dacă vă retrageți deoparte, corpul dvs. se va roti, ceea ce va face mult mai dificilă menținerea echilibrului.
  • 6
    Înclinați-vă înainte. În timp ce pasi, înclinați corpul peste piciorul tău întins, ca o balansoar. Țineți brațele drepte și mișcați-vă capul spre pământ. Faceți o anumită viteză în timp ce vă înclinați peste piciorul întins. Atunci ar trebui să vă mențineți echilibrul deoarece gravitația vă ajută să intrați în suport.
  • Cea mai frecventă greșeală este să treci mâinile la sol prea repede și apoi să încerci să-ți arunci cu putere forțele. Acest lucru funcționează ca un bâzâit și te face să cadă.
  • 7
    Țineți brațele drepte când mâinile ating pământul. Umerii trebuie să vă fie retrași la gât, ca și cum vă ridicați umerii. Nu lăsați umerii să cadă și nu vă îndoiți coatele, pentru că vă puteți răni.
  • Imaginea cu titlul Faceți un suport pentru pasul 8
    8
    Extindeți picioarele și partea superioară a corpului. Deplasarea, înclinarea, atingerea solului și ridicarea picioarelor trebuie să fie o mișcare netedă care se termină în poziția mâinii.
  • Țineți capul într-o poziție neutră, iar spatele și picioarele sunt drepte. Nu-ți arunci capul înapoi. Apoi, vă trageți spatele gol și vă puteți răni singur. Nu arata foarte impresionant.
  • Păstrați-vă picioarele strânse unul față de celălalt. Dacă vă apăsați picioarele împreună, nu veți cădea într-o parte cât mai repede.
  • 9
    Echilibrează-ți mâinile. Împărțiți greutatea între palma mâinii dvs. și primele articulații. Salvați soldul prin mutarea greutății dvs. mai mult spre degetele dvs. - dacă vă puneți prea multă greutate pe încheieturile mâinii, este mai probabil să vă cădeți.
  • 10
    Când sunteți gata să coborâți, întindeți-vă picioarele și lăsați piciorul dvs. dominant să cadă la pământ. Începeți să vă ridicați și, în același timp, puneți cealaltă picior pe podea.
  • Păstrează-ți bărbia în timp ce te ridici și privește.
  • Țineți brațele aproape de urechi.
  • Imaginea cu titlul Faceți un pas pentru mâner 11
    11
    Finalizați mâna.
  • Finalizați mâinile cu brațele la urechi.
  • Mișcați-vă brațele departe de cap și întoarceți palmele mâinii.
  • 12


    Faceți un mâner cu role. Îndoiți-vă brațele și faceți o rolă. Acest lucru este destinat să vă învețe corpul să absoarbă șocul căderii. Nu lăsați prea multă greutate pe un braț sau pe o gleznă. Asigurați-vă că vă trageți capul și în jurul spatelui, altfel veți cădea mai greu pe cap decât sunteți dulci.
  • Un alt mod de a cădea fără a suferi este prin unul "pod" pentru a cădea, dacă sunteți suficient de flexibil.
    Imaginea cu titlul Faceți un pas pentru maner 15

    • Metoda 2
    Cu ajutorul unui ajutor

    1
    Găsiți un perete solid sau un copac. În unele cazuri, este mai ușor să învățați mai întâi suportul de mâna de perete sau alt ajutor. Dacă descoperiți că este un pic înfricoșător să stați cu susul în jos sau dacă vă este teamă că veți continua, aceasta este o modalitate bună de a învăța.
    • Un alt avantaj este că nu aveți nevoie de un dispozitiv de captare. Puteți face totul de unul singur.
    • Stați cu picioarele împotriva suportului de ajutor, asigurați-vă că nu este rău dacă se murdărește puțin sau faceți mâna pe șosete.
  • Imaginea intitulă Faceți un pas pentru mâner 14
    2
    Stingeți-vă la stomac, cu fața de pe perete. Cu alte cuvinte, prefaceți-vă că faceți push-up-uri chiar în fața zidului, situându-vă pe stomac și apăsând-vă cu mâinile. Trebuie să puteți lovi peretele cu picioarele.
  • Corpul tău face un unghi de 90 de grade cu peretele.
  • 3
    Urcați cu picioarele în sus de perete. Purtați-vă mâinile spre perete în același timp. Când te apropii de perete, corpul devine din ce în ce mai vertical. Opriți-vă dacă mâinile sunt la aproximativ 30 cm distanță de perete. Acum faci un mâner împotriva peretelui!
  • Țineți corpul într-o linie dreaptă și trageți-vă umerii ca și cum ați fi luat-o.
  • Lăsați capul să atârne între umerii dvs. - nu vă sprijiniți prea mult înapoi.
  • 4
    Împingeți-vă departe de perete, astfel încât să vă aflați într-o poziție de mână. Împingeți ușor cu unul din picioare, astfel încât greutatea dvs. să fie complet pe mâini. Corpul dvs. trebuie să fie pe o linie dreaptă, verticală, care se termină cu degetele întinse.
  • Mutați-vă mâinile dacă trebuie să vă corectați echilibrul. Amintiți-vă că trebuie să păstrați greutatea între palme și primele articulații și corectați prin deplasarea greutății mai mult spre degete.
  • Îndoiți-vă picioarele și îndepărtați-vă de perete când ați terminat.
  • 5
    Începeți cu fața spre perete acum. Odată ce sunteți obișnuiți să agățați cu susul în jos și aveți un sentiment de mâner puțin, este timpul să faceți începutul diferit. În loc să vă plimbați liniștit pe perete, începeți cu fața spre perete. După ce ați învățat acest lucru, puteți să o faceți oricând și oriunde.
  • Stați cu picioarele pe lățimea umerilor.
  • Pas înainte, înclinați-vă și plasați-vă mâinile la aproximativ 30 cm de peretele de pe podea.
  • Țineți brațele drepte și întindeți picioarele într-o mișcare ușoară.
  • Păstrați-vă umerii trași și capul drept. Țineți picioarele drept și întindeți degetele de la picioare.
  • Asigurați-vă că greutatea dvs. se sprijină pe palma mâinilor și pe primele articulații. Corectați acest lucru dacă este necesar pentru a păstra soldul.
  • Când ați terminat, scoateți din nou mânerul din nou.

    • Metoda 3
    Provocați-vă

    1
    Faceți un mâner cu despicat. Aceasta este o modalitate elegantă de a pune capăt mâinii. În loc să se rostogolească în mod normal, se rostogoleste pe podea.
  • 2
    Mergeți pe mâini. Dacă sunteți în controlul mâinii și simțiți că vă puteți menține echilibrul, încercați să mergeți în jur! Dacă faci asta, de multe ori primești brațe foarte puternice.
  • 3
    Împingeți-vă. Dacă mușchii dvs. sunt suficient de puternici, încercați să apăsați o piedică de la podea.
  • 4
    Urcați de pe suport. Dacă sunteți o gimnastă fanatică, mersul pe jos de pe mâner este o continuare logică a mâinii normale.

    • sfaturi

    • Împingeți degetele de la picioare. Acest lucru vă ajută să obțineți o atitudine mai bună. Judecătorul ești, cu atât este mai ușor pentru spate și pentru mușchii tăi.
    • Aceasta se referă în principal la vizualizare și încredere în sine. Dacă vă este teamă și credeți că veți cădea, este posibil să se întâmple acest lucru. Vă poate ajuta să credeți că cineva vă ține, sau că faceți asta sub apă.
    • Utilizați întreaga mână pentru a vă menține echilibrul. Dacă picioarele vă cad peste cap, împingeți degetele în pământ. Dacă cădeți înapoi, apăsați-vă palmele în pământ.
    • Asigurați-vă că vă asigurați coatele astfel încât să rămâneți bine.
    • Dacă credeți că veți cădea, îndoiți-vă gâtul astfel încât să nu vă faceți rău. Retrageți capul și răsturnați-l.
    • Un scaun de manevră nu este la fel ca în picioare. Este posibil să vă mișcați în mod constant mâinile înainte și înapoi pentru a vă menține echilibrul. Nu vă mișcați prea mult pe mâini, deoarece atunci vă puteți cădea.
    • Nu vă mișcați înainte și înapoi pe mâini, veți cădea.
    • Asigurați-vă că mușchii din nucleul dumneavoastră sunt puternici, atunci puteți păstra cu ușurință echilibrul în mâner.
    • Mai întâi cere pe cineva să te prindă. Dacă sunteți suficient de stabil, puteți face numai mâna.
    • Cu cât mâinile sunt mai aproape de picioare atunci când abandonați, cu atât mai mare este șansa de a veni direct.
    • Nu încercați să rămâneți în picioare dacă credeți că vă cădea, pentru că atunci vă puteți răni singur. Doar du-te din nou (cu picioarele mai întâi).
    • Relaxați-vă și respirați - nu este așa de dificil când veți avea atârnat de ea.
    • Nu uitați să vă retrageți bărbia. Dacă îți faci spatele gol, vei fi rănit. Puteți menține echilibrul mai bine dacă vă țineți capul între brațe. Se poate simți nebun, dar te obișnuiești cu asta.
    • Faceți-l desculț sau șosete. Nu faceți niciodată un mâner cu tocuri, cizme grele, papuci pierduți etc.
    • Dacă puteți face o bună parte a mâinii, fixați o pungă de fasole sau o jucărie pentru copii între picioare sau genunchi și încercați să sarăți în suport.
    • Dacă întâmpinați dificultăți, puneți-vă mâinile mai întâi pe podea și aruncați picioarele în sus.
    • Făcând yoga, vă puteți pregăti, de asemenea, pentru mâner, pentru că veți deveni puternici și agili.

    avertismente

    • Opriți când brațele sunt obosite. Nu ajută la antrenament atunci când cade pe cap.
    • Dacă folosiți un perete ca suport, asigurați-vă că acesta este puternic și suficient de ridicat încât, în cazul în care treceți, nu există nici o gaură în perete.
    • Asigurați-vă că locul în care faceți acest lucru este uscat și că nu există obiecte în cale.

    accesorii

    • Puternici mușchi de bază, acest lucru vă îmbunătățește echilibrul.
    • Iarbă, covor sau mat de yoga.
    • Eventual, genunchii.
    • O saltea de sală sau ceva care să coboare încet.
    • Cineva care urmărește și poate da indicații.
    • În funcție de persoană, poate ajuta la purtarea pantofilor de sport.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Efectuați un transfer înapoiEfectuați un transfer înapoi
    Faceți un backflipFaceți un backflip
    Faceți un podFaceți un pod
    Faceți o lovitură în susFaceți o lovitură în sus
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cap rola înainteFaceți un cap rola înainte
    Faceți un cartuel separatFaceți un cartuel separat
    Faceți un cartușFaceți un cartuș
    Faceți un coșmar înainteFaceți un coșmar înainte
    Faceți împingeriFaceți împingeri
    » » Faceți un mâner

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru