Faceți un cap rola înainte

O lovitură de cap este una din mișcările de bază ale gimnasticii, care arată ca un salon grațios. Pentru a vă descurca în mod corespunzător, trebuie să vă întoarceți în picioare într-o mișcare netedă din poziția inițială cu o rotație în jurul axei dvs. de lățime. Pentru a putea face capul bine, astfel încât să te poți ridica fără sprijin din mâini, trebuie să practici mult. Continuați cu Pasul 1 pentru a afla cum să efectuați un bine.

conținut

Pași
Partea 1o rolă din față pentru începători
Partea 2variante pentru jucătorii avansați
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
O rolă din față pentru începători

Stați pe un covor unde aveți suficient spațiu. Puteți face o rola pe un covor sau în afara în iarbă. Găsiți un loc plat, unde aveți suficient spațiu. De asemenea, puteți roti o rolă pe o suprafață ușor înclinată, astfel încât gravitația să vă ajute să puneți rola în cap.

Stați în poziția inițială. Așezați-vă pe picioare împreună cu picioarele. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. cu cotul îndoit. Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr. Aceasta este poziția inițială pentru rolul de lider pentru începători.

Puteți începe, de asemenea, erect, cu brațele întinse deasupra capului. Îndoiți-vă și îndoiți genunchii, pentru a vă alăturați înainte de a face rola capului.

Puneți capul între brațe. Asigurați-vă că țineți bărbia pe piept. Dacă faceți capul, nu trebuie să existe greutate pe gât - trebuie să loviți pământul cu partea superioară a spatelui. Dacă țineți bărbia pe piept, asigurați-vă că nu aveți presiune asupra gâtului.

Rulați înainte. Opriți-vă pentru a vă sfârși pe spate și pentru a vă împinge șoldurile peste cap. Urmați bulgingul coloanei vertebrale și mențineți-vă mâinile în poziție.

Asigurați-vă că nu vă rotiți lateral - rotiți-vă direct pe coloana vertebrală. În caz contrar, cădeți în lateral.

Ține-ți bărbia pe piept și pe spate. Dacă te întinzi pierzi viteza.

Țineți picioarele și picioarele întinse. Pe întreaga rolă de cap, picioarele trebuie să fie drepte și degetele de la picioare ar trebui să continue să îndrepte în față. Doar îndoiți picioarele la capătul rolei, când este timpul să vă ridicați. Aceasta este atitudinea implicită pentru rolul de lider pentru începători.

Unele gimnaste preferă să-și tragă picioarele în timpul rulării. Dacă obțineți mai multă viteză prin menținerea picioarelor îndoite, puteți, de asemenea, să practicați acest lucru.

Ridică-te fără să-ți folosești mâinile. La sfârșitul ruloului, puneți picioarele pe podea și stați fără a vă pune mâinile pe podea. Împingeți picioarele și stați cu brațele direct deasupra capului.

Partea 2
Variante pentru jucătorii avansați

Faceți un mâner cu o rolă înainte. Această variantă pentru studenții avansați începe cu un mâner normal. Începeți cu picioarele ușor în afară și corpul în poziție verticală. Faceți un mâner și o pauză pentru o vreme. În loc de a sări din mâini din nou, îndoiți-vă brațele și coborâți corpul pe podea, apoi vă puneți bărbia pe piept și faceți o rolă. Terminați într-o poziție în picioare, cu brațele întinse peste cap.

Înainte de a face un suport de mână cu o rolă cu capul înainte, trebuie să controlați mânerul și rola de cap separat unul de celălalt.
Poți să ceri pe cineva să te prindă dacă faci mânerul astfel încât să nu te rănești atunci când faci rola capului după aceea.

Faceți o rolă de cap în care săriți. Această mișcare începe la fel ca și ruloul frontal normal. În loc să terminați rolul și să vă ridicați, aruncați picioarele în picioare și ridicați cadavrul din cap, astfel încât să sarăți pe ambele picioare și să vă ridicați. Sfârșitul acestui titlu arată cum vă aterizați după un post.

Utilizați-vă mâinile pentru a vă împinge corpul de pe sol astfel încât să puteți sări în aterizare.

Când ambele picioare sunt ferm pe pământ, vă întindeți corpul și ridicați brațele.

Faceți un flotor. Această variație impresionantă pentru jucătorii avansați înseamnă că luați conducerea în loc să începeți într-o poziție staționară. Începeți prin scufundări puțin, ca și când trebuie să vă aruncați cu capul pe un trunchi de copac și să vă prindeți cu mâinile înainte de a face rola capului. Odată ce vă obișnuiți cu această rolă, puteți face piesa să vă scufundați din ce în ce mai mare.

sfaturi

Aflați rolul de lider în viitor, deoarece dacă faceți acest lucru greșit este dificil să îl înveți din nou.
Dacă puteți să vă asumați rolul de lider înainte, puteți învăța să reveniți.
Utilizați mai întâi un covor care se înclină ușor. Apoi te poți ridica mai ușor și te poți roti singur. Mai târziu, puteți încerca un covor plat.
Când ați aterizat pe spatele dvs., puteți să vă ridicați genunchii. Asta vă oferă mai multă viteză, iar apoi puteți ateriza și vă puteți ridica mai ușor pe picioare.
Dacă totuși trebuie să învățați, cereți-i pe cineva cu mai multă experiență de ajutor și folosiți un covor înclinat înainte de al pune pe podea.
Odată ce știți cum să faceți un start, puteți învăța tot felul de trucuri mult mai ușor.
Puneți bărbia pe piept. Atunci devii mai ușor unul "granulă".

avertismente

Nu faceți asta pe o suprafață tare. Dacă vă rotiți pe coloana vertebrală, o puteți deteriora. Utilizați întotdeauna un covor sau o peluză.
Încercați să aterizați pe vârful umerilor, nu pe gât sau pe spate. Apoi, puteți deteriora articulația dintre cap și gât.
Țineți capul între genunchi.
Dacă doare, opriți-vă și mergeți la medic.
Nu puneți capul pe cap, pentru că vă puteți deteriora creierul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit