sedhesrebsit.ru

Faceți un backflip

Un backflip, de asemenea numit somersault înapoi, este una dintre cele mai impresionante abilități în gimnastică. Cu această mișcare, corpul se transformă la 360 de grade, unde porniți într-o poziție în picioare și aterizați din nou în poziție verticală. Dacă sunteți pregătit să petreceți timp și efort, puteți stăpâni backflip-ul, indiferent dacă vreți să deveniți gimnastă sau pur și simplu doriți să-i impresionați pe prietenii dvs. cu noul truc.

pași

Partea 1
Pregătește-te pentru backflip

1
Faceți niște exerciții pregătitoare. Poate fi dificil să faceți dintr-o dată un backflip, dar există câteva trucuri pe care le puteți face pentru a vă pregăti.
  • Sari cat mai repede si mai inalt ca tine de mai multe ori la rand. Acest lucru vă ajută să obțineți o idee despre ceea ce trebuie să faceți pentru a face backflip-ul. Trebuie să sari vertical, nu în spate și să țineți capul drept.
  • Du-te de rulare: efectuați unele mișcări care vă pregătesc pentru rulare înapoi. De exemplu, întoarceți-vă din pat, faceți o rotire înapoi pe podea sau încercați să stați înapoi în pod.
  • Faceți o mână înapoi cu doi asistenți: începeți cu un asistent în stânga și altul în dreapta. Lăsați-i pe ambii să-și pună o mână pe spatele dvs. inferior și pe cealaltă parte pe coapsă și să-i ceară să vă ridice, astfel încât picioarele voastre să fie în afara solului. Puneți mâinile peste cap în timp ce asistenții vă înclină în spate, astfel încât mâinile să atingă solul. Acum aruncă-ți picioarele peste cap. Deci vă obișnuiți cu sări înapoi și agățați cu susul în jos.
  • După ce ați practicat mâna cu asistenți, puteți începe să vă folosiți picioarele pentru a vă împiedica în timp ce reveniți. În cazul în care acest lucru merge bine, vă continuați să utilizați picioarele, dar o faceți fără mâini (asistenții încă vă țineți în timp ce sari).
  • 2
    Pregătiți atât corpul cât și mintea. Corpul uman nu este conceput să fie cu capul în jos, așa că s-ar putea să vă sperie dacă încercați să faceți backflip-ul. Ca urmare, este posibil să fiți ezitant sau să rupeți backflip-ul la jumătatea drumului, astfel încât să vă puteți răni singur. Pentru a vă asigura că backflip-ul rulează fără probleme, trebuie să vă pregătiți fizic și mental.
  • Fă-ți puțin în timp ce atârnă ceva: atârnă pe un bar, cu bărbia pe piept și cu genunchii înălțată spre cap. Strângeți miezul și transformați corpul cât mai departe posibil.
  • Săriți undeva: săriți pe o înălțime cât mai mare posibil și concentrați-vă pe înălțime, nu pe adâncime.
  • De asemenea, puteți pune niște covorașe subțiri pe un covor ceva mai gros, și aruncați-vă pe ea. Acest lucru vă ajută să vedeți că cea mai mare frică - și anume că vă cădeți pe spate în timpul backflip-ului - nu prea rănește atât de mult.
  • Imaginea intitulată Face o retrospectivă Pasul 3
    3
    Utilizați suprafața dreaptă. Dacă începeți să învățați backflip-ul, trebuie să-l faceți pe o suprafață care este puțin cam coajă, sau care este cel puțin suficient de moale pentru a nu sta în calea capacității de a sări.
  • O trambulină ar putea funcționa în această situație, dacă aveți cel puțin suficient control asupra efortului dvs. Puteți întreba, de asemenea, la o sală de gimnastică sau la o sală de gimnastică dacă puteți să faceți exerciții pe o saltea de gimnastică
  • Dacă sunteți nou în lumea backflip-ului, nu ar trebui să practici cu siguranță pe o suprafață tare, periculoasă, cum ar fi betonul sau asfaltul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsește un asistent. Până când ați practicat în mod adecvat, nu ar trebui să încercați să executați backflip-ul fără ajutorul unui asistent, care vă poate ajuta să terminați întregul backflip, să vă poziționați corect și să evitați rănile.
  • În mod ideal, asistentul este cineva care știe exact cum funcționează backflip-ul. Acesta poate fi un antrenor sau un antrenor la sala de sport, sau cineva care poate face deja backflips bine.
  • Dacă puteți găsi chiar și câțiva asistenți care doresc să vă ajute să învățați backflip-ul, șansele sunt chiar mai bune dacă faceți o aterizare sigură.

    • Partea 2
    Noțiuni de control sub control

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 5
    1
    Stați în poziția corectă. Stați cu picioarele la lățimea umărului și cu brațele ridicate deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere înapoi 6
    2
    Concentrați-vă privirea asupra unui singur punct. Trebuie să vă păstrați capul într-o poziție neutră și să priviți drept înainte. . Vă poate ajuta să alegeți un obiect la care să vă uitați.
  • uite nu la sol. Și nu te uita niciodată în jurul tău. Dacă faceți acest lucru, veți deveni distrași și vă puteți pierde echilibrul.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 7
    3
    Îndoiți genunchii. Trebuie să vă îndoiți puțin genunchii, ca și cum ați fi așezat pe un scaun - dar nu vă scufundați prea adânc.
  • Nu te îndoiți prea adânc. Dacă te apleci cât ai vrea pentru o ghemuire, te duci prea departe.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 8
    4
    Ține-ți brațele. Leagă-ți brațele de sus deasupra capului, până la dincolo de șolduri - le învârți spre tavan. Continuă să mergi până când vor trece de urechile tale. Această mișcare de mișcare vă dăruiește să vă trageți corpul în aer.
  • Vă îndoiți genunchii și în același timp vă alăturați cu brațele.
  • Păstrați-vă brațele drepte tot timpul - nu-i lăsați să clapetă.
  • 5
    Săriți. Mulți oameni cred că te duci spate trebuie să sară pentru a face backflip-ul, dar ceea ce trebuie să faceți este de genul acesta mare posibil sărituri.
  • Dacă sari în spate (în loc de sus), vă pierdeți centrul de greutate și nu ajungeți așa de înalt. Și înălțimea este foarte importantă pentru un backflip de succes!
  • Dacă nu aveți un salt puternic, există tot felul de suprafețe pe care puteți să le perfecționați: o trambulină sau o rampă de lansare, de exemplu.


    • Partea 3
    Îmbunătățiți retragerea corpului

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi 10
    1
    Strângeți-vă mușchii. Odată ce ați coborât de pe sol, vă strângeți muschii stomacului și picioarelor. Acești muschi trebuie să formeze o linie strânsă.
  • 2
    Transformați-vă șoldurile. Șoldurile, nu umerii tăi, ai grijă de rândul tău în backflip.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 12
    3
    Păstrați-vă ochii focalizați pe un singur punct. Încercați să așteptați cât mai mult posibil - dacă arătați prea repede înapoi, schimbați unghiul corpului și încetiniți rândul, astfel încât să nu ajungeți la fel de înaltă.
  • Odată ce corpul tău este transformat, nu poți, bineînțeles, să te uiți la același punct. Dar încercați să păstrați un ochi pe același punct cât mai mult posibil și găsiți-l imediat când coborâți, astfel încât să știți când să aterizeze.
  • Deși poate fi tentant să vă închideți ochii în timp ce alergați, ar trebui să le mențineți deschisi, astfel încât să rămâneți conștienți de spațiul necesar pentru a ateriza corect. De asemenea, trebuie să vedeți ce fac ceilalți, astfel încât să puteți răspunde la ele.
  • 4
    Trageți-vă picioarele. În cel mai înalt punct al sării, trageți genunchii în piept. În acest moment vă aduceți brațele înapoi la picioarele voastre.
  • Pieptul dvs. trebuie să fie paralel cu tavanul, atunci când genunchii se află complet la piept.
  • Puteți alege să vă luați hamstringurile (partea din spate a coapsei) în timp ce vă retrageți picioarele sau dacă vă puteți ridica genunchii dacă preferați.
  • Dacă vă aflați într-o parte în timp ce vă faceți mici, este de obicei rezultatul unui reflex de anxietate. S-ar putea să trebuiască să practicați un pic mai mult pentru a scăpa de frică înainte de a putea efectua complet backflip-ul complet.

    • Partea 4
    Finalizați aterizarea

    Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 14
    1
    Fă-te din nou lung. Pe măsură ce cădeți, vă faceți din nou corpul lung, întinzându-vă spatele și picioarele inferioare.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 15
    2
    Veniți la pământ cu genunchii îndoiți. Acest lucru vă asigură că puteți absorbi mai bine impactul aterizării. Dacă aterizați cu picioarele întinse, vă puteți răni mai devreme.
  • Trebuie să stați aproape în poziție verticală când coborâți. Dacă sunteți încă îndoit, pur și simplu continuați să practicați - în cele din urmă veți reuși!
  • În mod ideal, vă întoarceți în același loc în care ați scăpat - de obicei, vă aterizați într-o jumătate de metru de punctul tău de scăpare.
  • Ar putea ajuta să te uiți la un punct pentru tine pe teren când te aterizezi.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi înapoi 16
    3
    Pământ pe piciorul tău întreg. Trebuie să aterizezi pe întregul picior, nu doar pe degetele de la picioare. Dacă vă aflați că aterizați pe degetele de la picioare, trebuie să continuați să vă exersați pentru a vă face rândul mai puternic.
  • 4
    Extinde-ți brațele. Trebuie să aterizați cu brațele paralele unul cu altul, chiar în fața dvs.

    • sfaturi

    • Faceți fundul pe o suprafață moale, cum ar fi o trambulină, înainte de al încerca pe o suprafață tare.
    • Backflips-urile, ca și alte exerciții de gimnastică, sunt bune pentru dexteritatea, controlul corpului și înțelegerea spațială.
    • Puteți face, de asemenea, un backflip cu corpul întins, dar acesta este un exercițiu avansat pe care ar trebui să-l încercați atunci când backflip-ul normal este perfect.
    • Dacă faceți un backflip de la o placă de scufundări, vă puteți obișnui cu sentimentul de agățare cu susul în jos și de mișcarea turnului.
    • Dacă vă întindeți mușchii înainte să faceți backflip-ul, evitați rănile, deci este foarte recomandat.
    • Asigurați-vă că mereu aveți un asistent bun, pentru a vă simți în siguranță și pentru a vă ajuta.

    avertismente

    • Nu faceți niciodată un backflip dacă sunteți singur. Vă puteți răni gâtul sau spatele, și atunci nu puteți obține ajutor.
    • Dacă aveți de gând să faceți backflip, asigurați-vă că suprafața este uscat și că nu există nimic în cale.
    • Dacă faceți backflip-ul de pe placa de scufundări, asigurați-vă că aveți suficient spațiu, astfel încât să nu ajungeți pe raft cu capul. Asigurați-vă, de asemenea, că apa este suficient de adâncă încât să nu ajungeți cu capul pe fundul bazinului. Nu face niciodată un backflip în apă puțin adâncă.
    • Deși trebuie să fie o gimnastă cu experiență, în principiu, să facă un backflip, există ceva de spus mai întâi să învețe ce aptitudini mai simple (cum ar fi cartwheels sau tumbă înapoi), înainte de ceva mai greu, cum ar fi Backflip începe. Sunteți mai mult în pericol de răni dacă începeți imediat un backflip fără nici un fel de antrenament sau condiție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Începeți cu parkour sau freerunningÎncepeți cu parkour sau freerunning
    Faceți bruteFaceți brute
    Faceți transferul inversFaceți transferul invers
    Practicați flikflak acasăPracticați flikflak acasă
    Efectuați un transfer înapoiEfectuați un transfer înapoi
    Faceți un dezosat pe un skateboardFaceți un dezosat pe un skateboard
    Faceți un podFaceți un pod
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cap rola înainteFaceți un cap rola înainte
    Faceți un cartuel separatFaceți un cartuel separat
    » » Faceți un backflip

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru