Efectuați un transfer înapoi

Transferul înapoi este un element acrobatic care este adesea începutul unei rutine cu elemente acrobatice dificile. Această mișcare este, de asemenea, numită flik-flak, dacă cineva face transbordarea înainte, acest lucru se numește și transfer de transmitere sau transfer de mâner. Pentru a face transferul înapoi, trebuie să vă dați înapoi, să aterizați pe mâini și apoi să vă împingeți corpul în sus, astfel încât corpul dvs. să plutească prin aer și să ajungeți pe picioarele voastre. Pentru a realiza această mișcare, trebuie să aveți multă putere în brațe și umeri, și un braț, și puteți efectua rotirea. Dacă doriți să știți cum să faceți transferul înapoi, urmați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1preparare
Metoda 2transferul înapoi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
preparare

Imaginea intitulată Efectuați un pas de spate cu pasul 1

Găsiți un ajutor. Asigurați-vă că cineva este acolo de câteva ori încercați să executați acest element pentru a vă prinde. Acest lucru vă asigură că nu vă răniți prea mult și, de asemenea, vă oferă încrederea de care aveți nevoie pentru a putea efectua acest element. Această persoană ar trebui să plaseze mai întâi o mână pe partea inferioară a spatelui și o mână pe șolduri pentru a vă ajuta. Aduceți picioarele, genunchii și picioarele împreună și întindeți-vă brațele.

Practicați mai întâi să cădeți înapoi. În acest fel, puteți fi sigur că ajutorul dvs. vă poate duce greutatea. Asigurați-vă că faceți totul pe un covor moale, astfel încât să nu ajungeți niciodată pe podea.
Ajutorul dvs. vă va ajuta să vă rotiți corpul prin împingerea spatelui și a șoldurilor în sus în timp ce sari. După puțină practică, nu trebuie să faci mai mult decât să ajungi din urmă dacă alergi prea repede sau prea moale.

Faceți unele exerciții de întindere înainte de a încerca să faceți acest element pentru a preveni rănirile. Cele mai importante părți ale corpului pe care trebuie să le întindeți sunt spatele, încheieturile, picioarele, brațele și gâtul. Acestea sunt câteva exerciții de întindere posibile:

Vă puteți întinde spatele încercând să vă luați picioarele cu brațele în timp ce vă aplecați înapoi. Dacă nu puteți face acest lucru, trebuie mai întâi să practicați acest lucru înainte de a încerca să faceți transferul înapoi.

Dacă puteți face acest lucru, va trebui să vă așezați pe podea într-o formă sferică și să vă întindeți de fiecare dată pentru a vă întinde spatele.

Pentru a vă întinde încheieturile, trebuie să vă așezați pe genunchi și să vă așezați mâinile cu palmele jos pe podea, cu degetele îndreptate către dvs. Apoi trageți brațele înapoi pentru a vă întinde încheieturile.

Dacă încheieturile sunt întinse, trebuie să legeți atât de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și să legeți de cinci ori în sens invers acelor de ceasornic.

Dacă încă nu sunteți sigur de dvs. sau dacă sunteți începător, ar trebui mai întâi să încercați exercițiul pe o saltea sau o trambulină. În acest fel, veți avea mai multă încredere în sine, astfel încât să puteți efectua exercițiul mai bine pe o suprafață tare (cum ar fi iarba) cu o șansă mai mică de răniri. De asemenea, vă ajută să găsiți o gimnastă cu experiență care să vă ajute să faceți exercițiul.

Metoda 2
Transferul înapoi

Imaginea intitulată Efectuați un pas înapoi pentru mâna 2

Stați într-o poziție așezată cu brațele în sus. În primul rând stați drept cu brațele în sus, după care vă sprijiniți (ca și cum ați fi așezat). Genunchii sunt acum chiar deasupra picioarelor tale.

Ridicați-vă brațele astfel încât să îndrepte în sus și să vă atingă urechile, faceți acest lucru într-o poziție așezată (în picioare).
Apoi, mutați-vă umărul și lăsați brațele să vă atârne în jurul corpului. Apoi îndoiți brațele înapoi în timp ce începeți să cădeți înapoi.

Imaginea intitulată Faceți un pas de spate în pasul 3

Țineți brațele în timp ce aplicați presiune asupra degetelor de la picioare. Continuați să vă mișcați brațele când vă apăsați degetele de la picioare în sus. Pe măsură ce faceți asta, vă întoarceți și vă așezați mâinile pe podea.

Acum stați pe mâini, exercitați presiune asupra brațelor și loviți picioarele în direcția capului, astfel încât să continuați să cădeți în urmă.

Asigurați-vă că brațele sunt în vecinătatea urechilor.

Nu încercați să vă îndoiți prea mult în timp ce cădeți, deoarece transferul dvs. nu va arăta frumos și vă puteți răni. Pe măsură ce cădeți, picioarele trebuie să se mențină în sus și înapoi, degetele de la picioare trebuie să rămână în sus, în timp ce gleznele trebuie să fie întinse. Asigurați-vă că capul se află între brațe, pe măsură ce brațele se îndreaptă spre podea. Găsiți un loc de aterizare pe covor.

Imaginea intitulată Efectuați un pas de spate cu pasul 5

Puneți mâinile pe podea. Pe măsură ce cădeți, trebuie să continuați să mergeți la podea cu brațele. Asigurați-vă că corpul dvs. este îndoit atunci când mâinile ating pardoseala. Asigurați-vă că brațele sunt întinse astfel încât capul să nu atingă podeaua. Degetele trebuie să fie îndreptate în sus, nu pe față, iar mâinile trebuie să fie întinse pe podea. În cele din urmă, ar trebui să ajungeți într-o poziție care arata ca mâna.

Odată ce mâinile ating pământul, trebuie să folosiți tampoanele mâinilor, degetelor, brațelor și umerilor ca suport. Nu vă puneți toată greutatea pe mâini.

Imaginea intitulată Faceți un pas de spate cu pasul 6

Leagă-ți picioarele peste mâini. Dacă simțiți că vă cădeți în timp ce vă fluturați picioarele, trebuie să vă abandonați ca și cum ați dori să faceți o roată de volan. În acel moment, corpul dumneavoastră este în scurt timp în poziția de poziție. Trebuie să vă păstrați picioarele împreună în timp ce vă așezați pe mâini. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate direct în sus.

Puneți picioarele pe pământ. Asigurați-vă că picioarele și picioarele se termină bine pe podea. Păstrați corpul drept în timp ce degetele de la picioare sunt pe podea.

Imaginea intitulată Faceți un pas de spate înapoi 8

După aterizare, faceți un alt tip de salt, la sfârșit, după care vă veți întoarce pe picioare. Faceți acest lucru pentru a vă împiedica să vă uimiți. Asigurați-vă că brațele sunt orientate în sus și picioarele sunt drepte înainte. Nu trebuie să poți face asta, trebuie să exersezi asta. Utilizați un ajutor până când simțiți că puteți efectua exercițiul. Cu o anumită practică, puteți efectua rapid un cărucior perfect înapoi.

sfaturi

Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt ultimele care părăsesc podeaua, acest lucru vă oferă mai multă forță în saltul dvs. și mențineți picioarele drepte.
Păstrați întotdeauna capul în aceeași poziție în raport cu brațele, astfel că capul dvs. nu poate cădea înapoi pentru că vă puteți ateriza diferit în cap.
Asigurați-vă întotdeauna că mâinile și degetele rămân împreună, deoarece o aterizare greșită poate provoca vătămări grave.
Țineți umerii și brațele aproape împreună.
Dacă vă este dificil să vă păstrați picioarele împreună, trebuie să păstrați o pereche de șosete între picioarele dvs. în timp ce efectuați exercițiul.
Un transfer bun înapoi are nevoie de aproximativ 2 până la 3 metri (acest lucru poate fi mai mult sau mai puțin dependent de lungimea dvs.). Dacă vă aterizați mai aproape de punctul de plecare, evident că nu vă întindeți prea mult.
Asigurați-vă că nu treceți prea adânc prin genunchi înainte de a sări, deoarece nu puteți săriți înapoi cu suficientă forță pentru a efectua exercițiul.

avertismente

Încearcă să nu faci acest exercițiu acasă dacă nu e cineva cu tine care să aibă grijă de tine. Este mai bine să faceți acest exercițiu într-o sală de sport, astfel încât un instructor instruit să vă poată ajuta până când puteți face exercițiul singur.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit