Faceți o rolă

Un titlu obișnuit este priceperea unui începător în sala de gimnastică. Deși rola capului este destul de simplă, ea poate fi folosită ca un pas spre mișcări mai dificile, cum ar fi mersul de somn. Dacă doriți să știți cum să faceți o rolă, citiți mai departe.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 1

Găsiți un etaj confortabil. Utilizați un covor confortabil, o podea moale, cum ar fi gimnastica, sau o podea cu o pernă plată ca bază pentru a face o rola. Dacă încercați acest lucru pe o suprafață tare, riscul de rănire a capului și gâtului este mai mare.

Întinde-ți mușchii. Este mai bine să vă întindeți pentru o vreme înainte de a face exerciții de gimnastică. Există o serie de părți ale corpului care trebuie să fie întinse în mod corespunzător înainte de a începe să se rostogolească, astfel încât să nu vă tensionați un mușchi sau să vă răniți. Faceți următoarele:

Întinzând mușchii spatelui și picioarelor. Așezați-vă cu picioarele în fața dvs. și trageți-vă înainte pentru a vă apuca gleznele astfel încât să simțiți mușchii adânc în spate, coapse și viței.

Întinzând gleznele. Stați jos și țineți piciorul inferior chiar deasupra gleznei stângi. Rulați doar de câteva ori spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați numai pentru cealaltă.

Împingerea încheieturilor. Stați pe mâini și genunchi și puneți-vă mâinile astfel încât să îndrepte picioarele, nu înainte. Deplasați cu atenție înainte și înapoi, mai întâi cu palmele îndreptate în jos, apoi cu palmele îndreptate în sus. Degetele încă îndreaptă în direcția picioarelor.

Împingerea gâtului. Mișcați-vă capul de la stânga la dreapta și apoi în sus și în jos, ca și cum ați fi dat din cap da. Finalizați exercițiul de întindere prin rotirea capului de câteva ori în sensul acelor de ceasornic, apoi întoarcerea în sens invers acelor de ceasornic.

Imagine cu titlul Face un pas Somersault 3

Stați într-o poziție dreaptă. Stați în poziție verticală, cu mâinile sus și o ușoară curbură în spate, brațele de lângă urechi. Palmele tale arată ușor. Picioarele ar trebui să fie una lângă alta și să privești drept înainte. Aceasta este o poziție clasică de pornire în gimnastică. Dacă vă este mai plăcut să începeți ghemuirea, săriți această poziție de plecare.

Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 4

Așezați-vă pe urechea voastră. Puneți picioarele împreună și plasați-vă mâinile lângă picioare, acestea îndreptate înainte și stați la câțiva centimetri în fața picioarelor. Pieptul tău se sprijină pe coapse. Faceți o rundă înapoi și capul în jos pentru a vă uita la ombilic. Amintiți-vă că capul în timpul rulării capului niciodată terenul poate fi lovit. Din cauza acestei poziții de plecare, vă asigurați că capul nu atinge solul. Aterizați pe spate, nu pe nici o parte a capului.

Dă-te cu picioarele. Înclinați-vă înainte când vă scoateți picioarele și picioarele și vă aduceți șoldurile deasupra capului, în timp ce mâinile rămân pe podea. Armele și picioarele ar trebui să se întindă, dar să rămână ușor îndoite în timp ce vă răsturnați și aterizați pe spate.

Continuă să mergi. Amintiți-vă că capul dvs. nu poate atinge niciodată solul - pe măsură ce continuați să vă rostogoliți, partea superioară a spatelui dvs. va lovi mai întâi pământul și va trece prin spate înainte de a vă ridica din nou. Păstrați-vă umerii chiar și în timpul rulării - dacă un umăr atinge pământul mai devreme decât celălalt, aveți riscul de a vă răni și de a nu ateriza pe o linie dreaptă. Nu este nevoie să sari pentru o rolă de cap - aici puteți chiar răniți - tot ce trebuie să faceți este să vă răsturnați cu pulsul generat de picioare.

Continuă. Trebuie să vă retrageți picioarele în ultima parte a capului, permițându-vă să vă așezați pe picioare și să vă ridicați.

Imagine cu titlul Face un pas Somersault 7

Ridică-te drept. Faceți capul rotindu-vă înapoi în picioare, folosind impulsul corpului dvs. pentru a vă ridica drept, cu brațele până sus și cu corpul înapoi în poziție dreaptă.

sfaturi

Împingeți întotdeauna bărbia împotriva pieptului pentru a vă proteja gâtul.
Găsiți o suprafață moale, cum ar fi covor sau o saltea în loc de suprafețe mai dure, cum ar fi podele din lemn. În caz contrar, este posibil ca umerii săi să fie vânate, care pot rămâne dureroase zile întregi.
Nu purtați o fustă când faceți o rola.
Purtați haine moi și flexibile.
Aveți nevoie de viteză pentru asta, așa că practicați o trambulină.

avertismente

Asigurați-vă că nu mâncați și nu beți prea mult înainte de a face o rola.
Dacă faceți prea mult de la o rolă, vă veți îmbolnăvi prin răsucirea constantă. Acest lucru nu este recomandat pentru începători.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit