sedhesrebsit.ru

Mergeți pe mâini

Mersul pe mâini este următorul pas logic după ce ați învățat mâna. Începeți prin a lua pașii copilului și întrerupeți, pentru a învăța să rămâneți în echilibru. Odată ce ați învățat acest lucru, veți putea să-i impresionați pe prietenii dvs. umblând pe mâini la fel de ușor ca și voi pe picioarele voastre.

pași

Partea 1
Aflați mâna

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 1
1
Încălziți-vă corpul. Încălzirea prin întinderea și efectuarea exercițiilor de lumină vă va ajuta să vă simțiți un pic mai fin și să vă pregătiți pentru un efort fizic. O încălzire reduce și riscul unei răni. Luați 5-10 minute pentru a vă întinde și încălzi utilizând următoarele tehnici:
  • Rolați gleznele, încheieturile și gâtul pentru a se desface.
  • Atingeți degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de treizeci de secunde. Repetați acest lucru de trei ori.
  • Faceți trei seturi de zece cricuri de sărituri.
  • Rulați un bloc în jurul valorii de aproximativ un kilometru.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 2
    2
    Găsiți un loc bun pentru a practica mersul pe mâini. Găsiți o suprafață nu prea tare, pentru că veți cădea adesea. În afara câmpului de iarbă este bine, dar mai întâi îndepărtați toate bețele, ramurile și pietrele. În interior puteți folosi covorașe sau mochete.
  • Imagine cu titlul Plimbare pe mâinile tale Pasul 3
    3
    Cere-i pe cineva să te ajute. Când înveți mâinile și mergi pe mâini, ajută foarte mult să ai un asistent care să-ți poată păstra picioarele în poziția corectă până când vei găsi echilibrul potrivit. Cere-i pe cineva să stea lângă tine în timp ce practică.
  • El sau ea vă ține picioarele (prost) și drepte când stați pe mâini cu picioarele în aer.
  • După ce ați practicat de câteva ori, nu mai aveți nevoie de ajutor. Cereți asistentului să rămână în cartier și să intervină dacă cădeți.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 4
    4
    Stați în poziția inițială. Stați în picioare cu picioarele într-o poziție frumoasă și echilibrată. Păstrați-vă brațele libere de-a lungul dvs. sau, eventual, deasupra capului. Ambele poziții de pornire sunt excelente pentru un suport.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 5
    5
    Pas înainte cu piciorul dvs. dominant (Piciorul care vă lovește împotriva unei mingi). Pasul drept înainte, pentru a rămâne în echilibru când stați în poziție verticală.
  • Imagine cu titlul Walk on Your Hands Pasul 6
    6
    Înclinați corpul înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Pe măsură ce avansezi, corpul tău ar trebui să se încline ca un balansoar la sol, într-o mișcare netedă. Nu faceți greșeala de a vă arunca mâinile în jos și de a vă mișca picioarele, pentru că asta vă poate face să cădeți.
  • Ține-ți brațele drepte. Îndoirea prin coate poate duce la răniri.
  • Păstrați-vă umerii trași spre gât, ca și cum v-ați ridica din umeri.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 7
    7
    Leagă-ți picioarele și torsul în sus. Folosiți impulsul mișcării înainte, înclinate, pentru a vă înclina picioarele și pentru a vă îndrepta corpul. Ține-ți spatele și picioarele drept și nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru vă poate determina să vă răsuciți spatele și să vă răniți.
  • Asigurați-vă că asistentul dvs. este aproape când legați picioarele în aer. Acesta este momentul în care sunteți cel mai probabil să cădeți.
  • Păstrați picioarele drepte și presate unul împotriva celuilalt. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să cădeți în lateral.
  • Încercați să vă echilibrați greutatea pe degete și nu pe încheieturile mâinii.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 8
    8
    Țineți această poziție timp de 20 de secunde sau mai mult. Înainte de a începe să vă plimbați pe mâini, va trebui mai întâi să învățați să rămâneți echilibrat în mâner și să obțineți control asupra mișcărilor. Continuați să exersați mâinile până când puteți sta ușor în acea poziție și țineți-o timp de cel puțin 20 de secunde.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a vă spânzura, încercați să folosiți un perete solid. Stați pe mâini cu picioarele în direcția peretelui. Acum, plimbați-vă cu picioarele pe perete, până când vă aflați complet pe mâini, unde utilizați peretele ca pe o prindere. Apoi încearcă să vă împingeți ușor de perete pentru a putea face un suport fără suport. În cele din urmă veți ajunge la punctul în care puteți face un suport fără a fi nevoie să folosiți un perete.
  • Când doriți să ieșiți din mâini, îndoiți-vă coatele, trageți-vă capul înăuntru și faceți o rolă sau o saltea. De asemenea, puteți să vă scăpați cu ușurință picioarele și să faceți o punte dacă sunteți suficient de flexibil.

    • Partea 2
    Învață să te plimbi pe mâini

    Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 9


    1
    Alegeți o locație spațioasă, cu o suprafață netedă și netedă. Un parc, o grădină sau un covor mare va face bine pentru acest exercițiu. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a face acest exercițiu - aveți nevoie de mai mult spațiu decât pentru un simplu suport. Acesta vă poate ajuta să aveți un perete solid în apropiere, astfel încât să puteți practica mersul pe mâini cu peretele de lângă dumneavoastră.
  • Imaginea titlului Plimbare pe mâinile tale Pasul 10
    2
    Cereți unui prieten să vă ajute în acest scop. Misiunea acestei persoane este de a sta la o distanță sigură și de a vă prinde și țineți vițeii în timp ce practicați mersul pe mâini. Asistentul asistent poate, de asemenea, să stea în spatele dvs., gata să vă apuce picioarele când începeți să cădeți.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 11
    3
    Faceți mâna. După cum ați practicat anterior: faceți un pas înainte, înclinați-vă corpul peste talie, plantați-vă mâinile pe podea și învârtiți picioarele în aer, toate într-o mișcare care curge. Căutați echilibrul în mâinile voastre în timp ce faceți stâlpul.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 12
    4
    Țineți această poziție. Țineți picioarele în sus și echilibrați-vă. Păstrați-vă picioarele împreună pentru echilibru și stabilitate. Dacă aveți totul sub control, spuneți-i asistentului că vă puteți elibera picioarele. Poate că va trebui să vă poticniți pe mâini pentru a rămâne în echilibru, dar acesta este primul pas în învățarea de a vă purta pe mâini.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 13
    5
    Luați pași pentru copii. Mutați o mână înainte, ușor înclinată în direcția în care doriți să mergeți. V-ați luat primul pas de mână. Acum deplasați cealaltă mână înainte, ușor înclinată în direcția în care doriți să mergeți. Pașii mici sunt cei mai simpli dacă începeți deja.
  • Nu încercați să vă deplasați prea repede sau să faceți pași prea lungi. Este prea ușor să ieșiți din echilibru la început.
  • Deplasați-vă în aceeași direcție, în loc să vă puneți mâinile acolo unde ajung. Încercați să obțineți controlul asupra locului în care mergeți.
  • Imaginea titlului Plimbare pe mâinile tale Pasul 14
    6
    Găsiți soldul. Acum, când începeți să vă mișcați cu mâinile, va trebui în mod constant să schimbați poziția picioarelor și a trunchiului pentru a rămâne în echilibru. Dacă vă aflați înclinat în direcția stomacului, mișcați picioarele mai sus deasupra capului. Dacă le mișcați prea mult deasupra capului și înclinați invers, reglați-le din nou poziția.
  • Forța din partea superioară a corpului joacă un rol - vă ajută să vă mutați rapid mâinile pentru a vă găsi echilibrul. Dacă observați că picioarele dvs. coboară puțin înapoi, utilizați palma din fiecare mână pentru a vă deplasa greutatea înapoi la vârful degetelor. Dacă observați că picioarele dvs. se înclină peste cap, utilizați vârfurile degetelor pentru a vă pune jos de pe sol, ca și cum ați încerca să luați o bucată mare de pământ.
  • Scopul este acela de a găsi poziția ideală, ceea ce înseamnă că puteți să vă centrați greutatea corpului peste mâinile tale cât de bine poți. Veți găsi acest loc mai ușor prin antrenament.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 15
    7
    Încearcă metoda start-stop. Luați pași mici cu mâinile timp de 20 de secunde, apoi întrerupeți timp de 20 de secunde înainte de a continua. Acest lucru vă ajută să obțineți mai mult control asupra mișcării corpului. În cele din urmă veți putea să faceți pași mai mari cu mai multă încredere.
  • Dacă vă vedeți că mergeți prea repede, faceți pași mai mari pentru a încetini și pentru a vă restabili controlul.
  • Încercați tehnica în care faceți pași în direcția pe care urmează să o cădeți. Încercați să vă țineți mâinile sub picioarele voastre din nou și din nou. Când încercați să mergeți înainte, înclinați-vă corpul și apoi mutați-vă mâinile astfel încât să fie din nou sub trupul vostru și repetați acest lucru.
  • Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși și vă uitați la mâini - aceasta ajută la menținerea echilibrului.
  • Imagine cu titlul Plimbare pe mâinile tale Pasul 16
    8
    Rulați-vă când ați terminat. Îndoiți-vă prin coate, bărbie la piept și faceți o saltea. De asemenea, puteți retrage picioarele în piept și puteți pune picioarele înapoi pe podea. Dacă observați că sunteți pe punctul de a cădea, pe spate, încercați să faceți un pod de fabricare, după care vă lăsați în jos.

    • sfaturi

    • Prin arătarea în sus a degetelor de la picioare, puteți păstra un echilibru mai bun.
    • Unii oameni consideră că le este mai ușor să-și păstreze picioarele îndoite la început și să le extindă doar într-o etapă ulterioară.
    • Încercați acest lucru mai întâi într-o piscină pentru a vă simți.
    • Pregătiți-vă brațul, umărul, stomacul, picioarele și spatele muschilor pentru acest antrenament prin exercitarea regulată. Nu te aștepta ca corpul tău să fie gata imediat să facă asta. Forța poate compensa lipsa de echilibru și aveți nevoie de o anumită forță în umăr și trapez, pentru a putea să vă umblați confortabil pe mâini. Lucrul frumos de a te plimba pe mâini este că corpul tău va deveni mult mai puternic după un timp și că echilibrul tău se va îmbunătăți.
    • Puneți cămașa în pantaloni. Dacă aveți păr lung, legați-l împreună într-un nod sau coadă de cal.

    avertismente

    • Opriți când brațele vă obosesc. Dacă observați că vă simțiți amețit, obosit sau frustrat, faceți o pauză imediat! Nu are rost să încercați să continuați să încercați în aceste circumstanțe, pentru că nu mai învățați. Nu antrenezi nimic când îți cade capul.
    • Acest lucru va dura, probabil, mult timp înainte de a vă atârna de ea, așa că nu te prea ușor descurajat dacă nu funcționează imediat.
    • Principala cauză a rănilor este căderea pe spate. Încercați să vă ridicați picioarele dacă este posibil. O îndemânare importantă în acest sens este scoaterea de pe mâner. Dacă poți să faci un rol de scufundare, ar trebui să poți să scapi dintr-un suport. Urmăriți-vă împrejurimile!
    • Nu vă puneți toată greutatea pe vârful degetelor, ceea ce ar putea avea ca rezultat una sau mai multe degete rupte și o posibilă vătămare a spatelui.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați cum să faceți o împărțire în decurs de o săptămânăAflați cum să faceți o împărțire în decurs de o săptămână
    Practicați flikflak acasăPracticați flikflak acasă
    Efectuați un transfer înapoiEfectuați un transfer înapoi
    Țineți o mingeȚineți o minge
    Faceți un mânerFaceți un mâner
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cartușFaceți un cartuș
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Fiți flexibiliFiți flexibili
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    » » Mergeți pe mâini

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru