Yoga pentru începători adevărați

Yoga este exercițiul trupului și al minții, care provine din Hinduismul Indiei antice. Profitați de beneficiile yoga. Relaxați-vă în câteva minute cu o sesiune de yoga ușoară. Aflați yoga vizionând un videoclip cu muzică frumoasă. În primele zece minute învățăm câteva poziții simple de yoga și în ultimele câteva minute medităm cu câteva mantre și exerciții pentru a relaxa mușchii. Dacă nu aveți prea mult timp, faceți doar posturile de yoga sau meditația. Faceți yoga cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă menține sănătoși, potriviți și fericiți.

2

Ridicați piciorul drept drept și țineți-l în aer. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți-l în aer.

3

Ridicați ambele picioare și capul. Păstrați acest lucru cât mai mult posibil și respirați liniștit, în stomac.

4

Ridicați picioarele și fesele în poziția "lumanare". Mâinile vă sprijină în spate. Mutați cu picioarele și încercați să mențineți poziția lumânării timp de un minut.

5

Întinde-te din nou și întoarce-ți coloana vertebrală de câteva ori. Întoarceți-vă pelvisul și picioarele spre dreapta, iar partea superioară a corpului și capul spre stânga. Faceți-o și invers. Rotiți coloana vertebră cât mai mult posibil.

6

Stați pe stomac și ridicați piciorul drept drept. Țineți-o pentru o clipă și respirați relaxat, în stomac. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți-l în sus.

7

Înclinați-vă capul înapoi și aduceți picioarele cât mai aproape posibil de cap. Picioarele sunt în aer și mâinile de lângă corp sunt la sol. Mâinile susțin postura. Țineți această poziție în timp ce respirați liniștit, în stomac și picioarele se mișcă.

8

Pune-ți capul și brațele jos, mișcă-ți picioarele și relaxează-te.

9

Stați cu picioarele încrucișate sau în genunchi. Spatele este drept și stomacul este relaxat. Gândește-te la mantra pentru un minut "Ohm Shanti" ((I) doresc (voi) pacea sfântă), un text hinduist important. Gândiți-vă atât de des la rând încât alte gânduri vin să se odihnească. Pune-ți mâinile împreună pentru inima ta și gândește-te: "Eu trimit lumina la (numele). Că toți oamenii pot fi fericiți. Că întreaga lume poate fi fericită".

10

Relaxați-vă și relaxați-vă toate mușchii corpului. Strângeți mușchii picioarelor și picioarelor. Relaxați-i. Strângeți mușchii brațelor și mâinilor. Relaxați-vă. Mișcă-ți picioarele. Relaxați-vă complet pentru câteva minute. Apoi continuați-vă ziua liniștită și fericită.