Împiedicați-vă picioarele să nu adoarmă

Aproape toata lumea a suferit uneori de acel sentiment neplăcut pe care il obtii atunci cand piciorul "adormeste". Aceasta este o descriere comună a unei probleme care se mai numește și parestezie în medicină. Acesta este un sentiment normal, dar neplăcut. Alți oameni vorbesc, de asemenea, despre senzație de furnicături, înțepături sau amorțeală. Indiferent de numele pe care-l dai, acest sentiment de furnicături este ceva pe care majoritatea dintre noi o dorim să-l evităm. Există multe modalități prin care puteți împiedica picioarele să cadă.

conținut

Pași
Metoda 1Ține-ți picioarele trezite
Metoda 2rezolvarea problemei

pași

Metoda 1
Ține-ți picioarele trezite

Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 1

Mutare. Sentimentul că piciorul tău "doarme" este ceva foarte comun. Este, de asemenea, un sentiment pe care majoritatea oamenilor ar dori să îl evite. Paresthesia are loc de obicei atunci când nu mutați partea relevantă a corpului. Pentru a preveni adormirea picioarelor, trebuie să vă asigurați că le mutați în mod regulat.

Când nervii tăi sunt prinși, ei nu pot trimite semnale obișnuite către creier. De aceea, în parestezii, vă pierdeți senzația în picioare.
Încercați să vă mișcați gleznele în cercuri blânde pentru a crește fluxul de sânge în picioare. De asemenea, puteți îndoiți ușor picioarele înainte și înapoi.

Găsiți o nouă poziție de ședere. Mulți oameni se simt confortabil să se așeze cu picioarele unul peste celălalt. Poate stați cu un picior sau cu ambii picioare sub corp, mai ales dacă stați pe podea. Puteți găsi o poziție confortabilă de ședere, dar această atitudine este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale picioarelor de dormit. Pentru a evita ciupirea nervilor, ar trebui să încercați să nu vă puneți picioarele sub corp când vă așezați. În schimb, încercați să vă asigurați că vă puteți mișca liber picioarele și nu le puteți încărca cu greutatea corporală.

Este o idee bună să stai cel puțin o dată pe oră. Mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Încercați să setați o alarmă pe telefon astfel încât să nu uitați să vă ridicați chiar și atunci când sunteți la serviciu.

Este obișnuit ca oamenii să prindă nervii care ajung la picioare prin fese și spatele picioarelor. Evitați să stați pe un portofel gros pe o parte.

Încercați să vă așezați cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Evitați să vă așezați pe locul în care spatele coapsei este împins în scaun. Stați cu picioarele la un unghi de 90 de grade sau puneți-vă picioarele pe un scaun sau taburet.

Taci cu degetele de la picioare. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode de a împiedica picioarele să adoarmă este să vă mișcă uneori degetele de la picioare. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau vă culcați. De exemplu, vă puteți învăța obiceiul de a vă răsturna degetele de la picioare în timpul pauzelor comerciale în timp ce vă uitați la televizor.

De asemenea, puteți învârti cu degetele în timp ce stați în picioare. Ai suferit vreodată de picioare de dormit în timp ce erai într-o coadă lungă undeva? Data viitoare când se întâmplă trebuie să încerci să-ți muți degetele de la picioare în pantofii tăi.

Adesea, picioarele dvs. adoarme în timp ce faceți ciclism pe o bicicletă de exerciții sau folosiți un antrenor de cruce. Se învârte cu degetele de la picioare ocazional în timp ce se exercită pentru a preveni problema.

Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 4

Puneți și alte pantofi. Picioarele pot chiar să adoarmă când umbli. Adesea, acest lucru se întâmplă din cauza unei probleme care stă la baza nervilor din picioare. Puteți reduce această problemă prin purtarea de pantofi care te potrivesc bine.

Asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă în jurul picioarelor. Ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare, fără a le răni.

Nu purtați pantofi cu tocuri înalte, deoarece acest tip de pantofi exercită o presiune mai mare asupra picioarelor.

Concentrează-te pe respirație. Frica poate provoca, de asemenea, senzația de durere și furnicături în picioare. Dacă aveți o tulburare de anxietate generalizată, puteți preveni picioarele de dormit prin menținerea stării de anxietate sub control. Încercați să continuați să respirați încet și în mod egal. Acest lucru creează un efect de relaxare general asupra corpului și a minții.

Mulți oameni hiperventilați în timpul unui atac de panică. Acest lucru poate provoca parestezii. Concentrați-vă pe respirație atunci când vă este frică și respirați adânc și încet în și în afară.

Respirați încet timp de cinci până la șapte secunde, apoi rețineți respirația timp de două secunde și apoi expirați încet.

Calmează-te. Obținerea fricii sub control este importantă pentru sănătatea mintală și pentru a împiedica picioarele dumneavoastră să nu adoarmă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla frica. De exemplu, puteți încerca să meditați zilnic.

Asigurați-vă în fiecare zi un loc în programul dvs. de a sta liniștit și calm. Puteți descărca meditații ghidate pe care le puteți asculta pe telefonul smartphone.

Face yoga. Yoga este foarte bun pentru corp și minte și reduce anxietatea. De asemenea, stimulează circulația sanguină într-un mod excelent.

Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 7

Modificați poziția de dormit. Dacă dormi profund, este posibil să nu te miști prea mult în timpul somnului. Ca urmare, nervii pot deveni prinși. Dacă adormiți cu picioarele încrucișate sau cu un picior sub cealaltă, vă puteți trezi cu parestezii.

Încercați să dormiți pe spate, cu picioarele paralele unul cu altul. Prin urmare, nu exercitați presiune asupra picioarelor voastre.

Dacă împărțiți un pat cu partenerul dvs., încercați să obțineți un pic mai departe. Picioarele tale pot dormi dacă o altă persoană își pune piciorul pe a ta.

Metoda 2
Rezolvarea problemei

Gândiți-vă la cauze. Paresthesia este frecventă și este adesea cauzată de cineva care se află într-o poziție greșită de prea mult timp. Cu toate acestea, poate fi și cauza principală a unei situații mai grave. De exemplu, diabetul este una dintre principalele cauze ale paresteziei.

Alte cauze ale problemei au de-a face cu afectarea nervilor, care poate fi cauzată de leziuni sau abuz de alcool și droguri.
Un deficit de vitamina, cum ar fi deficiența de vitamina B poate provoca, de asemenea, o amorțeală în picioare. Puteți să mergeți cel mai bine la un nutriționist, dietetician sau medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți un deficit de vitamine.
Accidentele și migrenele sunt, de asemenea, asociate cu parestezii.

Solicitați asistență medicală. Dacă suferiți în mod regulat de parestezii și nu sunteți sigur care este cauza, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. poate efectua anumite teste pentru a afla ce cauzează problema. Parestezia dvs. ar putea fi cauzată, de exemplu, de prea mult sau prea puțin sodiu sau potasiu în corpul vostru. Un test de sânge vă poate ajuta să aflați.

Urmăriți când picioarele dvs. adorm și cât durează acest lucru. Dați aceste informații medicului dumneavoastră.

Când medicul dumneavoastră a determinat cauza paresteziei, el poate elabora un plan de tratament pentru dumneavoastră.

Învățați obiceiuri sănătoase. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea paresteziei. Acesta poate, de asemenea, ajuta la prevenirea unor cauze care stau la baza, cum ar fi anumite cazuri de diabet. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să vă asigurați o dietă echilibrată.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase. Evitați zaharurile și grasimile trans.

Sport regulat. Încercați să faceți exerciții sau să vă mutați timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit