Refaceți abdomenele

Cu abdomene inversate, vă întăriți absul fără a vă împiedica spatele sau gâtul, așa cum se întâmplă în cazul abdomenului obișnuit. Te culci pe spate, îți îndoiți genunchii și ridicați picioarele în aer, rostogolindu-vă șoldurile de pe sol. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, acel șase pachet este rapid la îndemână! Continuați cu Pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1stați în poziția inițială
Partea 2efectuați exercițiul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Stați în poziția inițială

Gândește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Puneți brațele întinse lângă dvs., ca aripile, pentru a vă oferi stabilitate în timpul exercițiului. Dacă vă place mai bine, puteți, de asemenea, să vă îndoiți coatele și să vă așezați degetele în spatele capului.

Îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele. Coapsele trebuie să fie în unghi drept față de podea, în timp ce picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua. Picioarele dvs. trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Ține-ți picioarele împreună.

Partea 2
Efectuați exercițiul

Inspirați-vă și aduceți-vă picioarele în trunchi. Mișcați genunchii spre fața dvs. și puneți-vă picioarele în aer. Faceți acest lucru în timp ce rotiți fundul înapoi pentru a vă ridica soldurile de pe podea.

Strângeți mușchii abdominali în timp ce ridicați picioarele. Trebuie să vă simțiți mușchii abdominali care lucrează pentru a vă mișca picioarele peste corpul superior.

Respirați și aduceți-vă picioarele înapoi în poziția de plecare. Nu lăsați picioarele să cadă prea repede. Lăsați-i într-un mod controlat când expiră.

Realizați între 15 și 20 de repetări. Ia odihnă și apoi faceți un alt set. Repetați până când efectuați 3 până la 5 seturi.

Imagine cu titlul Face un pas de diamant Pasul 1

Faceți acest exercițiu adesea pentru cel mai bun rezultat. Pentru a simți / vedea rezultatul, trebuie să faceți 3 până la 5 seturi de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 7 săptămâni. Dacă doriți rezultate mai rapide, faceți mai multe seturi sau faceți exercițiile mai des pe săptămână.