Opriți fumatul dintr-o dată

Pentru a opri fumatul dintr-o dată, aveți nevoie de multă dedicare și perseverență. Dacă doriți să renunțați la fumat fără ajutor, trebuie să fiți puternici din punct de vedere mental, să fiți activi și activi și să răspundeți corect dacă aveți o recidivă. Dacă doriți să știți cum puteți opri fumatul dintr-o dată, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1rămâi puternic mental
Metoda 2conduceți o viață ocupată și activă
Metoda 3răspundeți corespunzător unei recidive
Sfaturi

pași

Metoda 1
Rămâi puternic mental

Imagine cu titlul Încetează fumatul rece Turcia Pasul 01

Înțelegeți argumentele pro și contra de a opri imediat. Oprirea dintr-o dată înseamnă că nu veți fuma deloc fără ajutorul înlocuitorilor de nicotină sau medicamentelor. Acest lucru necesită perseverență și independență. Doar 3-10% dintre fumători sunt capabili să renunțe complet la fumat imediat, datorită schimbărilor drastice pe care aceasta le aduce în viața lor. Înainte de a încerca să opriți dintr-o dată, trebuie să înțelegeți argumentele pro și contra acestui proces.

beneficii:

Dacă vă opriți deoarece aveți o problemă serioasă de sănătate prin fumat, oprirea într-o singură trecere va fi cea mai rapidă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea sau de a limita alte daune. Veți fi, de asemenea, mai motivați să faceți acest lucru independent dacă sănătatea dumneavoastră este grav amenințată.
Veți avea mai multă durere, dar va fi mai scurtă. În loc să luați medicamente sau să utilizați medicamente de înlocuire a nicotinei timp de mai multe luni sau chiar de un an, veți reuși dependența dumneavoastră mult mai repede dacă reușiți.

contra:

Puteți avea simptome severe și neplăcute de întrerupere, cum ar fi depresia, insomnia, iritabilitatea și anxietatea.

Ești mai puțin probabil să reușești dacă te oprești deodată decât dacă folosești o combinație de alte metode.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 02

Efectuați un plan de acțiune. Dacă aveți un plan, veți fi mai puternici în urma deciziei dvs. și veți fi mai angajați. Puneți o dată pe calendarul pe care îl veți opri și bifați în fiecare zi că nu ați fumat. Luați-vă o săptămână sau o lună în care vă așteptați puțină stres, pentru că în acele momente doriți mai mult pentru o țigară.

Cunoașteți stimulii. Scrieți ce stimuli duc la fumat, fie că bea un vin, că merge la petrecere, fie chiar ascultă anumite muzică acasă. Vedeți cum puteți evita acești stimuli.

Amintește-te de ce vrei să te oprești. Odată ce începeți cu planul dvs., continuați să vă spuneți că faceți acest lucru pentru sănătatea dvs., pentru familia dvs. și pentru prietenii dvs. Puteți chiar să scrieți o notă cu motivele dvs. pentru dvs. și să o păstrați în portofel.

Știu că primele zile sunt cele mai grele. Calculați acest lucru pe planul dvs. Răsplătește-te dacă ai reușit în primele zile sau săptămâni.

Păstrați un jurnal în care vă puteți exprima gândurile și sentimentele. Ar trebui să scrieți cel puțin o dată pe zi, pentru a ști mai bine cum răspunde corpul și mintea ta.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 03

Reduceți stresul. Dacă vă faceți mai puțin stresantă, veți avea mai puțin o tendință de a dori să fumezi. Puteți chiar fuma doar pentru a face față stresului, așa că este important să găsiți alte modalități de a face față stresului, astfel încât să nu vă reaparăți în vechiul obicei. Iată câteva modalități bune de a face față stresului, astfel încât mintea voastră să fie calmă în timp ce încercați să opriți:

Reflecta. Scrieți toți factorii din viața dvs. care provoacă stres și luați în considerare modul în care puteți să le limitați. Dacă puteți reduce sau dezactiva anumite surse înainte de a vă opri, procesul face mult mai ușor.

Faceți lucruri care vă calmează. Încercați meditația, yoga, plimbările lungi sau ascultați muzica liniștitoare.

Pace destul. Veți fi mai în măsură să vă ocupați de situații stresante atunci când vă culcați în același timp în fiecare zi și ridicați-vă și când corpul dumneavoastră va dormi suficient.

Vorbește cu un prieten despre sentimentele tale. Vă veți simți mult mai liniștit dacă nu sunteți singuri în decizia de a renunța la fumat.

Metoda 2
Conduceți o viață ocupată și activă

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 04

Țineți corpul în mișcare. Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să vă mențineți corpul activ, astfel încât acesta să aibă mai puțin timp să-și poarte țigările. Dacă vă mișcați mult, nu vă simțiți doar mai sănătoși, dar puteți înlocui obiceiul de fumat cu alte obiceiuri. Aici puteți citi ce puteți face:

Ține-ți gura ocupată. Beți multă apă, ceai, suc sau altceva pentru a vă menține gura ocupată. Se mestecă guma de mestecat sau bomboanele dacă este necesar.
Păstrați mâinile ocupate. Strângeți o minge de stres, scrii un desen pe o frunză, jucați cu telefonul sau găsiți un alt mod de a vă menține mâinile ocupate, astfel încât să nu luați o țigară.
Du-te exercițiu. Dacă nu faceți deja sport, începeți cu asta. Miscând doar 30 de minute pe zi, asigurați-vă că corpul și mintea sunt mai sigure și mai relaxate.
Mergeți la o plimbare. Acest lucru este minunat, mai ales dacă vă place o țigară.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 05

Fii activ din punct de vedere social. Dacă încercați să renunțați la fumat, nu este bine să vă închideți în camera dvs., atunci este mult mai dificil să vă scoateți gândurile de pe țigară. Dacă profitați de această ocazie pentru a petrece mai mult timp cu familia și prietenii, nu numai că vă distrageți atenția, dar vă simțiți mai fericit.

Acceptați mai multe invitații. Gândiți-vă la acest lucru ca la o ocazie de a merge la evenimente mai mult, chiar dacă nu ați făcut-o niciodată înainte.

Invitați un prieten pentru o ceașcă de cafea, o plimbare sau o băutură. Întoarce un prieten slab într-un bun prieten, luând timpul să vorbească cu el. Încercați să le invitați la o activitate care nu vă încurajează să fumați.

Spuneți prietenilor sau familiei că încercați să vă opriți atunci când vă întâlniți cu ei. În acest fel, vă simțiți mai puțin singuri și primiți sprijin.

Faceți ceva distractiv în care trebuie să fiți activi. Mergeți cu un prieten la clasa yoga, dansați, faceți o plimbare lungă sau mergeți în mare.

Nu fii ispitit in timp ce faci lucruri sociale. Nu mergeți la petreceri în care toți fumează și nu vorbiți doar cu prietenii care sunt fumatori înșiși, pentru că atunci este mai probabil ca voi, de asemenea, să doriți să fumezi. Găsiți noi modalități de a desfășura activități sociale atunci când este necesar.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 06

Evitați ispite. Acest lucru este foarte important. Odată ce știți ce vă determină să obțineți o țigară, este important să evitați toate situațiile care pot duce la o recădere sau că întotdeauna trebuie să vă gândiți la fumat. Aici puteți citi cum faceți acest lucru:

Încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil cu alți fumători. Dacă unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi este un fumător, trebuie să vorbești serios despre asta în mod serios și să te asiguri că nu ești în jur când îți începe o țigară.

Evitați locurile unde ați cumpărat țigări. Dacă nu puteți merge sau treceți prin supermarket sau chioșc fără a cumpăra un pachet de țigări, evitați ruta obișnuită și găsiți magazine noi.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 07

Găsiți un nou hobby sau interes. Găsiți o nouă persoană sănătoasă "dependenta" pentru a înlocui fumatul. Acest lucru vă permite să vă concentrați energia asupra altor lucruri și să vă simțiți entuziasmați de noua dvs. rutină, în loc să trebuiască să trageți prin zi fără fumat. Iată câteva hobby-uri interesante sau interese pentru a începe cu:

Fa ceva cu mâinile tale. Încercați să scrieți o scurtă poveste sau o poezie sau să luați lecții de ceramică sau de desen.

Încearcă să fugi. Dacă intenționați să conduceți 5 sau 10 kilometri, sunteți atât de concentrat pe noul dvs. plan de antrenament, încât nu aveți timp să vă gândiți la fumat.

Fii aventuros. Încercați să faceți drumeții montane sau ciclism montan. Faceți ceva ce în mod normal nu ar face pentru a vă păstra gândurile de pe țigări.

Descoperiți cât de bine pot fi alimentele. Deși nu trebuie să vă înlocuiți apetitul pentru țigări cu apetit pentru alimente, ar trebui să vă faceți timp pentru a aprecia mâncarea bună și, probabil, să învățați să gătiți bine. Observați cât de bine are totul gustul acum, că nu mai fumați.

Metoda 3
Răspundeți corespunzător unei recidive

Image title Închideți fumatul rece Turcia pas 08

Reflect după fiecare recidivă. Dacă ați avut o recidivă, dacă a fost o țigară la acea petrecere sau un pachet întreg într-o zi grea, trebuie să vă așezați și să vă întrebați de ce sa întâmplat asta. Dacă înțelegeți de ce ați avut o recădere, o puteți preveni mai bine în viitor. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba:

Ați avut o recidivă pentru că ați fost tensionată? Dacă da, trebuie să vă gândiți cum puteți să vă reduceți stresul sau cum puteți evita anumite situații stresante. De exemplu, dacă ați fumat o țigară deoarece aveți stres la locul de muncă, ar trebui să găsiți o modalitate de a vă ocupa de munca dvs. cu următoarea zi stresantă, de exemplu prin luarea unei înghețate sau vizionarea filmului dvs. preferat când ieșiți din muncă vine.
Ați avut o recidivă deoarece ați fost într-o situație în care ați vrut să fumați? Dacă ați fumat o țigară la petrecere prietena ta pentru ca asociați părțile ei cu un fum frumos în grădină, ar trebui să evite temporar părțile sale, sau asigurați-vă că înlocuiți țigara de guma de mestecat, un desert sau un joc tendința de a rezista fumatului.
Ce te-ai simțit chiar înainte să dispară? Dacă recunoașteți aceste sentimente, puteți oferi o rezistență mai bună în viitor.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 09

Ridicați rutina din nou. Acesta este un punct important. Deoarece ai fumat o țigară sau ai greșit o zi întreagă, asta nu înseamnă că ești un eșec și trebuie să renunți complet. Nu folosiți recidiva ca scuză pentru a începe fumatul din nou. Pentru că ai avut un moment de slăbiciune, nu ești slab și încă poți să te oprești.

Continuați cu ceea ce ați făcut. Dacă ați încercat să vă opriți pentru un timp, corpul dvs. va avea nevoie de țigări mai puțin decât în mod normal, chiar dacă ați avut o recidivă.

Fiți vigilenți după recadere. Încercați să vă mențineți ocupați și activi în săptămâna după recădere, pentru a evita ispite și pentru a vă menține stresul sub control.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 10

Știți când să încercați alte metode de oprire. Există un motiv pentru care doar 3-10% dintre persoane pot renunța cu succes la fumat. Este foarte dificil. Dacă ați încercat să vă opriți luni sau chiar ani fără ajutor, dar mereu reveniți în vechiul obicei, aceasta nu este cea mai bună metodă pentru dvs. Iată câteva alte metode bune de încercat:

Terapia comportamentală. Un terapeut de comportament vă poate ajuta să căutați stimulii, vă oferă sprijin și vă poate ajuta să găsiți cea mai bună metodă de oprire.

Terapia cu înlocuirea nicotinei. Plasturele de nicotină, guma de mestecat, pastilele și pulverizatoarele sunt făcute pentru a da corpului tău nicotină fără tutun. Aceasta este o modalitate bună de a vă lăsa încet corpul să scape de nicotină, în loc să opriți imediat.

Medicamente. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a avea ceva scris care vă poate ajuta să renunțați la fumat.

Terapie combinată. Poate că este bine să renunți la fumat o dată pentru totdeauna dacă combinați terapia comportamentală, medicamentele de înlocuire a nicotinei și medicamentele și sprijinul prietenilor și al familiei.

sfaturi

Dacă continuați să fiți prinși într-o țigară, semințele de floarea soarelui pot fi o alternativă excelentă. Asigurați-vă că aveți întotdeauna un sac de semințe cu dvs., chiar funcționează.
Nu vorbiți cu prietenii care fumează în prealabil.
Fă-ți casa și toate locurile unde ai fumat curat. Curățați toate scrumierele.
Dacă nu vă puteți opri dintr-o dată, încercați să reduceți. Cumpărați pachete libere în loc de papuci întregi și limitați-vă la câteva țigări pe zi.
Notați 5 motive pentru care nu ar trebui să fumați și să-l lipiți pe spatele telefonului dvs. mobil.
Prietenii sunt cel mai bun ajutor în cazul în care trebuie să rezolvați probleme grave cum ar fi aceasta.
Încercați guma de mestecat cu nicotină. Există un pic de nicotină în care vă stăpâniți pofta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit