sedhesrebsit.ru

Antrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn

Dacă sunteți foarte ocupat, poate doriți să petreceți mai puțin timp de dormit. Este o idee proastă de a dormi prea scurt pentru o perioadă mai lungă de timp, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a dormi mai puțin pentru o perioadă mai scurtă de timp. Luați-vă timp pentru a vă pregăti corpul și mintea, pentru a merge încet la somn mai puțin și a reveni la un program de somn obișnuit, dacă constatăți că somnul mai scurt afectează sănătatea sau bunăstarea.

pași

Partea 1
Pregătirea corpului și a minții

Imagine intitulată Condiția corpului tău de a avea nevoie de mai puțin somn Pasul 1
1
Sport. Dacă doriți să puteți funcționa fără somn, trebuie să vă asigurați că întregul dvs. corp devine mai puternic. Prin exercitarea de trei sau patru ori pe săptămână vă puteți întări corpul și vă puteți îmbunătăți rezistența, deci aveți nevoie de mai puțin somn.
  • Concentrați-vă pe exerciții aerobice, cum ar fi alergarea și jogging-ul, precum și instruirea pentru rezistența la lumină, cum ar fi halterofiarea, pilates-ul și împingerea sau poziționarea.
  • După-amiaza este partea ideală a zilei de a vă exercita, pentru că puteți dormi mai bine noaptea. Acest lucru înseamnă că puteți dormi mai bine și mai adânc în general, astfel încât să puteți dormi cu mai puțin somn.
  • 2
    Evitați anumite substanțe. Alcoolul, nicotina și cofeina au toate o influență negativă asupra ritmului de somn. Dacă doriți să puteți funcționa pe mai puțin somn, trebuie să luați măsuri pentru a vă asigura că dormi bine și profund.
  • Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede. Când adormi, totuși, dormi mai puțin bine. În cele din urmă va trebui să dormi mai mult din cauza asta. Opriți consumul de alcool și beți-l doar ocazional și cu moderare.
  • Cofeina rămâne în corpul dvs. timp de până la șase ore după ce ați băut-o. Deci, dacă beți cofeina târziu în după-amiaza, este posibil să nu dormi bine. Cel mai bine este să beți doar cafea dimineața și să nu beți prea mult. Unul sau două cești de 240 ml ar trebui să fie suficiente.
  • Nicotina nu numai că provoacă multe probleme de sănătate, ci este și o substanță stimulatoare. Dacă fumați țigări în timpul zilei, puteți dormi mai puțin noaptea. De asemenea, tutunul vă slăbește corpul și vă scade rezistența, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai mult somn pentru a vă face corpul mai puternic. Dacă doriți să dormi mai puțin, luați măsuri pentru a opri fumatul.
  • 3
    Dezvoltați o rutină de somn. Lucrați pentru îmbunătățirea ritmului de somn înainte de a încerca să dormi mai puțin. Luați măsuri pentru a vă asigura că adormiți rapid și treziți-vă cu un sentiment de odihnă.
  • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp dimineața. Corpul tau are un ritm natural de 24 de ore care se adapteaza unui model obisnuit de somn si trezire. Dacă te duci să dormi și să te ridici în același timp în fiecare zi, vei începe să te simți obosit seara și te trezești revigorat dimineața.
  • Evitați ecranele electronice în orele de dinaintea somnului. Lumina albastră a smartphone-urilor și laptop-urilor are un efect stimulator asupra corpului dvs., ceea ce face dificilă adormirea dumneavoastră.
  • Dezvoltați un ritual specific înainte de a vă culca. Dacă corpul dvs. asociază o anumită activitate cu ora de culcare, vă veți simți automat obosit după aceea. Alegeți o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți sau rezolvarea unui puzzle încrucișat.
  • 4
    Oferiți un mediu de dormit prietenos pentru somn. Amintiți-vă că pentru a putea dormi mai puțin trebuie să vă asigurați că dormi cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru trebuie să vă asigurați că aveți un dormitor care este prietenos pentru somn.
  • Verifică saltea și perna. Acestea ar trebui să fie ferme, să vă sprijine bine corpul și să nu vă dau durere. Pernele și paturile dvs. ar trebui să fie fără alergen, astfel încât să nu suferiți de iritații și să nu vă treziți toată noaptea.
  • Țineți dormitorul răcoros. Temperatura ideală de dormit este între 15 și 19 grade Celsius.
  • Dacă locuiți într-un apartament sau un cartier zgomotos, gândiți-vă să cumpărați un dispozitiv care produce zgomot alb pentru a acoperi sunetele nedorite.

    • Partea 2
    Treceți încet mai puțin

    1
    Treceți încet mai puțin. Dacă încercați să reveniți la șase ore de somn pe noapte de la nouă ore de somn pe noapte, asta nu va merge bine. Lucrează treptat să dormi mai târziu sau să te trezești devreme.
    • Mergeți la culcare cu 20 de minute mai târziu în prima săptămână sau cu 20 de minute mai devreme. În cea de-a doua săptămână, numărați încă 20 de minute. În cea de-a treia săptămână, te duci să dormi o oră mai târziu sau te trezești cu o oră mai devreme.
    • Ia 20 de minute din timpul tău de somn în fiecare săptămână.


  • 2
    Fii răbdător. Probabil veți fi obosiți în primele câteva săptămâni. Este nevoie de timpul corpului sa se adapteze la somn mai putin. Dacă suferiți de oboseală, modificați-vă dieta alimentând alimente mai sănătoase care vă dau energie. Sport mai mult ca să puteți dormi mai bine.
  • 3
    Încercați să obțineți șase ore de somn în fiecare noapte. Obiectivul tău ar fi să dormi șase ore pe noapte. Puteți funcționa relativ bine dacă dormiți bine timp de numai șase ore. Somnul mai puțin de șase ore poate implica riscuri.

    • Partea 3
    Cunoașteți riscurile

    1
    Nu dormi mai puțin de cinci ore și jumătate pe noapte. Aveți nevoie de cel puțin cinci ore și jumătate de somn o noapte pentru a funcționa corect. Studiile privind somnul care au evidențiat efectele unei deprivări a somnului asupra creierului au arătat că persoanele care dorm pentru mai puțin de cinci ore și jumătate suferă de oboseală extremă și nu pot funcționa corect în viața de zi cu zi.
  • 2
    Înțelegeți că este dificil să dormiți mai scurtă pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți dormi mai puțin pentru o perioadă mai scurtă, dar nu este recomandat să dormiți mai puțin de opt ore pe noapte pe termen lung. În cele din urmă veți începe să funcționați mai puțin și trebuie să dormiți.
  • Cât de mult nevoie de somn depinde de stilul tău de viață. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Dacă dormiți în mod regulat timp de mai puțin de opt ore, aceasta afectează capacitatea dumneavoastră de concentrare.
  • Dacă dormi doar șase ore pe noapte, așa-numitul "somn datoriilor". Corpul tău va avea nevoie de mai mult somn decât de tine. În cele din urmă se va prăbuși. Dacă încercați să funcționați pe un somn mic, nu faceți acest lucru pentru mai mult de câteva săptămâni și apoi întoarceți-vă la culcare timp de opt ore pe noapte.
  • 3
    Observați consecințele negative pentru sănătatea dumneavoastră. A avea o lipsă de somn poate fi periculoasă. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, luați în considerare revenirea la ritmul normal de somn:
  • Foarte mare foamete
  • Fluctuații în greutate
  • Muncește mai repede o memorie pe termen scurt
  • Impulsivă comportament
  • Abilități motorii slabe
  • Modificări ale pielii
  • Vedere încețoșată

    • avertismente

    • Nu încercați să conduceți un vehicul motorizat în timp ce lucrați la mai puțin somn. Dacă adormiți la volan, acest lucru poate duce la un accident fatal de mașină.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Somneste confortabil in timpul unei nopti caldeSomneste confortabil in timpul unei nopti calde
    Petreceți ziua dacă ați dormit mai puțin de patru orePetreceți ziua dacă ați dormit mai puțin de patru ore
    Luați un pui de somnLuați un pui de somn
    Aveți un somn bunAveți un somn bun
    Nu mai asteptiNu mai astepti
    Reglați ritmul de somnReglați ritmul de somn
    Calmează-te înainte de culcareCalmează-te înainte de culcare
    Ia mai mult somn REMIa mai mult somn REM
    A dormi în ciuda nervozitățiiA dormi în ciuda nervozității
    Nu mai simți somn, fără să dormiNu mai simți somn, fără să dormi
    » » Antrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru