Opriți fumatul, în timp ce preferați nu

Când prietenii sau membrii familiei insistă să renunți la fumat (chiar dacă preferați să nu), poate fi dificil să știți ce să faceți. Dacă într-adevăr apreciați aceste relații, atunci puteți face cel puțin o încercare de a renunța la fumat. Discursul lor vă poate duce să vă gândiți la renunțare, dar cu toată onestitatea este într-adevăr singura modalitate de a avea succes în acest sens.

conținut

Pași
Metoda 1căutați motivația de a renunța la fumat
Metoda 2adresați-vă unui prieten pentru ajutor
Metoda 3faceți un plan pentru a renunța la fumat
Sfaturi

pași

Metoda 1
Căutați motivația de a renunța la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți` class=

Căutați un furnizor de tratament pentru dependență. Acesta este un expert care vă poate ajuta să găsiți un motiv să vă opriți. Ei vorbesc cu oamenii despre dependența lor în fiecare zi și au o înțelegere aprofundată a lucrurilor care fac ca fumatul să înceteze atât de greu.

Căutați unul în regiunea dvs.. Dacă vă place să vă conectați cu alți oameni, discuțiile de grup pot fi o modalitate eficientă de a scăpa de o dependență.

Aflați ce motive există pentru oprire. S-ar putea să fi avut deja o mulțime de predici despre fumat, dar nu înțelegeți ce pericole sunt implicate. Navigați online despre beneficiile renunțării la fumat prin site-uri utile, cum ar fi Cancer.org sau CDC. Știind ce beneficii sunt asociate cu renunțarea poate vă poate inspira să continuați și de fapt să vă opriți.

citit adevărate povești. Citiți mai multe despre persoanele care trebuie să trăiască cu efectele devastatoare ale fumatului.

Verificați ce este de fapt în fumul de țigară. Potrivit Asociației Americane pentru Lung, există mai mult de 600 de ingrediente într-o țigară. Aceste ingrediente împreună formează mai mult de 7.000 de substanțe chimice atunci când țigările sunt aprinse. 69 dintre aceste substanțe chimice pot provoca cancer.

Unele dintre ingredientele din țigări și fumatul sunt: gudron, plumb, acetonă, arsenic, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.

Poate că vi sa spus întotdeauna că trebuie să renunți la fumat, pentru că este rău pentru tine. Acum știi exact de ce țigările sunt nesănătoase.

Gândiți-vă la ce fel de oprire are un efect asupra oamenilor din jurul vostru. Când fumezi, risci nu numai propria ta viață, ci și cea a altora, pentru că sunt pasivi.

Fumatul pasiv poate provoca cancer la cei dragi. Oamenii să fie în jurul valorii de mers pe jos vă risc bolnav mai mult din cauza raceli si gripa, precum si boli de inima, probleme respiratorii și chiar dificultăți în obținerea gravidă.

Studiile au arătat că copiii părinților care fumează de multe ori se fumează de asemenea. Deci, oprirea astăzi poate face diferența pentru viitorul copilului tău.

Metoda 2
Adresați-vă unui prieten pentru ajutor

Solicitați sfatul unui prieten sau al unei cunoștințe care a întrerupt fumatul. Experiența proprie a persoanei cu fumatul și opriți, s-ar putea să vă inspirați mai mult decât predicile membrilor familiei voastre. Cereți persoanei să recomande o serie de strategii utile. Puteți chiar să puteți recomanda un grup de asistență sau să mergeți la un astfel de grup.

Sprijiniți un bun prieten sau membru al familiei. Dacă acesta este unul dintre oamenii care te-au pus sub presiune, cu atât mai bine. Asigurați-vă că această persoană ține cuvântul dvs. și vă încurajează odată ce ați decis să renunțați efectiv la fumat.

Cercetările arată că o anumită formă de sprijin în a veni la o dependență poate ajuta să fie mai reușită. Grupul tău de asistență poate fi acolo pentru tine în acele zile când îți dorești o țigară. Efectuarea unui apel cu un prieten sau petrecerea timpului cu cineva la care vă interesează vă poate împiedica să vă întoarceți.

Accesați un grup de asistență locală sau un forum online. Du-te în căutarea unui grup de genul Nicotină anonimă sau ceva similar într-un centru de cartier din zona dvs. Chiar dacă nu ați avut încă curajul de a opri complet, poate încă participa la unele dintre aceste întâlniri și de a asculta luptele și succesele altora, doar să fie ceea ce ai nevoie pentru a lua primii pași în direcția de oprire.

Metoda 3
Faceți un plan pentru a renunța la fumat

Aflați ce lucruri veți avea nevoie pentru a preveni poftele voastre. Păstrați în permanență o serie de lucruri esențiale cu dvs. Următoarele vă vor ajuta oriunde vă aflați:

alternativă "țigări"
Guma de mestecat cu scorțișoară
Gură de duș și ata dentară pentru a obține gustul din gură.
Un stilou, o piatră mică sau un lanț de margele, pentru a lua locul ținerii țigaretei.
Un număr de telefon al unei persoane care vă poate ajuta în momente când devine dificilă.

Luați în considerare terapia de substituție cu nicotină. Există o serie de OTC de inlocuire a nicotinei, care poate ajuta să renunțe la fumat. Există patch-uri, guma de mestecat, tablete, spray-uri nazale, inhalatoarele sau pentru tablete sub limbă, care eliberează doze mici de nicotina in organism.

Efectele secundare pot include coșmaruri pleisters-, insomnie si guma huidirritatie- - ulcerații la nivelul gurii, dificultăți de respirație, sughiț și inhalatoarele cu nicotină - kaakpijn- gurii și iritația gâtului și tablete cu nicotină hoesten- - iritația gâtului și spray nazal hik- - gât și neuswegirritatie și nas înfundat .

E-țigările arată ca țigările obișnuite, dar lucrează la o baterie. Un atomizor încălzește o soluție cu aromă și nicotină, care apoi creează o ceață care este inhalată. E-țigările par promițând că pot opri, dar există câteva avertismente pe care trebuie să le țineți cont. Deși nu conțin cât mai multe substanțe chimice nocive decât țigările, ele conțin nicotină. Pentru cineva care nu vrea să renunțe la fumat, acest lucru poate fi temporar un compromis.

Urmăriți-vă obiceiurile. Va trebui să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. de fumat pentru a scăpa de acestea. Observați-vă o zi sau două. Notați comportamentul dvs. specific pentru fumat. Acest lucru vă poate ajuta într-o etapă ulterioară.

Câte țigări fumezi pe zi?

Când fumezi? e "Dimineața? După prânz? seara?

De ce fumezi? Să-ți calmezi nervii? Să vă relaxați înainte de a vă culca?

Setați o dată pe care o opriți. Societatea americană a cancerului afirmă că data de oprire este o zi deosebit de importantă, aproape ceremonială. Alegeți o zi în luna următoare în care vă opriți oficial fumatul și rămâneți la el. Aceasta poate fi o zi specială, cum ar fi ziua ta de naștere, o sărbătoare publică sau poate doar o zi de luni.

Marcați ziua în calendar și anunțați-i toți prietenii, astfel încât să poată fi pregătiți să vă încurajeze în călătoria voastră. Acest ritual simbolic vă ajută să vă pregătiți mental când nu mai fumați. Numărați în fiecare zi și concentrați-vă pe a deveni mai siguri cu privire la decizia dvs.

Faceți un plan cu abordarea datei de oprire. În zilele sau săptămânile înainte de a vă opri, va trebui să elaborați câteva detalii care ar putea afecta succesul dvs. Achiziționați instrumente cum ar fi plasturele de nicotină sau guma de nicotină. Mergeți la medicul dumneavoastră dacă preferați medicația prescrisă.

Va trebui să găsiți o serie de obiceiuri mai sănătoase care îndeplinesc aceeași funcție pentru dvs., precum fumatul. A deveni activ fizic este de obicei unul dintre aspectele pozitive ale renunțării la fumat. Acest lucru vă poate ajuta să opriți brusc pierderea în greutate.

Dacă vă bucura doar sentimentul de o țigară în gură, cumpara un sac de acadele sau scobitori pe care le puteți pune în gură atunci când își doresc o țigară. Dacă sunteți dependent de fumat să se relaxeze, descărcați o înregistrare de relaxare sau de muzică liniștitoare, și să înceapă meditația sau yoga.

Decideți cum vă veți răsplăti. Utilizați recompense ca o motivație pentru a evita fumatul. Dacă aveți ceva distractiv de așteptat, acest lucru vă va încuraja să nu fumați. Recompensele pot fi mari sau mici, atâta timp cât sunt lucruri cu care doriți cu adevărat să lucrați.

Cumpără o înghețată pentru tine sau un tort, pentru că ai trecut prima zi. Sau să vă bucurați de un masaj relaxant dacă nu ați fumat timp de o săptămână.

Construiți-vă lent încet în loc să vă opriți imediat. Faceți un plan de a merge de la două pachete pe zi la un pachet în decurs de câteva săptămâni, de exemplu două țigări la un moment dat. Elimină presiunea de oprire dacă nu doriți să opriți și veți beneficia de reducere. Puteți începe prin a obține câteva țigări din fiecare pachet nou pe care îl cumpărați, până când ajungeți din ce în ce mai mult să vă obișnuiți. Odată ce ați început să fumezi mai puțin, veți fi mai pregătiți după ce a sosit data de oprire.

Fii ocupat într-o zi liniștită. Aruncați orice țigări rămase. Țineți guma de mestecat / apă la îndemână. Când se termină prima zi, amintiți-vă că zilele următoare vor fi deosebit de grele, dar că l-ați salvat astăzi! Nu uitați să vă răsplătiți!

Asigurați-vă că rețeaua dvs. de asistență este conștientă de progresul dvs. Asigurați-vă că vă lăuda cu prietenii, familia și colegii atunci când ați păstrat 2 zile, 3 zile sau chiar o săptămână întreagă fără fumat. Fiecare pas de progrese contează. În plus, lauda și încurajarea lor vă ajută să continuați până când nu fumați.

Studiile au arătat că probabilitatea ca noi să rămânem la intențiile noastre este mult mai mare dacă lăsăm intențiile noastre să fie cunoscute de toată lumea. Conectați-vă la Facebook, Twitter, Instagram sau la blogul personal și lasați lumea să știe că veți renunța la fumat. Uitați-vă în acest fel: grupul dvs. de suport va deveni mai mare!

Evitați fumatul în prima lună. Obțineți implicarea tuturor marilor petreceri sau a ocaziilor în care puteți mânca afară. Evitați, de asemenea, declanșatoarele obișnuite pentru fumat, cum ar fi alcoolul sau cafeaua, sau fumatul în afara colegilor. Păstrați-vă ocupat și amintiți-vă în fiecare oră și în fiecare zi care vă trece sunt fumat! Tu o faci!

Multi fumatori asociaza fumatul cu alte activitati, cum ar fi consumul de alcool sau cafea. Faceți ce puteți pentru a evita aceste lucruri în prima lună sau cât timp aveți nevoie de ele. Nu te lași testat înainte de a fi gata.

Rămâi puternic. După prima lună și, probabil, restul vieții, vă puteți gândi cât de delicată poate fi o țigară după masă. Gândurile devin mai puțin convingătoare după un timp. Viata ta fara fum va fi mai sanatoasa si mai placuta, fara chinul constant pe care vi se spune sa nu fumezi.

Rămâi pozitiv. Puteți cădea înapoi de mai multe ori și începeți fumatul din nou înainte de a vă putea spune la revedere acestui obicei pentru totdeauna. Un sondaj Gallup a arătat că majoritatea fumătorilor din S.U.A. o medie de 3,6 ori în viața lor încearcă să se oprească.

Ați devenit dependent de nicotină și nu va fi ușor să întrerupeți acest obicei. Continuați să continuați în mod consecvent să trăiți o viață mai sănătoasă, să evitați declanșatoarele și să găsiți modalități mai bune de a face față stresului. O poți face!

Gândiți-vă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, cereți-o și căutați-o. Cumpărați patch-uri, suplimente pe bază de plante sau gume de nicotină. Căutați imagini ale pacienților cu cancer pulmonar și citiți povestirile celorlalți membri ai familiei.

sfaturi

Citiți articolul despre wikiCum se poate întrerupe fumatul pentru unele idei despre motivul tu ar vrea să se oprească, pentru binele tău. Amintiți-vă că nu trebuie să vă opriți, ci că este necesar mai întâi să puteți spune: "Da, vreau să mă opresc". Când vă opriți, ați făcut toată munca și este realizarea voastră. Nu este altcineva. Nu este vorba de motivele lor.
Nu mint partenerul tau. Dacă fumezi o țigară, spune-o.
Sărbătați-vă realizările. Dacă opriți (chiar dacă doar pentru a scăpa de nagging), atunci nu trebuie să uitați că nu există nimeni care să vă fi forțat să vă opriți. Oprirea fumatului nu este ușoară. Fii mândru de realizările tale.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva cu voi să mestecați toată ziua, ca o pungă de morcovi și să luați o gustare sănătoasă atunci când vă luptați cu dorința de țigară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit