Renunță la fumat

Nicotina este una dintre cele mai dăunătoare și mai ușor accesibile tipuri de medicamente din lume. Este dependentă și dăunătoare atât fumătorilor, cât și celor care fumează pasiv pasiv, în special pentru copiii care au părinți fumatori. Dacă doriți să renunțați la fumat, dar nu știți de unde să începeți, atunci stabiliți un plan structurat. Asigurați-vă că sunteți conștient de ce doriți să vă opriți, să vă pregătiți pentru succes și să vă planificați planul cu ajutorul altor persoane sau cu ajutorul medicamentelor speciale. Oprirea fumatului este foarte dificilă, dar cu siguranță nu imposibilă.

pași

2

Decideți de ce doriți să vă opriți. Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care doriți să opriți. În acest fel, veți putea să decideți în mod clar pentru dvs. de ce doriți să vă opriți. Dacă mai târziu sunteți tentați să fumezi, probabil că veți dori să luați din nou această listă.

3

Fiți conștienți că puteți suferi de simptome de sevraj dacă încercați să scăpați de dependența de nicotină. Țigările difuzează nicotina în organismul dvs. într-un mod foarte eficient. Dacă opriți de fumat puteți suferi o probabilitate mai mare de a suferi de pofte, anxietate, depresie, dureri de cap, tensiune și neliniște, creșterea poftei de mâncare și creștere în greutate, și dificultăți de concentrare.

2

Alegeți o metodă. Decideți ce metodă doriți să utilizați: curcan rece sau încet treptat să fumați mai puțin. Oprirea curcanului rece înseamnă că opriți fumatul complet într-un singur pas și nu mai atingeți o țigară din acel moment. Încetarea treptată înseamnă că începeți să fumați mai puțin și mai puțin până când nu vă opriți complet. Dacă optați pentru oprirea treptată, atunci vorbiți în mod specific cu dvs. din când și cu cât veți reduce consumul. Acest lucru se poate face pur și simplu prin a spune: "Fumez mai puțin o țigară la fiecare două zile."

3

Fiți pregătiți pentru nevoile puternice de a fuma. Faceți un plan în avans pentru momentele în care simțiți necesitatea de a fuma foarte puternic. Puteți încerca metoda "mâna-la-gură", care se referă la mutarea mâinii în gură, așa cum faci atunci când fumezi. Furnizați un înlocuitor pentru a răspunde acestei nevoi. Încercați gustări sănătoase sau nibble cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi stafide, popcorn sau bețe sărate, dacă brusc simțiți o nevoie puternică de a fuma.

2

Căutați sprijin. Familia și prietenii vă pot oferi sprijin suplimentar în timpul procesului de oprire. Lăsați-i să știe care este obiectivul dvs. și întrebați dacă vă pot ajuta să nu fumați în cartierul dvs. și nu vă oferim țigări. De asemenea, puteți să întrebați dacă îi puteți încuraja și dacă vă pot aminti de scopul dvs. specific dacă este dificil să rezistați ispitei.

3

Aflați care sunt motivele pentru începerea fumatului. Mulți oameni au experiența că anumite situații evocă necesitatea de a fuma. De exemplu, poate doriți să fumați o țigară cu ceașcă de cafea sau ceai sau să fumezi mereu în timp ce încercați să rezolvați o problemă la locul de muncă. Aflați unde ar fi dificil să renunți la fumat și să planificați ce veți face în aceste locuri specifice. De exemplu, asigurați-vă că aveți atunci când cineva vă oferă o țigară un răspuns automat la îndemână: „Nu, mulțumesc, dar aș dori în continuare să aibă o ceașcă de ceai“ sau „Nu - Eu încerc să renunț.“

4

Țineți cont de intenția dvs. de a renunța la fumat. Continuați cu planul dvs., chiar dacă întâmpinați obstacole de-a lungul drumului. Dacă aveți o recădere și fumați toată ziua, fiți drăguți și iertați-vă. Acceptați că a fost o zi dificilă, reamintiți-vă că oprirea este un proces lung și dificil și continuați cu planul dvs. a doua zi.

2

Căutați ajutor profesional. O combinație între terapia comportamentală și tratamentul cu medicamente poate crește șansele de a vă opri. Dacă ați încercat deja să vă opriți pe cont propriu și încercați să nu reușiți, gândiți-vă la ajutorul profesional. Medicul vă poate spune mai multe despre posibilele tratamente cu medicamente.

3

Luați Bupropion. Acest medicament nu conține nicotină în sine, dar ajută la reducerea simptomelor de sevraj ale nicotinei. Bupropionul poate crește șansele de a vă opri cu 69%. Cel mai bine este să începeți să luați bupropion cu 1 sau 2 săptămâni înainte de a vă opri. De obicei, una sau două pilule sunt prescrise la o doză de 150 mg pe zi.

4

Utilizați Chantix. Acest medicament blochează receptorii de nicotină din creier, făcând fumatul mai puțin plăcut. În plus, reduce simptomele de sevraj. Trebuie să începeți să luați Chantix cu o săptămână înainte de a vă opri. Luați Chantix timp de 12 săptămâni și întotdeauna în timpul mesei. Reacțiile adverse posibile includ cefalee, greață, vărsături, probleme de dormit, vise ciudate, formarea de gaz și modificări ale gustului. Dar s-ar putea dubla șansele de a renunța.

5

Încercați o înlocuire a nicotinei. Printre terapiile de înlocuire a nicotinei, toate tipurile de patch-uri, guma de mestecat, tablete, spray-uri nazale, inhalatoare sau pastilelor pentru sub limba care contin nicotina si nicotina livrarea la corp. Nicotinele sunt disponibile fără prescripție medicală, iar utilizarea lor poate reduce brusc nevoile emergente și simptomele de sevraj. Folosind un agent de înlocuire a nicotinei, puteți crește șansele de creștere cu până la 60%.