Opriți imediat fumatul

Oprirea fumatului este o provocare dificilă și lungă. Aveți nevoie de o mulțime de voință și dedicare completă pentru a vă atinge obiectivul de a evita fumatul prin viață. Există mai multe strategii pentru a vă pune capăt dependenței - nu există un mod clar și șansele de succes vor fi diferite pentru fiecare. Deși, probabil, nu veți scăpa imediat de obiceiul rău, puteți face mai puțin dificil, elaborând un plan și respectând diferite metode prin care puteți limita dorința de țigară.

conținut

Pași
Partea 1renunță la fumat
Partea 2stai departe de țigări
Partea 3pregătiți pentru a opri fumatul

pași

Partea 1
Renunță la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 1

stop la o dată fumatul. Aceasta este cea mai cunoscută și pentru multe dintre cele mai ușoare modalități de a opri fumatul, pentru că nu aveți nevoie de ajutor din afară. Opriți fumatul și nu mai faceți nimic. Deși oamenii care renunță la fumat sunt adesea mai de succes decât cei care se opresc treptat, oprirea fără înlocuitori de tutun este rareori reușită - doar 3-5% dintre cei care renunță la fumat o țin complet. Dacă alegeți să nu utilizați plasturi de nicotină sau alte astfel de produse, succesul încercării depinde în întregime de voința dumneavoastră.

Oamenii care reușesc să renunțe la fumat dintr-o dată, probabil, un avantaj înnăscut - 20% dintre oameni au o mutatie genetica care reduce efectele plăcute ale nicotinei.
Pentru a mări șansele de succes daca te opresti la fumat o dată, încercați să înceapă noi activități pentru a înlocui fumatul (mai ales ceva pe care le puteți face cu, cum ar fi de tricotat sau guma de mestecat pe mâini sau în gură) - situații care încearcă și persoanele pe care le asociați cu fumat vermijden- pentru a apela un prieten (in) - goluri set și te recompensa.
Luați în considerare o strategie în mână în cazul în care nu reușește să se oprească la o dată.
Aceasta este cea mai ușoară strategie de încercare, dar cea mai dificilă realizare reușită.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 2

Încercați produsele de înlocuire a nicotinei. Metoda cu produse de înlocuire a nicotinei este una dintre cele mai reușite pentru a scăpa de dependența de tutun, cu o rată de succes de 20%. Prin guma, pastile sau patch-uri pentru a utiliza corpul tau devine nicotina tot ceea ce cere, într-o doză mai mică, astfel încât să puteți dezvăța încet nicotină. În timpul acestui proces dezvoltați, de asemenea, comportament de dependență și puteți implementa activități mai sănătoase.

Este mai ușor să se oprească la o dată la fumat folosind produse de înlocuire a nicotinei, de a utiliza produsele de inlocuire a nicotinei si apoi la mai puține țigări. Cercetările arată că 22% dintre persoanele care au oprit la o dată încă nu a fumat după șase luni, comparativ cu 15,5% dintre oameni au început treptat să fumeze mai puțin.

Nicio gumă de mestecat, tencuieli și comprimate de sugere pot fi achiziționate la farmacie.

Această strategie costă mai mulți bani deoarece trebuie să cumpărați guma de mestecat, tencuieli sau pastile.

Metoda de înlocuire a nicotinei este mai puțin reușită la persoanele ale căror metabolism procesează rapid nicotina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metabolismul dumneavoastră și utilizarea produselor de înlocuire a nicotinei.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 3

Cereți medicamente pentru a vă ajuta să vă opriți. Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente, cum ar fi bupropionul sau vareniclina, care intenționează să reducă nevoia de fumat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale acestor medicamente și dacă acestea vă vor fi potrivite.

Bupropionul pare să funcționeze bine la persoanele care procesează rapid nicotina.

Adresați-vă companiei de asigurări de sănătate dacă medicamentul este rambursat.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 4

Du-te în terapie. Lucrați cu un terapeut pentru a aborda problemele emoționale care stau la baza și care vă fac să fumați. Acest lucru vă ajută să aflați dacă există factori emoționali sau factori de mediu care vă fac să fumați. Un terapeut poate, de asemenea, să elaboreze un plan pe termen lung pentru a aborda dependența dumneavoastră.

Consultați-vă cu asigurătorul dvs. de sănătate dacă terapia este rambursată.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 5

Explorați metode alternative. Există multe metode alternative care pot ajuta la stoparea fumatului. Acestea variază de la suplimentele din plante și minerale până la hipnoză și meditație. Deși există fumători care s-au oprit cu succes, există puține dovezi științifice că acestea funcționează.

Mulți fumători iau dulciuri și pastile de vitamina C deoarece spun că au mai puțin sens să fumeze.

Meditația poate fi utilă pentru a vă distrage mintea de dorința de a fuma țigări.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 6

Utilizați o combinație de strategii. Deși este posibil să constatați că o anumită strategie funcționează bine cu dvs., este posibil să fie nevoie să explorați mai multe strategii pentru a evita căderea în vechiul obicei. Strategia pe care o încerci mai întâi poate să nu funcționeze, așa că dorești să încerci altceva sau ai putea găsi mai ușor dacă combini mai multe strategii.

Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu combinați resursele într-un mod nesănătos.

Luați în considerare combinarea unei metode alternative cu un mod mai comun.

Partea 2
Stai departe de țigări

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 7

Aruncați tot ce are de a face cu fumatul. Aruncați tot din casa dvs. ceea ce asociați cu fumatul. Sunt țigări, trabucuri, shag, brichete, scrumiere și așa mai departe. Este important să nu fiți ispitiți când sunteți acasă, astfel încât să nu puteți submina obiectivul dvs. de a vă opri.

Nu mergeți în locuri unde fumatul este permis.
Ieșiți cu nefumătorii.

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 8

Fii ocupat. Faceți lucruri care vă distrag atenția, astfel încât să nu vă gândiți la fumat. Începeți cu un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii. Dacă rămâneți fizic activ, reduceți stresul și păstrați-vă dorința de țigări în mână.

Păstrați-vă mâinile ocupate de joc cu obiecte mici, mici, cum ar fi monede sau agrafe de hârtie, și să păstreze gura ocupat de mestecat pe o scobitoare, prin luarea de gumă sau Munch pe gustări sănătoase, cum ar fi morcovi.

Găsiți activitățile pe care le puteți face cu alți nefumători.

Evitați activități care cresc nevoia sau pot fi fumate.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 9

Răsplătește-te. Recompensați un comportament bun, trăgându-vă la ceva ce vă place sau vă bucurați. Puteți deveni trist când opriți fumatul, ceea ce vă face să vă simțiți ca o țigară din nou. Încercați să activați centrul de recompense al creierului cu alte lucruri care vă plac. Mănâncă ceva gustos sau face o activitate distractivă.

Aveți grijă să nu înlocuiți un obicei dependent de celălalt.

Pune banii economisiți prin faptul că nu fumat într-un borcan și să cumpere ceva frumos pentru tine, răsfățați-vă la un film sau ieși să mănânce, sau de economisire pentru o vacanță.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 10

Rămâi pozitiv și iertați-vă. Amintiți-vă că renunțarea la fumat este un proces laborios și că durează mult timp. Trăiți zi și nu fiți prea stricți împotriva dvs. în cazul în care vă faceți o greșeală o singură dată. Probabil că veți avea o recidivă, dar este important să rețineți că aceasta face parte din proces.

Concentrați-vă pe termen scurt, cum ar fi o zi sau chiar câteva ore. Dacă vă gândiți la termenul mai lung (cum ar fi "Nu mai pot fuma din nou") poate fi copleșitoare și poate duce la temeri care te fac să simți că fumezi.

practică atenție prin meditarea, de exemplu, pentru a vă putea concentra atenția aici și acum și asupra succesului pe care îl experimentați în acest moment.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 11

Cereți ajutor. Este mai ușor să renunți la fumat cu sprijinul prietenilor și al familiei, apoi singuri. Discutați cu ceilalți dacă aveți un timp dificil și spuneți-i cum vă pot ajuta să rămâneți departe de țigări. Nu trebuie să dai singur povara renunțării la fumat.

Discutați cu prietenii sau familia dacă vă întocmești planul de a vă opri. Contribuția lor vă poate ajuta să vă dezvoltați strategia.

Partea 3
Pregătiți pentru a opri fumatul

Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 12

Luați în considerare o abordare pe termen lung. Dacă încercarea de a renunța la fumat repede eșuează, puteți încerca o abordare pe termen lung care necesită mai multă planificare și răbdare. Dacă planificați înainte, puteți să calculați mai bine obstacolele care însoțesc încetarea fumatului și să găsiți strategii mai bune pentru a le rezolva.

Consultați-vă medicul pentru a elabora un plan împreună pentru a renunța la fumat.
Există tot felul de site-uri web și grupuri de ajutor care vă pot ajuta să elaborați un plan.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 13

Decideți că doriți să renunțați la fumat. Gândește-te de ce vrei să te oprești și ce înseamnă asta pentru tine. Cântăriți avantajele și dezavantajele opririi și întrebați-vă dacă sunteți gata. Discutați cu prietenii și familia despre decizia dvs.

Care sunt posibilele riscuri pentru sănătate dacă continuați să fumați?

Care este impactul financiar al dependenței dvs.?

Care este impactul asupra familiei și prietenilor dvs.?

Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care doriți să o opriți, astfel încât să vă puteți uita mai târziu dacă vă este foame pentru o țigară.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 14

Setați data la care doriți să renunțați la fumat. Alegeți o dată pentru a opri și lipiți-o. Planificați-o destul de departe în viitor încât să aveți încă timp să vă pregătiți, dar nu atât de departe încât să puteți gândi din nou - dați-vă aproximativ două săptămâni. Un termen limită clar pentru a vă opri vă ajută să vă pregătiți spiritual și vă oferă o cronică concretă. Este esențial să păstrezi un regim strict dacă vrei să-ți îndeplini planul și să-ți depășești dependența.

Nu vă întoarceți la dată. Acesta este un început prost și face mai greu să vă păstrați la următoarea dată de oprire.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 15

Pregătește un plan pentru a renunța la fumat. Efectuați cercetări în diferite strategii și consultați-vă medicul despre metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Cântăriți argumentele pro și contra diferitelor strategii și modul în care acestea vă vor afecta viața. Luați în considerare metodele pe care probabil că le puteți păstra cel mai bine.

Luați în considerare dacă doriți să vă opriți dintr-o dată, cu medicamente sau cu terapie. Toți au avantajele și dezavantajele lor.

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 16

Pregătește-te pentru data de oprire. Aruncați tot ce are de a face cu fumatul. Păstrați un jurnal de cât de mult și atunci când fumezi până în ziua te va opri, pentru că vă poate ajuta să identificați momentele în care ești tentat să fumul (cum ar fi dupa masa), astfel incat sa în acele momente de nicotină produse substitutive sau medicamente.

Luați suficientă odihnă și evitați situațiile stresante cât mai mult posibil.

Deși poate părea o idee bună, în același timp, pentru a începe noi, obiceiuri sanatoase poate provoca, de asemenea, stresul face să încercați să renunțe la fumat este subminată. Faceți un singur lucru la un moment dat.

Imaginea intitulată Acceptați a fi neatractivă Pasul 6

Asteptati-va stresul. Oprirea fumatului reprezintă o schimbare uriașă în stilul tău de viață. Acest lucru poate da furie, frică, depresie și frustrare. Luați în considerare strategiile în avans pentru a face față acestor dificultăți nedorite, dar așteptate. Asigurați-vă că aveți suficiente produse de înlocuire a nicotinei, medicamente și numere de telefon la îndemână. Mergeți la medic dacă aceste sentimente durează mai mult de o lună.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit