Opriți dependența de masturbare

Masturbarea se întâmplă în toată lumea, a avut loc întotdeauna și este modul în care majoritatea adolescenților descoperă ceea ce le place înainte de a face sex. Dar dacă devine o obsesie pe care o frână în alte părți ale vieții tale, sau dacă să adere la o anumită religie sau filozofie care este interzis sa se masturbeze, este posibil să învețe cum să te controleze, cum să lucrați la auto-disciplină și obțineți-vă dorința sub control.

conținut

Pași
Partea 1rămâi ocupat și rămâi concentrat
Partea 2găsirea mentalității corecte
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Rămâi ocupat și rămâi concentrat

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 1

Găsiți o altă priză pentru timpul și energia voastră. Umple-ți viața cu lucruri provocatoare. Interesul pe care îl simți când faci ceva diferit poate contribui la înlocuirea tendinței de masturbare. În plus, aveți un loc pentru a merge când simțiți înclinația. Încercați aceste opțiuni:

Fii creativ. Convertirea impulsurilor sexuale la lucrurile creative (aceasta se numește sublimare) este ceva pe care călugării și oamenii înțelepți l-au făcut de secole. Du-te scrie, învăța să joci un instrument muzical, să vopsești, să desenezi sau să faci altceva care te face să te simți productiv.
Du-te exercițiu. Este nevoie de disciplină și rezistență pentru a deveni bun într-un anumit sport. Du-te de funcționare sau de înot, sau de a face un sport de grup, cum ar fi fotbal, baschet sau tenis.
Mănâncă sănătos. Fructele și legumele sunt bune pentru corpul dvs. și vă oferă nutrienții necesari pentru a vă mări energia, astfel încât să puteți fi mai activi în timpul zilei.
Găsiți un nou hobby sau dezvoltați o anumită abilitate. Când învățați ceva și durează un timp până când sunteți buni în acest lucru, vă îndreptați atenția spre satisfacția directă, la masturbare, spre satisfacția amânată a atingerii obiectivelor. Gândiți-vă la lucruri cum ar fi gătitul, prelucrarea lemnului, arcuirea, vorbirea publică sau grădinăritul.
Lucrează voluntar. Petreceți-vă timpul ajutând persoanele care au mai puțin de tine. Gândiți-vă, de exemplu, să lucrați într-un adăpost, să oferiți lecții studenților cu puțini bani, să curățați un cartier mai mic sau să colectați bani pentru o cauză bună. Veți simți bine atunci când ajutați alte persoane și veți avea mai puțin timp pentru a vă menține obiectivul.

Imaginea intitulată Oprirea dependenței de masturbare Pasul 2

Stabiliți un plan pentru a preveni masturbarea în momentele în care sunteți obișnuiți. Dacă în mod normal aveți probleme înainte de a vă culca sau în duș, rezistați acestei tendințe tocmai atunci. De exemplu, dacă problema dvs. apare mai ales noaptea târziu, faceți push-up-uri până când sunteți prea obosit pentru altceva decât pentru somn. Sau du-te de acum încolo cu apă rece pentru a face asocierea cu dușul inconfortabil. Atunci nu vei petrece prea mult timp.

Dacă vă întotdeauna masturbați atunci când părăsiți școala, asigurați-vă că aveți un plan bine conceput pentru a împiedica plictiseala. Asigurați-vă că aveți un program complet dacă, în mod normal, aveți atât de puține lucruri încât mintea voastră să se rătăcească. Veți vedea că este mai ușor să preveniți masturbarea dacă sunteți prea ocupat sau prea obosit pentru a-ți petrece energia pe ceva ce distrage atenția.

Dacă nu puteți rezista tentatiei dimineața, dormiți cu o pijama de acum încolo, astfel încât vă atingeți este mai dificil.

Imaginea intitulată Opriți dependența de Masturbare Pasul 3

Evitați să fiți singuri. Dacă vă masturbați în mod regulat pentru că vă simțiți singuri, gândiți-vă la modalități de a vă reduce singurătatea. Deveniți membru al cluburilor, faceți tot felul de activități, invitați oameni și răspundeți invitațiilor altora, încercați să vă faceți prieteni noi. Și dacă doriți să vă întâlniți cu cineva, adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să luați legătura cu el / ea. Sau înscrieți-vă la un site de dating.

De asemenea, puteți limita timpul în care sunteți singur acasă. Dacă de obicei te masturbezi în cele două ore înainte ca părinții tăi să vină acasă de la serviciu, mergi la plimbare sau fă-ți temele în altă parte.

Chiar dacă toți prietenii tăi sunt prea ocupați poți să mergi pe jos. De exemplu, nu vă duceți acasă, singuri, urmăriți concursul sportiv, dar urmăriți-l în pub. Deși nu sunteți cu prietenii dvs., dar nu sunteți singuri și, prin urmare, nu veți putea masturba.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 4

Nu mai viziona porno pe computer. Unul dintre motivele pentru care te masturbezi atât de mult este că știi că ai acces la porno în câteva clicuri. Dacă nu aveți perseverența de a opri, va trebui să începeți să vă gândiți la alte măsuri:

Luați în considerare instalarea pe computer a software-ului care blochează porno. Bineînțeles că aveți propria parolă, dar pentru că aceasta apare pe ecran, vă veți gândi la prioritățile dvs. De asemenea, puteți introduce orice parolă într-un fișier text, copiați-l și inserați-l acolo unde trebuie să introduceți parola, verificați-l și apoi ștergeți fișierul text. Deci nu știți parola propriului dvs. blocant porno. Acesta este cel mai bun mod de a evita să fii ispitit și vă salvează o luptă constantă.

Dacă aveți tendința de a viziona porno pe calculatorul dvs., vă recomandăm să vă mutați computerul într-un loc unde alții vă pot vedea.

Dacă aveți DVD-uri sau frunze cu porno, aruncați-le cât mai curând posibil.

Căutați ajutor. Există aplicații disponibile care vă pot ajuta cu dependență pornografică, cum ar fi Brainbuddy.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pas 5

Stai și fii răbdător. Oprirea dependenței de masturbare nu se întâmplă deodată. Acest proces va dura ceva timp și necesită dedicație și probabil că veți avea câteva probleme greșite sau o recidivă. Cel mai ciudat lucru este să-l păstrați, așa că acum nu vă puteți lăsa răsturnat de mici greșeli.

Răsplătește-te. Cumpărați-vă, așa cum a fost, și recompensați un comportament bun. De exemplu, dacă nu te poți masturba o dată pentru două săptămâni întregi, răsplătește-te cu un joc nou sau cu o înghețată.

Sistemele de remunerare pot funcționa bine - amintiți-vă că nu trebuie să vă răsplătim cu ceea ce încercați să depășiți, în acest caz, care se masturbează. Dacă vă răsplătiți cu masturbare după o săptămână fără, atunci masturbarea devine ceva pe care doriți mai mult.

Partea 2
Găsirea mentalității corecte

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 6

Nu te mai pedepsi. Uită-te la ea în acest fel: dacă locuiți în mod constant pe faptul că dezaprobați masturbare, încă mai cred că tot timpul sa se masturbeze. Nu vă înlocuiți dependența de masturbare cu o dependență de altceva - ele sunt atât de strâns legate încât nu vor rezolva nimic. În schimb, încercați să recunoașteți că aceasta a fost o problemă pentru dvs., dar că de acum înainte nu veți mai avea tendința de a masturba.

Amintiți-vă că sunteți doar o ființă umană. Conform unor studii, 95% dintre bărbați și 89% dintre femei recunosc că s-au masturbat. Dacă știți că nu sunteți singuri, vă simțiți mai puțin rușinați.
Încercați să vă opuneți tendinței de a vă răsfăța de auto-gânduri, în timp ce puteți petrece mai mult timp pentru a-ți lua dependența.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 7

Nu credeți miturile despre pericolele masturbării. Decizia dvs. de a opri dependența de masturbare ar trebui să se bazeze pe motive personale și morale și nu ar trebui să aibă nicio legătură cu riscurile pentru sănătate. Singurul risc de sănătate pe care îl conduceți este durerea și iritarea datorată masturbării cronice, care va dispărea atunci când vă veți opri atât de des. Iată câteva lucruri pe care sunteți sigur nu se masturbeaza:

Masturbarea provocată nu infertilitate, ejaculare prematură sau impotență.

Tu devii nu nebun despre masturbare.

Tu devii nu orb de la masturbare.

Tu mergi nu urinarea mai frecventă a masturbării.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 8

Știți că va merge mai bine. Dacă credeți că puteți să vă opriți dependența, atunci puteți, de asemenea, să o faceți. Poate că nu este scopul tău să oprești complet masturbarea, ci mai degrabă să limitezi masturbarea la un nivel sănătos, cum ar fi o dată sau de două ori pe zi. Acest obiectiv este, de asemenea, bine. Dacă într-adevăr crezi că poți câștiga această bătălie, vei reuși mult mai devreme decât dacă ești în mod constant îndoielnic.

Probabil că vor fi zile când te vei întoarce. Dacă te masturbezi într-un moment în care nu intenționezi să faci acest lucru, nu gândește: "Această zi este deja ruinată, aș putea păstra masturbarea toată ziua să mă opresc mâine". Acest lucru este la fel de logic ca si mancarea unui intreg tort, pentru ca ati mancat accidental un cookie in timpul unei diete.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 9

Știți când să sunați pentru ajutor. Dacă ați încercat totul și nu reușiți să vă controlați dependența, este posibil să aveți timp să discutați cu altcineva despre problema dvs. și să cereți ajutor. Nu vă fie rușine, amintiți-vă că mulți oameni se luptă cu o dependență. Este curajos să cereți ajutor și majoritatea oamenilor care vă vor cere acest lucru vor vedea și acest lucru.

Adresați-vă conducătorului tău spiritual pentru ajutor. Dacă sunteți membru al unei biserici, vă recomandăm să vă cereți ajutor din partea conducătorului tău spiritual. Țineți aminte de trei lucruri: În primul rând, acești oameni au devenit parte a Bisericii pentru că vor să ajute oamenii din comunitatea lor. În al doilea rând, probabil că deja au ajutat persoanele cu dependență de masturbare. Și în sfârșit, ei sunt obligați să păstreze totul confidențial. Puteți face o întâlnire cu pastorul, episcopul, imamul, rabinul sau alt conducător spiritual și puteți vedea dacă sfatul său vă poate ajuta în continuare.

Faceți o întâlnire cu un furnizor de servicii medicale. Consilierii, psihologii și psihiatrii sunt instruiți pentru a ajuta oamenii cu tot felul de dependență. Începeți cu un terapeut din vecinătate, care poate face o evaluare a dependenței dvs. și, dacă este necesar, vă va îndruma către o persoană specializată. Există diverse opțiuni de tratament, de la terapia comportamentală cognitivă până la medicație.

sfaturi

Antreneaza-te prin muzica (nu prea sexy).
Determinați obiectivele mici pentru dvs. Începeți cu 3 zile fără, a treia zi este pragul și când o treceți, știți că puteți să o faceți. Apoi face o săptămână fără, apoi 10 zile, apoi două săptămâni, apoi 17 zile, etc. Vă ajută să setați un obiectiv de fiecare dată.
Faceți exerciții fizice în fiecare zi seara, ceea ce vă face obosiți. Deoarece, de obicei, masturbarea se întâmplă seara, dacă ești epuizat, probabil că preferi să dormi.
Nu stați pe pat. Așezați-vă pe o masă sau pe un scaun și întotdeauna împreună cu alții.
Dacă sunteți foarte încântați, faceți un duș rece! Acest lucru nu numai calmează mintea, dar este, de asemenea, bun pentru sănătatea dvs. generală și veți obține mai multă energie din ea.
Dacă vă simțiți ca masturbarea, mergeți la o plimbare sau faceți jogging. Păstrați-vă întotdeauna ocupat atunci când simțiți creșterea înclinației.
Mutați mai mult și ieșiți afară. Aceasta este o modalitate bună de a vă împotrivi gândurilor.
Dacă observați că gândurile dvs. se îndreaptă într-o anumită direcție, gândiți imediat la ceva de genul baschet, fotbal etc.
Înainte de a vă culca, citiți cărți precum Bhagavad Gita, Biblia etc. și gândiți-vă la gânduri pure.
Dacă în mod normal te masturbezi când ești în duș, puneți o alarmă și încercați să fiți gata înainte ca alarma să se stingă.
Gândiți-vă la efectele masturbării pe termen lung. Dezvoltați obiceiuri noi și sănătoase și bucurați-vă de sentimentele succeselor dvs. zilnice.
Este mai ușor să te oprești dacă ai o relație și partenerul tău te poate ajuta cu asta. De exemplu, vizionați un film, cumpărați sau jucați sport împreună cu partenerul dvs. Acest lucru provoacă tendința de a dispărea și, în cele din urmă, nici măcar nu vă veți gândi deloc.

avertismente

Amintiți-vă că clericii și lucrătorii medicali sunt, de asemenea, oameni obișnuiți și că pot face și greșeli. Dacă întrebi pe cineva pentru ajutor și el sau ea oferă sfaturi care vă sunt foarte ciudate, mergeți la altcineva.
Unele jocuri video sunt colorate sexual. De exemplu, pot exista personaje care sunt foarte sexy sau sex. Deci, feriți-vă dacă utilizați jocuri video ca o distragere atenție.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit