Alege-te când ești în jos

Sentimentul trist nu este o modalitate de a trăi. Indiferent cât de mult aveți dreptul să vă simțiți deprimați în această lume, nu este o condiție pe care doriți să o faceți în fiecare zi. Ești gata să faci lucruri minunate pentru tine și pentru lumea din jurul tău. Deși poate fi mai ușor să renunți și să rămâi în pat sau să suporți îngrijorările cotidiene de a rămâne în viață, acum aveți un cadou minunat. Darul vieții. Folosiți-o cât mai bine. Fiecare zi este o oportunitate de a te face fericit. Începeți să vă simțiți mai bine despre tine și despre viața ta ridicându-te cu pașii următori.

conținut

Pași
Metoda 1revenirea bună în viața ta
Metoda 2preia controlul asupra situației
Metoda 3oferiți mai multă activitate fizică
Metoda 4dă-ți o poveste
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Revenirea bună în viața ta

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați` class=

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții voastre. Când viața este grea, poate părea că nimic nu merge bine. Generalizarea este ceva ce oamenii fac adesea pentru că privesc lumea prin ochelari negativi. Adevărul este că în viața ta încă mai există destule lucruri bune.

Dacă aveți un acoperiș deasupra capului astăzi și suficient pentru a mânca, o faceți mult mai bine decât mulți oameni din restul lumii.
Aveți prieteni și rude care vă interesează, căreia îi este recunoscător acum.
Dacă aveți un loc de muncă, veți primi un salariu cu care puteți plăti facturile, și asta este ceva de recunoscător, chiar dacă nu este lucrarea dvs. de vis.

Faceți o listă cu tot ceea ce merge bine în viața voastră. Aceste aspecte pozitive pot fi la fel de mici sau de mari cât doriți. Dacă vă este greu să observați binele din viața voastră, începeți să vă mulțumiți, chiar și pentru lucrurile mici din viață și scrieți-l

muncă

alimente

adăpost

îmbrăcăminte

Dragi

transport

sănătate

Scrie despre lucrurile bune din viața ta. Menținerea unui jurnal are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și mentale. Când scrieți despre toate lucrurile minunate din viața voastră, vă veți aminti mult mai mult despre ele. Dacă începeți să colectați toate lucrurile pozitive din viața voastră, s-ar putea să vă simțiți mai bine cu privire la lucruri, deoarece vă veți aminti că viața voastră nu este atât de rea.

Cel mai bine este să scrieți un pic în fiecare zi. În felul acesta puteți să o citiți din nou și să priviți toate lucrurile minunate care s-au petrecut în viața voastră.

Rezervați un jurnal special pentru care sunteți mândru, astfel încât să îl puteți citi atunci când vă simțiți deprimat. Ați dori să scrieți despre vremurile rele, apoi utilizați un alt jurnal pentru asta. Dacă întâmpinați dificultăți cu privire la ceea ce puteți scrie, încercați următoarele subiecte: ceea ce îmi place despre mine, nevoile de bază pe care le am acum, ceea ce sunt recunoscător pentru ziua de azi și de ce prietenii mei mă iubesc.

Cereți unui prieten să vă ajute. Prietenii sunt acolo pentru tine când viața devine dificilă. Te ajută să-ți amintești de ce ești atât de grozav. Amintiți-vă, trebuie să vă găsească ceva special, altfel nu au fost prieteni ai voștri. Adresați-vă unui prieten pentru a evidenția aspectele pozitive ale vieții, astfel încât să vă puteți concentra asupra lor. Apoi puteți folosi câteva dintre celelalte sugestii, cum ar fi crearea unei liste sau păstrarea unui jurnal despre aceste aspecte.

Adresați-vă unui prieten să ia masa de prânz și să discutați despre ce v-a făcut atât de supărat.

Invitați un prieten acasă pentru o seară pe canapea.

Sunați-vă pe prietenul dvs. pentru a vorbi despre modalitățile în care viața dvs. este mai bună decât credeți acum.

Fă ceea ce te face fericit. Când sunteți complet scufundat în ea, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este probabil să devii activ, dar cel mai bun pe care îl puteți face singur.

Petreceți timp cu prietenii.

Faceți o baie.

Luați o cană de ciocolată caldă. O băutură caldă vă poate oferi securitatea de care aveți nevoie în momente dificile. După ce v-ați oferit ceva cald și delicios, vă puteți simți puțin mai bine despre situația dvs.

Îmbrățișați-vă cu un animal de companie. Ia-ți puțin timp să-ți înghiți animalul. Cercetările arată că mângâierea unui animal are beneficii mari pentru sănătate. Reduce stresul, ceea ce scade tensiunea arterială.

Continuați cu hobby-urile. S-ar putea să nu fiți în stare, pentru că sunteți în jos, dar dacă vă forțați să începeți, ați putea observa eventual o schimbare a dispoziției dumneavoastră. Nu este doar hobby-ul tău. Îți place. Utilizați-l pentru a vă ajuta în momente dificile.

Găsiți un nou hobby. Dacă nu vă simțiți ca să luați orice hobby pe care l-ați bucurat în trecut, atunci ar fi posibil să găsiți un nou hobby.

Ascultați muzică. Oamenii care sunt tristă tind să asculte muzica deprimantă. Evitați dorința de a face acest lucru, deoarece vă veți simți mai rău. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii vesele vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Metoda 2
Preia controlul asupra situației

Știți ce puteți controla. Gândiți-vă la situația dvs. pentru câteva minute și la ceea ce puteți controla. Știți că este posibil să nu reușiți să obțineți control asupra factorului major de stres, dar este posibil să puteți influența factorii de stres mai mici care contribuie la situație. Când faceți acest lucru, puteți observa o ușurare a presiunii pe umeri.

Este posibil să nu puteți schimba nimic în locul în care vă aflați, dar puteți decide ce veți face în acea locație nouă.
Poate că nu poți să piardă în greutate, dar poți să mănânci sănătos și să-ți exerciți mai mult, pentru o mai bună sănătate.
Este posibil să nu vă puteți întoarce la persoana iubită, dar puteți vedea fotografii sau citi litere vechi.

Luați măsuri. Când oamenii se află într-o situație de criză, pot deveni paralizați. Nu mai știu ce să facă sau să spună, pentru că sunt prea speriați. Dacă sunteți familiarizați cu acest lucru, atunci știți că acest lucru face doar lucrurile mai rău. Puteți începe să vă simțiți mai bine luând măsuri. Pregătiți un plan pentru modul în care veți acționa, astfel încât să aveți mai multe șanse ca acțiunea dvs. să fie eficientă.

Este posibil să nu puteți influența locul în care vă aflați, dar puteți profita la maximum prin participarea la o asociație din regiune pentru a vă face noi prieteni.

Poate că ți-e dor de prietenii tăi, deci te uiți la care zboruri și hoteluri există și plănuiește o vacanță pentru a le vizita.

Modificați-vă percepția. Când vă schimbați percepția, situația în care vă aflați se schimbă, ceea ce înseamnă că aveți mai mult control. Puteți face acest lucru, dacă vă uitați la situația dvs. într-un mod diferit. Puteți să o priviți din punct de vedere pozitiv și negativ.

Este posibil să nu puteți cumpăra acum o mașină nouă, dar aveți o mașină care conduce și care vă duce să lucrați în fiecare dimineață.

S-ar putea să fiți separați, dar de asemenea nu mai trebuie să vă ocupați de aceste certuri de fiecare dată.

Poate că acum nu este posibil să-ți vezi copii, dar în viitorul apropiat.

Îmbrățișează ceea ce viața încearcă să te învețe. Totul în viață poate fi o lecție. Trebuie să faceți un pas înapoi pentru a vedea imaginea de ansamblu și pentru a beneficia de ceea ce vă învață. Când știți ce ar trebui să învățați din situație, veți deveni mult mai calmi și nu atât de disperați, pentru că aveți mai multe cunoștințe.

Metoda 3
Oferiți mai multă activitate fizică

Mergi mai mult exercițiu. Formarea poate elibera endorfine, ceea ce vă oferă un sentiment bun. Acest lucru funcționează mai bine dacă vă pompați inima pentru a crește fluxul de sânge în întregul corp. Puteți face acest lucru în modul următor.

Du-te jogging sau alerga afară. Veți beneficia de această formare în două moduri. Inima voastră va bate mai repede și veți avea mai multă vitamină D în interior, ceea ce vă poate stimula starea de spirit.
Du-te la sala de sport pentru a antrena cu greutăți. Cu toate că cardio este excelent pentru accelerarea bătăilor inimii, antrenamentul cu greutate are beneficii metabolice care vă ajută să vă simțiți mai bine despre tine și despre viață.
Mergeți la cursuri de fitness. Cursurile de fitness vă învață câteva modalități excelente de a vă deplasa, ceea ce va ajuta organismul să devină mai flexibil și mai puternic.

Du-te exercițiu. Sportul vă poate ajuta să dați agresiunii o cale de ieșire. Acest lucru vă poate oferi un sentiment mult mai bun, mai ales atunci când nu sunteți numai trist, ci și furios.

Fotbalul este o opțiune bună deoarece poți aborda oamenii.

Baseball vă oferă posibilitatea de a lovi o minge cât de tare puteți, ceea ce poate elibera tensiune.

Tenisul poate avea acelasi efect ca si baseball-ul, atata timp cat poti sa conduci unde mingea se termina dupa ce ai lovit-o.

Fotbalul poate funcționa purificator pentru că trebuie să alergi cât mai repede posibil și să lovi mingea cu tot ce ai în tine.

Du-te drumeții mai des. Plimbarea vă poate oferi o odihnă dintr-o zi proastă, ceea ce vă oferă o perspectivă diferită.

Ia-ți câinele cu tine. Poate fi mult mai distractiv dacă prietenul tău păros este acolo.

Cere-i unui prieten să vină cu tine. Poate fi distractiv să te conectezi cu cineva în timpul unei plimbări.

Observați frumusețea naturii din jurul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să apreciați mai mult lumea și, prin urmare, să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Parcați mai departe, astfel încât să aveți de parcurs o distanță mai lungă.

Luați scările ori de câte ori este posibil, pentru a lua mai mulți pași.

Purtați un pedometru pentru a urmări cât de mult mergeți în fiecare zi. Puteți stabili obiective pentru a vă asigura că faceți pași suficienți.

Utilizați un videoclip pentru a vă ajuta. Puteți, de exemplu Videoclipul lui Walker despre Leslie Sansone utilizați pentru a merge kilometri pe zi.

Metoda 4
Dă-ți o poveste

Schimbați dialogul interior. Toată lumea vorbește cu el însuși. Este acea voce din capul tău că poți da un sentiment real sau bun. Mulți oameni nu își dau seama că vorbesc cu ei înșiși în mod negativ și că în acest fel se simt cu adevărat deprimați. S-ar putea să vă simțiți în acest moment, așa că încercați să schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă.

Spune-ti ca esti norocos. Se întâmplă prea repede, te simți vinovat. Cu toate acestea, toată lumea face greșeli. Spuneți-vă că ați făcut multe lucruri bune în viața voastră și că meritați să fiți fericiți.
Uitați-vă la oglindă, zâmbiți și amintiți-vă de ceva de care sunteți mândri. Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare persoană, dar câteva exemple de idei sunt: ce ești un prieten bun, cât de atent ești în timpul zilelor de naștere etc. Uită-te la tine cu un zâmbet, chiar dacă nu simți așa. Cercetările au arătat că cei care zâmbesc sunt în cele din urmă mai fericiți. Spune-ți că ești minunat, chiar dacă nu simți așa, pentru că în felul ăsta starea ta se poate schimba într-un mod pozitiv, pentru că nu prea spui despre tine.
Spune-ti ca ai facut tot ce ai putea face. Nu poți face mai mult decât cele mai bune. Permiteți-vă să fiți conștienți de acest lucru spunând: "Am făcut tot ce puteam face." Acest lucru poate atenua mult din povara pe care ați luat-o pe umerii voștri.
Schimbați dialogul interior de la tine la o formă I. În loc să spună: "Chiar trebuie să începi să te antrenezi mai mult acum", ar trebui să spui, "Mă voi instrui mai mult."

Faceți o listă de lucruri pe care le faceți minunat pentru dvs. Când faceți o listă cu lucrurile pe care sunteți mândri, veți putea vedea cât de minunați sunteți într-adevăr și când aveți un sentiment în jos, vă puteți aminti că viața nu este atât de rea.

Faceți același lucru cu obiectivele pe termen scurt și lung. Spune-ți că îi vei atinge. Luați în considerare o serie de modalități bune de a urmări progresul dvs.

Amintește-te de tot ce ai realizat de-a lungul anilor. Acordați-vă un pat pe spate pentru fiecare realizare.

Nu-ți face griji. Când aveți prea multe îngrijorări, în cele din urmă veți pune prea multă presiune asupra voastră. Îți poți spune să nu-ți faci griji atât de mult încât să poți pierde o parte din această tensiune. Aceasta se numește auto-compasiune și poate funcționa dacă spuneți lucrurile potrivite pentru dvs.

Spune-ti ca munca va continua fara tine, chiar daca este de o saptamana. Ați pregătit totul și oamenii vă vor aprecia.

Îți poți spune că ai făcut tot ce ai putut pentru a salva relația. Este nevoie de doi oameni pentru a avea o relație și nu poți forța o altă persoană să fie cu tine.

Doar pentru că cineva este supărat pe tine nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. Acea persoană poate avea o luptă internă care nu are nimic de a face cu tine. Dacă vă spuneți asta, puteți avea un sentiment mai bun despre situație.

sfaturi

Începeți cu doar una dintre sugestiile de mai sus pentru a vedea dacă vă oferă un sentiment mai bun. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încercați altceva. Va dura ceva timp pentru a înțelege ce funcționează pentru dvs.
Poate fi dificil să utilizați unele dintre aceste metode și, astfel, vă veți da un sentiment mai bun atunci când sunteți deprimat. Aveți grijă de voi și faceți tot ce puteți face ori de câte ori puteți.

avertismente

Dacă după câteva zile nu vă simțiți mai bine, obțineți ajutorul specializat de la un medic sau terapeut.
Contactați medicul înainte de a începe un program de antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit