sedhesrebsit.ru

Restaurați din nou discurile intervertebrale

Durerea din spate și rigiditatea sunt atât de frecvente încât, de obicei, nu le acordăm atenție. Adesea este vorba de momentul în care ne odihnim sau în cel mai rău caz după administrarea unui analgezic. Cu toate acestea, această condiție trebuie luată în serios, deoarece acestea pot fi primele semne de creștere a deshidratării discurilor intervertebrale, ceea ce poate duce la degenerarea acestor discuri. Dacă sunteți destul de sensibil să înțelegeți că rehidratarea discurilor intervertebrale vă poate menține oase sănătoase și o spate puternică de mai mulți ani, începeți mai jos, la Pasul 1.

pași

Partea 1
Îmbunătățirea sănătății spatelui și scheletului

Imaginea cu titlul Rehidratare discuri spinale Pasul 1
1
Bea multă apă. Discurile intervertebrale fac parte din corp. Dacă organismul devine fluid, acest lucru se aplică și discurilor intervertebrale. Apa este esențială pentru sănătatea optimă a fibro-cartilajului de pe discuri. Deshidratarea va face mai greu și mai greu să reveniți la forma și funcția normală.
  • Bea aproximativ 3L. apă în fiecare zi. Circulația sângelui în spate trebuie să fie pentru a ajunge la apă.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinale Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că sângele rămâne alcalin. Valoarea normală a pH-ului corpului este de 7,4, deci ușor alcalină (pH-ul 7 este neutru). Ajută la eliberarea calciului în oasele și cartilajul în creștere. Dacă pH-ul corpului devine acid, mai multe substanțe alcaline, inclusiv calciu, tind să neutralizeze excesul de acid. De aceea, calciul nu poate ajunge la oase și cartilagiu, determinându-le să se usuce.
  • Cafeaua, țigările, alcoolul, zaharurile rafinate și mâncarea nesănătoasă, hrana rapidă, mâncarea prea gătită, pâinea albă, carnea, etc. toate fac corpul acru. Încercați să le evitați.
  • Alimentele crude, în special legumele, sunt bune pentru alcalinizarea sângelui și a țesutului corporal.
  • Prea mult lapte face pH-ul acidului sanguin, deși este o sursă bună de calciu.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 3
    3
    Consumați o dietă bogată în calciu. Calciul este materialul de construcție pentru oase. Este, de asemenea, important pentru sănătatea optimă a cartilajului. Aportul de calciu face discurile intervertebrale și cartilajul mai puternice. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă și pentru femeile care au suferit deja menopauză, deoarece aceste grupuri sunt mai susceptibile de a dezvolta o deficiență de calciu și de a contracta fracturi osoase.
  • Lapte de lapte, unt de nucă (fără unt de arahide), nuci, semințe, legume verzi cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi și germeni sunt exemple de nutriție bogate în calciu.
  • De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă aveți îndoieli cu privire la anumite surse dietetice sau dacă aveți deja un deficit de calciu dovedit. Luați calciu 500 mg sau calciu + vitamina D o dată pe zi sub formă de comprimate, până când simptomele au dispărut complet.
  • Imaginea cu titlul Rehidratare discuri spinale Pasul 4
    4
    Mergeți. Exercitiile regulate sunt foarte bune pentru functionarea oaselor si articulatiilor. Orice formă de exerciții, cum ar fi yoga sau aerobic sau doar o plimbare, pot fi aplicate. Acest lucru vă ajută din următoarele motive:
  • Prin întărirea mușchilor spatei puteți purta mai multă greutate.
  • Aceasta mărește flexibilitatea coloanei vertebrale.
  • Făcând mușchii abdominali, brațul și picioarele mai puternici, greutatea este uniform distribuită, astfel încât spatele este mai puțin stresat.
  • Pierderea țesutului osos din cauza îmbătrânirii este semnificativ redusă, astfel încât vertebrele devin mai puternice și pot continua să suporte sarcina.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 5
    5
    Încearcă să scapi de greutate. S-ar putea să fi observat că persoanele care suferă de obezitate se plâng mai mult despre durerile de spate, căderea discurilor vertebrale și tot felul de probleme cu coloana vertebrală. Când stați în poziție verticală, greutatea dvs. este purtată de coloana vertebrală, astfel încât persoanele supraponderale în mod natural împovărează spatele. Acest lucru provoacă răniri minore și deteriorări. Încercați să mențineți sau să atingeți greutatea ideală, potrivită înălțimii.
  • Medicul va va putea spune care este greutatea buna pentru dumneavoastra si va poate ajuta sa faceti un plan de a pierde in greutate in conditii de siguranta si de a face exercitii fizice. Chiar și câteva kilograme pot face o mare diferență!

    • Partea 2
    Aveți grijă de spate

    Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 6
    1
    Îmbunătățiți alimentarea cu sânge a spatelui. O bună alimentare cu sânge este necesară pentru transportul nutrienților și a apei pe discurile vertebrale, astfel încât să nu se usuce. Dacă vă petreceți restul zilei odihnindu-vă sau stați liniștit, circulația sângelui va fi lentă. Cel mai bun mod de a face asta? Activitate și masaj.
    • Faceți ceva foarte comun pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Ridicați-vă în mod regulat și faceți o scurtă plimbare dacă știți că veți petrece mult timp în ședință.
    • Masajul spate va crește, de asemenea, fluxul sanguin într-o anumită măsură. Poate ai nevoie de ajutorul altcuiva. Zece minute pe zi sau de două ori pe zi ar putea fi deja foarte bune pentru tine.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 7
    2
    Luați în considerare suplimentele. Glucozamina și condroitina sunt substanțe esențiale în cartilaje. Ele sunt importante pentru a menține flexibilitatea cartilajului. Puteți utiliza aceste suplimente pentru a da cartilajului un impuls și întinerire.
  • Luați comprimate zilnice de glucozamină 500 mg, de trei ori pe zi sau glucozamină + condroitină, 1 sau 2 comprimate, de trei ori pe zi. Doza poate fi redusă după 60 de zile, în funcție de rezultat.
  • De asemenea, puteți aplica sulfatul de glucozamină sub formă de cremă în zona dureroasă. Aceasta va reduce inflamația și va accelera vindecarea cartilajului fibros. Aplicați un strat subțire de cremă pe locul inflamat și frecați ușor cu vârfurile degetelor. Utilizați-l de două ori pe zi, până când durerea dispare.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 8
    3
    Luați în considerare o formă de terapie pentru spate. Dacă luați măsuri de precauție împotriva decăderii discurilor intervertebrale, protejezi și spatele împotriva deshidratării discurilor vertebrale. Aveți mai multe opțiuni:
  • Medicină complementară și alternativă. Acestea funcționează foarte bine în primele etape de deshidratare a discurilor, unde progresul degenerării poate fi contracarat în mod semnificativ și poate chiar să declanșeze regenerarea.
  • Tratamentul chiropractic. Acest tip de îngrijire se concentrează pe manipularea manuală a coloanei vertebrale pentru a restabili alinierea articulațiilor în coloana vertebrală. Un chiropractician va pune presiune asupra articulațiilor și va restabili alinierea, ceea ce poate elimina tensiunea pentru o mare parte. Acest lucru poate fi realizat numai de un chiropractician recunoscut.
  • Masaj terapie. Aceasta relaxează mușchii și îmbunătățește fluxul sangvin la articulația afectată. Există diferite tipuri de terapie de masaj, cum ar fi aplicarea căldurii și răcirii alternative, terapia de masaj panchakarma etc., unde rezultatele variază.
  • Alte metode, cum ar fi ultrasunete sau stimularea electrică, brațele, terapia în înot, pregătirea posturii, flexibilitatea și formarea forței etc. sunt, de asemenea, populare. Acestea pot face minuni și merită încercate, dar numai sub supravegherea unui expert.
  • Compresie prin tracțiune: Aceasta mărește spațiul dintre discuri, mărind fluxul de umiditate și rehidratând discurile deteriorate. Acest tip de terapie este destinat doar cazurilor cronice - dacă există o umflare acută și o durere locală, nu trebuie utilizată.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 9
    4


    Evitați postura rea. Va trebui să învățăm diferite atitudini față de diferitele activități zilnice, deoarece acestea au un impact decisiv asupra discurilor noastre intervertebrale și asupra gestionării fluide a acestora. Unele posturi tind să deplaseze discurile vertebrale și să le presureze. Fiecare mișcare pe care o faceți și orice activitate pe care o întreprindeți trebuie făcută astfel încât vertebrele să rămână relaxate.
  • Țineți torsul cât mai drept posibil. Puneți perne sub genunchi când aveți lumină pe spate și între picioare pentru a vă sprijini spatele inferior atunci când vă aflați pe partea dumneavoastră.
  • Stați în timp ce toată spatele rămâne în contact cu spatele scaunului. Împingeți spatele cât mai departe posibil dacă stați pe un scaun.
  • Păstrați-vă spatele drept și mențineți-vă abdomenul contractant tot timpul.
  • Dacă trebuie să ridicați ceva de pe podea, mai întâi treceți prin genunchi și apoi prindeți obiectul. Ridicați-l pe un genunchi și mențineți obiectul pe genunchi. Ridică-te și ține-ți spatele drept.
  • Nu stați și rămâneți prea mult timp.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinale Pasul 10
    5
    Ia odihnă atunci când este nevoie. Acest lucru este în toate cazurile ceva ce trebuie să faceți, deoarece ameliorează durerea de spate într-un mod foarte eficient. În poziție verticală, greutatea este purtată de coloana vertebrală, dar atunci când odihniți greutatea coloanei vertebrale și mușchilor spate este îndepărtată - acest lucru reduce tensiunea și se simte mai confortabil.
  • Întregul pat de odihnă nu trebuie să dureze mai mult de 2 până la 3 zile, deoarece slăbește mușchii din spate, ceea ce nu este de dorit. Încetiniți activitățile treptat odată ce durerea dispare.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 11
    6
    Luați în considerare luarea de medicamente. Medicamentele antiinflamatorii și medicamentele antiinflamatorii sunt adesea utile pentru ca pacientul să poată relua activitățile normale. De asemenea, acestea vă ajută să vă antrenați în mod regulat, să vă ușurați durerea și să întindeți spatele, astfel încât discurile spinoase să poată fi prevăzute cu suficient lichid.
  • AINS reprezintă primul tratament pentru durerile de spate, care are legătură cu degenerarea discurilor intervertebrale. Exemple sunt ibuprofenul, ketoprofenul, aspirina, indometacinul, diclofenacul etc.
  • Anestezicele cum ar fi morfina, codeina, pentazocina etc. sunt uneori administrate atunci când durerea este insuportabilă și AINS nu funcționează corect. Luați-o doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare pot cauza alte probleme. Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, vărsăturile, constipația, amețelile și mai ales șansele de dependență.
  • Relaxante musculare sunt adesea prescris ca clorzoxazona poate ameti provoca tendințe depresive și letargie, și, prin urmare, pot fi luate mai mult de 2 până la 3 zile. Spuneți acest lucru cu spasme musculare.
  • Atunci când există durere extremă și toate celelalte forme de tratament au eșuat, atunci medicii pot recomanda, uneori, pentru a injecta o combinație de anestezic cortizon și local în spațiul din jurul măduvei spinării - acest lucru este cunoscut ca un bloc epidural. Înainte de acest tratament, se recomandă să determinați cauza durerii cu ajutorul unei scanări CT sau a unui RMN din spate și a unui examen de bază.
  • Imaginea cu titlul Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 12
    7
    Luați în considerare o corecție chirurgicală. Cauza vertebrelor deteriorate este decisivă pentru alegerea intervenției chirurgicale. De exemplu:
  • Laminectomia și stabilizarea dinamică a discurilor intervertebrale pot stimula rehidratarea în cazul stenozei lombare spinoase.
  • Fuziunea spinării este prima alegere ca tratament în toate cazurile netratabile de spondiloză degenerativă.
  • Restaurarea discurilor intervertebrale folosind celule stem mezenchimale este cu siguranta pe viitor pentru toate bolile degenerative ale discurilor vertebrale, dar în momentul în care acesta este încă în faza de testare.
  • Corectarea chirurgicală nu trebuie să aibă succes în toate cazurile și există anumite riscuri implicate, deci acest lucru ar trebui judecat doar dacă toate celelalte metode convenționale nu au funcționat.

    • Partea 3
    Practicandu-ti spatele

    Imaginea cu titlul Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 13
    1
    Trageți genunchii. Acest lucru ajută la atenuarea durerii cauzate de presiunea asupra nervilor (lumbago sau sciatica). Dar, înainte de a face acest exercițiu, este bine să vă consultați mai întâi cu medicul sau fizioterapeutul. Motivul este că unele exerciții pot deteriora discurile în loc să le primească. Scopul practicii este acela de a întări mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală și împinge partea din spate a discului în poziția corectă. Asta a spus: aici este exercițiul (tragerea genunchiului):
    • Așezați-vă pe spate și luați un genunchi cu degete întrețesute.
    • Trageți-vă genunchiul în piept, păstrând în același timp spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 secunde.
    • Faceți același lucru pentru celălalt genunchi. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori pe sesiune. Faceți 2 sau mai multe sesiuni zilnic.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinale Pasul 14
    2
    Înclinați pelvisul. Cu aceasta vă înclinați în față pelvisul.
  • Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
  • Apăsați podeaua cu partea inferioară a spatelui și a feselor, relaxându-vă mușchii din spate și strângând mușchii și glutele abdominale.
  • Mențineți apăsat timp de 20 de secunde. Faceți același număr de repere ca și pentru segmentul frunte-la-genunchi.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 15
    3
    Faceți abdomene. Cu aceasta, vă dezvoltați mușchii abdominali și mușchii din partea voastră.
  • Stați pe spate cu genunchi îndoiți și picioarele tăiate pe podea.
  • Puneți mâinile în spatele capului cu degetele legate.
  • Ridicați treptat capul și lamele de umăr în timp ce spatele rămâne pe podea. Simți cum se contractă mușchii abdominali.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți capul și umerii înapoi în poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru de mai multe ori de cinci ori pe sesiune. Sporiți acest nivel treptat la aproximativ 20.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 16
    4
    Faceți inversări. În timp ce învățați să rămâneți în echilibru, vă aplecați înapoi și mai departe până când ajungeți la un loc în care aproape că mințiți, după care vă așezați din nou drept. Aceasta este următoarea:
  • Stați pe podea cu spatele drept și cu genunchii îndoiți.
  • Stabilizați-vă cu brațele întinse în fața dvs.
  • Acum, înclinați-vă încet încet și păstrați-vă ușor unghiul strâns.
  • Încercați să evitați căderea înapoi prin utilizarea mușchilor abdominali și a mușchilor laterali. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
  • Repetați acest lucru de 20 de ori pe sesiune. Sunt suficient inițial 2-3 sesiuni pe zi.
  • Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 17
    5
    Extindeți extensiile din spate. Acest exercițiu ajută la împingerea discurilor intervertebrale și la ameliorarea tensiunii pe rădăcinile nervilor.
  • Lie pe stomac într-un mod confortabil.
  • Ridicați-vă capul și umerii și sprijiniți-vă prin plasarea mâinilor cu palmele jos pe podea.
  • Țineți-l timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Faceți 5 repetări la început și creșteți acest lucru de fiecare dată cu două repetări suplimentare.

    • sfaturi

    • Dacă aveți o condiție a discurilor intervertebrale, nu începeți niciodată un program de antrenament fără a consulta un fizioterapeut bun.
    • O postură verticală, o activitate fizică suficientă și o alimentație bună reprezintă cele mai importante părți pentru restabilirea echilibrului fluidelor în discurile vertebrale.
    • Probleme cu discurile intervertebrale pot fi în familie.
    • Dacă aveți anumite probleme la spate, consultați mai întâi un specialist din spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să scapi de durerile de spate fără medicamenteSă scapi de durerile de spate fără medicamente
    Eliberați sciaticaEliberați sciatica
    Somneste in ciuda durerii in partea inferioara a spateluiSomneste in ciuda durerii in partea inferioara a spatelui
    Faceți singur un lichid de rehidratare oralFaceți singur un lichid de rehidratare oral
    Personalul de gheață se îmbunătățește în Call of Duty Black Ops II ZombiesPersonalul de gheață se îmbunătățește în Call of Duty Black Ops II Zombies
    Formați unitatea c cu Windows 7Formați unitatea c cu Windows 7
    Eliminați un hard diskEliminați un hard disk
    Formați un stick USB dacă nu funcționează cu WindowsFormați un stick USB dacă nu funcționează cu Windows
    Partiționarea hard diskului în Windows 7Partiționarea hard diskului în Windows 7
    Defragmentați Windows 7Defragmentați Windows 7
    » » Restaurați din nou discurile intervertebrale

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru