Să scapi de durerile de spate fără medicamente

Ocazional durerea din partea inferioară a spatelui nu este mai puțin frecventă. Aproximativ 84% dintre adulți suferă de dureri la spate la un moment dat. Dacă suferiți din cauza cronică a durerii de spate, acest lucru poate avea un efect asupra capacității dumneavoastră de a trăi o viață activă și sănătoasă. Nu toate tipurile de dureri de spate pot sau ar trebui să fie tratate fără medicație și este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice formă de tratament. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări spatele și pentru a scăpa de dureri de spate, fără a lua medicamente.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați metode de auto-îngrijire
Metoda 2căutați ajutor profesional
Metoda 3Întărirea spatelui
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați metode de auto-îngrijire

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 1

Aplicați căldură. Încălzirea este adesea recomandată pentru ameliorarea durerii de spate, în special la partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă ajută să relaxați mușchii, astfel încât să se poată relaxa și să se lase de crampe. Dacă suferiți de dureri cronice și nu este rezultatul unei leziuni, căldura vă poate ajuta mai devreme.

Aplicați căldură uscată cu o cană caldă sau cu o căldură. Înfășurați o sticlă cu apă caldă într-un prosop pentru a preveni arsurile. Nu adormiți în timp ce utilizați un pachet de căldură. Nu aplicați aceste metode mai mult de 15-20 minute la un moment dat.
Un duș fierbinte sau o baie pot, de asemenea, să ușureze durerile de spate. De asemenea, puteți găsi o saună sau o cadă cu hidromasaj plăcută.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 2

Utilizați un pachet rece. Gheața sau ambalajul rece nu ajută mereu la durerile de spate. De obicei, acesta este cazul când există inflamații, cum ar fi durerile de spate datorate artritei. Gheața poate reduce umflarea din cauza rănilor.

Faceți un pachet rece cu un prosop umed și rece. Scoateți-l pentru a elimina excesul de apă. Rabatați prosopul și puneți-l într-o pungă de plastic sigilată. Puneți sacul în congelator timp de aproximativ 15 minute. Puneți-l pe locul afectat timp de aproximativ 10 minute. Repetați acest lucru de până la 3 ori pe zi.

Un sac de legume congelate poate servi, de asemenea, ca un ambalaj rece. Utilizați ceva mic și chiar în dimensiune pentru acest lucru, cum ar fi mazărea sau porumbul. În acest fel, frigul poate fi distribuit mai uniform.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 3

Utilizați o rolă de spumă. Utilizarea unui roller de spumă poate ajuta la ameliorarea durerii musculare și a altor dureri. Acestea sunt de obicei de 120 cm până la 180 cm lungime, și arată ca niște clopote foarte groase. (Puteți, de asemenea, să utilizați într-adevăr un zwemnoodle mare la început).

Stați pe o suprafață plană, cu rulou pe spate. Așezați cilindrul imediat sub lamele. Ridicați șoldurile la câțiva centimetri de la sol. Asigurați-vă că umerii și capul dvs. coboară de la sol. Utilizați picioarele pentru a vă întoarce înapoi și înainte pentru câteva minute.

Începeți cu o rolă de spumă cu densitate scăzută. Unele role de spumare sunt foarte rezistente și pot avea proeminențe pentru a ajunge la punctele de declanșare. Acest lucru poate fi oarecum intens pentru incepatori.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 4

Îmbunătățiți-vă postura. Un colaps, îndoit peste postură poate crește presiunea asupra spatelui inferior și poate cauza durere. Îmbunătățirea posturii dvs. poate ameliora durerile de spate și poate reduce durerile de spate existente. De asemenea, poate ajuta la prevenirea revenirii durerii de spate.

Consolidarea mușchilor de bază, așa cum se recomandă în metoda 1, vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura. Acești mușchi sunt atașați la pelvis și coloana vertebrală și ajută la menținerea corpului în poziție verticală.

Exercițiile de a deveni mai agile, cum ar fi yoga și pilates, reprezintă încă o modalitate bună de a vă îmbunătăți postura. Aceste exerciții subliniază o mișcare lentă, netedă, spre deosebire de mișcările de împingere și tragere a exercițiilor tradiționale. Ca rezultat, ei vor fi mai puțin înclinați să facă durerea din spate mai rău.

Fiți atenți la modul în care stați și stați în timpul zilei. Umerii dumneavoastră ar trebui să fie trași în jos și înapoi, și nu ar trebui să fie înainte. Capul tău trebuie să fie drept și nu îndoit înainte sau în jos. La inceput, s-ar putea sa te simti ciudat sa-ti corectezi postura, dar daca ai grija de ea, poti incepe sa observati ca te simti mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 5

Asigurați-vă că locul de muncă este ergonomic. Durerile de spate și de umăr pot fi cauzate de ședința în spatele unui birou pentru o lungă perioadă de timp. Un loc de muncă deplasat poate provoca capul dvs. să se agațe și umerii dvs. pentru a merge mai departe. Crearea unui loc de muncă ergonomic responsabil poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Încercați să vă păstrați picioarele la sol. Asigurați-vă că coatele și partea inferioară a spatelui sunt susținute.

Asigurați-vă că monitorul se află la sau chiar sub nivelul ochilor, astfel încât capul să nu se extindă înainte pentru a vedea totul în mod corespunzător. Nu plasați tastatura și mouse-ul prea departe de dvs. Dacă trebuie să vă întindeți prea mult timp, acest lucru vă poate împiedica prea mult spatele.

Nu există nici o atitudine sau un loc de muncă care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. Există, totuși, o serie de principii de bază pe care le puteți păstra în minte deoarece vă pot ajuta să vă ușurați durerile de spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 6

Practicați relaxarea progresivă a mușchilor. Unele tipuri de dureri de spate pot fi exacerbate de stres și tensiune. Terapia progresivă de relaxare musculară vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușurați durerea musculară. Cu PMR strângeți grupurile musculare și eliberați-le, tot în timp ce respirați adânc. PMR vă poate ajuta să vă relaxați și să vă dați un sentiment bun.

Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a vă face exercițiile. Faceți acest lucru timp de aproximativ 15 minute.

Asigurați-vă că sunteți confortabil. Înlăturați-vă hainele. Stai sau stai jos. Dacă vă place asta, puteți juca muzică liniștitoare.

Începeți cu mușchii dvs. faciali sau cu picioarele. Lucrați în jos sau în mod corespunzător.

Întindeți un grup muscular cât de tare puteți. De exemplu, ridicați sprâncenele cât mai mari posibil. Înclină-ți fruntea. Țineți această tensiune timp de 5 secunde și relaxați-vă.

Continuați cu ochii și nasul. Strânge ochii cât mai ferm posibil. Țineți această tensiune timp de 5 secunde și relaxați-vă.

Continuați să strângeți mușchii în restul corpului. Țineți această tensiune în fiecare grup timp de 5 secunde, după care vă relaxați.

Cele mai importante grupuri de mușchi pe care lucrați sunt fruntea, ochii / gigantul, buzele / obrajii / maxilarul, mâinile. antebrațele, brațele superioare, umerii, spatele, abdomenul, șoldurile / fesele, coapsele, picioarele și degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 7

Încercați o masă sau scaun pe care să puteți înclina (inversiune). O masă sau un scaun pe care îl puteți înclina poate ajuta la întinderea și întinderea coloanei vertebrale pentru a ușura temporar durerea din spate. Deși este puțin probabil ca acest lucru să ofere ajutor pe termen lung, unii oameni beneficiază de pe termen scurt. Consultați-vă medicul înainte de a încerca inversarea.

Inversiunea mărește tensiunea arterială. Dacă suferiți de tensiune arterială crescută, boli cardiace sau glaucom, nu utilizați inversiune.

Începeți încet, cu pași mici de inversare. Dacă faceți prea mult dintr-o dată, acest lucru poate duce la răniri.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 8

Înlocuiți salteaua. Dacă alte tactici pentru a vă ajuta nu au avut nici un efect pozitiv, salteaua dvs. poate contribui la durerile de spate. Nu există niciun fel de saltea care să fie "cea mai bună" pentru orice persoană cu probleme de spate. Multe depind de poziția preferată de dormit. Înlocuirea saltelei poate ajuta la reducerea simptomelor, mai ales dacă salteaua dumneavoastră este bolnavă sau nu suportă.

Organizațiile consumatorilor au adesea teste care clasifică saltelele în poziția de dormit. Există, de asemenea, ghiduri pentru a vă ajuta să decideți care saltea este cea mai potrivită pentru dvs.

Încercați o saltea înainte să o cumpărați. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu trebuie să lucreze pentru celălalt. Găsiți o saltea care este cea mai confortabilă pentru dvs.

Puteți, de asemenea, utiliza pernă pentru a vă îmbunătăți poziția de dormit. Dacă dormiți pe spate, plasați o pernă sub genunchi pentru sprijin. Când dormi, plasați o pernă între genunchi pentru a crea o poziție neutră pentru coloana vertebrală. Nu încercați să dormiți pe stomac. Acest lucru poate întoarce coloana vertebrală și vă poate întinde muschii din spate.

Metoda 2
Căutați ajutor profesional

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 9

Cunoaște-ți limitele. În general, durerea acută de spate se va îmbunătăți în mod automat prin îngrijirea propriu-zisă. Durerea din partea inferioară a spatelui este în general frecventă la adulți. Dacă durerile de spate durează după 4 săptămâni, mergeți la medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să luați în considerare alte forme de tratament.

Cauzele frecvente ale durerii de spate includ artrita, uzura discurilor intervertebrale și alte probleme nervoase și musculare. Ține-ți durerea de spate, du-te la doctor.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 10

Învățați să recunoașteți simptomele severe. Multe tipuri de dureri de spate pot fi tratate singure, sau cu alte forme de tratament. Cu toate acestea, dacă aveți anumite simptome, durerea de spate poate fi un indiciu că există probleme mai grave. În cazul următoarelor reclamații, solicitați asistență medicală imediată:

Durere care se întinde de la spate la picioare

Durerea care se agravează atunci când vă îndoiți sau îndoiți picioarele

Durerea se agravează noaptea sau dacă te trezești dimineața

Febră în combinație cu dureri de spate

Dureri de spate cu probleme ale vezicii urinare sau ale intestinului

Dureri de spate combinate cu amorțeală sau slăbiciune la nivelul picioarelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 11

Încearcă terapia de masaj. Masajul obișnuit a arătat că poate ușura durerea din spate și funcționarea defectuoasă a spatelui. Masajul este deosebit de util pentru a oferi o ușurare ușoară pentru durerile de spate. Unul dintre studiile pe această temă a arătat că masajele săptămânale pot ameliora în mod semnificativ durerea din spate și pot îmbunătăți funcționarea după 10 săptămâni în comparație cu tratamentele standard pentru durerile de spate.

Unii asiguratori de sănătate și instituțiile de îngrijire a sănătății acoperă "masajul medical" atunci când sunteți trimis de un medic unui terapeut de masaj recunoscut pentru tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta dacă aceasta este o opțiune pentru dumneavoastră.

Într-un studiu pilot care a comparat masajul, acupunctura și educația de auto-îngrijire ca tratamente pentru durerile de spate, masajul pare a fi cel mai eficient tratament pentru durere și limitarea mișcării. Grupul tratat cu masaj a folosit, de asemenea, cea mai mică cantitate de analgezice.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 12

Luați în considerare posibilitatea unei manipulări spinale. Manipularea spinării, cunoscută și ca "terapia manipulatoare spinării," este efectuată de diverși furnizori de servicii medicale, inclusiv chiropracticieni și fizioterapeuți. Mai multe studii au arătat că manipularea coloanei vertebrale este eficientă în tratamentul durerii ușoare până la moderate a spatelui.

Lăsați tratamentele mereu de către un expert instruit profesional și certificat. Deși manipularea coloanei vertebrale este de obicei sigură atunci când este făcută de un profesionist, poate duce la vătămări grave dacă este făcută incorect.

Manipularea ruginii nu este o alegere bună atunci când există durere nervoasă sau leziuni nervoase. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de tratament pentru a vă asigura că este sigur.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 13

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura nu este "panaceu" în tratamentul durerii de spate. Lucrează cel mai bine în tratamentul durerii acute acute a spatelui. Mai multe studii clinice au arătat că acupunctura profesională este utilă în ameliorarea durerii spatelui inferior.

Este important de menționat că, deși mai multe studii au arătat că acupunctura este în general eficientă în reducerea durerii de spate, acupunctura poate fi mai puțin adecvată pentru îmbunătățirea funcțiilor și mișcării. Acupunctura in asociere cu medicatia pare sa fie mai eficienta in reducerea durerii si imbunatatirea functionarii decat ambele tratamente in sine.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui acupuncturist. Este important ca toate instituțiile de asistență medicală să colaboreze pentru a avea grijă de dumneavoastră.

Asociația olandeză pentru acupunctură este organizația umbrelă pentru studenții acupuncturisti și acupunctură din Olanda. Nu toți asigurătorii de sănătate vor rambursa medicina alternativă, dar ne ajută, de obicei, atunci când vine vorba de un furnizor de servicii medicale recunoscute.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 14

Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă sau CBT se concentrează asupra recunoașterii gândurilor și credințelor negative și inutile și încearcă să le înlocuiască cu forme pozitive și sănătoase. O abordare CBT pentru tratamentul durerii se concentrează asupra modului în care răspundeți la plângerile durerii. Mai multe studii au arătat că CBT poate fi eficient în tratamentul anumitor tipuri de durere cronică, inclusiv dureri de spate.

CBT poate fi o alegere bună dacă nu există o cauză clară pentru durerile de spate.

Consultați medicul sau asigurarea de sănătate pentru numele terapeuților din zona dvs. Discutați cu câțiva dintre ei și întrebați-i ce experiențe sunt cu aplicarea CBT.

Metoda 3
Întărirea spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Deoarece durerile de spate pot avea atât de multe cauze diferite, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un sport sau un tratament. Acest lucru este important în special dacă ați avut un accident (căzut sau un accident de mașină). Unele leziuni sau cauze de dureri de spate să mai întâi să fie tratați prin reabilitare și medicație.

Este important să informați medicul despre tratamente și pași pe care îi faceți pentru a vă ușura durerea de spate. Astfel, puteți fi sigur că medicul dumneavoastră vă poate oferi cea mai bună grijă.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 16

Mergeți. Dacă durerea de spate nu este rezultatul rănirii grave, puteți începe să vă mișcați din nou după câteva zile pentru a vă ajuta să vă recuperați mai rapid durerile de spate. Cu excepția cazului în care acest lucru este recomandat de către medicul dumneavoastră, nu trebuie să luați odihnă pentru mai mult de 3 zile.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă relua din nou activitățile normale. Dacă suferiți de vătămări grave sau de traume, o mentalitate "trecătoare" poate face plângerile dvs. mai grave.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 17

Faceți niște aerobic. Nu cardio-ul prea greu, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, pot ameliora durerea cronică a spatelui. Sportul poate face durerea acută a spatelui mai rău, deci nu începeți cu un nou program de antrenament imediat. De obicei, este mai bine să începeți să vă exerciți din nou după 4-8 săptămâni.

Nu vă încărcați imediat mușchii spatelui. Exercițiile care vă taxează partea inferioară a spatelui sunt buclele piciorului pe dispozitivele de antrenament, stai-up-uri cu picioarele înainte și atingând degetele de la picioare. Încercați să întăriți treptat și să formați mușchii și nu încercați să luați prea mult fân pe furculita.

Dacă este posibil, contactați un profesionist pentru a compila un program personal de antrenament. Medicul, fizioterapeutul, antrenorul personal sau terapeutul de sport te pot ajuta să alegi cele mai bune exerciții pentru tine.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 18

Îmbunătățiți flexibilitatea. Creșterea flexibilității poate ajuta la reducerea durerii. Exercițiile de întindere și yoga au un efect pozitiv demonstrabil asupra reducerii durerii de spate și prevenirii recidivei. Mai jos veți găsi o serie de exerciții pentru a încerca.

Lie pe spate cu picioarele impreuna. Îndoiți genunchii. Puneți-vă brațele de-a dreapta. Rolați genunchii într-o parte a corpului, în timp ce brațele rămân pe loc. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Inspirați și ieșiți încet și în mod constant în timp ce țineți și eliberați. Repetați pentru cealaltă parte.

Lie pe spate și îndoiți genunchii. țineți unul dintre picioarele dvs. în spatele genunchiului. Trageți cu atenție piciorul în piept. Nu-l trageți dincolo de plăcerea la atingere. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați cu celălalt picior.

Împingeți flexorurile șoldului. Îngenunchează pe genunchi. Ridicați același braț drept în sus (de exemplu, dacă vă sprijiniți pe genunchiul stâng, ridicați brațul stâng). Împingeți șoldurile înainte ușor. Țineți apăsat timp de 20-30 secunde.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 19

Îmbunătățiți stabilitatea. Durerea cronică din partea inferioară a spatelui poate fi cauzată de faptul că miezul nu este suficient de puternic pentru a vă susține în mod corespunzător corpul. Făcând exerciții de bază pentru rezistență și stabilitate, mușchii de bază vor deveni mai puternici și vă vor îmbunătăți postura.

Superman. Lie pe stomac cu brațele și picioarele drepte (de aici numele "superman"). Păstrați șoldurile pe podea și întindeți lamele umărului în partea inferioară a spatelui. Ridicați brațele și picioarele de pe podea. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi eliberați. Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Înclinările pelvine. Lie pe podea, pe spate. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea. Strângeți-vă mușchii abdominali. Ar trebui să vă presați spatele în podea și să vă ridicați șoldurile. Țineți timp de 10 secunde în timp ce respirați uniform, apoi eliberați-l. Repetați acest lucru de 8-12 ori.

Podul. Lie pe podea, pe spate. Îndoiți genunchii. Păstrează-ți tocurile doar pe podea. Împingeți tocurile în podea și ridicați șoldurile de pe podea. Ar trebui să vă strângeți fese. Ridicați șoldurile până când genunchii, șoldurile și umerii sunt în linie dreaptă. Țineți apăsat timp de 6 secunde, apoi eliberați. Repetați acest lucru de 8-12 ori.

Crunches cu o minge de practică. Utilizați o minge de exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Începeți prin a vă afla pe spate pe minge de practică. Glisați în jos până când șoldurile se află chiar lângă minge. Plantați-vă picioarele la distanța dintre umeri și mențineți-le la sol. Trageți-vă brațele în fața pieptului. Strângeți-vă mușchii abdominali pentru a vă trage înainte. Ar trebui să simțiți rănirea în mușchii abdominali, nu în umeri sau spate. Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pas 20

Începeți cu tai chi și / sau yoga. Tai Chi este o artă chineză de apărare liniștită, în care mișcările fluide sunt combinate cu meditația. Potrivit diferitelor studii, aceasta este eficientă în reducerea durerii de spate scăzută. Yoga este, de asemenea, demonstrat eficientă în tratamentul durerii cronice reduse a spatelui.

Se crede că combinația de mindfulness, meditație și mișcări blânde se asigură că tai chi și yoga ușurează durerea.

Sunteți însărcinată, dacă aveți probleme cu articulațiile, oasele rupte sau o hernie, consultați-vă medicul înainte de a începe tai chi sau yoga.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 21

Învață să te apleci în mod corect. Durerile de spate pot fi cauzate de modalități incorecte de ridicare. Indiferent dacă pregătiți sau lucrați, asigurați-vă că spatele nu este încărcat suplimentar prin ridicarea incorectă.

Păstrați-vă spatele drept și îndoiți genunchii. Nu vă răsuciți niciodată prin șolduri.

Țineți greutatea sau obiectul ferm. Nu ridicați și nu virați în același timp.

Îți place să te alături și să faci exerciții similare, asigura-te că le faci așa cum trebuie. O performanță proastă în timp ce faceți coturi de genunchi, cum ar fi îndoirea spatelui și a umerilor, poate duce la dureri și răniri. Consultați un fizioterapeut sau un antrenor personal pentru a afla atitudinea corectă sau, cel puțin, pentru a viziona videoclipuri cu privire la modul corect de ghemuire.

Dacă adesea ridicați greutăți grele asupra muncii dvs., utilizați un suport spate - dar cu moderatie. Purtați suportul în intervale de 15 minute sau numai când trebuie să ridicați ceva foarte greu. În caz contrar, muschii din spate nu vor fi instruiți în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 22

Încearcă să scapi de greutate. Greutatea excesivă creează o presiune suplimentară asupra discurilor intervertebrale din coloana vertebrală. Aceste discuri acționează ca "amortizoare" pentru vertebrele din coloana vertebrală. Persoanele cu obezitate sunt de patru ori mai multe sanse de a suferi de dureri de spate decat persoanele cu o greutate sanatoasa.

Din fericire, chiar și 20-30 de minute pe zi de exercițiu vă pot asigura riscul de dureri de spate redus cu 32%. Chiar și exercițiile ușoare sunt utile.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 23

Nu mai fuma. Fumatul este un factor în multe probleme de sănătate, iar durerile de spate nu fac excepție. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că fumătorii vor avea dureri de spate mult mai devreme decât nefumătorii. Această constatare a fost aceeași pentru toate clasele de greutate, de la sănătoși la cei obezi.

Se crede că fumatul afectează activitatea creierului. Este posibil ca fumatul să reducă capacitatea organismului de a face față durerii cronice. Potrivit cercetărilor, persoanele care fumează au de 3 ori mai multe probleme cu dureri cronice decât cei care nu fumează.

Veste bună: oprirea fumatului vă reduce susceptibilitatea la durere cronică, inclusiv dureri de spate.

sfaturi

Saltelele de presiune pot ajuta de asemenea. Aceste covorașe se concentrează asupra punctelor de presiune și pot fi utilizate așezate sau culcate.
Ca și în cazul oricărei alte forme de antrenament, trebuie să opriți orice exercițiu sau mișcare care face ca durerea să fie mai gravă. Declarația "nici o durere, nici un câștig" nu se aplică aici.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un plan de tratament, chiar dacă nu este implicat niciun medicament. Unele exerciții și activități pot să nu fie în siguranță pentru tine.
Luați în mână un fizioterapeut sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea. Acești profesioniști instruiți vă pot ajuta să evitați rănirea. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să faceți exercițiile în mod corect fără a crește sarcina asupra corpului.

avertismente

Opriți imediat un sentiment amorțit sau simțiți o slăbiciune inexplicabilă și mergeți la fizioterapeut sau medic generalist.
Nu începeți niciodată pregătirea de rezistență, fără supravegherea unui fizioterapeut sau a unui instructor personal autorizat.
Dacă suferiți de dureri de spate inexplicabile în cadranul superior al spatelui dintre lamele, scurtarea respirației, în combinație cu vederea încețoșată, sunați imediat o ambulanță! Acestea sunt primele semne ale unui atac de cord.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit