Evitați să ajungeți în vară

Vara este timpul de gratare, vacanțe, o mulțime de timp liber și o pauză de bun venit de la rutina obișnuită. Pentru unii oameni, acest timp liber suplimentar și alimentele asociate cu vara pot duce la o greutate în plus, mai ales pentru persoanele care nu au școală sau nu muncesc. Puteți evita să vă confruntați cu greutate suplimentară prin aderarea la o rutină, o alimentație sănătoasă și să rămâneți activă. De asemenea, puteți profita de produsele sezoniere, astfel încât să mâncați mai sănătos în lunile de vară. Încercați să vă împotriviți nevoii de a vă lăsa să plecați atunci când vă aflați în vacanță și în timpul unui grătar plăcut. Țineți cont de obiectivul dvs. și, de asemenea, încercați să rămâneți în formă în vară, chiar dacă vrăbii cad din acoperiș.

pași

2

Mănâncă mesele în fiecare zi cât mai des posibil în momente stabilite. Mănâncă-ți micul dejun, prânzul și cina în momente fixe asigură metabolismul potrivit. Acest lucru va face, de asemenea, mai puțin probabil să mănânce gustări nesănătoase pe parcursul zilei.

3

Asigurați-vă că aveți suficientă activitate fizică. Lunile de vară sunt ideale pentru exerciții suplimentare, deoarece zilele sunt mai lungi și vremea este adesea mai bună. Pentru unii oameni, vremea caldă și lipsa de rutină oferă mai puțină motivație atunci când este vorba de exerciții și de activitatea fizică. Totuși, încercați să obțineți suficient exercițiu sau să începeți să faceți exerciții dacă nu ați făcut-o deja. Puteți face plimbări pline de viață, alergați sau faceți plimbări cu bicicleta. Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pe activități fizice.

4

Căutați un loc de muncă cu jumătate de normă sau deveniți voluntar pentru a vă menține ocupat. Dacă aveți o mulțime de timp în timpul lunilor de vară, încercați să vă puneți în ceva care să vă împiedice să deveniți leneși. De locuri de muncă de vară vă ține ocupat și oferă bani de buzunar suplimentar. Puteți, de asemenea, să vă înregistrați ca voluntar la un adăpost pentru animale sau o bancă pentru alimente.

2

Urmăriți aportul de calorii. Utilizați o aplicație pe telefonul dvs. sau altă sursă pentru a determina cât de mult trebuie să mâncați pentru a rămâne la greutatea ideală. Utilizați, de exemplu, informațiile utile de pe site-ul Centrului pentru Nutriție: https://voedingscentrum.nl/rl/mijn-gewicht/overgewicht/spelregel-1-gezonder-eten-om-af-te-vallen.aspx

3

Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Iced de ceai, care este ambalat cu zahar pentru a margarita, băuturi de vară, care sunt bogate in calorii sunt foarte tentant în timpul lunilor de vară. Încercați să o mențineți mai ales cu apă pentru a menține aportul caloric în limite. Menținerea echilibrului de umiditate este, de asemenea, esențială în căldura verii pentru a compensa cu sarea primită de la gustările de vară, gândiți-vă la câini fierbinți și chipsuri.

4

Beți alcool în mod moderat. Dacă luați o gustare alcoolică, mergeți la o variantă care conține mai puține calorii. Gândiți-vă la vin uscat, bere ușoară sau cocktail-uri amestecate cu băuturi care nu conțin calorii, cum ar fi o vodcă cu apă sodică și var. Alcoolul poate elimina inhibițiile, deci cu cât mai multă băutură alcoolică, cu atât este mai probabil să mănânci nesănătoase.

5

Stați departe de bufetul de grătar. Când mergeți la un grătar de vară, încercați să stați departe de toate bunatatile. Dacă stai sau stai prea aproape de produsele alimentare, va tinde rapid pentru a menține consumul de alimente, atâta timp cât este disponibil și un bufet grătar este acolo, uneori, de câteva ore. Încercați să găsiți un loc departe de bufet și stați cu spatele la toate bunatatile, astfel încât trebuie să vă uitați constant la ele.

6

Mergeți pentru fructe de mare în loc de burgeri și câini calzi. Hamburgeri și hot-dog aparțin unui grătar, dar acestea nu se încadrează în categoria de carne slaba si, de asemenea, un alt ridicat în calorii și potențatori de aromă. Du-te la fructe de mare la grătar sau pește, cum ar fi creveți sau somon. În cazul în care nu există fructe de mare sau dacă nu vă place fructe de mare sau pește, du-te pentru carne slaba, cum ar fi piept de pui la grătar și cârnați de curcan.

7

Vizualizați și comparați meniurile înainte de a alege un restaurant. Faceți o cercetare preliminară înainte de a mânca, indiferent dacă sunteți în vacanță sau doriți să ieșiți la cină în propria casă. Vizualizați meniul online și vedeți dacă există opțiuni în oferta care se potrivesc obiectivelor dvs. în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Fiind familiarizați cu opțiunile sănătoase, este mai ușor să rezistați tentației de a alege o masă bogată în calorii.

8

Dă-ți o "zi ieftină". Dați-vă ocazional câte una sau două zile în care ați renunțat la regulile dietei. Încercați o delicatesă locală atunci când vă aflați în vacanță sau luați o înghețată moale cu spițete de disc. Incearca sa nu renunti la obiectivele tale in ceea ce priveste dieta ta, dar lasa-ti spatiul sa te bucuri doar de ceva ce de obicei nu iei.

2

Introduceți sport dacă este prea fierbinte în exterior. Nu treceți prin exerciții dacă este prea fierbinte pentru jogging sau exerciții în aer liber. Mergeți la sală de gimnastică, umblați pe un treadmill sau mergeți înotați.

3

Rămâi activ cu familia ta. Du-te juca afara cu copiii sau animalele de companie. Organizați-vă propria zi de sport și practicați sporturile sau jocurile dvs. preferate în curtea proprie sau într-un parc din apropiere. Mergeți la drumeții într-o zonă deluroasă sau montană, faceți plimbări vioi sau încercați să luați un nou hobby sau activitate. Gândiți-vă de înot sau de canotaj, de exemplu.

4

Deveniți membru al unui club sau club sportiv din zona dvs. Gândiți-vă la un club de fotbal, baschet sau baseball. Sesiunile de formare și competițiile vă ajută să vă dezvoltați o rutină care vă ține ocupată și potrivită. Dacă nu vă place sportul, vă recomandăm să luați parte la alte activități din regiunea dvs. De exemplu, alăturați-vă unui grup de ciclism sau de alergare.