Fiind sanatos

Mulți oameni cu o boală gravă ar da totul pentru a fi sănătoși pentru o zi. Pentru a fi sănătoși și a profita la maximum de viața dvs., puteți urma următoarele recomandări.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 1 1

Opriți-vă cu un comportament riscant. Este greu pentru corp și minte să ia riscuri inutile și poate avea efecte devastatoare pe termen lung. Modelele serioase sau înrădăcinate de comportament riscant pot fi, de asemenea, o indicație a unor probleme psihologice mai profunde. În acest caz, ar trebui să discutați cu un consilier specializat. Puneți-vă propozițiile pe realizarea următoarelor rezultate:

Asigurați-vă că aveți sex sigur
Opriți consumul prea mare de alcool
Nu mai fuma
Opri abuzul de droguri

Beți mai multă apă. Adulții trebuie să bea mai mult de un litru de apă pe zi - sunt șase pahare mari de apă. Acest lucru este în plus față de băuturi diuretice, cum ar fi cafea și ceai. Apa tine corpul la temperatura potrivita si elibereaza toxine care sunt rezultatul inevitabil al digestiei si al vietii in lumea noastra industriala. Alimentele care conțin multă apă sunt chiar mai bune.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 2

Mănâncă sănătos. Un mic dejun mic, organic, este suficient și, dacă îl combinați cu o gustare în cursul dimineții, puteți ajunge cu ușurință la prânz. Un moment bun pentru cina este între 17.00 și 20.00, în funcție de dagritme- dumneavoastră mai bine să nu mănânci mai târziu, în seara, pentru că atunci veți obține calorii inutile și care pot perturba somnul. Odată ce sunteți obișnuiți cu o dietă fixă, corpul dumneavoastră se simte mult mai confortabil.

Află cum să gătești frumos. Dacă vă pregătiți foarte mult, puteți să încercați diferite rețete și să economisiți o mulțime de bani.

O dieta cu o multitudine de fibre scade colesterolul, reglează nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește mișcările intestinale și vă asigură că nu mâncați prea mult. Cantitatea recomandată de fibre pe care trebuie să o consumați într-o zi este de 30 de grame pentru bărbați și de 21 de grame pentru femei - după al 50-lea an care atinge 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Sursele bune de fibre includ fructe și legume (cu coajă), cereale integrale și leguminoase.

Creșteți cantitatea de antioxidanți pe care îl ingerați pentru a combate radicalii liberi asociate cu cancerul, bolile cardiovasculare, arteroscleroza și alte boli.

Asigurați-vă că aveți o greutate sănătoasă. Formele noastre fizice variază în funcție de dimensiune și greutate. O persoană mare poate cântări mai mult decât o mică persoană.

Nu faceți o dietă accidentală. Nu există nici un farmec pentru a pierde în greutate - și chiar dacă ar fi fost, nu este înfometarea corpului tău. O schimbare lentă a obiceiurilor alimentare este mult mai sigură și este, de asemenea, mult mai bună pentru sănătatea mintală pe termen lung.

Dacă nu doriți să fiți pe o dietă, scăpați prin exercitarea multor. Amintiți-vă că numai sportivii serioși ard suficient pentru a mânca ceea ce vor - și chiar ei nu pentru că este rău pentru corpul vostru. Dacă mâncați mai multe calorii decât cele bune, asigurați-vă că este hrănitoare - inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele nu pot trăi pentru calorii goale pentru totdeauna.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 3

Dați-vă un efect imunitar sistemului imunitar. Este dificil să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase și un nivel ridicat de energie dacă luptați în mod constant împotriva răcelile, oboseala, infecțiile și alte efecte ale sistemului imunitar slăbit. Asigurați-vă că sistemul imunitar este puternic.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 4

Îmbunătățiți calitatea somnului. Când dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului - ceea ce înseamnă că dacă dormi prea puțin sau prea rău, te îmbolnăvesti și recuperezi mai încet odată ce ești bolnav. În plus, un studiu realizat de The Journal of American Clinical Nutrition a arătat că bărbații care dorm doar 4 ore consumă 500 de calorii decât atunci când dorm 8 ore.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 5

Vino în formă. În plus față de scăderea în greutate și câștigarea încrederii în sine, sportul are o serie de alte beneficii pentru sănătatea corpului și a minții. O condiție bună este, de exemplu, asociată cu un risc redus de boală Alzheimer. De asemenea, exercițiile dau sistemului imunitar un impuls - chiar și o mică schimbare, cum ar fi de cinci ori pe săptămână o plimbare plină de viață de 20-30 de minute poate îmbunătăți în mod semnificativ sistemul imunitar. Exercițiul este, de asemenea, cel mai bun mod de a dormi bine noaptea - care, așa cum am menționat mai devreme, vă poate ajuta să pierdeți din greutate pentru că mâncați mai puțin.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 6

Ai grijă de tine. Spălați-vă mâinile în mod regulat, mai ales dacă ați fost la toaletă. Periați-vă și atașați-vă dinții și spălați-vă limba după ce mâncați alimente rămâne o problemă de respirație urâtă și probleme cu gingia. Du-te la medicul dentist în mod regulat pentru a evita problemele.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 7

Găsiți un echilibru emoțional. Chiar dacă sunteți altfel sănătos, nu vă veți simți complet dacă aveți neliniște interioară. Toată lumea are o baie și există multe lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Dacă problema se dovedește a fi mai profundă, va trebui să învățați cum să faceți față durerii emoționale sau chiar depresiei.

Odată ce ați lucrat asupra dvs., trebuie să începeți să lucrați la relațiile voastre. Aflați cum să recunoașteți o relație de manipulare și să profitați de abuzul emoțional, astfel încât să aveți o relație sănătoasă.

sfaturi

Dacă simțiți că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă, ascultă-l. Corpul este un organism minunat care este capabil să se repare, atâta timp cât ne ocupăm de el.
Nu-ți face griji. Rămâi calm și încurajați-vă să faceți lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată înainte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit