Fii o persoana de dimineata

Dragă, dimineața a sosit din nou! De ce urâți de fapt această parte a zilei? Nu ar fi mai bine să nu urați începutul unei noi zile? Învățând să fii o persoană de dimineață nu se va întâmpla peste noapte, dar sunt lucruri pe care poți încerca să le faci cât mai bine posibil.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Imagine cu denumirea Fii o persoană de dimineață Pasul 1

Gândește-te la scopul de a te ridica devreme. Dacă sunteți motivat mental să vă treziti devreme, aceasta poate fi o dentă mare în somn. Gândește-te la motivele pentru care te-ai ridica devreme. Motivele includ:

Pentru a-ți putea lua timpul când toată lumea e încă în pat. Puteți folosi acest timp pentru a scrie, citi, gândi, medita, pregăti cina și chiar curăța.
Pentru mulți, dimineața devreme este o zi importantă în care acestea reflectă asupra credinței lor sau își practică practicile religioase.
Pentru a experimenta răsăritul soarelui. Cât de frumos este apusul soarelui, așa și răsăritul soarelui. Ridicarea soarelui este o zi nouă și aduce un nou început. Asta adesea merită.
Înainte de a merge la muncă sau la școală, puteți pleca acasă mai devreme pentru a face lucruri frumoase.
Îngrijirea altor persoane sau a animalelor poate beneficia de precoce, mai ales dacă trebuie să le hrăniți, să le scăldați, să le lăsați să plece etc.
Este un moment excelent pentru a șterge joburile de rutină dacă sunteți atent. Gândiți-vă la verificarea e-mailului dvs., plata facturilor și aranjarea administrației. Faceți acest lucru imediat, pentru a nu mai fi nevoie să vă faceți griji.
Pentru unii oameni este un semn al unei renașteri ca persoană de dimineață. Poate că vechea persoană de dimineață a venit în fundal, uitându-se la televizor, în chat și alte activități vigilente care te împiedică să dormi noaptea.
Leo Babauta afirmă că oamenii de dimineață pot beneficia mai devreme de navetă. La urma urmei, traficul nu este încă atât de intens. Acest lucru este chiar mai bine dacă mergi la treabă cu bicicleta.

Imagine cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 2

Du-te la culcare mai devreme. Pentru a vă ridica devreme, trebuie să vă culcați mai devreme. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să citiți în mijlocul nopții, vizionați emisiuni TV sau scrieți. Gândiți-vă treptat la culcare mai devreme. Începeți cu cincisprezece minute înainte și treziți cu cincisprezece minute mai devreme. Extindeți treptat acest lucru la o jumătate de oră și apoi la o oră. Dacă faceți acest lucru treptat, corpul și mintea dvs. se pot obișnui să doarmă și să se ridice mai devreme. De asemenea, vă va permite să găsiți un mediu fericit între timpuriu și târziu.

Nu mergeți la televizor, la internet sau mănâncă chiar înainte de culcare. Aceste activități vă pot entuziasma și te pot face treji, în loc să provocați o stare somnoros. În special, nu urmăriți emisiuni de știri sau filme înfricoșătoare. Nu-ți plătești facturile târziu noaptea, pentru că te suprasolicitează.

Dimiți luminile cu o oră înainte de culcare pentru a facilita producerea de melatonină. Această țesătură vă va face somnolență. Evitați luminile puternice, cofeina și alcoolul. Toate acestea vă asigură că deveniți mai veseli.

În cele din urmă, la orele 10, experții pentru culcare sunt de părere că acesta este momentul optim. Și dacă începeți să vă obișnuiți cu noua dvs. rutină, încercați să dormiți înainte de miezul nopții. Vedeți miezul nopții ca granița pe care nu doriți să o distrugeți.

Permiteți-vă să citiți în pat. Citirea este o activitate silențioasă și, adesea, se trezește când dormiți. Materialul dvs. de lectură nu trebuie să fie plicticos, dar ar trebui să vă alegeți să citiți materialul care nu este prea interesant sau obositor.

Dacă locuiți cu un animal nocturn care nu are niciun interes să-și răstoarne programul de somn, întrebați-l dacă vrea să vă ia în considerare. Întreabă-l / ea dacă dorește să facă tot ce-i trebuie pentru a face cât mai puțin zgomot posibil atunci când se duce la culcare.

Pune-ți ceasul cu alarmă. Deși este important să te trezești mai devreme prin puterea voinței, vei fi trezirea celui mai bun prieten al tău în stabilirea noului tău ritm de somn.

Setați alarma la ora șase dimineața (sau ori de câte ori doriți să vă ridicați).

Setați ceasul deșteptător cu voce tare. Cine ar dori să rămână adormit lângă un ceas alarma care sună ca o ambulanță?

Puneți alarma puțin, deci trebuie să ieși din pat pentru a putea să-l scoateți. Efectul este că te trezești bine.

Dacă este posibil, setați ceasul deșteptător pentru a reda muzică puternică în locul bipului standard. Dacă aveți radio cu ceas, reglați-l astfel încât să auziți zgomot. Ridicați volumul astfel încât să vă treziți mai ușor.

Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 4

Ajută-te să te trezești. Desigur, la început, dacă evoluezi de la o persoană nocturnă la o persoană de dimineață, poate fi destul de dificilă. Puteți aplica tactici care vă fac mai vigilent dimineața. De exemplu, prin activarea luminilor puternice atunci când vă treziți, vă asigurați că ritmul dumneavoastră circadian este restabilit. Acest lucru vă va face mai atent. Costumele de dimineață pot face asta pentru tine, dacă soarele este deja pornit - lumina naturală este la fel de eficientă ca lumina artificială. Următoarele sugestii nu vă vor restabili ritmul circadian, dar îl puteți folosi pentru a vă obișnui cu rutina de dimineață:

Faceți-vă patul. Este mult mai puțin atractivă să vă întoarceți în patul dvs. dacă tocmai ați făcut tot efortul pentru a vă face patul.

Opriți gândirea, începeți să faceți. Forțați-vă să părăsiți camera - mergeți la baie, beți un pahar de apă, deschideți perdelele, indiferent de ce va face ca vocea voastră interioară să rămână tăcută.

Când te trezești, aruncă apă în față.

Se întinde și se întinde. Întinderea și întinderea vă asigură că vă treziți în liniște. De asemenea, vă îmbunătățește flexibilitatea

Puneți niște muzică veselă și dansați puțin.

Luați o ceașcă de cafea sau ceai pentru a vă trezi simțurile. Unii oameni jură pe o ceașcă de apă fierbinte cu o lămâie proaspătă stoarsă.

Sport. Activitatea fizică vă face să vă treziți. Dacă începi să te exersezi imediat când te trezești, metabolismul tău va fi declanșat mai eficient decât dacă ai fi făcut-o.

Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 5

Luați un mic dejun bun. Rezistați tentației de a sări peste micul dejun. Această sursă de energie va începe la sfârșitul zilei. Persoana de dimineață trebuie să aștepte mult mai mult pentru masa de prânz decât altele.

Mențineți noul program după ce l-ați stăpânit. Este important să te ridici în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Nu dormi prea tarziu daca nu trebuie sa faci nimic in acea zi. Dacă faceți acest lucru, vă veți confunda inutil ritmul de somn și va fi dificil să vă compensați daunele. Doar dormiți dacă nu vă simțiți bine. Ridicați-vă mai bine și folosiți timpul pentru a citi ceva, bucurați-vă de un mic dejun bun, discutați cu ceilalți sau exersați.

Fiți atenți la cât de mult ați făcut la birou sau la școală. Veți putea să vă relaxați, să dormiți mai bine pe timp de noapte și să fiți mult mai proaspăt dacă trebuie să vă ridicați devreme.

Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 7

Rămâi bine, rămâi realist. Poate dura ceva timp înainte să vă transformați de la o bufniță de noapte la o persoană de dimineață. În plus, are o bază genetică dificil de evitat dacă sunteți o bufnita de noapte sau o persoană de dimineață. Prin urmare, s-ar putea să nu puteți întoarce complet rutina de somn. Cu toate acestea, chiar ridicarea cu o oră mai devreme vă oferă mai multă libertate decât înainte. Ar putea fi o încercare. Poți găsi o nouă rutină în viața ta.

Chiar și animalele nocturne tind să se ridice mai devreme în timpul lunilor calde de vară. Încearcă să navighezi cu fluxul natural al corpului tău. Șansa de a vă ridica mai devreme în lunile de primăvară și de vară este deja minunată.

Urmează-l - nu va fi ușor în primele câteva dimineți. Dar cu cât corpul tau devine obișnuit cu programul de lumină și de somn, cu atât mai ușor va fi să faci tranziția.

Imaginați-vă recompensele în viitor dacă vă treziți mai devreme. De exemplu, mergeți la un mic dejun delicios într-o cafenea, vă puteți bucura de o nouă carte sau vă puteți lăsa să vă masați dimineața. Răsplătește-te cu ceva care te încurajează să te ridici devreme în fiecare zi.

Amintește-ți că astăzi este o zi nouă. Uita ce sa întâmplat ieri, asta e un lucru din trecut. Astăzi este o zi proaspătă, nouă. Bucurați-vă!

sfaturi

Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Dacă setați ceasul cu alarmă la o înmulțire de 90 de minute, va fi mai ușor să vă ridicați.
Instalați iluminarea puternică în dormitor. Porniți-l imediat ce vă treziți.
Sportul te va face să te simți bine.
Nu beți băuturi cu cafeină sau energie după 4 ore.
Ceasurile cu alarmă de șoc care rulează prin cameră sau zboară sunt greu de înțeles. Deci, dacă sunteți un cap imens de dormit, ați putea lua în considerare investiția. Acestea sunt puțin mai scumpe decât ceasurile de alarmă tipice, dar pot fi utile dacă în mod repetat "ațipi" press.
Nu aprindeți luminile strălucitoare seara, vă vor deruta corpul. Diminuează lumina cu câteva ore înainte de culcare.
Un animal de companie poate acționa ca un ceas deșteptător - dați-vă câinelui sau pisicii dumneavoastră foame și veți avea un ceas deșteptător de încredere pentru tot restul vieții!
Nu ascultați muzică rapidă sau tare cu 2-3 ore înainte de culcare.
Stabiliți-vă obiectivul în fiecare zi pentru a obține ceva. Fie că mergeți la 10 km pentru micul dejun, fie faceți spălătorie înainte de a merge la serviciu. Fă ceva.
Nu opriți alarma și reveniți la culcare. Încearcă să te gândești la ceva distractiv, așa că te poți motiva să te ridici.
Pentru a te trezi, poți stropi apă rece în fața ta.
Urmați-vă rutina obișnuită, dar încercați doar să vă culcați mai devreme și să vă treziți puțin mai devreme.
Utilizați diferite mirosuri liniștitoare, cum ar fi lavanda, la culcare.

avertismente

Mutați alarma mai departe de pat, dacă aveți tendința să o opriți și să continuați să dormiți. Pune-ți alarma undeva unde trebuie să te plimbi, așa că trebuie să ieși din pat.
Experții în somn cred că mulți oameni din adolescenții și vârsta de 20 de ani sunt adesea animale temporare nocturne (din cauza hormonilor), iar apoi, de la vârsta de 30 de ani, devin oameni de dimineață. Unii oameni, totuși, rămân mereu animalele nocturne (așa s-au născut). Deci, dacă ești o bufnita de noapte, nu vei reuși niciodată să rămâi o persoană de dimineață pentru totdeauna.

accesorii

Un ceas cu alarmă
Un pahar de apă

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit