Ajută-ți un gât rigid

Un gât rigid nu este, de obicei, o indicație a unei probleme medicale grave, dar vă poate limita în activitățile zilnice și vă poate ține departe de somn. Deși este cauzată, de obicei, de postură precară la locul de muncă, gâtul rigid poate fi provocat și de antrenamente greșite de somn sau de supraponderali. Citiți mai jos câteva sfaturi practice despre cum să ușurați durerea.

pași

2

Puneți un prosop fierbinte în gât. Puneți un prosop într-un castron de apă fierbinte și apoi îl răsuciți. De asemenea, puteți pune prosopul în uscător timp de 5-7 minute. Asigurați-vă că prosopul este umed, dar nu foarte umed. Puneți prosopul în jurul gâtului.

3

Încearcă o compresie rece. Frigul amorțește durerea și oprește acumularea de acid lactic, care provoacă durerea. Umpleți o pungă de plastic cu gheață, închideți-o și împachetați un prosop subțire în jurul acesteia. Puneți-o pe partea gâtului în care se simte rigidă, de obicei în spatele părții laterale. Puneți compresa la fiecare două ore, de la 10 la 15 minute.

2

Înclinați capul deoparte. Întindeți mușchii pe partea laterală a gâtului, înclinându-vă capul de la un umăr la altul. Făcând acest lucru vă ușurați durerea și mușchii devin mai puțin tensionați.

3

Întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta. Aceasta este adesea cea mai dureroasă mișcare dacă aveți un gât rigid, așa că începeți foarte lent. Continuați să răsuciți capul timp de câteva minute.

4

Nu efectuați activități fizice excesive în primele zile. Dacă aveți un gât rigid, este o idee bună să păstrați liniștea timp de 2 sau 3 zile după aceea. Prin urmare, simptomele și durerea vor scădea. Evitați următoarele tipuri de sporturi sau exerciții în primele 2 până la 3 săptămâni după ce aveți un gât rigid:

2

Vezi dacă ești tensionată. Un gât rigid poate să vină prin tensiune în organism, mai ales dacă vă faceți griji. Dacă credeți că gâtul dvs. rigid trece prin stres, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie făcut ceva în legătură cu acesta.

3

Solicitați asistență medicală dacă gâtul dvs. rigid este însoțit de alte simptome. Un gât rigid este unul dintre principalele simptome ale meningitei, o boală bacteriană gravă care provoacă umflarea în jurul creierului. Un gât rigid poate însemna, de asemenea, că aveți un atac de cord. Mergeți imediat la medic dacă aveți următoarele simptome:

2

Luați un analgezic antiinflamator. Analgezivele, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, amorțează durerea și sunt disponibile fără prescripție medicală. Nu luați mai mult decât doza recomandată.

3

Încercați un relaxant muscular. Relaxantele musculare funcționează foarte eficient prin relaxarea mușchilor, reducând durerea și rigiditatea. Aceste medicamente sunt disponibile doar pe bază de prescripție medicală și trebuie utilizate numai pentru o perioadă scurtă de timp și, de preferință, numai la culcare. Utilizați un relaxant muscular numai dacă alte metode cum ar fi întinderea și compresele fierbinți nu ajută.

2

Înlocuiți pernele după un an. Pernele de jos pot oferi un sprijin bun pentru gât, dar după aproximativ un an își pierd fermitatea. Dacă ați avut perna mai mult timp și suferiți de un gât rigid, vă recomandăm să cumpărați o pernă nouă.

3

Încercați să dormi fără o pernă. Unii medici recomandă câteva nopți fără pernă pentru a dormi dacă aveți un gât rigid. Acest lucru poate atenua durerea și rigiditatea dacă este cauzată de dormit în poziția greșită.

4

Asigurați-vă că salteaua dvs. este suficient de fermă. Poate că salteaua dvs. nu oferă suficientă suport pentru coloana vertebrală și gât. Dacă salteaua dvs. are vechime, poate că este timpul pentru o saltea nouă.

5

Nu dormi pe stomac. Somnul pe stomac este foarte greu pentru coloana vertebrală și pentru gât, deoarece gâtul tău a fost răsturnat toată noaptea. Încercați să adormiți pe spate. Dacă vă întoarceți mai târziu la stomac, veți avea oricum un timp mai scurt.

6

Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte. Dacă aveți suficientă odihnă, corpul se va recupera. Tulburările de somn, cum ar fi trezirea sau adormirea, pot face durerea gâtului mai gravă, deoarece organismul nu are suficient timp să se recupereze. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte.

2

Permiteți-vă să fiți masați de un terapeut. Un terapeut de masaj poate afla unde stă tensiunea ta. Deși gâtul dvs. poate fi rigid, tensiunea poate proveni din alte părți ale corpului și se poate atașa la gât.

3

Încercați acupunctura. Acupunctura este un tratament chinezesc pentru durere și alte disconforturi în care mai multe ace sunt înțepate în piele. În știința principală, nu s-au demonstrat rezultate pe scară largă, dar sunt implicați mulți oameni cu dureri cronice la nivelul gâtului.

2

Încearcă sarea Epsom într-o baie cu apă caldă. Epsom sare, sau sulfat de magneziu, este un adaos comun la bai in statiuni balneare, dar nu a fost dovedit stiintific pentru a ajuta cu dureri musculare.

3

Încercați terapia chineză Gua Sha, unde pielea este răzuită. Poate sună înfricoșător, dar este o utilizare populară în China și Vietnam. Pielea este răzuită cu o lingură îngustă care provoacă vânătăi. Se intenționează inițierea circulației sângelui și eliminarea toxinelor și a altor elemente nesănătoase din organism. Gua Sha este în prezent studiat științific, uneori cu rezultate pozitive.

2

Nu sta prea mult. Dacă trebuie să stați în spatele unui birou toată ziua, luați adesea pauze scurte. Doar mișcându-vă mușchii se pot întinde.

3

Nu priviți în jos telefonul prea des. Dacă vă îndoiți în mod constant gâtul, acesta poate fi dăunător. Păstrați telefonul chiar în fața dvs. la nivelul ochilor.

4

Nu purtați niciodată un sac de cărți grele peste un umăr. Dacă puneți o mulțime de greutate pe un umăr, veți pune prea multă greutate pe corpul vostru. Gâtul și spatele dvs. vor compensa greutatea, astfel încât să puteți obține un gât rigid. De preferat alegeți un rucsac sau un valiză de tip roll-up.

5

Utilizați tehnica potrivită atunci când antrenați. Ridicarea greutății în mod greșit este o cauză obișnuită a unui gât rigid. Puteți să vă supraîncărcați mușchii sau să înfundați un nerv dacă nu utilizați o tehnică sigură. Lucrați cu un instructor pentru a vă asigura că faceți bine.