sedhesrebsit.ru

Faceți o comprimare caldă simplă împotriva durerii musculare

Faceți o compresie caldă simplă pentru a calma mușchii bolnavi. Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerii cauzate de leziuni cronice sau leziuni care sunt mai mult de o zi sau două vechi. Dacă trateazăți o leziune musculară acută (o leziune recentă pe care ați suferit-o în ultimele 24-48 de ore), trebuie să tratați rănirea cu gheață. Dacă aveți într-adevăr un prejudiciu grav, trebuie să aveți întotdeauna examinat de către un medic sau un fizioterapeut.

pași

Metoda 1
Faceți o compresie caldă

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 1
1
Permiteți robinetului să curgă până când apa este caldă. Poate că doriți să se încălzească apă pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, dar cu atât mai probabil arde-te dacă ai încălzi apa în acest fel. În schimb, lasă robinetul să curgă până când apa este atât de caldă încât o puteți îndura.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 2
    2
    Găsiți un prosop care este suficient de mare pentru a acoperi rănirea. Ori un prosop sau prosop pentru a acoperi doar locul în care doriți să puneți compresa.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 3
    3
    Țineți prosopul sub robinetul de funcționare și înmuiați-l cu apă. Încercați prosopul, pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte pentru a vă pune pe piele. Apoi puneți prosopul la fața locului în cauză.
  • Lasati prosopul sa stea pentru 20 de minute. Faceți acest lucru de până la trei ori pe zi, până când durerea scade.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 4
    4
    Încălziți întregul corp. Mai degrabă decât a face o compresa de a impune un anumit organism, vă puteți încălzi întregul corp, dacă aveți mai multe dureri musculare sau tot corpul doare după ce ați făcut munca grea sau de formare greu. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de ameliorare a durerii și poate provoca recuperarea organismului dumneavoastră mai repede după antrenament. Aveți următoarele opțiuni:
  • Luați o baie caldă.
  • Luați un duș fierbinte.
  • Stați într-o cada fierbinte.
  • Stați într-o cabină de aburi.
  • Du-te la saună.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 5
    5
    Luați măsuri de precauție. Dacă vă tratați regulat mușchii musculare cu căldură, este important să luați următoarele măsuri de precauție:
  • Stați hidratat consumând multă apă (cel puțin 8 pahare pe zi). Expunerea prelungită la căldură poate cauza deshidratarea. Prin urmare, este important să beți suficientă apă.
  • Aveți grijă să nu vă arziți. Înainte de a utiliza prosopul cald, verificați cât de cald este. Dacă utilizați un tampon de căldură sau o sticlă cu apă fierbinte, împachetați-o într-un prosop sau o cârpă pentru utilizare, astfel încât să nu vă ardeți pielea.
  • Verificați pielea pentru blistere. Îndepărtați compresa de pe piele dacă apar blistere sau dacă este dureroasă. Corpul tau va va spune in general cand ceva este prea cald.


  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 6
    6
    Înțelegeți de ce căldura poate avea un efect liniștitor și poate ajuta la reducerea durerii musculare. Încălzirea vă ajută să vă relaxați musculos (i) musculos (i) prin stimularea fluxului de sânge către site și reducerea spasmului muscular.
  • Mușchii suprasolicitați deseori suferă din cauza acumulării unei substanțe numite acid lactic.
  • Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului dvs. care este eliberat în timpul sesiunilor grele de antrenament (sau competiții sportive grele). Trebuie să măriți alimentarea cu sânge a mușchilor dureroși pentru a permite acidului lactic să curgă.
  • Să știți că, dacă sunteți dureri musculare cronic, folosind caldura pentru un antrenament (sau sport) poate ajuta la atenuarea orice durere vă simțiți în timpul exercițiului.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 7
    7
    Încercați alte mijloace. O pernă caldă sau o ceașcă caldă reprezintă o modalitate eficientă de a trata rapid durerile musculare la domiciliu. Dacă găsiți suferiți în mod regulat de dureri musculare, atunci ar putea fi o idee bună pentru a cumpăra un tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte, astfel încât să nu trebuie să facă propria comprese calde cu un prosop și apă caldă.

    • Metoda 2
    Încercați alternative medicale

    Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 8
    1
    Utilizați o cremă sau gel antiinflamator. Aplicați acest lucru muschilor răniți după exerciții fizice. Exemple de astfel de agenți sunt Tantum sau Voltaren. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru mai multe sugestii.
    • Rețineți doza. Chiar dacă acestea sunt substanțe pe care le aplicați la nivel local, acestea pot fi întotdeauna absorbite de corpul vostru. Deci, a se vedea ce cantitate trebuie să utilizați și să rămânem la ea.
    • Aveți grijă să nu aplicați creme pe piele ruptă sau deteriorată.
    • Mergeți la medicul dumneavoastră dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni după ce ați încercat să aplicați aceste remedii de actualitate.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 9
    2
    Încercați capsaicina locală. Aceasta se face din ardei iute și poate servi ca un analgezic eficient. Când aplicați pentru prima dată capsaicina pe piele, poate provoca senzație de furnicături sau arsură ușoară. Nu vă faceți griji, deoarece acest lucru este normal.
  • Aflați că poate dura câteva zile până la câteva săptămâni înainte ca capsaicina să reducă efectiv durerea (dacă o aplicați o dată pe zi). Dacă încercați să utilizați această metodă, continuați să o utilizați pentru câteva zile până la câteva săptămâni înainte de a vă decide dacă funcționează sau nu în cazul dumneavoastră.
  • Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 10
    3
    Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă sunteți în aproximativ două săptămâni de la prima durere Notă musculare a fost nici o îmbunătățire, este important să se lase dvs. de bine examinat de către medicul dumneavoastră sau terapeut fizic (cineva care are experiență în diagnosticarea leziunilor sportive grave).
  • Dacă se întâmplă ceva mai grav, evident că doriți să știți cât de repede posibil, astfel încât să puteți trata accidentarea în mod corect și starea dumneavoastră să nu se deterioreze.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Scapa de dureri de umar pentru sportiviScapa de dureri de umar pentru sportivi
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Vindecă un hematomVindecă un hematom
    Trateaza un muschi strambatTrateaza un muschi strambat
    Trateaza o spate stramtataTrateaza o spate stramtata
    Executați exerciții de întindere în fața umerilorExecutați exerciții de întindere în fața umerilor
    Îndepărtați durerea din spateÎndepărtați durerea din spate
    Scapă de un gât inflamatScapă de un gât inflamat
    Tratarea loviriiTratarea lovirii
    » » Faceți o comprimare caldă simplă împotriva durerii musculare

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru