Somneste confortabil in timpul unei nopti calde

Când este fierbinte afară și nu aveți aer condiționat, poate fi dificil să adormi

conținut

Pași
Metoda 1pregătește-te să dormi
Metoda 2rămâi răcoros în pat
Accesorii

. Din fericire, există modalități de răcire și răbdare suficientă pentru a adormi și pentru a avea un somn bun.

pași

Metoda 1
Pregătește-te să dormi

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 1

Opriți exercitarea pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Când vă exercitați, vă ridicați temperatura corpului și corpul dumneavoastră reține căldura. Dacă începeți să vă exersați cu câteva ore înainte de a merge la culcare, corpul dumneavoastră are suficient timp să se răcească.

Bea multă apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată. De asemenea, puteți amplasa un pahar cu apă lângă pat.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 2

Luați o căldură duș sau a baie. Nu luați un duș foarte rece. Acest lucru poate avea efectul opus. Temperatura corpului dumneavoastră poate merge chiar și în sus pentru a contracara apa rece. În schimb, faceți un duș ușor rece sau călduț.

De asemenea, puteți înmuia mâinile și picioarele în apă călduță. Mâinile și picioarele tale sunt "radiatoare" din corpul vostru, sau acele părți care se încălzesc repede. Prin înmuierea lor în apă călduță și răcirea acestora, temperatura corpului este reglată și vă răcoriți.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 3

Găsiți un loc răcoros și întunecos de dormit pe un etaj inferior sau în subsol. Căldura se ridică, așa că găsiți un loc care se află aproape de pământ sau în partea inferioară a casei dvs., cum ar fi podeaua dormitorului dvs., parterul sau subsolul.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 4

Înlocuiți lenjeria groasă cu așternut mai subțire. Îndepărtați protezele de protecție pentru saltele, paturile, paturile și paturile din pat. Acestea țin căldură. În schimb, faceți patul cu lenjerie mai subțire, cum ar fi foi subțiri și pături de bumbac ușoare.

Straturile de paie sau bambus sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru răcire. Ele nu rețin căldura corpului și nu te vor face să te simți mai cald. Ca loc alternativ pentru patul dvs. obișnuit, puteți să faceți un pat de covoraș de bambus pe podeaua dormitorului dvs.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 5

Puneți așternutul în congelator. Puneți perna, foi și pături în congelator timp de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Când îți faci din nou patul, patul ar trebui să rămână rece timp de 30 până la 40 de minute, care este suficient de lung pentru a adormi.

Nu udați lenjeria de pat și nu dormiți sub foi umede sau în haine ude. Nu udați șosetele cu apă rece pentru a le purta în timpul somnului și nu purtați un tricou umed în pat. Dacă aveți ceva nats în cameră sau purtați ceva de nats, acest lucru va crește foarte mult umiditatea din camera dumneavoastră, provocând disconfort.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 6

Deschide ferestrele. Puneți ferestrele în dormitorul dvs. deschis cu o oră înainte de a merge la culcare pentru a îmbunătăți circulația aerului și a răci camera. Cu toate acestea, înainte de a adormi, închideți din nou ferestrele pentru a împiedica încălzirea încăperii în timpul nopții.

Când dormi, temperatura corpului atinge punctul cel mai de jos în jurul orei 3 dimineața. La 3 dimineața, temperatura exterioară este de asemenea foarte scăzută. Dacă dormiți cu ferestrele deschise, mușchii din gât pot deveni tensionați datorită scăderii bruscă a temperaturii, care vă poate trezi.

Țineți ferestrele și perdelele sau jaluzelele închise în timpul zilei pentru a împiedica încălzirea dormitorului.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 7

Somn în haine de bumbac. Chiar dacă ați putea avea tendința de a vă dezbraca și de a dormi dezbrăcată pentru a rămâne cool, acest lucru vă poate face de fapt să vă simțiți mai cald. În acest fel, nici o umiditate nu se poate evapora între corpul dumneavoastră și suprafața pe care dormiți. Alege hainele de bumbac pentru a dormi și pentru a evita țesăturile sintetice cum ar fi nailon și mătase. Acestea nu respire și vă pot asigura că vă faceți mai cald.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 8

Luați-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. Puneți o cârpă umedă sau un prosop lângă pat, pentru a vă uda fața sau brațele pe timp de noapte. Nu dormiți totuși cu o față umedă sau cu brațe umede. După ce ați luat corpul cu prosopul, uscați-vă cu un prosop uscat înainte de a merge la culcare.

De asemenea, puteți cumpăra prosoape speciale care sunt fabricate din material care păstrează apă, dar continuă să se simtă uscat. Apa din prosop se evaporă apoi, făcând să se simtă rece. Acest lucru vă permite să vă răcoriți corpul fără a vă umezi pielea.

Imaginea intitulată Somn confortabil pe un pas fierbinte de noapte 9

Țineți încheieturile sau în interiorul brațelor sub un robinet rece, care curge timp de 30 de secunde. Acestea sunt locurile în care sângele dumneavoastră curge cel mai aproape de suprafața pielii. Deci, dacă păstrați aceste pete sub o răsuflare rece timp de un minut, sângele se va răci, răcind tot corpul.

Metoda 2
Rămâi răcoros în pat

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 10

Promovați fluxul de aer cu un ventilator. Păstrați ușa dormitorului deschis și așezați ventilatorul într-un colț al camerei, astfel încât să fie direcționat spre pat.

Nu îndreptați ventilatorul la fața, spatele sau la un loc prea aproape de corp. Prin concentrarea ventilatorului pe fața dvs., mușchii gâtului pot deveni rigizi. De asemenea, poate provoca alergii și boli.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 11

Faceți un prosop de înghețată. Dacă nu aveți aer condiționat, puteți agăța un sac de gheață, un prosop de gheață sau o compresă rece pentru ventilator pentru a se menține rece.

Pentru a face un prosop de gheață, agățați un prosop umed cu cuburi de gheață între două scaune. Încercați un ventilator pe prosop și pe perete sau într-un loc departe de dvs. într-un colț al camerei.

Așezați un recipient sub prosop pentru a colecta apa topită de gheață.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 12

Întoarceți perna, astfel încât partea rece este în sus. Dacă te trezești noaptea de căldură, întoarce-ți perna peste cealaltă parte. Cealaltă parte va fi mai rece decât partea pe care ați dormit, deoarece noaptea nu a absorbit nimic de la căldura corpului.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 13

Puneți o pungă de gheață pe gât sau pe frunte. Ghetele de gheață pot fi cumpărate la majoritatea supermarketurilor. Puneți o pungă de gheață sub gât, pe frunte sau sub brațe la axile din vecinătate. Răcirea acestor locuri vă ajută să răciți restul corpului.

Puteți, de asemenea, să creați propriul sac de înghețată acasă. Se toarnă trei până la patru linguri de detergent într-o pungă de plastic sigilată. Puneți sacul în congelator. Detergentul nu se întărește, dar păstrează frigul mai mult decât gheața sau elementele de răcire. Când dormi, puneți geanta într-o pernă sau o pliați într-un prosop. Apoi plasați sacul de gheață în gât sau pe brațe. Deoarece punga de gheață nu este solidă, puteți să o utilizați în multe feluri și să o puneți confortabil pe majoritatea părților corpului.

Puteți face, de asemenea, o stocare de orez. Umpleți o ciorap cu orez nepreparat și închideți-l bine. Așezați stocul de orez în congelator timp de cel puțin două ore. Când dormiți, luați ciorapul cu dvs. pentru a fi folosit ca o compresie rece. Așezați șosetul sub pernă, astfel încât să fie frumos și răcoros atunci când îl întoarceți.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 14

Umpleți-vă fața și gâtul cu un atomizor. Dacă vă treziți în mijlocul nopții de căldură, ridicați un atomizor și umpleți-l cu apă rece. Apă apă pe față și pe gât pentru a se răci.