Aveți încredere în relația voastră

Crezi că nu ai încredere în partenerul tău sau că nu are încredere în tine? Lipsa de încredere poate duce la probleme majore într-o relație, și chiar încetarea relației. O modalitate ușoară de a construi încredere în relația dvs. este de a trata partenerul dvs. în mod diferit. Comunicați-vă mai bine unul cu celălalt și fiți pregătiți să fiți cinstiți și deschisi unii altora. Dacă vă simțiți sigur că poate duce la neîncredere într-o relație, și este important să opvijzelt stima ta de sine și de a face lucruri în cazul în care te distra. Dacă te străduiești să ai încredere în partenerul tău pentru că ai fost rănit în trecut, te poate ajuta să intri în terapie pentru a-ți rezolva problemele și pentru a-ți procesa răul.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți comunicarea
Partea 2intri în incertitudini
Partea 3dincolo de rana ta

pași

Partea 1
Îmbunătățiți comunicarea

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 1

Opriți monitorizarea constantă a ceea ce face partenerul dvs. S-ar putea să vă fie greu să oferiți partenerului dvs. spațiul. Dacă găsiți că este normal să căutați chestiile lui (sau ei) sau să-i întrebați tot felul de întrebări atunci când acesta iese: învățați să nu mai faceți aceste lucruri. Deși acest lucru poate să vă fie incomod, arată că sunteți dispus să aveți încredere în partenerul dvs. și că nu vă amestecați excesiv în viața partenerului.

Practicați-vă în încrederea partenerului dvs. înainte de al suspecta de ceva. Apropiați-l cu încredere și întâlniți-vă mai întâi cum se simte înainte de a vă pierde în suspiciune.
Lăsați partenerul dvs. să știe că ați ales să aveți încredere în el în loc să nu-l încredeți.
Amintiți-vă că păstrarea unei supravegheri atente asupra partenerului dvs. înseamnă că nu aveți încredere în el în prealabil. Și apoi interpretați lucrurile pe care le descoperiți că ar fi greșite, pentru că le priviți din suspiciune.

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 2

Vorbește deschis cu partenerul tău. Dacă vorbești într-un mod clar cu partenerul tau despre lucruri, s-ar putea ajuta să scapi de neîncrederea ta. Dacă sunteți capabili să comunicați în mod clar unul cu celălalt, fără ca unul dintre dumneavoastră să aibă sentimentul că cealaltă persoană are ceva de ascuns, atunci aceasta poate îmbunătăți comunicarea și apoi puteți construi încredere unul în celălalt. Dacă există situații care vă îngrijorează, vă faceți griji și explicați de ce vă aflați. Oferiți-le partenerului posibilitatea de a răspunde și de a-i lăsa să vorbească în liniște.

De exemplu, discutați cu partenerul dvs. înainte de a ieși, astfel încât să obțineți o idee despre locul în care se îndreaptă și ce va face acolo, în loc să vă faceți griji când va ieși pentru o seară. Faceți-i un obicei să discutați aceste lucruri fără a vă exercita presiune asupra partenerului dvs.

Fii calm și prietenos când vorbești cu partenerul tău. Pentru că el sau ea poate deveni defensiv dacă îl acuzați sau dați vina pe lucruri. Dacă te enervezi sau te enervezi, poate că nu vrea să vorbească cu tine.

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 3

Nu vă învinovățați. Dacă încrederea în celălalt nu este atât de puternică, atunci învinuirea nu face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă partenerul dvs. nu are încredere în dvs. sau dacă nu aveți încredere în partenerul dvs., nu încercați să vă învinovățiți. În schimb, încercați să fiți deschisi celeilalte persoane și lăsați-o pe celălalt să termine. Puneți întrebări în loc să vă învinuți unul pe celălalt.

Vor exista, fără îndoială, momente când simțiți că se întâmplă ceva. În astfel de momente este recomandabil să se schimbe abordarea și să se adune mai multe informații.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de mesajele mascate pe care le trimite întotdeauna pe telefonul său, spuneți ceva de genul: "Mi se pare ciudat că faceți acest lucru în mod misterios când sunteți ocupat cu telefonul. Poți să-mi explici ce se întâmplă? „Aceasta funcționează mai bine decât“, nu am încredere în tine și cred că te ascunzi ceva de la mine. "

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 4

Mergeți la un terapeut de relații. O lipsă de încredere poate afecta iremediabil o relație la viteză mare. Dacă partenerul dvs. și sunteți angajat în relația și doriți ajutor în rezolvarea problemelor legate de încredere, atunci un terapeut de relații vă poate ajuta în acest sens. Această persoană vă poate ajuta să învățați cum să rezolvați dificultățile din relație și să învățați să tratați unul cu altul în mod diferit. Terapeutul sprijină schimbările în modul în care interacționați unul cu celălalt, astfel încât să puteți începe să construiți o încredere reciprocă.

Căutați un terapeut care are experiență de lucru cu cuplurile și un terapeut care vă primește împreună. Puteți consulta site-ul asigurării de sănătate pentru a vedea care terapeuți sunt afiliați cu asigurarea dvs. de sănătate. De asemenea, puteți să mergeți online sau să vă adresați medicului pentru nume și adrese.

Partea 2
Intri în incertitudini

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pas 5

Lucrați pe valoarea de sine. Dacă vă simțiți nesigur, vă puteți gândi că sunteți inferior partenerului dvs. sau vă poate fi teamă că el sau ea va găsi pe cineva care ar fi mai bun decât dumneavoastră. Recunoașteți că acestea sunt incertitudinile voastre și că probabil nu au nimic de-a face cu partenerul tău. Construiți-vă valoarea de sine prin recunoașterea propriilor calități, făcând lucruri care te fac să te simți bine despre tine înșivă și nu vorbind negativ, dar pozitiv despre tine.

De exemplu, dacă dialogul dvs. intern este întotdeauna despre cât de ciudat sunteți sau cât de mult ar trebui să vă fie rușine de ceva, înlocuiți-l cu ceva care te face să te simți bine despre tine, cum ar fi "Chiar dacă nu am reușit să clar, am încercat și am comunicat mai bine decât înainte. "
Dacă lipsa dvs. de respect de sine subminează relația dvs., atunci este recomandabil să apelați la ajutorul unui terapeut certificat. Terapistul vă poate ajuta să vă construiți stima de sine, permițându-vă să vă construiți relația într-un mod sănătos.

Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 6

Descoperiți care sunt interesele și hobby-urile voastre. Dezvoltați-vă ca persoană, nu doar ca partener într-o relație. Având interese și hobby-uri pot acționa, de asemenea, ca un punct de plecare pentru stres. Căutați o activitate care vă face să vă simțiți bine și ceea ce vă place. Încercați să acordați atenție acestui hobby cel puțin o dată pe săptămână.

Dacă nu vă puteți gândi la ceva ce vă place, încercați voluntariatul. Poți întâlni oameni noi și vrei să spui ceva pentru societatea ta.

De asemenea, puteți practica un sport nou sau puteți face altceva, cum ar fi yoga, pictura, dansul, mersul pe jos sau realizarea de muzică.

Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 7

Căutați sprijin de la prieteni și familie. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere în gelozie sau alte probleme legate de încredere. Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi, mergeți la cineva în care aveți încredere și cu care puteți vorbi despre el. Amintiți-vă că cei dragi nu vă pot ajuta întotdeauna, dar pot asculta.

Petreceți timp cu prietenii și familia, indiferent de relația dvs. Eliberați timp pentru mese, excursii și alte activități cu persoanele cărora le pasă.

Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 8

Tratați-vă emoțiile într-un mod sănătos. Dacă suferiți de frică sau de gelozie în relația voastră, învățați să vă ocupați de aceste emoții, fără a vă supăra pe partenerul dvs. și nu-l răniți. Dacă vă simțiți stresați, încercați să respirați adânc câteva înainte de a vă acuza partenerul sau de a nu avea încredere în el. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți calm și fizic calm.

Dacă vă luptați să vă procesați emoțiile, încercați să scrieți într-un jurnal, să ascultați muzică sau să faceți o plimbare.

Partea 3
Dincolo de rana ta

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 9

Recunoașteți durerea trecutului. S-ar putea să fi fost rănit într-o relație din trecut sau în familie în trecut, deci acum aveți probleme cu încrederea în actualul dvs. partener. Recunoașteți că partenerul dvs. nu este cel care vă rănește, chiar dacă experiențele voastre trecute s-au întâmplat de fapt și sunt suficient de importante pentru a fi luate în serios. Dacă vă străduiți să aveți încredere în partenerul dvs. din cauza unei relații din trecut, este important să vă recunoașteți experiența și să vedeți cum afectează relația dvs. actuală.

Poate că partenerul tău te-a rănit sau te-a trădat în trecut. Dacă încrederea dvs. este încălcată în trecut, atunci iertați cealaltă persoană și continuați una cu cealaltă, dacă doriți să continuați relația.
De exemplu, dacă partenerul dvs. anterior v-a înșelat, atunci este logic să fiți vigilenți într-o relație ulterioară. Amintiți-vă, totuși, că partenerul dvs. actual nu este cel care v-a înșelat.

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 10

Identificați problemele curente legate de încredere. Luați o clipă pentru a vă gândi la problemele specifice pe care le întâmpinați în legătură cu încrederea. Identificați pentru dvs. ce comportament și care situații vă fac nesiguri. Întreabă-te dacă partenerul tău se comportă cu adevărat suspicios, dacă te-a mințit în trecut sau dacă ai fost necredincios în vreun fel.

Dacă partenerul tău nu sa comportat cu suspiciune sau ai fost necredincios și încă îți faci griji, recunoști că propria ta nesiguranță este probabil cauza neîncrederii tale.

Dacă partenerul v-a înșelat (sau dacă ați fost necredincios), întrebați-vă dacă puteți renunța la acest lucru și dacă doriți să continuați cu relația.

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 11

Încredere-te. Poate că te-ai îndoit de tine pentru că ai ales în trecut parteneri care nu aveau încredere. Fiți pregătiți să vă angajați în emoții intense și să nu cădeți în comportamente iresponsabile (cum ar fi înșelăciunea) sau să răspundeți partenerului dvs. Iartă-te pentru greșelile pe care le-ai făcut în trecut și permite-te să continui viața ta.

Recunoașteți că ați făcut greșeli în trecut sau că ați fost răniți în trecut, dar că ați reușit să învățați din aceste experiențe. Acceptați aceste lecții și mergeți dincolo de durere, dacă vă iertați.

Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 12

Mergeți la un terapeut pentru terapie individuală. Poate că ați fost abuzat ca un copil sau rănit profund într-o relație anterioară. Dacă vi se pare dificil să procesați experiențele trecute și aceste experiențe vă fac să aveți probleme cu încrederea partenerului dvs., vă recomandăm să mergeți la un terapeut astfel încât să vă poată ajuta. Un terapeut vă poate ajuta să vă întâlniți cu sentimentele și să vindecați durerea. Nu trebuie să faci totul singur.

Puteți găsi un terapeut prin intermediul asigurării de sănătate sau prin căutarea online. De asemenea, puteți primi o sesizare din partea medicului sau a unui prieten.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit