Luați șase pachete în decurs de o lună

Noțiuni de bază un pachet de șase, uneori, pare la fel de dificil ca alpinism Muntele Everest, dar cu exercitarea dreapta, o dieta sanatoasa si un pic de perseverenta, puteți obține șase pachet de visele tale în termen de o lună. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține cele șase pachete pe care le-ați dorit dintotdeauna.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea unei rutine de antrenament
Partea 2schimbarea obiceiurilor alimentare
Sfaturi

pași

Partea 1
Dezvoltarea unei rutine de antrenament

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 1

Determinați procentajul de grăsimi. De obicei, puteți începe să vedeți un pachet de șase dacă procentul de grăsime scade sub 13% (la bărbați) și 17% (la femei). Desigur, există întotdeauna excepții de la regula. Asta înseamnă că cei mai mulți oameni trebuie să se reducă procentul de grăsime în corpul lor pentru a vedea mușchii care stau la baza. Există mai multe modalități de a măsura procentul de grăsime - cea mai ușoară este folosirea analizorului corporal în sala de gimnastică. Dați clic aici pentru mai multe modalități de a măsura procentajul de grăsimi.

De exemplu: Imaginați-vă că sunteți bărbat și cântăriți 76 kg, cu un procent de grăsime de 18%. Scopul dvs. este un procent de 12%. Prin urmare, va trebui să pierdeți 6%. Utilizați următoarea formulă pentru a calcula cât veți pierde în greutate. (Grăsime de pierdut) x (greutatea inițială) = greutate de pierdut. În acest exemplu, omul va trebui să piardă 0,06% x 76 kg = 4,56 kg.

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 2

Faceți exerciții abdominale. Tren aici de 5 zile pe săptămână. Fiecare exercițiu ar trebui să fie format din 3-4 seturi, cu câte repetări pe care le puteți trata pe set. Dacă puteți face mai mult de 30 repetări, utilizați o greutate pentru ao face mai greu. Faceți următoarele exerciții:

Întinde-te și ridică picioarele pe o bancă. Cu aceasta abordați mușchii abdominali inferiori.

Crunchiuri cu picioare ridicate. Aceasta este pentru mușchii abdominali superioare.

Întindeți-vă și răsuciți-vă pentru mușchii abdominali înclinate.

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 3

Faceți o antrenament de intensitate mare (HIIT). HITIT constă în toate instruirile cardiovasculare pe care le cunoașteți. Deși cei mai mulți oameni cred că puteți obține un pachet de șase ani de a face o mulțime de abdomene, de fapt, ea vine la tine să-și piardă țesutului adipos din organism, astfel încât mușchii care stau la baza sunt vizibile. Acesta este momentul în care HIIT va juca un rol. Rularea, ciclismul și înotul sunt toate modalități excelente de a începe transpirația. Un exemplu de sesiune HIIT este:

Zece sprinturi trase pe 100 m legat la 100 m mers pe jos. Acest lucru înseamnă că sprintați 100 m și apoi mergeți repede unde ați început. Repetați acest lucru de 10 ori și așteptați ca o sesiune să dureze aproximativ 30 de minute. Scopul este să țineți ritmul cardiac ridicat timp de aproximativ 30 de minute. Faceți acest lucru de 5 ori pe săptămână, în combinație cu formarea musculară abdominală.

Imagine intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 4

Efectuați un plan pentru munca dvs. și respectați-l. Cel mai bine este de a face munca cardio-vasculară în dimineața și de a-și lucra pentru muschii abdominali în după-amiaza sau seara. Începeți imediat cu o dietă sănătoasă și păstrați-o acolo timp de o lună.

Partea 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imagine intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 5

Du-te pentru mâncare sănătoasă, onestă. Aceasta înseamnă că nu utilizați un aliment pre-procesat. În schimb, mâncarea dvs. constă dintr-o nutriție brută, completă și echilibrată. Cu produsele alimentare pre-procesate vă puteți gândi la următoarele produse: De exemplu:

Chipsurile, hamburgerii, pizza și toate celelalte mese gata sunt toate mâncărurile din fabrică și nu ar trebui să mănânci deloc.

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 6

Mănâncă o dietă echilibrată. Pentru a vă oferi o șansă reală, ai nevoie de un regim alimentar echilibrat pachet de șase, constând din proteine slabe, fructe, legume, lactate scăzut de grăsimi și carbohidrați sănătoși (dar nu prea mult). Dar micul dejun și mesele după un antrenament pot conține mai mulți carbohidrați.

Imagine intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 7

Mananca 6 mese mici pe zi. Mai bine decât sări peste mese pentru scădere în greutate, puteți trece la împărțirea meselor în 6 mese mai mici pe zi. Fiecare masă nu trebuie să conțină mai mult de 400 de calorii. După cum sa arătat mai sus, este important să urmați o dietă echilibrată, adică suficientă proteină, fructe, legume și produse din cereale integrale, în fiecare zi. Dacă nu intenționați să gătiți cu fiecare masă, puteți lua și un shake de proteine ca o gustare. Un program zilnic pentru o dieta cu șase pachete ar putea arăta astfel:

Mic dejun: Un ou amestecat cu spanac și brânză cu conținut scăzut de grăsime. Două felii de pâine prăjită întregi.

Snack 1: Două bile de înghețată de iaurt fără cremă.

Prânz: paste de creveți, paste al pomodoro, ciuperci, măsline, creveți, ierburi, legume.

Snack 2: Un castron de supă de roșii.

Cina: Pui gătit cu legume.

Snack 3: Shake-ul proteic.

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase într-o lună Pasul 8

Bea multă apă. Este important să vă mențineți conținutul de umiditate, mai ales în această lună de lucru intensiv. De asemenea, apa potabilă vă ajută să preveniți blocarea lichidului prin deshidratare. Bea apă rece și proaspătă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține proaspăt, vigilent și energic.

sfaturi

Răsplătați-vă pentru a vă asigura că continuați cu planul și dieta dvs. Poate că este o vacanță pe plajă, cumpărarea de haine noi sau prezentarea noului tău abs la petrecerea de pe plajă unde va fi fostul tău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit