Obțineți un pachet de șase repede

Ori de câte ori arăți, există întotdeauna cineva care pretinde că are secretul de a dezvolta mușchii abdominali superiori. Unele dintre ele sunt așa-numite "secrete" sunt corecte, dar altele sunt într-adevăr complet greșite. Inventarea metodelor de antrenament care oferă cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de un pachet strâns de șase este decisiv pentru atingerea scopului. Citiți mai departe pentru a descoperi cum să faceți un început bun cu acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1dieta cu șase pachete
Metoda 2antrenamentul celor șase pachete
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Dieta cu șase pachete

Imagine cu denumirea Get Six Pack Abs Fast Step 1

Mergeți pentru carbohidrații buni. Dragostea omului trece prin stomac ... iar mușchii atletului trec prin bucătărie. Dacă nu mâncați în mod corect (fie că sunteți bărbat sau femeie), veți vedea asta imediat în mușchii stomacului.

Nu toți carbohidrații sunt răi. Este vorba despre carbohidrații albi simpli pe care doriți să îi evitați. Cereale integrale (numite și "carbohidrați lenți") sunt bogate în fibre și trec prin sistemul dvs. (de aici și numele) la o rată mult mai lentă decât carbohidrații simpli rafinați (cei albi). Nu vă lăsa să vă opriți să includeți în coajă maro și cereale integrale - orez brun, quinoa, boabe întregi de grâu și fulgi de ovăz.

Încărcați-vă dimineața cu suficientă proteină la micul dejun. Acest lucru vă va face să observați că trebuie să mâncați mai puțin (și acestea sunt substanțele necesare pentru a construi masa musculară). Persoanele care au luat 35 de grame de proteine la micul dejun au simțit mai puțin foame pe tot parcursul zilei, rezultatul schimbărilor pozitive ale hormonilor și semnalelor creierului care vă protejează foamea.

Dar obținerea unui abs destul nu înseamnă doar calcularea caloriilor. În primul rând trebuie să scăpați de stratul de grăsime aflat în partea superioară a plăcii dvs. de spălat pentru a arăta mușchii subiacenți - și mâncând în modul potrivit că sunteți deja pe calea cea bună.

Mâncarea unui mic dejun bun a fost întotdeauna văzută ca o modalitate de a vă face să vă simțiți multumiți, mai puțin foame și un nivel mai scăzut de ghrelin (un hormon responsabil pentru foamea dumneavoastră) în timpul dimineții. Dar un mic dejun plin de proteine oferă aceste beneficii pe tot parcursul zilei.

Nu vă faceți griji la micul dejun cu ouă prăjite și slănină. Alegeți o opțiune cu o multitudine de proteine și câteva calorii, cum ar fi brânza de vaci, ouăle fierte (cele mai multe proteine sunt în gălbenuș) și carnea de pui.

De asemenea, amintiți-vă că organismul are nevoie de mai multă energie pentru proteine decât să descompună carbohidrații și să ardă grăsimi. Toți biții mici nu ajută?

Imagine cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 3

Opriți complet produsul alimentar pre-procesat. Prin extragerea celor mai multe calorii pe care le consumați de la produsele gata pentru consum și produsele alimentare pre-procesate, asigurați-vă un organism nesănătoase și deficiențele în cele mai importante substanțe nutritive. Alimentele care au fost făcute într-un fel sau altul într-o manieră asemănătoare fabricii nu au nutrienți care erau inițial în ele și sunt de fapt goale. Nu mai este o mâncare adevărată, ci doar o umplutură. Calorii goale și nesănătoase. Desigur că nu este calea de a obține un stomac strans.

Pentru a face lucrurile mai rău, din nou, acestea sunt surse de grăsimi nesănătoase, excesul de zaharuri sau înlocuitori de zahăr și vitamine și minerale sintetice. Cele mai multe dintre aceste ingrediente includ îndulcitori artificiali, coloranți, arome, grăsimi hidrogenate și alimente HFCS nici măcar nu sunt luate în considerare de fapt, acestea sunt necomestibile / absorbabile. Gândește-te la asta. Aceste ingrediente nealimentare sunt considerate toxice și majoritatea rămân în sistem, de obicei depozitate în grăsimi.

Tot ceea ce este ambalat poate fi considerat un aliment pre-procesat. Acest lucru este valabil și pentru "sănătos" nutriție. Căutați cele mai bune suplimente nutritive pentru corpul dvs. (fructe și legume nutritive, cum ar fi broccoli). Acestea oferă cele mai multe vitamine și minerale pentru a vă oferi organismului suficienta energie și vindeca și proteja mușchii.

Bea multă apă. Cercetările au arătat că persoanele care beau multă apă pierd o greutate și că acest lucru face ca greutatea să rămână departe. În plus, ajută la echilibrarea și activarea metabolismului.

Un studiu recent a arătat că a existat o creștere de 30% (temporar) în decurs de 10 minute pentru participanții care au băut o jumătate de litru de apă. Și este mai bine să beți apă rece - corpul tău folosește energie pentru încălzirea apei.

Și, bineînțeles, evitați toată soda dulce plină de calorii goale și băuturile de fructe pre-procesate. Salvați două păsări cu o singură piatră.

Imagine cu numele Get Six Pack Abs Fast Step 5

Mananca grasimi sanatoase. Anumite grăsimi naturale care constau în principal din grăsimi mono- și polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de pește, diferitele fructe cu coajă lemnoasă, untul de arahide real și avocado sunt doar pentru tine. În sine, este adevărat că consumul de grăsimi ca nici un alt aliment nu contribuie la cantitatea de calorii pe care o ingerați, atâta timp cât rămâne la 20-30%, puteți obține rapid rezultate. Acest lucru se datorează faptului că aceste grăsimi ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină care, dacă sunt prea mari, pot provoca depozitarea grăsimilor.

În plus, consumul de grăsimi vă asigură că sunteți saturat pentru o perioadă mai lungă de timp - consumând numai proteine sau carbohidrați mergeți la frigider. Atâta timp cât se referă la grăsimi sănătoase, ești bine.

Mănâncă des. Asigurați-vă că nu vă prea foame. Când greva foamei, corpul tău se va îngrășa și vrei să lucrezi acea pizza cu brânză în interior. Dacă nu vă este niciodată foame, metabolismul dvs. va fi rulat la viteză maximă și tensiunea tăcută va fi omisă.

Mănâncă de șase ori pe zi, trei mese principale și trei gustări. Te temi sa mananci prea mult? Nu este necesar. Deoarece alimentele dvs. constau în cea mai mare parte din fibre, proteine și substanțe nutritive, sunteți mulțumiți și mai repede saturați cu cantități mai mici de alimente.

Metoda 2
Antrenamentul celor șase pachete

Practicați-vă mușchii de bază. Dacă grăsimea care se află pe partea superioară a mușchilor stomacului a dispărut, ați dori să ieșiți dintr-o placă de spălare. Prin simpla antrenament la domiciliu puteți aborda cu ușurință toți mușchii de bază - aceasta ajută și la obținerea unei poziții bune!

Pe raft: Nu este suficient să vă concentrați doar pe mușchii abdominali - muschii din spate joacă, de asemenea, un rol important! Și luând bordul în timpul antrenamentului tău poți aborda întreaga zonă mijlocie. Cu antebrațele pe podea și degetele picioarelor de pe podea, ridicați soldurile de pe podea și formează o sculă perfect dreaptă cu tot corpul. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu umerii. Pentru a face acest exercițiu în mod corespunzător, este important ca fese și mușchii abdominali să vă mențină întinsă.
Criza inversă: Este ușor de antrenat mușchii abdominali superioare. Muschii care sunt mai mici sunt adesea cazurile problematice și dificil de antrenat. Următorul exercițiu este similar cu criza, dar cu picioarele în aer. Pentru a începe, puneți ambele brațe de-a lungul părții dvs., cu palmele orientate în jos. Puneți genunchii deasupra șoldurilor și folosiți-vă abdomenul pentru a ajunge în poziția corectă. În loc să vă mișcați capul în genunchi, faceți-o invers și aduceți-vă genunchii la cap. Țineți genunchii în această poziție pentru o clipă și apoi le restrângeți din nou.
ciclu: Acest exercițiu îți ia spatele și partea, împreună cu mușchii abdominali superioară și inferioară. Stați pe o suprafață moale ca un covor de yoga și faceți o mișcare de ciclism în aer. Mutați umerii în jurul valorii de genunchiul opus. Asigurați-vă că exercitați proporțional ambele părți. Faceți 2 seturi de 12 repetări pentru a începe.

Începeți cu formare de rezistență. Dacă doriți un adevărat șase pachet, aveți nevoie și de mușchi puternici în piept, de umeri și de o spate puternică. Întregul tău corp trebuie să fie bine echilibrat, nu doar mușchii abdominali.

Decupare lemn: Luați o bilă de greutate sau medicament și îngenuncheați pe un genunchi. Ridicați greutatea cu ambele mâini peste umărul piciorului din față. Aduceți greutatea în jos spre celălalt șold, țineți-o și apoi ridicați din nou greutatea. Asigurați-vă întotdeauna că întregul dvs. corp este orientat în față. Lucrați spre o greutate care vă epuizează mușchii în 12 repetări.

Rotații de trunchiuri: Luați o balerină sau o minge de medicamente și stați jos, genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Înclinați-vă ușor pentru a vă angaja muschii stomacului. Îndoiți coatele, păstrați greutatea aproape de miezul vostru și faceți o mișcare circulară de la stânga la dreapta. Întrerupeți la sfârșitul fiecărei rotații.

Dulceața zboară: Luați câteva greutăți libere și stați pe o minge de echilibru. Mergeți înainte până când sunteți pe minge, cu doar spatele și capul. Împingeți ganterele sus și afară, direct deasupra coatelor. Întoarceți lent și reveniți din nou. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență strânși și lăsați brațele să se relaxeze - nu le blocați.

Asigurați o pierdere în greutate prin explozie cu cardio. Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de grăsime este de a face exerciții cardio. Deși este important să lucrați cu greutăți și este important să faceți cardio, obțineți cele mai bune rezultate când faceți ambele la rând. Este important să măriți masa musculară și să ardeți grăsimea pentru a obține rezultatul dorit.

Asta nu înseamnă că trebuie să te joci. Înotul, boxul, ciclismul și tenisul (pentru a numi câteva) sunt alternative excelente, dacă nu doriți să alergați.

Luați în considerare instruirea intervalului cu intensitate ridicată. Cele mai multe studii au arătat că beneficiile cardio sunt îmbunătățite atunci când acestea sunt realizate sub forma unei antrenamente intervale. Antrenează-te timp de 30 de secunde cât de repede poți, apoi relaxează-te pentru un minut și repetă de încă 9 ori. Veți vedea, veți obține rezultate superbe.

Imaginea intitulată Găsiți Six Pack Abs Fast Step 10

Furnizați soiuri. Nu vrei ca corpul tău să se obișnuiască cu un antrenament. Dacă ceva devine prea ușor, fă-l mai greu. Provocați-vă în mod constant este singura modalitate de a vă asigura de rezultate fără precedent.

Încercați să vorbiți cu alte grupuri musculare de fiecare dată când vă exercitați. Faceți între patru și opt exerciții și asigurați-vă că faceți alte exerciții în ziua următoare. Este posibil ca mușchii dvs. să nu știe la ce să se aștepte și faceți acest lucru prin schimbarea constantă a rutinei. Consultați întotdeauna cel mai întâi medicul dumneavoastră dacă aveți 45 de ani sau mai mult înainte de a începe antrenamentul.

Image cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 11

Gata.

sfaturi

Asanarea ascensoarelor, abdomenele drepte, scândurile laterale și o serie de alte exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. Asigurați-vă că corpul dvs. este întotdeauna surprins.
Acordați o zi de odihnă între antrenament cu greutăți. Muschii dvs. au nevoie de timp să vă relaxați și să vă recuperați.
Formarea este, de asemenea, o metodă excelentă pentru a forma mușchii abdominali. Acest exercițiu este, desigur, potrivit în mod special pentru brațele și spatele dvs., dar, de asemenea, dă formă întregului corp.

avertismente

Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu exerciții intense, aveți grijă. Începeți liniștit și apoi asigurați-vă treptat mai multă taxă. Dacă începeți cu o antrenament greu sau o dietă extremă, este bine să consultați mai întâi un medic înainte de a începe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit