O experiență umilitoare uitată

Umilirea este o emoție dureroasă pe care o trăim uneori uneori. Apare atunci când ne simțim inferiori, prin ceva ce am făcut sau prin ceva ce ne-a fost făcut. Uneori, umilința este o reacție la o eroare din partea noastră, dar nu este o metodă eficientă de disciplinare și nimeni nu merită să fie umilit. Aflați cum să vă ocupați de experiența dureroasă a umilinței și să vă recâștiga viața de zi cu zi.

conținut

Pași
Partea 1acceptă-te și continuă
Partea 2protejați-vă de umilință
Partea 3utilizați tehnici de auto-ajutor
Partea 4pentru a înțelege mai bine experiența umilinței
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Acceptă-te și continuă

Ia-ti raspunderea daca este cazul. Umilirea este dureroasă și se poate simți ca și cum valoarea dvs. personală sa diminuat. Cu toate acestea, este important să vă asumați responsabilitatea dacă ați făcut ceva greșit. O reacție comună la umilință este de a nega responsabilitatea și de a pune problema pe fețele altora. Nu lăsați această mișcare defensivă să te împiedice să te uiți direct în ochii tăi și să nu-ți abandonezi responsabilitatea.

Oferiți-vă scuze pentru acțiunile dvs. dacă ați făcut o greșeală, cum ar fi o lipsă la locul de muncă care a provocat o mulțime de probleme.

Permiteți-vă să faceți greșeli. Multe umilințe se datorează speranței pe care o veți realiza. Se presupune că veți aduce o anumită sarcină unui scop bun. Cu cât așteptările sunt mai mari, cu atât mai stricte ești condamnat dacă nu îndepliniți în mod corespunzător sarcina. Este importantă o doză sănătoasă de așteptare de efectuat. Dacă înveți ceva, vei face greșeli, așa că nu pune prea multă presiune asupra ta, nici nu te lăsa sub presiunea altora.

Iartă-te. Este important să fii indulgent și să te ierți dacă ai făcut greșeala. Dacă vă simțiți rău cu privire la ceea ce ați făcut, veți înțelege problemele cu comportamentul dvs., dar nu trebuie să vă fie rușine. Întrebați-vă dacă ați repeta acțiunile a doua oară. Dacă nu este așa, regreți sincer.

Spune-ți că este uman să faci greșeli și că încerci din greu să faci ceea ce trebuie.

Realizați că nu sunteți singuri. Unii oameni numesc epoca noastră "vârsta umilinței". Mulți oameni sunt rușinați de ei înșiși în mod regulat, mai ales acum că internetul este atât de popular, astfel încât detaliile intime ale vieții de zi cu zi pot apărea doar în locuri publice, cum ar fi mass-media sociale. Umilirea este un fenomen larg răspândit, deși, probabil, nu vă simțiți mai bine în situația dvs. unică.

Învață să dai cu atenție. În cazul în care experiența umilitor în capul tău ține fantome făcându-te iubesc durere, puteți utiliza principiile și tehnicile de meditație mindfulness pentru a scăpa de rănile emoționale și pentru a trece mai departe cu viata ta.

O dureroasă emoție sau memorie dăunează adesea pentru că nu vrem să o exprimăm. Practicați-vă emoțiile, fără a fugi sau a scădea. Vedeți emoția ca un val, care vine și se duce din nou. Încercați să observați valul fără a afecta modul în care se mișcă. În acest fel, puteți crea distanța între voi și emoție, fără a le refuza.

Partea 2
Protejați-vă de umilință

Evitați situațiile dăunătoare. Uneori, trebuie doar să te gândești la felul de situații sau oameni care produc umilința, pentru a te proteja împotriva ei. Identificați-vă ce vă face să vă fie rușine și interzicerea acestor lucruri din viața voastră. Acesta poate fi un prieten excesiv de negativ, care te întărește mereu, un loc de muncă demotivator, în care nimeni nu este vreodată mulțumit de contribuția ta sau un membru al familiei care este întotdeauna jenant.

Cultivați modestia. Modesty este despre acceptarea și estimarea realistă a punctelor tari și a limitelor tale. Fiind realist în privința caracterului tău, poți să-ți salvezi umilința necesară, așa că altfel vei fi distrusă. O persoană umilă nu este pradă iluziei de lipsă de valoare care ne poate fi impusă prin umilință.

Faceți o listă cu punctele forte și provocările. Au un bun prieten sau un iubit unul verifica lista și discuta cu tine. Cereți celeilalte persoane pentru părerea lor sinceră și încercați să fiți deschisi la criticile sale.

Măriți-vă valoarea de sine. Cercetările arată că stima de sine oferă o protecție puternică împotriva umilinței legate de eșec. Urmați acești pași pentru a crește stima de sine:

Nu te compara cu ceilalți. Singurul cu care ar trebui să lupți este tu. Motivul pentru care nu trebuie să te compari cu ceilalți este că nu vezi ce se întâmplă în spatele scenei vieții altora. Te poți compara cu felul în care se prezintă, și nu cu adevărata lor identitate.

Schimbă-te cum vorbești cu tine însuți. Înlocuiți gândurile negative, cum ar fi: "Nu pot" prin declarații pline de speranță, cum ar fi: "acest lucru este dificil, dar o pot face". Nu vă puneți niște pretenții nerezonabile cu gânduri despre ceea ce faceți "să" sau "must" face-o.

Căutați ajutor dacă aveți alte probleme de sănătate. Dacă aveți o fobie socială, tulburare de personalitate narcisistă sau o depresie severă, sunteți mai predispus la umilință decât la cei care nu se luptă cu aceste tulburări. Dacă sunteți diagnosticat (ă) cu una dintre aceste tulburări, solicitați ajutor pentru a vă putea suporta mai bine umilirea.

Fobia socială este o teamă puternică de a fi judecată de alții, cu simptome cum ar fi anxietatea cu alte persoane, simțirea conștiinței de sine și găsirea dificilă de a cunoaște oameni noi.

O tulburare de personalitate narcisica este caracterizata printr-o imagine nerealistă de sine importanță (de exemplu, cred că ești cel mai bun bucătar din lume, și nu ai fost niciodată la școală culinară și nu au experiență în gătit), preocupat doar cu tine și lipsa de empatie față de ceilalți.

Depresia serioasă se manifestă ca sentimente de tristețe, frustrare și alte emoții negative, care durează săptămâni și împiedică viața zilnică normală.

Partea 3
Utilizați tehnici de auto-ajutor

Cercetarea tehnicilor de auto-ajutorare de la terapia comportamentală cognitivă. Dacă vi se pare dificil să renunțați la experiența umilitoare, folosiți tehnici cum ar fi schimbarea atenției, relaxarea și expunerea repetată pentru a obține memoria din cap.

Mutați atenția astfel încât să vă puteți redirecționa reacțiile emoționale. Vă puteți îndrepta atenția utilizând o anumită expresie sau o acțiune pentru a face față memoriei, cum ar fi: "aceasta este doar o experiență în întreaga mea viață"de îndată ce gândul vine în minte. Schimbarea atenției lucrează împotriva temerilor în anumite situații, pentru că puteți alege ceea ce acordați atenție, în loc să fiți nevoiți să vă concentrați asupra gândurilor și sentimentelor negative.

Ori de câte ori îți vine în minte memoria umilitoare, îți spui: "Toată lumea se simte umilită. Voi trece peste asta".

Experimentați diferite tehnici de relaxare pentru a învăța să eliberați memoria. Relaxarea musculară progresivă înseamnă că vă strângeți muschii unul câte unul și apoi vă relaxați. Începeți cu degetele de la picioare, curlându-le în jos. Țineți-l pentru câteva secunde și apoi eliberați tensiunea. Acum strângeți piciorul și piciorul inferior. Continuați să faceți acest lucru și continuați să mergeți până când ajungeți la frunte.

Puteți încerca și alte metode, cum ar fi vizualizarea ghidată. Imaginați-vă unul dintre locurile dvs. preferate dacă suferiți de experiența umilitoare. Aceasta poate fi camera ta de zi, plină de lumânări, un teren de fotbal sau o plajă însorită.

Rămâi relaxat, atunci șansele sunt mici, încât să continuați să vă gândiți la experiența umilitoare. De asemenea, vă ajută să procesați experiența și să vă ocupați de aceasta. De obicei, memoria este însoțită de multe temeri. Tehnicile de relaxare pot reduce aceste temeri și pot șterge memoria.

Încercați tehnica expunerii repetate. Expunerea repetată este o tehnică în care vă expuneți în situații pentru a vă convinge că nu sunt periculoase. Puteți face acest lucru și cu experiența umilitoare. Să presupunem că sa întâmplat pe scenă la școală sau într-o anumită cameră din casă. Apoi, petreceți timp în acel loc și lăsați panica sau senzația neplăcută să scadă.

Cu această tehnică trebuie să vă petreceți suficient timp în locul stresant, astfel încât mintea dvs. să se poată adapta la faptul că nu există nici un pericol. Dacă intri în camera în care te-ai simțit umilit și scapi imediat din nou pentru că te superi, expunerea nu va avea nici un efect. Încercați să intrați în cameră sau să vă confruntați cu situația și încercați să vă relaxați corpul. Respirați profund și în mod egal și acceptați unde vă aflați.

Partea 4
Pentru a înțelege mai bine experiența umilinței

Știți de unde provine umilința. Primul pas pentru a trece peste experiența umilitoare este să știi ce înseamnă emoția și de ce își ridică capul. Umilirea este experiența de a pierde o bucată din statutul dvs. de persoană valoroasă. Această cădere are consecințe negative asupra vieții dvs., deoarece statutul dvs. de persoană valoroasă influențează ceea ce credeți că este posibil. Dacă te simți profund umilită, poți schimba ceea ce crezi că poți face cu viața ta, cum ar fi abilitatea ta de a finaliza un curs sau cariera pe care o vrei. Unele experiențe umilitoare comune sunt:

Păcuse public, cum ar fi râs sau agresat.
Atunci când aveți nevoi de bază, cum ar fi mâncarea sau îmbrăcămintea, vi se refuză.

Recunoașteți efectele umilinței. Cercetările arată că umilirea poate avea efecte negative puternice asupra stimei de sine a unei persoane și asupra calității vieții. Poate duce la depresie severă, simptome de tulburare posttraumatică de stres, cum ar fi tendințe foarte anxioase și suicidare. Dacă simțiți că aveți probleme psihologice serioase din cauza experienței umilitoare, contactați-vă medicul sau psihologul pentru a cere ajutor.

Terapia cognitivă comportamentală vă poate restructura gândurile și poate duce la o înțelegere mai sănătoasă și mai realistă a situației. Vă poate ajuta să vă restaurați valoarea de sine și să vă recâștigi credința în propriile tale abilități după un caz de umilință gravă.

Căutați un terapeut în zona dvs. aici să faceți clic.

Stabiliți dacă greșiți. Uneori cineva încearcă să te umilească, chiar dacă ești nevinovat. Poate că este gelos de ceea ce ai obținut și vrea să te simți rău pentru tine. Probabil nu are nimic de-a face cu tine. Înainte de a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale, ceea ce este altceva decât să accepți că ești umilit, trebuie să știți sigur că ați făcut ceva greșit.

Plasați umilința în context. Mulți oameni se simt repede umiliți de lucruri relativ mici. Aceste eșecuri decât se simt ca un dezastru major, iar ei cred că oamenii le judeca aspru, dar dacă te uiți la imaginea de ansamblu această situație nu merită importanța pe care o dau la ea. Evitați să faceți lucruri mai mari decât acestea.

Dezordinea unui interviu sau a unei interpretări poate fi jenantă, dar de obicei nu este destul de important să se simtă umilită.

Evitați să dați umilință. Dacă cineva încearcă să te umilească, chiar dacă ai făcut ceva greșit, trebuie să îți dai seama că umilința nu este o tehnică eficientă pentru a schimba comportamentul cuiva. Umilința este mai degrabă o formă de pedeapsă decât de disciplină. Nu există nicio scuză pentru a umili pe nimeni, chiar dacă cineva este un criminal, așa că nu renunța la tactica celeilalte persoane acceptând umilința.

sfaturi

Vă poate ajuta să vă exprimați frustrările vorbind despre experiența umilitoare cu un prieten sau o rudă, pentru că cealaltă persoană are o perspectivă obiectivă.