Ați uitat îngrijorările

Du-te în altă cameră. Cu toții am avut această experiență: Țineți minte că trebuie să sunați la bancă, deci mergeți la bucătărie pentru a vă lua telefonul. Odată ce te găsești în bucătărie, dintr-o dată nu știi de ce ai fost acolo. Un studiu a arătat că, pur și simplu, mergând într-o altă cameră, tindem să fim uitați. Interesant este că puteți folosi această funcție pentru a vă uita temporar preocupările.

Împingeți gândul. În cazul în care există o preocupare specifică pe care doriți să uitați, puteți face acest lucru prin forțându-te prin „Active uita“ același mod în care puteți tren să-și amintească ceva, cercetările au arătat că vă puteți face trenul să uite ceva.

Te uimi. Repetați un gând despre îngrijorarea atât de des, încât vă va purta. Îndepărtați puterea de la grijile dvs. făcându-i plictisiți. Izolați un gând sau o idee despre îngrijorări și repetați acest lucru cu voce tare, din când în când.

Numărați-vă binecuvântarea. Concentrându-vă atenția asupra a ceea ce sunteți recunoscător, sunteți mult mai capabil să vă uitați griji. Lucrând pentru a fi recunoscător vă schimbă perspectiva de la griji pentru o interacțiune mai pozitivă cu lumea din jurul vostru.

Du-te la locul tău fericit."Poți să uiți cu ușurință îngrijorarea călătorind mental în" locul tău fericit ". Acesta poate fi un loc în care ați fost deja sau unde doriți să mergeți. A petrece câteva minute pe locul tău fericit este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit și uita de ce te îngrijorează.

Ascultați muzică. Muzica are o legătură importantă cu emoțiile umane. Chiar și cântecele triste pot să te facă să trăiești trist, cântecele fericite te ajută să eviți emoțiile negative. Uitați de grijile dvs., transformând muzică încântată. Dacă o puneți destul de tare și veți cânta, vă înecați într-un mod eficient îngrijorările pe care le aveți.

Sunați-vă un prieten. Dacă doriți să vă reprogramați gândurile, ridicați un telefon și apelați pe cineva. Concentrați-vă conversația pe prietenul dvs. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Vorbind cu un prieten vă puteți îmbunătăți starea de spirit și, în același timp, vă distrage atenția de la toate grijile.

Gândiți-vă gânduri fericite. Suprascrieți gândurile negative pe care le aveți cu cele pozitive. Gândiți-vă la atâtea lucruri fericite pe care toate îngrijorările dvs. trebuie să le spălați. Începeți prin a lăuda lucrurile care vă plac (inclusiv lucrurile mici). Apoi, continuați să lăudați lucrurile care vă plac în viața voastră.

Aveți grijă. Ingrijorările apar adesea atunci când suntem prea preocupați de trecut sau viitor. Adu-vă înapoi în prezent făcând minte. Alegeți o sarcină gospodărească, cum ar fi plierea rufelor sau prepararea ceaiului, și luați cinci minute pentru a vă concentra doar pe acea sarcină și pe nimic altceva. Încercați să includeți cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul celor cinci minute, problemele pe care le aveți cu trecutul sau viitorul vor avea un efect mai redus asupra dvs.

Mergeți la o plimbare. Sa demonstrat că cardio, indiferent de tip, poate reduce anxietatea și poate crea o dispoziție bună. Plimbarea poate fi o modalitate excelentă de a vă uita griji. Un studiu estimează că o plimbare de 30 de minute, de 30 de minute, are același efect ca și luarea unui tranchilizant ușor.

Rade. Radicalul inimii este cunoscut sub numele de metoda de promovare a producției de endorfin beta (hormoni de fericire) în creier. Puneți-vă grijile deoparte râzând de câteva ori!

Somn. O metodă eficientă de a vă uita griji este o călătorie spre zona de vis. Nu te poți gândi la ce te deranjează când dormi! În plus, studiile au arătat că persoanele care se culcă mai devreme sunt mai puțin afectate de gânduri negative. .