Pentru a deveni mai fericit

Faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător. Când vă gândiți la câte lucruri trebuie să vă mulțumiți, vă simțiți imediat mai fericiți. Pachetul de stilou și hârtie, stați într-o cameră liniștită și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru poate fi foarte mare, ca și prietenii și familia din viața ta sau mic, ca noua grădină care este construită aproape de casa ta. Gândește-te la lucruri care te fac să zâmbești și să îți faci viața mai fericită. Cu toate aceste lucruri pe hârtie, veți vedea cât trebuie să fiți recunoscători și să vă simțiți fericiți.

Apreciez lucrurile mici. Dacă vrei să devii mai fericit, trebuie să înveți să apreciezi plăcerile mici ale vieții, la fel ca cele mari. Opriți când vedeți trandafiri și mirosiți mirosul. În mod literal: urmăriți florile care cresc în cartierul dvs. și opriți-le să le admirați. Încercați acea patiserie la cafeneaua de pe colț și bucurați-vă de aromele pline și ingenios. Bucurați-vă de un minut mai mult după ce cel mai bun prieten vă trimite un mesaj hilar. Aceste lucruri mici pot părea lipsite de importanță, dar se adună împreună aceste momente de fericire.

Bucură-te de momentul. Un alt truc care te face să te simți mai fericit este să trăiești aici și acum, în loc să regreți trecutul sau să te temi de viitor. Învățați-vă să vă bucurați de conversațiile dvs., în loc să vă angajați în ceea ce faceți ulterior sau să vă faceți griji cu privire la ceva ce ați spus acum 20 de minute. Învață să te bucuri de lucrurile pe care le vezi, din momentul plăcut și să respingi toate gândurile care nu se referă la aici și acum. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l învățați, dar vă veți simți mai fericit când îl stăpâniți.

Faceți timp pentru reflecție. Vă puteți simți mai fericit, luând timpul pentru a reflecta asupra experiențelor, pentru a lua înapoi ceva gaz și a vă uita la ce v-a adus ziua. Poate că nu ești așa de fericit pentru că simți că mergi cu fluxul și nu ai timp să te odihnești și să te întrebi: "Ce se întâmplă în lume?" sau cel putin in fiecare saptamana, timpul liber sa stai jos, sa te bucuri de vedere si sa te gandesti la tot ce ai experimentat. Te simți calm și mai puțin copleșit de tot ce simți. Și da, asta te face mai fericit.

Nu te compara cu ceilalți. Dacă învață să-ți vezi singură viața, în loc să-ți dorești să ai mulți bani, ca mulți prieteni sau același corp grozav ca și persoana care se află lângă tine, poți să-ți dai drumul de amărăciune și gelozie. Nu uitați că fiecare are propriile sale lupte și puncte forte. Nu poți avea totul, nimeni nu are totul. Concentrează-ți atenția asupra a ceea ce faci tu însuți, în loc să te uiți în jur și, în curând, te vei simți mai fericit.

Simțiți-vă mai multă compasiune. Tenzin Gyatso a spus în vârstă de 14 de ani, Dalai Lama: „Dacă vrei ca ceilalți să fie fericit, practica medeleven- daca vrei sa fii fericit, practica compasiunea.“ Ați putea crede că compasiunea nu are nimic de-a face cu propria fericire, dar dacă compasiune poate simți pentru un prieten sau un străin care se află într-o situație dificilă, puteți deveni mai bine, mai încrezut în sine și mai recunoscător. Dacă sunteți prea ocupat cu propriile dvs. lupte și nu vă uitați niciodată pentru a vedea cum se simt alți oameni, probabil că veți simți mai puțin fericiți decât cineva care simpatizează cu alții.

Restaurați ceea ce nu este corect. Un alt mod de a te simți mai fericit este să te uiți la viața ta și să faci schimbări care te fac mai fericiți. Chiar dacă nu puteți schimba drastice, cum ar fi schimbarea bruscă a carierei tale, există lucruri mici care pot aduce schimbări majore. Dacă ceva nu funcționează, schimbați-l. Vă ajută să vă simțiți mai fericiți.

Du-te mai departe afară. Doar prin a fi afară, respirați aer curat și lăsați soarele să vă mângâie fața, vă simțiți mai fericit. Dacă trebuie să faceți ceva ce puteți face în afară, ajustați planurile și căutați soarele. Dacă ați mers să citiți o carte într-o cameră întunecată, puteți merge într-un parc pentru a citi. Dacă aveți de gând să ia masa de prânz cu un prieten, puteți alege o terasă. Aerul exterior te face mai fericit atâta timp cât nu stai în mijlocul unei furtuni.

Limitați stresul. Deși este imposibil să elimini imediat stresul din viața ta, poți încerca să-l minimizezi și să te simți mai fericit în cel mai scurt timp. Începeți puțin: curățați-vă bine casa, astfel încât să nu vă întotdeauna stresați dacă nu puteți găsi ceva. Ștergeți 25% dintre întâlnirile din agendă, astfel încât să aveți mai mult timp pentru dvs. Evitați persoanele și situațiile care provoacă multă stres. Veți fi uimiți de influența acestor măsuri asupra fericirii voastre.

Treci prin rutină. Pentru a fi mai fericit, o mică schimbare este uneori suficientă. Dacă nu sunteți fericiți, poate că vă simțiți blocați într-o rutină și că aveți destui bani pentru a face același lucru în fiecare zi. Încercați să modificați micul dejun. Du-te la clasa de yoga seara, în loc de dimineață. Faceți cunoștință cu prietenii noștri, în loc de întotdeauna același lucru. Du-te la locul de muncă, în loc de mașină. Toate acestea contribuie la un sentiment de fericire.

Acordați mai mult timp pasiunii voastre. Toată lumea se bucură de ceva ce îți place cu adevărat. Dacă sunteți nebun în privința fotografiei, atunci dedicați mai mult timp fotografierii. Dacă vă place să scrieți poeme, ridicați-vă zilnic o jumătate de oră pentru a vă pune stiloul pe hârtie. Dacă vă place gătit, faceți timp pentru a găti cel puțin de două ori pe săptămână. S-ar putea să vă gândiți că nu merită să vă urmați pasiunea în timp ce aveți multe lucruri mai "utile" de făcut, dar vă puteți simți cu adevărat mai fericiți.

Sport regulat. Sa dovedit că exercițiile regulate te fac mai fericite. Chiar și 30 de minute de sport pe zi pot avea deja un impact semnificativ asupra modului în care vă simțiți. Este posibil să nu vă simțiți ca să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți o jogging când vă simțiți putreziți, dar asta vă face să vă simțiți mai bine. Dacă vă aflați plictisit pe cont propriu, puteți lua lecții de yoga de grup sau lecții de dans sau puteți practica sporturi de echipă.

Râzi mai mult. Cercetările au arătat că râsetele fac oamenii cu adevărat mai fericiți. Chiar dacă credeți că nu aveți nimic de râs, creierul dvs. va fi păcălit pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți dacă încercați să râdeți mai mult. Dacă zâmbești pe cei din jurul tău, ei zâmbesc înapoi. Când oamenii vă zâmbesc, vă simțiți mai fericiți. Deci, râsul (zâmbetul) este o situație câștigătoare, chiar dacă preferați să vă încruntați sprancenele.

Faceți timp pentru fericire. Uită-te înapoi în ziua ta și hotărăște care lucruri te fac cu adevărat fericit. Nu poți lucra, de exemplu, o oră pe zi și apoi să petreci cinci ore în fiecare zi cu prietenii tăi, dar poți schimba lucruri mici, făcând mai mult timp pentru lucruri care te fac fericit. Dacă vă bucurați de yoga, puteți viziona două ore mai puțin TV pe săptămână și puteți petrece două ore de yoga - dacă vă place să petreceți timp împreună cu cel mai bun prieten al dvs., limitați timpul petrecut cu colegii și eliberați timpul pentru dvs. cel mai bun prieten.

Faceți o faptă bună. Cercetările au arătat că persoanele care au primit un bonus în numerar la locul de muncă au devenit cele mai fericite prin a-și petrece o mare parte din ele asupra celorlalți. Aceasta nu înseamnă că trebuie să-ți dai toți banii celui mai bun prieten al tău, dar poți să faci mai mult pentru altcineva, fie că îți dai un prieten care tocmai și-a început relația cu un umăr, fie că e voluntar va face la adăpostul fără adăpost. Nimic pe care-l faci este de 100% liber de interes propriu, dar nu durează să-i ajuți pe alții în timp ce tu însuți ești mai fericit.

Fă-ți timp pentru tine. Dacă vrei să fii mai fericit, va trebui să-ți petreci mai mult timp gândindu-te la tine însuți. Asta nu înseamnă că trebuie să fii egoist, ci că trebuie să planifici momente pentru a fi singur cu gândurile, ideile și activitățile tale preferate. Poate fi ocupat, dar puteți face întotdeauna o jumătate de oră sau o oră din când în când pentru o plimbare, un jurnal sau doar pentru a vă gândi la săptămână.