Obțineți mai multă vitamină A

Vitamina A este o vitamina solubila in grasime, esentiala pentru sanatate. Obținem carotenoide și beta-caroten prin intermediul plantelor și retinol din carne. Pentru că se dizolvă în grăsime, este important sa nu exagerezi cantitatea de vitamina A pe care le mananci, pentru ca un stoc excedentar de vitamina A în organism (mai ales sub forma de retinol vitamina A) absorbția de vitamina D si sanatatea oaselor poate afecta negativ. Învățând ce alimente conține vitamina A vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită de vitamina crucială.

conținut

Pași
Partea 1stabiliți că aveți o deficiență de vitamina a.
Partea 2consuma nutriția bogată în vitamine
Partea 3luând suplimente de vitamina a
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Stabiliți că aveți o deficiență de vitamina A.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 1

Aflați mai multe despre rolul vitaminei A. Vitamina A joaca un rol crucial în multe funcții și procese corporale: ajută la menținerea pielii sănătoase, face pentru o mai buna viziune de noapte, promovează dinți puternici și creșterea oaselor cauzează țesuturilor și a membranelor mucoase de lucru corect (pentru a preveni infecția), și este necesar pentru o digestie sănătoasă, funcția respiratorie, reproducere și lactație.

Image cu titlul Ia mai mult vitamina A Pasul 2

Recunoașteți simptomele unei deficiențe a vitaminei A. Cel mai frecvent simptom al deficitului de vitamina A pe termen lung este orbirea de noapte, sau altceva xeroftalmie: probleme cu sau incapacitatea de a vedea în întuneric. Pacienții cu deficit de vitamină A pot suferi de ulcere corneene și keratomalacie, deshidratare și "nebulozitate" a corneei.

Ulcerele de pe cornee sunt răni care se formează în stratul exterior al țesutului din fața ochiului.

Blocarea corneei este o pierdere a vederii la partea din față a ochiului. Această parte a ochiului este, de obicei, clară, iar estomparea poate cauza ochilor tăi să pară neclară sau deloc perceptibili.

Orbirea orară se manifestă mai întâi prin spoturi ovale sau triunghiulare în partea temporală a ochilor - adică regiunea cea mai apropiată de somn. De obicei apare cu ambii ochi și poate fi însoțită de pete Bitot (una "lipsit de conținut" cumularea keratinei).

Orbirea pe timp de noapte poate de asemenea să se manifeste ca una "aureole", dacă vă uitați la lumini strălucitoare într-un mediu întunecat.

Alte simptome de deficiență ușoară sau de stadiu precoce sunt cronice uscate sau "nonwettable" ochii, cu un dur sau "zgrunțuros" deși aceste simptome nu sunt suficiente pentru diagnosticarea deficienței vitaminei.

Antibioticele pot fi prescrise ca tratament pentru o infecție, dar este important să întrebați un medic care să vă ajute să vă schimbați dieta și să alegeți suplimentele de adăugat, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 3

Testați-vă sângele. Sunteți îngrijorat de conținutul de vitamină A, puteți să vă adresați medicului pentru un test de sânge simplu la nivelul retinolului, pentru a determina dacă aveți deficit de vitamină A. Nivelul normal al vitaminei A din sângele persoanelor sănătoase este cuprins între 50-200 micrograme pe decilitru de sânge.

Probabil nu vi se va permite să mănânceți sau să beți ceva până la 24 de ore înainte de examen. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cerințele.

Se constată că aveți un deficit, medicul poate recomanda să luați un supliment de vitamina A (dacă nu sunteți gravidă), sau poate fi referit la un dietetician care te poate ajuta în a face alegeri alimentare.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 4

Copiii testați. Copiii sunt cei mai sensibili la efectele deficienței vitaminei A și pot prezenta, de asemenea, semne de creștere lentă și sensibilitate crescută la infecții.

Copiii pot deveni deficienți pentru că nu obțin suficientă vitamină A din lapte sau pentru că pierd cantități excesive de vitamină A din cauza diareei cronice.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 5

Luați măsuri de precauție dacă sunteți gravidă. Un deficit de vitamina A poate să apară la femeile gravide în ultimele trei luni de sarcină, deoarece în această perioadă cererea de nutrienți și vitamine este cea mai mare pentru mamă și pentru făt.

A se vedea avertismentele de mai jos acest articol - femeile gravide sunt permise nu suplimentele artificiale cu vitamina A iau, cu excepția cazului în care medicul le-a prescris acest lucru, deoarece o doză mare de vitamina A dăunează fătului.

Partea 2
Consuma nutriția bogată în vitamine

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 6

Mănâncă o varietate de legume. Legumele sunt o sursă importantă de vitamina A deoarece acestea vă oferă carotenoide, cum ar fi beta-caroten. Cele mai multe portocaliu / galben / legume roșii, cum ar fi cartofii dulci, dovlecei, morcovi și dovleac contin vitamina A. legume verzi închise la culoare cum ar fi varza, spanac si salata verde sunt mari, de asemenea, surse de vitamina A.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 7

Mănâncă fructe. Un număr de tipuri de fructe, cum ar fi mango, caise și pepene galben, conțin o mulțime de vitamina A.

Un mango întreg conține aproximativ 672 micrograme pe porție sau aproximativ 45% din cantitatea recomandată zilnic.

Caisele uscate sunt o excelenta sursa de vitamina A: O ceașcă conține 764 micrograme de vitamina A. Caisele conservate conțin puțin mai puțin vitamina A, aproximativ 338 micrograme per cană.

Pepenul roșu este o altă sursă bună de vitamină A, cu o ceașcă de pepene galben care livrează 286 micrograme.

Unii experți medicali recomandă femeilor gravide să obțină mai multă vitamină A pe bază de plante, cu 40% în total în timpul sarcinii și 90% în total în timpul alăptării.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 8

Adăugați hrana pentru animale în dieta dvs. Produsele alimentare de origine animală furnizează "retinol"-forma vitaminei A, care vă transformă organismul în carotenoide (vitamina A din legume) de îndată ce ați digerat-o. Alimentele cu o mulțime de retinol sunt ficatul, ouăle și peștele uleios.

Deoarece este absorbit rapid și secretat foarte încet, retinolul este forma de vitamina A care poate fi supradozată, deci este important să folosiți această sursă de vitamina A cu politica. Urmăriți pentru greață sau vărsături, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, amețeli și oboseală excesivă ca semne de intoxicație acută.

Atacurile otrăvitoare cu vitamina A sunt relativ rare. Toxicitatea cronică, care se dezvoltă în timp, este puțin mai frecventă. Cu toate acestea, un adult mediu de peste 7.500 de micrograme (7,5 mg) pentru a înghiți în fiecare zi, timp de mai mult de șase ani pentru a ajunge la niveluri toxice, dar există o gamă largă de variabilitate de la persoană la persoană. Cel mai bine este să fii atent și să nu-l exagerezi cu retinol.

Conținutul de retinol poate fi, de asemenea, influențat dacă utilizați produse din piele cu vitamina A, cum ar fi creme sau medicamente utilizate pentru tratarea acneei.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 9

Adăugați lactate la dieta dumneavoastră. Laptele, iaurtul și brânza vă pot oferi și vitamina A.

O cană de lapte conține, de regulă, între 10% și 14% din cantitatea recomandată zilnic de vitamina A. 30 de grame de brânză conțin între 1 și 6% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 10

Consultați medicul sau un nutriționist. Un expert de sănătate de încredere vă poate îndruma în a determina ce alimente se potrivește cel mai bine în dieta dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate recomanda un anumit dietetician / nutriționist. Dacă nu, puteți găsi unul contactând spitalul local sau printr-o altă practică de îngrijire medicală și solicitând recomandări sau căutând online.

Dacă locuiți în SUA, puteți găsi un dietetician / nutriționist înregistrat, căutând pe Eatright.org, site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică.

Partea 3
Luând suplimente de vitamina A

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 11

Cunoașteți valorile limită recomandate pentru copii. Suplimentele vin în doze diferite și este important să știți care este dieta zilnică recomandată (ADH) pentru toate suplimentele pe care le luați.

Pentru copiii cu vârsta de până la 6 luni, ADR pentru vitamina A este de 400 micrograme (0,4 mg).
Pentru sugarii cu vârsta de 7-12 luni, ADR pentru vitamina A este de 500 micrograme (0,5 mg).
Pentru copiii cu vârsta de 1-3 ani, ADR pentru vitamina A este de 300 micrograme (0,3 mg).
Pentru copiii cu vârsta de 4-8 ani, ADR pentru vitamina A este de 400 micrograme (0,4 mg).
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, ADR pentru vitamina A este de 600 micrograme (0,6 mg).
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, ADH este de 700 micrograme (0,7 miligrame) pentru fete și 900 micrograme (0,9 miligrame) pentru băieți.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 12

Cunoașteți limitele recomandate pentru adulți. Adulții ar trebui să ia mai multă vitamină A decât copiii și, ca în cazul tuturor suplimentelor pe care le luați, este important să știți care este dieta zilnică recomandată (RDA).

Pentru bărbații în vârstă de 19 ani și peste, ADR pentru vitamina A este de 900 micrograme (0,9 mg).

Pentru femeile în vârstă de 19 ani și peste, ADR pentru vitamina A este de 700 micrograme (0,7 mg).

Pentru femeile gravide în vârstă de 18 ani sau mai tinere, ADR pentru vitamina A este de 750 micrograme (0,75 mg).

Pentru femeile gravide în vârstă de 19 ani și peste, ADR pentru vitamina A este de 770 micrograme (0,77 miligrame).

Pentru femeile care alăptează în vârstă de 18 ani sau mai tinere, ADR pentru vitamina A este de 1200 mg (1,2 mg).

Pentru femeile care alăptează, în vârstă de 19 ani și peste, ADR pentru vitamina A este de 1.300 micrograme (1.3 mg).

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 13

Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. Un exces de vitamina A poate duce la numeroase probleme de sănătate.

Sugarii mai mici de un an nu trebuie să ingereze mai mult de 600 micrograme (0,6 miligrame) de vitamina A.

Copiii cu vârsta de 1-3 ani nu trebuie să ingereze mai mult de 600 micrograme (0,6 miligrame) de vitamina A zilnic.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani nu ar trebui să consume mai mult de 900 micrograme (0,9 mg) de vitamina A zilnic.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani nu trebuie să consume mai mult de 1.700 de micrograme (1.7 mg) de vitamină A zilnic.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani nu trebuie să consume mai mult de 2800 micrograme (2,8 mg) de vitamina A zilnic.

Adulților în vârstă de 19 ani și peste nu li se permite să consume mai mult de 3000 micrograme (3 mg) de vitamină A zilnic.

sfaturi

Dacă consumați prea mult beta-caroten, pielea poate avea o nuanță portocalie. Aceasta este o reacție inocentă, cel mai adesea văzută la copii și vegetarieni. Dacă se întâmplă acest lucru, nu mâncați aceste legume timp de câteva zile pentru a reveni la starea normală.
Consultați un medic sau nutriționist înainte de a efectua orice schimbări în dieta dvs. sau luați suplimente de vitamine.

avertismente

Dacă luați un supliment de vitamine, citiți prospectul. Asigurați-vă că nu depășește 10.000 UI, ceea ce, din fericire, este puțin probabil. Dar prevenirea este mai bine decât vindecarea.
Nu schimbați niciodată dieta fără să vă consultați mai întâi medicul. El vă poate spune vitaminele de care aveți nevoie.
Prea multă vitamină A poate duce la scăderea apetitului, amețeli, cefalee, piele uscată și mâncărime, pierderea părului, vederea încețoșată și densitatea osoasă redusă. În cazurile severe, leziuni hepatice pot să apară din cauza unei supradoze de vitamina A. In cazul sarcinii, prea multa vitamina A provoca malformații congenitale grave ale femeilor gravide fetale nu ar trebui în fiecare zi mai mult de 5000 UI vitamina A ingestie ca supliment. De fapt, se recomandă ca femeile însărcinate să nu ia suplimente de vitamina A.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit